Grbavec (imenovan tudi kifoza) je lahko neprijeten, vendar obstajajo načini, kako ga odpraviti z zdravljenjem in spremembo življenjskega sloga. Ko prvič opazite razvoj ukrivljenosti, se obrnite na svojega zdravnika. Morda vas napotijo k specialistu ali pa vam namestijo naramnico. Sami okrepite in raztegnite hrbet in vrat z različnimi vajami. S spremembo spalnih in delovnih navad lahko krivuljo še bolj ustavite.
Koraki
Metoda 1 od 3: Zdravljenje
Korak 1. Obiščite svojega zdravnika
Če opazite celo majhno grbo ali zaokrožitev ramen, je dobro, da to med rednim pregledom sporočite svojemu zdravniku. Lahko se dogovorite tudi za poseben sestanek, da se pogovorite o svojem grbavcu, če je boleče ali vas skrbi. Ob obisku vas bo zdravnik morda prosil, da se upognete naprej in sežete po prstih. Nato bodo sledili vaši hrbtenici in iskali morebitno ukrivljenost.
Če vaš zdravnik sumi, da imate morda kifozo, vam bo morda naročil vrsto rentgenskih žarkov ali slikanje z magnetno resonanco
Korak 2. Sodelujte s kiropraktikom ali fizioterapevtom
Vaš zdravnik za primarno zdravstveno oskrbo vas lahko napoti k drugim specialistom, ki lahko pripravijo celovit načrt zdravljenja za vašega grbavca. Kiropraktik se lahko osredotoči na poravnavo mišic s kostmi skozi različne seje. Fizioterapevt lahko pomaga ustvariti program vadbe, ki bo pomagal okrepiti mišice v predelu hrbta in vratu.
Korak 3. Nosite ortopedski aparat
Če greste k ortopedu, vam bo morda ustrezal naramnica za hrbet ali vrat. Zdravnik vam bo naročil, da nosite ta naramnico za določeno obdobje vsak dan, pogosto med 18 in 20 ur skupaj. Lahko pa nosite naramnico le ponoči. Večina naramnic je zasnovana za nošenje pod oblačili.
- Nekatere naramnice so narejene iz trših plastičnih kosov, druge pa so sestavljene predvsem iz vrste debelih trakov.
- Nosite naramnico toliko, kot vam svetuje zdravnik, sicer ne bo opravila svojega dela.
Korak 4. Privolite v operacijo le v najhujših situacijah
Operacija hrbtenice je zelo resen poseg, zato jo večina zdravnikov priporoča le bolnikom, ki potrebujejo višjo raven oskrbe. Za zdravljenje grbavega telesa bo kirurg prestavil hrbtenico z vrsto vijakov in palic. Večina ljudi začne fizikalno terapijo skoraj takoj po operaciji.
- Večina ljudi potrebuje približno eno leto, da si popolnoma opomore od operacije. Takrat lahko nadaljujejo večino dejavnosti pred operacijo.
- Druga kirurška možnost se imenuje kifoplastika. Tu se med vretencami (hrbtne kosti) postavi balon, ki jih podaljša.
Korak 5. Pustite pri miru
Če vaš grbavec ni opazen ali povzroča zdravstvene težave, boste morda morali počakati, da ga zdravite. Morda bo dovolj, da naredite nekaj preprostih sprememb v življenjskem slogu. To je pogosto pri mlajših otrocih in mladostnikih, katerih telesa se še razvijajo. Grba lahko s procesom rasti izgine.
Metoda 2 od 3: Spreminjanje življenjskega sloga
Korak 1. Držite predmete v višini oči
Eden glavnih načinov, kako lahko razvijete grbavca, je, da nenehno gledate navzdol na predmete, namesto da držite glavo naravnost ali celo pogledate navzgor. Spremenite tako, da med pošiljanjem sporočil ali brskanjem postavite mobilni telefon v višino oči. Enako storite s svojim e-bralnikom ali knjigo. Prav tako lahko kupite stojalo ali stojalo za prenosni računalnik, da ga dvignete v višino oči.
Korak 2. Nastavite alarm, da preverite svojo držo
Zelo enostavno je pozabiti, da se ves dan držite popolnoma pokonci, še posebej v službi. Če se želite izogniti pretiravanju nad tipkovnico, v telefonu vklopite alarm, da se vklopi vsakih 30 minut. Ko se oglasi alarm, preverite svojo držo tako, da poravnate hrbtenico in potegnete ramena nazaj.
