Cinch Diet je novejši prehranski program, ki ga je razvil registrirani dietetik. Cilj te diete je, da vam pomaga pri varnem hujšanju in vas nauči, zakaj nekatere prehranjevalne navade prispevajo k zdravemu hujšanju. Diete skupaj preživijo 30 dni na tej dieti. Začnete v fazi "Fast Forward", ki pomaga pri hitrem hujšanju za 5 dni. Preostanek prehrane se posveti uživanju prave hrane v pravih kombinacijah tekom dneva. Ta dieta ima odlično knjigo, ki vam bo dala 30 dni receptov, načrtov obrokov in nasvetov o življenjskem slogu, ki vam bodo pomagali uspešno slediti prehrani.
Koraki
Metoda 1 od 3: Priprava
Korak 1. Ustvarite svoj načrt obroka
Pri vsaki novi vrsti prehrane je zelo koristno, da si sami napišete načrt obroka. To vam bo služilo kot načrt vsak teden, ko ste na dieti.
- Cinchova dieta traja le 30 dni. Naredite načrt obroka za približno 4 tedne. Če želite to olajšati, naredite le 1 teden naenkrat.
- Zapišite si vsak zajtrk, kosilo, večerjo in popoldansko malico, ki jo boste zaužili teden dni. Knjiga Cinch Diet vsebuje vzorčne recepte in ideje za obroke, ki vam lahko pomagajo pri oblikovanju vašega obroka.
- Če imate težave, uporabite le nekaj obrokov, ki so vam na voljo. Ko se boste udobno uporabljali, bodite malo bolj ustvarjalni in si naredite nekaj svojega.
-
Na primer, en dan je lahko:
- Prvi obrok: umešano jajce s špinačo in grški jogurt z malinami in mandlji.
- Drugi obrok: skuta, borovnice in mandlji.
- Tretji obrok: 2 skodelici (60 g) surove špinače s trdo kuhanim jajcem, mandlji in olivnim oljem.
- Obrok štiri: ribji tacos z guacamolejem in malinami.
- Sladica: 1 unča (28 g) temne čokolade.
Korak 2. Kupite zabojnike za večkratno uporabo in na poti
Pomembna sestavina Cinchove prehrane je vaš urnik prehranjevanja in čas. Založite si nekaj zabojnikov za večkratno uporabo in za uporabo, ki vam bodo pomagali pri pakiranju dodatnih obrokov ali prigrizkov.
- S to dieto jeste več kot običajno 3 obroke na dan. Načrtujte jesti vsake 3 do 5 ur čez dan. Obstajajo dokazi, ki podpirajo to vrsto prehranjevanja za hujšanje.
- Nekateri vzorčni načrti obrokov omenjajo zajtrk, kosilo, popoldansko malico in večerjo.
- Če ste čez dan v službi, si privoščite te posode, ki vam bodo pomagale pri pripravi kosila in popoldanske malice.
- Izberite posode, ki so za večkratno uporabo, imajo tesno prilegajoč se pokrov in jih lahko po potrebi ponovno segrejete.
Korak 3. Razpored vadbe
Poleg oblikovanja načrta obroka razmislite tudi o načrtu vadbe ali urniku. Cinch Diet to priporoča, da vam pomaga pri dosledni rutini aktivnosti. Poskusite telovaditi vsaj 30 minut na dan, 5 dni v tednu.
- Cinchova dieta se ne osredotoča preveč na telesno aktivnost in vadbo. Vendar pa morate narediti urnik vadbe.
- Ko naredite urnik za svojo dejavnost, se boste verjetno držali svojega načrta.
- Urniki olajšajo prilagajanje dejavnosti in vsak dan boste vedeli, da ste za vadbo namenili ustrezen čas.
- Istočasno, ko pripravljate načrt obroka, sedite tudi, da naredite urnik vadbe. Poiščite čas, ko imate približno 30 minut časa za kakšno aktivnost.
Korak 4. Nakup ali prenos dodatnih virov
Cinch Diet vsebuje različne vire, ki vam pomagajo uspešno slediti načrtu. Razmislite o nakupu ali prenosu nekaterih v pomoč.
- Številne diete, vključno s Cinchovo dieto, imajo povezane knjige. Če kupite knjigo Cinch Diet, boste imeli recepte, načrte obrokov, nasvete za pripravo in informacije o zdravi prehrani.
- Pri izbiri hrane je veliko raznolikosti, vendar bo koristno imeti knjigo, ki vam bo dala nekaj izhodišč.
- Obstaja tudi nekaj spletnih mest, ki vam lahko dajo ustreznejše recepte in načrte obrokov. Poskusite jih prenesti in natisniti, da boste lažje začeli.
Metoda 2 od 3: Faze dietne prehrane
Korak 1. Začnite s fazo hitrega premikanja naprej
Cinchova prehrana je sestavljena samo iz dveh faz v 30-dnevnem načrtu. Prva faza traja 5 dni in se imenuje faza hitrega napredovanja.
- Namen faze Fast Forward je, da vam pomaga pri hitrem začetku hujšanja in razstrupljanju telesa pred starimi ali slabimi prehranjevalnimi navadami.
- Vaša hrana je omejena, vendar naj bi vam pomagala izboljšati energijo, koncentracijo in splošno počutje.
- Omejeni ste na teh 5 živil: mandlji, jajca, jogurt, špinača in maline.
- Recepti in načrti obrokov s temi živili so vključeni v knjigo. Po potrebi so vključene tudi vegetarijanske in veganske ideje.
- Velik plus sledenja načrtu Cinch je, da vam ni treba šteti kalorij.
