Ko so poškodovani živci v nogah, stopalih, rokah ali rokah, lahko pride do periferne nevropatije. Obstaja več kot 100 različnih vrst periferne nevropatije, vse z različnimi simptomi, vzroki in zdravljenji. Vendar pa se lahko nevropatiji na splošno izognete tako, da zmanjšate stvari, pri katerih obstaja večje tveganje za nastanek tega stanja, na primer sladkorno bolezen tipa 2, zlorabo alkohola, toksične travme, kemoterapijo, prehranske pomanjkljivosti in nekatera zdravila. To pomeni uživanje zdrave, polnovredne hrane in ohranjanje aktivnega življenjskega sloga.
Koraki
Metoda 1 od 3: Ohranjanje ustrezne prehrane
Korak 1. Dnevno zaužijte 5 do 10 obrokov pisanega sadja in zelenjave
Nevropatijo lahko povzročijo prehranske pomanjkljivosti. Raznobarvno sadje in zelenjava vsebujeta različne hranilne snovi, zato je uživanje mavrice enostaven način, da zagotovite, da boste dobili hranila, ki jih potrebujete.
- Izmerite eno porcijo velikosti približno srednjega sadja, na primer jabolka ali pomaranče.
- Izberite sadje in zelenjavo z visoko vsebnostjo antioksidantov, kot so jagode, pomaranče, čebula in paprika.
Korak 2. Pijte veliko vode
Nevropatijo pogosto vsaj delno povzroči vnetje. Če ste dobro hidrirani, boste imeli veliko manjše tveganje za vnetje. Poskusite piti 8 do 10 kozarcev vode vsak dan.
Pitje polnega kozarca vode po jedi lahko pomaga izboljšati prebavo
Korak 3. V vsak obrok vključite puste beljakovine
Puste beljakovine iz virov, kot so mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob in perutnina, pomagajo telesu pri izgradnji in obnovi tkiva. Če imate sladkorno bolezen, lahko vitke beljakovine pomagajo tudi pri nadzoru ravni sladkorja v krvi.
- Jejte ribe, perutnino brez kože, tofu, jogurt in stročnice.
- Izogibajte se predelani in ocvrti hrani, pa tudi siru, maslu in mastnemu mesu.
Korak 4. Povečajte vnos omega-3 maščobnih kislin
Maščobne kisline omega-3 ne le zmanjšajo nevropatijo, ampak lahko tudi preprečijo njen razvoj. V prehrano lahko vnesete dovolj omega-3, če večkrat na teden jeste maščobne ribe, kot je losos.
Lahko vzamete tudi ribje olje ali kakšen drug dodatek omega-3. Če želite jemati dodatek, se pogovorite s svojim zdravnikom in ugotovite, kaj priporočajo
Korak 5. Pridobite polnozrnati in ne beli kruh
Rafinirana zrna, vključno z belo moko, imajo visoko raven glikemije. Če ste sladkorni bolnik, bodo rafinirana zrna pomembno vplivala na vaš krvni sladkor. Tudi če niste sladkorni bolnik, vam lahko omejevanje rafiniranih zrn v vaši prehrani pomaga pri izogibanju nevropatiji.
Prav tako lahko razmislite, ali ste alergični na gluten. Nevropatija je možen simptom alergije na gluten. Rafinirana zrna imajo visoko vsebnost glutena
Korak 6. Izogibajte se hrani ali pijači z dodanim sladkorjem
Sladkor je lahko dobrega okusa, vendar nima hranilne vrednosti in lahko poškoduje vaš živčni sistem. Dodani sladkorji so še posebej nevarni, če imate sladkorno bolezen.
- Pazljivo preberite oznake hranilne vrednosti, zlasti na pakiranih izdelkih. Morda boste sladkorju dodali številna živila, na katera nikoli ne bi posumili.
- Brez kaloričnega sladila stevia lahko uporabite kot nadomestek za sladkor.