Nekaterim se zdi koristno, da na mizo napišejo opomnike, na primer: "Poravnaj se!"
Korak 3. Spite z oblikovano blazino
Pojdite v lokalno trgovino za spanje in pobrskajte po njihovi ponudbi vzglavnikov. Poiščite vzglavnik, ki bo oblikoval glavo in vrat v pravilnem položaju čez noč. Te blazine so pogosto narejene iz pene in imajo 2 zunanja grebena s pokrovom na sredini za glavo.
- Pri prehodu s tradicionalne na oblikovano blazino bodite pripravljeni na malo prilagoditvenega obdobja. Morda vam bo vsaj sprva težko spati v katerem koli drugem položaju razen na hrbtu.
- Spanje na trdni postelji lahko včasih pripomore tudi k izboljšanju vašega grbavca.
Korak 4. Jejte veliko hrane s kalcijem in vitaminom D
Ta dva hranila sta neposredno odgovorna za rast in vzdrževanje zdravih kosti v telesu. Poskusite dodati več sira, okrepljenega soka ali žitnih izdelkov, listnate zelenjave in agrumov v svojo prehrano. Za popoldanski prigrizek vzemite pomarančo ali pa za kosilo pripravite solato iz ohrovta.
Prav tako lahko vzamete multivitamin, da zagotovite, da boste prejemali dovolj kalcija in vitamina D. Vendar je vedno boljša možnost pridobivanje hranil iz hrane in vitamina D s sonca
Metoda 3 od 3: Krepitev hrbta in vratu
Korak 1. Potisnite navzgor v most
Ta vaja je v pomoč, ker spodbuja vaše telo, da se vrne nazaj, namesto da se pogne naprej. Lezite na hrbet na vadbeno preprogo z rokami ob strani. Upognite kolena in postavite stopala na podlogo. Noge in roke pritisnite v preprogo in dvignite medenico. Kolena naj bodo v skladu z gležnjem. Poskusite ostati v tem položaju vsaj 10 sekund.
Ko se vrnete dol, ne spustite le na preprogo. Počasi se spuščajte tako, da bodo vaše mišice ves čas napete
Korak 2. Raztegnite se z raztegljivimi trakovi
Vzemite lahek trak in ga v vsaki roki držite po eno stran. Roke iztegnite naravnost pred seboj in narazen do ramen, z rokami navzdol. Roki potegnite drug od drugega in rahlo upognite komolce, dokler se trak ne dotakne vaših prsi. Ponovite za preostanek vaših ponovitev.
Ker je to dokaj lahka vaja, je v redu narediti veliko število ponovitev
Korak 3. Izvedite raztezanje križa
To je poteza, ki jo lahko izvajate vsak dan za krepitev mišic hrbta. Vstanite in iztegnite roke ob straneh. Naj bodo v višini ramen. Zavrtite zapestja, dokler palca ne usmerite nazaj. Počasi premaknite tudi roke nazaj. Roke držite na mestu. Sprostite in ponovite.
Korak 4. Naredite rotacije t-hrbtenice
Če imate grbanega, je verjetno, da imate tudi zmanjšano gibljivost hrbtenice. Če ga želite povečati, se postavite na štiri noge na podlogo za vadbo. Desno roko premaknite tako, da bo zajela hrbet glave. Desni komolec rahlo potopite pod levo prsno mišico. Nato počasi zavrtite navzgor in se premikajte čim višje, pri tem pa držite drugo roko in kolena pri preprogi.
- Da bi imeli od te poteze največ koristi, z očmi sledite vrtečemu se komolcu.
- Ne pozabite zamenjati strani, da uravnotežite svoje telo.
Korak 5. Naredite plavalni premik
Lezite na vadbeno preprogo na trebuhu. Roke in noge iztegnite navzven spredaj in za sabo. Dlani naj bodo obrnjeni proti preprogi. Glavo naslonite tudi na preprogo. Nato dvignite glavo skupaj z desno roko in levo nogo. Držite jih nekaj sekund. Spustite jih navzdol in ponovite z glavo, levo roko in desno nogo.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Poskusite biti potrpežljivi, ko delate, da popravite svojega grbavca. Verjetno se ni razvilo čez noč, zato bo trajalo nekaj časa, da bodo vidne jasne izboljšave.
- Prav tako lahko vzamete zdravila proti bolečinam v prosti prodaji za boj proti bolečinam v vratu in hrbtu, ki jih povzroči grbavost. Upoštevajte navodila za odmerjanje na steklenički.