Korak 2. Nadaljujte z izgubo teže s fazo jedra Cinch Diet Core
Druga in zadnja faza Cinchove diete se bo nadaljevala preostalih 25 dni. Faza jedra Cinch Diet vam bo pomagala, da boste še naprej izgubljali težo in hkrati gradili zdrave prehranjevalne navade.
- Fazo jedra Cinch Diet je enostavno slediti. Izberite živila iz 5 različnih skupin živil. Ni štetja kalorij ali točk za merjenje, zaradi česar je to lažje slediti.
- Izberite različna živila iz teh skupin: pusto beljakovino, polnozrnate izdelke, zelenjavo, sadje in rastlinske maščobe (na primer oljčno olje, laneno seme ali avokado).
- V tej fazi boste imeli 4 obroke na dan. Vsa živila, ki jih želite vključiti v te obroke, morajo izhajati iz odobrenih 5 skupin živil.
Korak 3. Večino dni vključite vegetarijanske in veganske obroke
Edinstvena zahteva prehrane Cinch je, da morate ves teden vključevati vegetarijanske in veganske obroke. Če trenutno jeste meso, vključite vsaj 5 vegetarijanskih obrokov na teden. Če ste trenutno vegetarijanec, vključite vsaj 5 veganskih obrokov na teden.
Knjiga ponuja vegetarijanske in veganske menije ter recepte za vaše udobje. Vendar, dokler izbirate živila iz odobrenih skupin živil, ste še vedno v mejah prehrane
Korak 4. Večino dni si privoščite košček temne čokolade
Okusna in okusna sestavina Cinchove diete je, da je vključena sladica. Vsako noč si privoščite sladko dobroto na tej dieti. Tako se boste na splošno počutili bolj zadovoljne. Temna čokolada je odlična možnost, saj pomaga zadovoljiti sladkosnede, ne da bi bila preveč sladka.
- Cinchova dieta, ki jo včasih imenujemo tudi vaš "dnevni čokoladni pobeg", močno priporoča, da si vsak dan privoščite nekaj temne čokolade.
- To teorijo podpira znanost, ki pravi, da lahko uživanje majhne količine (na primer 1 kvadrat) temne čokolade vsak dan pomaga pri izgubi teže in njeni dolgoročni ohranitvi.
- Čas dneva ni pomemben-čokolado lahko jeste popoldne ali pozno zvečer.
- Izberite samo temno čokolado. Izberite ploščico, ki vsebuje vsaj 70% kakava. Morda je to malo grenko, vendar je še vedno prijetno.
5. korak Izogibajte se omejeni hrani, kot sta soda in rdeče meso
Tako kot mnoge diete je tudi v prehrani Cinch nekaj omejenih živil. Poskusite se jim čim bolj izogniti, zlasti v celotnih 30 dneh dietnega programa.
- Obstaja le nekaj živil, ki jih Cinchjeva dieta ne priporoča. Sem spadajo vse vrste gaziranih pijač (tudi dietne gazirane pijače), alkohol, rdeče meso in svinjina.
- Tudi zmernejši kosi govejega ali svinjskega mesa, narejeni na hranljiv način, tudi v zmernih količinah niso dovoljeni.
- Izogibajte se tem živilom celotnih 30 dni programa. Ko zaključite prehrano, izberite, ali želite ta živila prinesti nazaj ali pa se jim še naprej dolgoročno izogibajte.
Metoda 3 od 3: Druga priporočila o življenjskem slogu
Korak 1. Večino dni hodite 30 minut
Cinch Diet se osredotoča predvsem na prehranjevalne vzorce, hrano in čas obrokov. Podatkov o vadbi v tej prehrani je zelo malo. Vendar pa vsaka dieta najbolje deluje, če jo kombinirate s telesno aktivnostjo.
- Čeprav vadba ni glavni poudarek prehrane, se o tej temi na kratko govori v knjigi o prehrani. Poskusite hoditi vsaj 30 minut 5 ali več dni med tednom.
- Prav tako vas uči o tem, kako je redna in dosledna vadba ključni del izgube in dolgoročne izgube teže.
- Uporabite svoj urnik vaj in koledar, da boste med dieto Cinch ostali skladni s to obliko vadbe.
Korak 2. Dnevnik o ravni lakote
Druga edinstvena sestavina Cinch Diet je osredotočenost na to, kako se počutite čez dan. Ima delovne liste in informacije o dnevnikih o vaši lakoti. Če imate težave pri obvladovanju lakote, si pomagajte z nekaterimi delovnimi listi v knjigi.
- Lakota ima veliko vlogo pri tem, kako pogosto jemo, kaj jemo in koliko pojemo naenkrat. Dieta Cinch pregleduje te informacije in kako se spopasti z lakoto.
- Del razloga za ta načrt obrokov (4 obroke plus sladico) je v tem, da boste lažje obvladali lakoto ves dan.
3. korak. Upravljajte čustveno prehranjevanje.
Pomembno je, da povežete, zakaj jeste ali kaj jeste, s tem, kako se počutite. Uporabite delovne liste, dnevniške strani in nasvete iz knjige Cinch Diet za lažje obvladovanje čustvenega prehranjevanja med dieto in po njej.
Tako kot nekateri delovni listi lakote tudi prehrana Cinch vsebuje informacije o tem, kako obvladati čustveno prehranjevanje in se z njim spopasti
Nasveti
- Prehrana Cinch je dobro uravnotežen načrt, ki vam bo pomagal varno shujšati. Ko pa nadaljujete z običajnimi prehranjevalnimi vzorci, lahko pridobite nekaj odskočne teže.
- Živila in obroki v prehrani Cinch bodo morda potrebovali nekaj priprave. Vzemite nekaj časa za pripravo hrane in obrokov pred časom za hitrejše obroke med tednom.
- Razmislite o nakupu knjige in dodatnih virih, da boste olajšali sledenje temu načrtu.