Korak 7. Omejite vnos natrija
Še posebej, če imate sladkorno bolezen ali ste drugače izpostavljeni tveganju za razvoj nevropatije, si prizadevajte dnevno porabiti 2, 300 mg ali manj natrija. Zmanjšanje vnosa natrija lahko zmanjša edem (oteklino) v nogah in stopalih, ki je pogosto predhodnik nevropatije.
- Sveže, nepredelano sadje in zelenjava običajno vsebujeta malo natrija (če jim ne dodate soli).
- Namesto pločevink kupujte posušen fižol, grah in stročnice. Med postopkom konzerviranja se doda veliko natrija.
- Prav tako želite omejiti predelano ali prekajeno meso, kot so slanina, klobase, hrenovke ali bolonja.
Korak 8. Vodite dnevnik hrane
Dnevnik hrane vas ozavešča o tem, kaj jeste vsak dan, in vam omogoča, da dobite vsa hranila, ki jih potrebujete za zdravo in uravnoteženo prehrano.
- Zapišite živila in približne količine, ki jih jeste vsak dan. Enkrat na teden se vrnite in poglejte hranilno vrednost teh živil ter te podatke dodajte v svoj dnevnik hrane.
- Nekatere nevropatije povzročajo prehranske pomanjkljivosti. Prepoznavanje in odpravljanje morebitnih prehranskih pomanjkljivosti lahko pomaga preprečiti nevropatijo.
- Če ugotovite prehransko pomanjkljivost, se pred jemanjem kakršnih koli dodatkov posvetujte s svojim zdravnikom, še posebej, če že jemljete druga zdravila. Nekateri dodatki lahko vplivajo na zdravila ali povzročijo neprijetne stranske učinke.
Metoda 2 od 3: Prilagodite svoj življenjski slog
Korak 1. Prenehajte kaditi
Kadilci imajo povečano tveganje za razvoj nevropatije. To tveganje je lahko še večje, če imate drugo zdravstveno stanje, na primer sladkorno bolezen, ali če imate prehranske pomanjkljivosti.
Če se odločite, da želite opustiti kajenje, se pogovorite s svojim zdravnikom in pripravite načrt, ki v tem procesu ne bo negativno vplival na vaše zdravje
Korak 2. Poiščite pomoč, če imate težave z alkoholom
Tako kot kadilci imajo ljudje, ki prekomerno uživajo alkohol, večje tveganje za razvoj periferne nevropatije. Alkohol ima na splošno toksičen učinek na živčni sistem.
Če ste zaskrbljeni zaradi svojega pitja ali če to moti vaše delo, domače ali šolske obveznosti, se pogovorite s svojim zdravnikom in pripravite načrt za treznost
Korak 3. Začnite z dnevnim režimom vadbe
Če ostanete aktivni, lahko zmanjšate tveganje za razvoj nevropatije, še posebej, če imate druga zdravstvena stanja, ki lahko povzročijo nevropatijo, na primer sladkorno bolezen.
- Če ste živeli relativno sedentarno, bi morali začeti s hojo. Naredite kratke sprehode in se vsak dan pomaknite do 20 ali 30 minut hoje.
- Če imate prekomerno telesno težo, se pogovorite s svojim zdravnikom o intenzivnejšem programu vadbe, ki vas lahko postavi na pot hujšanja. Prekomerna telesna teža je velik dejavnik tveganja za razvoj nevropatije.
- Pred začetkom katerega koli programa vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom, zlasti če že imate nevropatijo. Nekatere dejavnosti morda niso varne za vas.
4. korak Če imate sladkorno bolezen, nadzirajte krvni sladkor
Mnogi ljudje s sladkorno boleznijo razvijejo nevropatijo. Vendar lahko ohranjanje ravni glukoze v krvi v ciljnem območju znatno zmanjša tveganje.
