Eden glavnih stranskih učinkov nezadostnega spanca je izčrpanost. Če se znajdete na drugi strani slabega spanca, boste potrebovali dovolj energije, da preživite dan. Na srečo lahko naredite nekaj preprostih korakov, da ostanete napolnjeni.
Koraki
Metoda 1 od 3: Prebujanje
Korak 1. Uporabite sončno svetlobo v svojo korist
Sončna svetloba in celo druge svetle luči v vaši hiši lahko telesu sporočijo, da je čas za vstajanje. Z vstopom v močno svetlobo takoj po prebujanju, bodisi tako, da greste ven ali zalivate svojo spalnico s svetlobo, opozorite svoje telo na dejstvo, da je čas za začetek dneva, kar vam daje več energije za jutro.
Korak 2. Poskusite jemati ashwagandho zjutraj za spodbujanje naravne energije
Ashwagandha lahko pomaga pri spodbujanju energije in zmanjša utrujenost, če jo jemljete vsak dan. Kupite dodatek ashwagandhe v oddelku z vitamini in dodatki v vaši lokalni trgovini z živili ali drogerijami. Koliko morate vzeti, upoštevajte navodila proizvajalca.
Preden poskusite ta dodatek, obvestite svojega zdravnika ali farmacevta o vseh drugih zdravilih, ki jih jemljete
Korak 3. Privoščite si masažo obraza, da zmanjšate utrujenost
S konicami prstov masirajte lasišče in ušesa, da spodbudite pretok krvi na ta področja. Nato se s konicami prstov nežno dotaknite obraza, da se boste še bolj zbudili. Masaža se je izkazala za učinkovito strategijo za zmanjšanje utrujenosti pri bolnikih z rakom dojke, zato bi lahko bila v pomoč, če ste prikrajšani za spanje.
Korak 4. Vdihnite vonj eteričnih olj grenivke in bergamotke
Menijo, da imajo ta olja energijske lastnosti. Nalijte nekaj kapljic na difuzor olja in ga pustite pri sebi ves dan ali pa nosite s seboj steklenico eteričnega olja in vdihnite vonj iz steklenice, kadar koli potrebujete okrepitev. Dokazano je, da eterična olja pri podganah zmanjšujejo utrujenost, zato je lahko učinkovita strategija tudi za ljudi.
- Eterična olja lahko kupite v lepotnem oddelku večine lekarn ali trgovin z živili ali pa jih kupite na spletu.
- Ostali budni vam lahko pomagajo tudi drugi vonji, na primer poprova meta, cimet, evkaliptus in rožmarin.
Korak 5. Odpravite jutranji kofein
Kofein vam lahko da energijo. Zavira celice v vašem telesu, da sprejmejo adenozin, zaviralni nevrotransmiter, ki vašim celicam sporoča, da spijo. Kofein pravi istim celicam, da se zbudijo, in spodbuja hitrejše delovanje možganov.
- Kava, čaj in številne gazirane pijače vsebujejo kofein. Na primer, skodelica zelenega čaja vsebuje od 24 do 45 miligramov kofeina v skodelici, medtem ko lahko kava vsebuje od 95 do 200 miligramov.
- Poskusite ne piti več kot 200 mg (eno do dve skodelici kave po 5 oz) vsak dan. To število se lahko razlikuje glede na vašo težo, občutljivost in spol, vendar nikoli ne smete piti več kot 600 mg na dan (med štirimi in sedmimi skodelicami). Izogibajte se kofeinskim tabletam, na katere se ljudje pogosto obračajo, ko so preveč utrujeni. Te so lahko zelo nevarne in celo usodne.
- Ker vsak dan pijete kavo, si ustvarite toleranco, jo poskusite prihraniti za čase, ko jo resnično potrebujete.
Korak 6. Za prebujanje uporabite cikel tuširanja
Topel ali vroč tuš lahko povzroči, da se namesto budnosti počutite zaspani. Učinek pa lahko preprečite tako, da na koncu uporabite cikel hladno-toplo-hladno. Se pravi, ko se končate s čiščenjem, preklopite prho na hladno za 30 sekund. Nato ga za 30 sekund ponovno vklopite na vroče. Nazadnje se za 30 sekund vrnite na hladno. Ta cikel vam črpa kri in poveča vašo dnevno energijo.
