Življenje je polno izčrpavajočih dejavnosti in ljudi. Konec dneva se boste morda počutili, kot da vas je udaril avtobus, tako fizično kot čustveno. Tako življenje ni pošteno za vas, zato je čas, da se spremenite. Eden od načinov za to je, da se izognete početjem in preživljanju časa z ljudmi, ki vas izčrpavajo. To lahko dosežete tako, da ocenite izčrpavajoče odnose, se naučite reči "ne" in ustvarite realen dnevni urnik.
Koraki
Metoda 1 od 3: Vrednotenje izčrpavajočih odnosov
Korak 1. Ugotovite, ali ste v izčrpavajočem razmerju
Ko ste v razmerju, bi moralo biti koristno za oba vpletena. Vendar pa nekateri strupeni odnosi pustijo eno od strank občutek izčrpanosti in celo izpostavljenost. Če se vam to sliši znano, ste lahko v izčrpavajoči zvezi.
Ljudje, ki črpajo energijo v odnosih, se pogosto začnejo kot zabavni, bleščeči, vznemirljivi in karizmatični. Toda sčasoma boste morda opazili, da radi ogovarjajo ali uporabljajo ljudi-tudi vi. Morda vas bodo celo uporabili kot svojo kozo in vas postavili, da boste padli. Če vam črevo pove, da ima ta oseba skrivne motive, ste verjetno prav
Korak 2. Naredite seznam "prednosti" in "slabosti" osebe
Če še niste odločeni, ali ste v izčrpavajoči zvezi, to napišite. Sestavite seznam dobrih in slabih stvari o tej osebi. Tudi pogled na značilnosti zadevne stranke vam lahko odpre oči glede njihovih namenov.
Vključite način, kako se oseba počuti. Verjetno je, da če imate več "slabosti" kot "prednosti", ste v izčrpavajočem razmerju. Poleg tega napišite seznam prednosti in slabosti o prekinitvi razmerja. Če so prednosti daljše od slabosti, je morda čas, da stvari prekinete
Korak 3. Prekinite razmerje, če lahko
Nekateri odnosi preprosto niso vredni shranjevanja, tudi tisti, ki se izčrpavajo. Če v odnosu niste sposobni biti sami in se vam ne splača potruditi, razmislite o prekinitvi vezi. Ostanek v razmerju z izčrpano osebo vam preprečuje, da bi bili fizično in čustveno srečni.
- Ko prekinite razmerje, se prepričajte, da ste temu predani. Pogosto lahko celo malo časa preživite z osebo, ki vas izsušuje, povzroči tesnobo in obup. Če je mogoče, popolnoma odidite in se ne ozirajte nazaj.
- Ne pozabite, da je to težje, če živite skupaj ali ste poročeni.
Korak 4. Omejite stike, če razmerja ne morete popolnoma prekiniti
Nekaterih odnosov preprosto ni mogoče popolnoma prekiniti. Včasih morate še vedno vzdrževati nekakšno komunikacijo z nekaterimi ljudmi, na primer s sodelavci in družinskimi člani. Z distanciranjem pa lahko zmanjšate obremenitev, ki jo čutite.
- Odnosi s sodelavci in družinskimi člani so zapleteni, saj morate pogosto kljub vsemu preživeti čas z njimi. Lahko pa skrajšate skupni čas tako, da preskočite delovne dejavnosti, pri katerih bi običajno sodelovali, in ne kličete več ali pošiljate sporočil.
- Morda se boste morali obrniti neposredno na osebo, če vpraša, zakaj se umaknete. Če želite biti iskreni, jim lahko rečete: »Zdi se mi, da se je najin odnos obrnil na najslabše. Mislim, da je najbolje omejiti naš skupni čas. " Morda boste doživeli nekaj potiska in jeze, vendar upajmo, da se bo sčasoma umirilo.
Metoda 2 od 3: Naučite se reči "ne"
Korak 1. Razumejte, da reči "ne" ni zlobno
Če ste ljubitelj ljudi, ste verjetno večino svojega življenja rekli »da«. Morda se bojite, da boste vznemirili ljudi, če boste rekli "ne", ali pa tega ne marate, ker iskreno želite pomagati. Kakorkoli, morate razumeti, da izrek "ne" ni napad na osebo; to je način, kako te rešiti.