- Vsak dan preverite raven glukoze v krvi. Prilagodite svojo prehrano in telesno aktivnost glede na vaše ravni. Morda boste morali tudi prilagoditi odmerke vseh zdravil, ki jih jemljete, da boste lažje obvladali svoje stanje. Pogovorite se s svojim zdravnikom.
- Poskrbite za svoja stopala in jih zaščitite s podpornimi čevlji in lahkimi, dobro prilegajočimi nogavicami. Uporabite losjon, če je vaša koža suha ali razpokana.
Korak 5. Odpravite pomanjkanje vitaminov
Nevropatija je simptom številnih pomanjkanja vitaminov. To je morda najlažja vrsta nevropatije za preprečevanje ali zdravljenje, saj morate le odpraviti pomanjkanje vitamina. To lahko vključuje prilagoditev prehrane ali jemanje dodatkov.
- Preden začnete jemati dodatke, se posvetujte s svojim zdravnikom, saj lahko vplivajo na druga zdravila, ki jih jemljete.
- Spreminjanje prehranjevalnih navad je na splošno boljša strategija kot jemanje dodatkov, če želite trajno odpraviti pomanjkanje vitamina. Nekateri dodatki lahko povzročijo druge zdravstvene težave, če jih nadaljujete dolgoročno.
- Vzemite dodatek kompleksa vitamina B, saj so za zdravo delovanje živcev potrebne ustrezne ravni vitamina B. Dnevno jemljite dodatek vitamina B 1.
- Prav tako morate dnevno podpirati 300-600 mg alfa-lipoične kisline za podporo delovanja živcev.
Korak 6. Nadzirajte druga zdravstvena stanja
Če imate nevropatijo, ki jo povzroča drugo zdravstveno stanje, bi morala skrb za to stanje poskrbeti tudi za vašo nevropatijo. Če nimate nevropatije, vendar imate zdravstveno stanje, ki povzroča nevropatijo, se lahko nevropatiji izognete z uspešnim zdravljenjem in obvladovanjem tega stanja.
- Če se vaše stanje ob trenutnih zdravilih ne obvladuje dobro, se pogovorite s svojim zdravnikom o prehodu na kaj drugega.
- O vseh simptomih celo blage nevropatije čim prej obvestite svojega zdravnika. Ocenili bodo vaše stanje in ugotovili, ali bi bil drugačen režim zdravljenja učinkovitejši.
Metoda 3 od 3: Uporaba medicinskih in dopolnilnih zdravil
Korak 1. Zmanjšajte izpostavljenost toksinom
Izogibajte se onesnaževanju, nevarnim kemikalijam in plastiki v vašem gospodinjstvu, osebni negi in kozmetičnih izdelkih. Preberite etikete in izberite predmete, ki ne vsebujejo toksinov. Poiščite nadomestke za predmete, ki so primerni, na primer zamenjavo plastičnih posod za hrano s steklenimi posodami za hrano.
Svoje telo lahko razstrupite tudi z infrardečo savno. O uporabi terapije s savno se pogovorite s svojim zdravstvenim delavcem
Korak 2. Vzemite protivnetno zdravilo
Protivnetna zdravila proti bolečinam, kot sta Advil ali Aleve, lahko zmanjšajo blage simptome nevropatije z zmanjšanjem vnetja okoli živcev, ki vodi v bolečino.
- Ne jemljite zdravil brez recepta dolgo časa brez posvetovanja z zdravnikom. Če ugotovite, da jemljete ta zdravila vsaj enkrat na dan teden dni ali dlje, obvestite svojega zdravnika. Morda vas bodo usmerili k učinkovitejšemu zdravljenju.
- Ne pozabite, da je treba nesteroidno protivnetno zdravilo uporabljati le kratkoročno. Namesto tega poskusite omejiti vnetje z naravnimi protivnetnimi možnostmi.
Korak 3. Pogovorite se s svojim zdravnikom o zdravilih na recept
Za zdravljenje nevropatije se uporabljajo številne različne vrste zdravil na recept. Zdravila proti napadom in antidepresivi nekaterim bolnikom olajšajo, čeprav ta zdravila niso posebej odobrena za zdravljenje nevropatije.