Metoda 2 od 3: Ohranite svojo energijo z potrošnimi materiali
Korak 1. Preskočite sladkor
Namesto da bi pojedli tono sladkorja, kar je skušnjava, ko ste utrujeni, poskusite jesti kompleksne ogljikove hidrate in beljakovine. Sladkor vam lahko prinese energijo, potem pa vam bo energija padla. Kompleksni ogljikovi hidrati pa ponujajo trajnejšo energijo, še posebej, če jih združite z beljakovinami.
Poskusite na primer nekaj naravnega arašidovega masla na polnozrnatem kruhu ali kos sadja z rezino sira
Korak 2. Naj bo hidracija prednostna naloga
Dehidracija lahko povzroči utrujenost. Zato vam bo zadrževanje hidracije pomagalo ohraniti energijo. Poskusite ves dan srkati vodo, da boste dobili dovolj.
- Medicinski inštitut priporoča, da moški spijejo 13 skodelic, ženske pa 9 skodelic vode vsak dan.
- Druge tekočine lahko prispevajo k vašemu vnosu vode, na primer sok in kava. Če pa pijete preveč soka, lahko pride do dodatnih kalorij in povzroči zrušitev sladkorja, zato poskusite omejiti vnos. Čeprav lahko štejete pijače s kofeinom, jih ne smete narediti večino tekočine, ki jo spijete na dan.
Korak 3. Poskusite kos gumija
Če imate nekaj v ustih, na primer kos dlesni, lahko povečate svojo budnost. Najboljši čas za tovrstne trike je, ko ste na sestanku, zaradi katerega morate nujno ostati budni.
Metoda 3 od 3: Povečanje energije z drugimi triki
Korak 1. Poskusite kratek spanec
Če ugotovite, da preprosto ne morete odpreti oči, vam lahko celo kratek spanec pomaga obnoviti energijo. Pravzaprav potrebujete 10 do 20 minutni spanec; dlje in lahko zaspite, pri čemer se počutite omamljeni.
Če ne morete dremati, poskusite s paradoksalno sprostitvijo. Vzemite si trenutek in zaprite oči. V mislih se osredotočite na eno mišično skupino, na primer mišice ramen in hrbta. Približno 15 sekund se osredotočite na to, kar čutite v teh mišicah. Ponovite z drugimi mišicami v telesu. To vam lahko prinese nekaj prednosti kratkega dremanja, ne da bi se morali pri tem premišljevati
Korak 2. Naj svetloba prihaja
Svetloba vam ne pomaga le, da se zbudite, ampak vam lahko pomaga, da ostanete polni energije do konca dneva. Če želite premagati popoldanski počitek, odprite zavese in pustite dovolj naravne svetlobe.
Korak 3. Vklopite glasbo
Po eni študiji lahko glasba pomaga povečati vašo energijo, ko se spustite. Če želite še bolj pomagati, tapnite skupaj s utripom ali brujanjem, kar poveča vašo budnost.
- Če vas besedila motijo, poskusite izbrati instrumentalno skladbo, ki ima energijo.
- Kot dodaten bonus lahko glasba olajša napetost.
Korak 4. Vzemite si odmore za sprehod
Ko dlje časa sedite, boste bolj zaspani. Že samo vstajanje na uro ali več in hoja naokoli vam lahko pomagata povečati energijo in vas opozoriti, ko se usedete nazaj.
Korak 5. Vzemite si trenutek za smeh
Ne glede na to, ali gre za nekaj minut pogovora s sodelavci ali vrstniki ali za pripravo smešnega internetnega mema, vam bo smeh prišel prav. Zaradi tega teče vaša kri, zato ste bolj napolnjeni z energijo.
Korak 6. Stopite ven
Če samo 20 minut na dan stopite ven, zlasti v zeleno območje, lahko povečate svojo energijo. Če se počutite počasno, ker niste dovolj spali, se v času kosila odpravite v park, da boste lažje preživeli popoldne.
Nasveti
- Kadar je le mogoče, se raje odločite za zeleni čaj namesto kave. Morda vam bo dalo več energije in ima številne koristi za zdravje.
- Izogibajte se alkoholu, ki vas lahko utrudi.
- Naj vam ne bo toplo ali udobno. Poskusite se premakniti ali narediti nekaj, da ne bi razmišljali o spanju.
- Po prebujanju naredite 10 skakalnic, da dvignete telo in se pripravite na gibanje.