- Vedno, kar počnete od ljudi, vas lahko izčrpa tako fizično kot psihično. Ko rečete "ne", v bistvu postavljate svoje potrebe pred to osebo, kar vam bo morda neprijetno.
- Toda razumejte, da ste nagnjeni k izgorevanju, če nenehno govorite pritrdilno, zlasti tistim, kar bi druga oseba lahko naredila zase. Ko ste v tem stanju, ne morete biti najboljši, kar pomeni, da bi lahko trpeli vi in vaši najbližji.
- Ne pozabite tudi, da ni sebično skrbeti zase. Nujno je!
Korak 2. Ustvarite tehniko stojnice
Če te postavijo na mesto, lahko celo najbolj samozavestni ljudje oslabijo v kolenih. Zaradi teh situacij se ljudje pogosto strinjajo s stvarmi, ki jih sicer ne bi storili. Eden od načinov, da se temu izognete, je, da odgovor zadržite, da boste imeli čas za oblikovanje učinkovitega odgovora.
Na primer, če vas prosijo, da naredite nekaj, za kar veste, da ne želite, bi lahko rekli: "Naj razmislim" ali "Ali se lahko obrnem na vas?" To vam daje priložnost, da zgradite zaupanje, da boste rekli ne in prišli do odgovora, ki vam ustreza
Korak 3. Vadite izgovarjanje besede
Morda se sliši neumno, vendar vam lahko poraba časa, ko dejansko rečete "ne", pomaga, kadar to zahteva potreba. Izgovorite to, ko ste sami, na primer, ko ste pod tušem ali se vozite v službo. Če imate izkušnje, se lahko počutite bolj udobno, ko pride čas za njegovo uporabo.
- Prav tako lahko vadite odgovor, da se temu prilagodite. Na primer, lahko bi rekli: "Žal mi je, vendar mi urnik tega ne dovoljuje." Lahko bi rekli tudi: "Cenim, da ste prišli k meni po pomoč, vendar se bojim, da ne morem." Ni vam treba podrobno pojasniti, zakaj ne morete, razen če želite. Odkrito povedano, nikogar ne zanima, zakaj si ne morete pomagati.
- Svoj odgovor lahko tudi zapišete, da ga boste lažje konkretizirali.
Korak 4. Namesto tega kompromis
Če res želite pomagati, vendar ne morete tako, kot vas prosijo, poskusite razviti kompromis, ki vam ustreza. Morda se boste zaradi tega počutili manj krive, lahko pa se tudi zaščitite in se držite orožja.
Na primer, če vaša prijateljica želi, da njene otroke vsak dan vozite v šolo, poskusite ustvariti urnik, v katerem boste lahko en ali dva dni na teden. Če vaš družinski član želi, da mu izposodite denar, jim raje pomagajte pri oblikovanju proračuna
Metoda 3 od 3: Ustvarjanje realnega dnevnega urnika
Korak 1. Odločite se, katere so vaše prednostne naloge
Tuširanje, prehranjevanje in odhod v službo so prednostne naloge, vendar razmislite o tem, da bi prijateljici pomagali kopati svojega psa. Ključ, da se pri sestavljanju urnika ne boste izčrpali, je dati prednost. Čeprav se boste morali tu in tam žrtvovati, boste to verjetno nadoknadili, ko se boste počutili manj stresno.
Obstaja možnost, da bi razburili ljudi, če niso vključeni v vaše prednostne naloge. Vendar se morate vprašati, kaj je pomembnejše - ugajati drugim ali skrbeti zase ali za svojo družino?
Korak 2. Zapišite, kako dolgo trajajo naloge
Pri sestavljanju dnevnega urnika ali seznama opravil obvezno navedite, kako dolgo traja vsako opravilo. Bodite iskreni do sebe, ko razmišljate o urniku. Če boste preveč nabijali v svoj dan, vas bo izčrpalo in preplavilo.
Ni vam treba natančno določiti časa; uporabite 30 -minutne korake za vodenje. Verjetno boste imeli nekaj prostora za premikanje po tej metodi, ki vam omogoča, da pri nekaterih dejavnostih zaključite zgodaj ali pozno in še vedno pravočasno
Korak 3. Ustavite večopravilnost
Morda je ena najbolj napornih dejavnosti, s katerimi se človek lahko ukvarja, večopravilnost. Čeprav mislite, da ste produktivni, ko poskušate hkrati opraviti različne naloge, v resnici niste. Bolje je porabiti veliko časa za en projekt.
