Ko se stvari odvijajo po vaši meri, je enostavno biti samozavesten. Toda zamude, neuspehi in kritike vas in drugih lahko začnejo utrujati vaše zaupanje. Če se izogibate izzivom, zlahka obupate ali ste bolj občutljivi na kritike, je možno, da izgubite zaupanje. Na srečo lahko nekaj storite, da se znova počutite kot vaš super jaz!
Koraki
Metoda 1 od 2: Priznavanje izgube zaupanja
Korak 1. Pazite na vse večjo občutljivost za kritiko
Ko izgubite zaupanje vase, se lahko tudi najmanjša kritika počuti kot velik udarec. Pomislite, kako se odzovete, ko vam ljudje rečejo kritične stvari, še posebej, če kritika zadeva področja vašega življenja, na katerih mislite, da trpi vaše zaupanje.
- Na primer, če ste pisatelj, se lahko odločite za en rahlo negativen komentar bralca, čeprav je večina tega, kar pravijo, pozitivna.
- Morda se boste hitreje branili ali si vzeli kakšno kritiko pri srcu, pa naj bo to veljavno ali ne.
Korak 2. Poiščite močnejše reakcije na neuspeh
Morda ste se v preteklosti po neuspehu hitro pobrali in poskusili znova. Ko izgubite zaupanje, pa se lahko vsak neuspeh počuti kot katastrofa. Naslednjič, ko vam nekaj ne bo uspelo, se ustavite in razmislite, kako se na to odzovete, in se vprašajte, ali jemljete težje, kot ste morda prej.
- Morda boste ob neuspehu čutili močan občutek sramu ali se krivili.
- Ko izgubite zaupanje, je manj verjetno, da boste po prvem neuspehu poskusili znova.
- Morda boste tudi hitreje obupali, takoj ko bodo stvari šle narobe.
Korak 3. Ugotovite, ali se izogibate zahtevnim situacijam
Ko izgubite zaupanje, vas lahko strah pred neuspehom sploh ne ustavi, če niste prepričani, da vam bo uspelo. Pomislite, ali se izogibate nalogam, ki bi jih v preteklosti morda z veseljem opravljali.
- Na primer, namesto da bi se poskušali naučiti novega klavirskega dela, se lahko odločite, da je videti preveč težko, preden ga sploh poskusite.
- Morda se boste opravičili, če ne poskusite stvari, na primer: "To ni videti zabavno" ali "To delo je predaleč, niti prijaviti se ne bom mogel."
Korak 4. Preverite, kako dobro ste osebno in poklicno
Pomislite, ali so vam ocene zdrsnile, ste bili pri delu manj učinkoviti ali ste se težje razumeli s svojimi najdražjimi. Zaradi izgube zaupanja se boste morda manj pripravljeni potruditi, kar bo otežilo opravljanje stvari, ki jih morate narediti.
- Na primer, morda izgubljate točke za udeležbo na predavanjih, ker se bojite postavljati vprašanja ali govoriti med razpravami.
- Če vaše pomanjkanje zaupanja vpliva na vašo sposobnost uspeha, bo vaše zaupanje še bolj trpelo.
Korak 5. Preverite izgubo zanimanja za druženje
Izguba zaupanja vam lahko oteži druženje z drugimi ljudmi. Pomislite, ali vas manj zanima preživljanje časa s prijatelji ali spoznavanje novih ljudi. Morda ste celo bolj razdražljivi do drugih ljudi kot nekoč.
Na primer, lahko zavrnete povabila na dogodke, prenehate klicati svojega najboljšega prijatelja ali se skrijete v svojo sobo, ko ljudje pridejo na obisk
Korak 6. Poslušajte kritičen ali negativen notranji glas
Bodite pozorni na to, kaj mislite o sebi. Če so vse bolj negativni, kritični ali nemočni, potem verjetno izgubljate zaupanje. Na primer, morda mislite, da so stvari:
- "Jaz sem neuspeh."
- "V tem ne bom nikoli dober."
- "Ne morem storiti."
- "Preveč je težko."
- "Zakaj bi se trudili?"
Korak 7. Zabeležite telesne simptome, kot so utrujenost, bolečine in bolečine
Izguba samozavesti je stresna in stres lahko resnično vpliva na vaše fizično počutje. Bodite pozorni na vse nepojasnjene fizične simptome, ki ste jih občutili, na primer:
- Utrujenost
- Glavoboli
- Težave z želodcem
- Spremembe v vzorcih spanja, na primer preveč spanja ali nezmožnost zaspati
Opozorilo:
Čeprav lahko stres ali čustvene težave povzročijo takšne fizične simptome, je možno tudi, da imajo fizični vzrok. Če imate zaskrbljujoče simptome, se vedno pogovorite s svojim zdravnikom, da boste lahko dobili pravilno diagnozo in zdravljenje.
Metoda 2 od 2: Obnovitev izgubljene zaupanja
Korak 1. Izzivajte negativne misli
Naslednjič, ko se vam bo zdelo, da razmišljate o nečem negativnem, poraznem ali preveč kritičnem, se ustavite in se vprašajte, ali je ta misel realna. Če ni, se nežno popravite in zamenjajte misel z nečim bolj pozitivnim in realnim.