- Zdravila, ki bi lahko delovala za vas, so na splošno odvisna od vzroka vaše nevropatije. Morda boste morali poskusiti z več zdravili, preden najdete nekaj, kar deluje.
- Ko preizkušate zdravila na recept, bodite potrpežljivi. Mnogi od njih potrebujejo nekaj časa, da učinkujejo, in morda ne boste opazili nobene razlike v svojem stanju, dokler jih ne vzamete več tednov.
Korak 4. Sodelujte s fizioterapevtom
Fizioterapevt lahko ustvari režim vadbe, ki bo pomagal izboljšati vašo splošno mobilnost in telesno delovanje ter sčasoma zmanjšal vnetje in nevropatijo.
Če imate neko stanje, zaradi katerega obstaja nevarnost razvoja nevropatije, vam bo fizioterapevt morda pomagal, da se temu izogne, tako da izboljša splošno telesno zdravje
Korak 5. Vprašajte svojega zdravnika o zdravljenju z zdravilom TENS
S transkutano električno stimulacijo živcev (TENS) se na vašo kožo namestijo elektrode, ki oddajajo nežen električni tok, ki stimulira vaše živce. TENS seje običajno trajajo približno 30 minut.
Glede na resnost vaše nevropatije vam bo zdravnik morda priporočil dnevno zdravljenje z zdravilom TENS. Enoto TENS lahko kupite za uporabo doma, tako da vam ni treba iti k zdravniku na vsakodnevno zdravljenje
Korak 6. Vadite tehnike meditacije in globokega dihanja
Če že doživljate simptome nevropatije, vam lahko meditacija in globoko dihanje pomagata sprostiti um in telo. V mirnem in sproščenem stanju boste bolje opremljeni za obvladovanje živčne bolečine.
Joga ali tai chi lahko spodbujata telesno in čustveno sprostitev. Pomagali bodo tudi pri boljšem gibanju telesa in preprečili vnetje, kar lahko privede do nevropatije
Korak 7. Vzemite zeliščne dodatke
Nekateri zeliščni dodatki spodbujajo zdravje in delovanje živcev ter lahko zmanjšajo tveganje za razvoj nevropatije. Drugi dodatki, na primer olje jeglice, lahko zmanjšajo nevropatijo, če ste to stanje že razvili.
- Pri izbiri zeliščnih dodatkov bodite previdni, saj pogosto niso urejeni. Priporočilo blagovne znamke lahko pomaga pri zdravstvenem delavcu, ki pozna in ima izkušnje z zeliščnimi dodatki.
- Najprej se pogovorite s svojim zdravnikom, še posebej, če jemljete druga zdravila. Nekateri zeliščni dodatki vplivajo na zdravila in lahko povzročijo negativne reakcije ali neprijetne stranske učinke.
Korak 8. Poskusite akupunkturo
Z akupunkturo se tanke igle vstavijo v vaše telo na različnih točkah pritiska. Zdravljenje je namenjeno lajšanju nevropatije, ne pa preprečevanju ali preprečevanju nevropatije.
- Če se odločite za akupunkturo, pojdite k pooblaščenemu zdravniku, ki uporablja sterilizirane igle. Za priporočilo se lahko obrnete na svojega zdravnika ali drugega zdravstvenega delavca.
- Akupunktura je proces. Običajno potrebujete več sej, preden začnete opažati kakršne koli rezultate, zato bodite potrpežljivi in se jih držite.
- Nekateri ljudje so bili uspešni pri uporabi akupunkture za zdravljenje ali preprečevanje nevropatije. Vendar je bilo omejenih znanstvenih študij o tem zdravljenju. Kot pri vsaki alternativni terapiji bodite previdni in se pred začetkom posvetujte s svojim primarnim zdravnikom.