- Če na primer pomislite: "Nikoli ne bom dobil dobre zaposlitve", poskusite to misel zamenjati z nekaj takega: "Trg je trenutno res težak in iskanje zaposlitve je zelo frustrirajuće. Če pa bom življenjepis še naprej prijavljal in poliral, bom sčasoma verjetno kaj dobil."
- Če vas skrbi neuspeh, se spomnite časa, ko vam je uspelo. Če na primer mislite, da "tega preizkusa ne bom opravil", se spomnite časa, ko ste na drugem testu res dobro opravili.
Nasvet:
Poskusite misliti nase kot prijatelja. Pogovarjajte se sami s seboj na enak način kot s prijateljem, ki se počuti slabo zase.
Korak 2. Vadite samooskrbo, da se boste počutili najbolje
Samooskrba je način, kako izkazati ljubezen in spoštovanje do sebe, kar lahko pomaga izboljšati vaše splošno zdravje, razpoloženje in raven samozavesti. Vsak dan si vzemite malo časa za svoje osnovne potrebe. Čeprav lahko samooskrba za različne ljudi pomeni različne stvari, nekaj dobrih navad za samooskrbo vključuje:
- Dovolj spite
- Jejte zdrave obroke
- Skrb za vašo higieno
- Delajte stvari, v katerih uživate
- Skrb za praktične zadeve, kot so računi, opravila in obiski pri zdravniku
Korak 3. Poskusite vaje meditacije sočutja
Če je vaš kritični notranji glas izčrpal vašo samozavest, vam lahko meditacijska praksa sočutja pomaga spremeniti mišljenje in začeti biti prijaznejši do sebe. Enkrat na dan si vzemite nekaj časa, da sedite in globoko dihate. Predstavljajte si čas, ko je ljubljena oseba trpela, in pomislite na občutke topline in sočutja, ki ste jih čutili do nje. Nato preusmerite svoje misli nase in na čas, ko ste trpeli. Predstavljajte si, da k sebi pošljete iste občutke topline in ljubezni.
- Predstavljajte si svojo ljubezen in sočutje kot zlato luč. Predstavljajte si, kako izžareva iz vašega srca in vas navdaja z ljubečimi občutki do sebe.
- Poskusite recitirati mantro, na primer: »Naj se osvobodim tega trpljenja. Naj bom vesela in srečna."
Korak 4. Naučite se nekaj novih veščin, da se počutite izzive
Ko se naučite nekaj novega, se spomnite na neverjetne stvari, ki ste jih sposobni. Stopite iz svojega območja udobja in se preizkusite v tem, da poskusite nekaj, kar še niste storili, na primer naučiti se slikati, se učiti plesa ali se ukvarjati s karatejem.
- Poskus nekaj novega vas lahko tudi spomni, da so napake naravni del procesa rasti in učenja.
- Če ste v šoli, se poskusite pridružiti klubu ali se prijaviti na zabavne tečaje. Če ne hodite v šolo, razmislite o pouku na lokalni fakulteti, na spletu ali v zasebnem učiteljskem studiu.
Korak 5. Vaja za krepitev fizičnega zaupanja
Fizična vadba vam lahko pomaga, da se počutite fizično in čustveno, prav tako pa vas lahko spomni, česa ste sposobni. Postavite si nekaj dosegljivih zdravstvenih ciljev in si prizadevajte, da jih povečate, da povečate svoje zaupanje.
- Če niste vajeni vadbe, začnite z nečim majhnim, na primer vsak dan 15-minutnim sprehodom.
- Ko se počutite pripravljeni na večji izziv, poskusite trenirati za dirko ali zaključiti tečaj zagonskega tabora.
Korak 6. Poskrbite za svoj fizični videz
Če se potrudite, da boste videti kar najbolje, se lahko počutite bolj samozavestno. Izberite oblačila, ki vam laskajo in vam pomagajo, da se počutite dobro, kako izgledate, ter si vsako jutro vzemite čas za nego in higieno.
Razmislite o sveži frizuri ali preobrazbi. Pridobitev nove podobe vam lahko pomaga, da se počutite kot nova
Korak 7. Preživite čas s podpornimi ljudmi
Zabavno in pozitivno družabno življenje lahko močno vpliva na vaše zaupanje. Poskusite načrtovati čas s prijatelji in družinskimi člani, ki vas dvignejo in spodbujajo. Poiščite načine za spoznavanje novih ljudi, ki delijo tudi vaše interese.
Če ne poznate veliko ljudi, je lahko obiskovanje pouka ali vstop v klub odličen način za spoznavanje novih prijateljev
Korak 8. Če se še vedno borite, obiščite terapevta
Vsakdo včasih potrebuje malo pomoči. Če menite, da nič, kar naredite, ni dovolj za dvig samozavesti, prosite svojega zdravnika, naj priporoči terapevta ali skupino za podporo ljudem, ki se spopadajo s težavami z zaupanjem. Lahko vam pomagajo ugotoviti, kaj povzroča vaše težave z zaupanjem, in se jih lotiti.
