Prijatelj za hujšanje vam lahko pomaga ostati pri pravih ciljih. So tudi nekdo, na katerega se lahko čustveno zanesete med težavami pri hujšanju. Če želite najti prijatelja, določite lastnosti, ki jih iščete. Želite nekoga, ki vas podpira, ne da bi bil preveč konkurenčen. Prijatelja za hujšanje lahko srečate na različnih mestih. Poiščite prijatelja na spletu ali pri lokalnem razredu. S prijateljem določite cilje in meje, da boste lahko drug drugemu učinkovito pomagali pri hujšanju.
Koraki
1. del od 3: Iskanje pravih lastnosti
Korak 1. Obrnite se na nekoga s podobnimi cilji
Na splošno je najbolje imeti prijatelja za hujšanje s podobnimi cilji. Na ta način boste oba delala enako hitro skozi celotno pot hujšanja. Prepričajte se, da poznate svoje posebne cilje, da boste našli prijatelja, ki bi vam ustrezal.
- Pomislite, koliko teže želite shujšati. Tudi vi želite nekoga v tem splošnem razponu.
- Razmislite o svoji idealni stopnji izgube teže. Večinoma je zdravo izgubiti 1 do 2 kilograma (0,5-0,9 kg) na teden. Poiščite nekoga, ki si prizadeva za zdravo hujšanje.
Korak 2. Izberite nekoga, ki je stalno na voljo
Primerjajte urnike s potencialnim prijateljem za hujšanje. Želite nekoga, ki je stalno na voljo in ima urnik, podoben vašemu. Tako bodo lahko opravljali stvari, na primer hodili v telovadnico in redno zagotavljali čustveno podporo.
- Oglejte si svoj urnik. Ko delate, pomislite, pojdite v telovadnico in pripravite obroke. Poiščite nekoga s podobno rutino.
- Ni vam treba najti nekoga, ki je na istem urniku kot vi. Lahko pa pomaga nekdo, katerega rutina je strukturirana podobno kot vaša.
Korak 3. Poiščite nekoga, ki spodbuja
Prijatelj za hujšanje bi moral biti vaša navijačica in ne vaš trener. Želite nekoga, ki je pozitiven in spodbuden, namesto nekoga, ki bo strog in prevladujoč. Poiščite ljudi, ki oddajajo prijazno vzdušje, so navdušeni nad možnostjo, da vam pomagajo pri hujšanju, in iščejo enako podporo od vas. Izberite prijatelja, za katerega menite, da ga lahko podprete in spodbujate.
- Če izberete prijatelja za hujšanje v skupini prijateljev, iskreno ocenite svoje prijatelje. Kateri prijatelji so najbolj odprti, prijazni in spodbudni? Kateri prijatelji so ponavadi nekoliko odmaknjeni ali kritični?
- Pomembno je, da sta podporna in pozitivna naravnanost v obe smeri-vi in vaš prijatelj boste morali medsebojno spodbujati cilje drug drugega.
Korak 4. Izogibajte se preveč konkurenčnim ljudem
Malo tekmovanje je lahko motivacijski dejavnik. Pri hujšanju pa ne bi smelo biti predvsem tekmovanje z nekom. Poiščite nekoga, ki je motiviran, vendar ni osredotočen na zmago. Na primer, ne odločite se, da se povežete z osebo v telovadnici, ki nenehno primerja svoje sposobnosti z drugimi. Namesto tega pojdite k osebi, ki je tam, da vsak dan doseže svoje osebne cilje.
Korak 5. Poiščite nekoga, ki je odprt za nove stvari
Prijatelj za hujšanje bi vas moral nekoliko potisniti iz cone udobja. Da bi shujšali, morate pogosto preizkusiti različne pristope k spremembi prehrane ali novim vrstam telesne dejavnosti. Poiščite prijatelja za hujšanje, ki je pripravljen spremeniti svoj življenjski slog. To vas bo spodbudilo, da storite enako.
2. del 3: Spoznavanje prijatelja za hujšanje
Korak 1. Obrnite se na prijatelje in sodelavce
Dober začetek je vaš osebni družabni krog. Prijatelji in sodelavci, ki prav tako poskušajo shujšati, bodo morda z veseljem postali vaš spremljevalec pri izgubi teže. Če poznate nekoga, ki je na svoji poti hujšanja, se mu približajte in vprašajte, ali želi sodelovati z vami.
- Obrnite se le na nekoga, ki je odkrit glede dejstva, da poskuša shujšati. Če domnevate, da je nekdo na dieti ali poskuša izgubiti kilograme, lahko to osebo zlahka užalite.
- Poskusite se obrniti na nekoga, ki ima rad isto hrano ali restavracije kot vi. Če imate enaka prehranska vprašanja, boste lažje odgovarjali drug drugemu in odpravljali skupne pasti pri prehrani.
Korak 2. Poskusite Meetup
Meetup je spletno mesto, na katerem vnesete svoje interese in poiščete skupine podobno mislečih. Poskusite poiskati skupine za hujšanje na Meetupu. Če se pridružite skupini, namenjeni hujšanju in podpori, boste morda našli nekoga, s katerim se boste lotili. Ta oseba je lahko vaš novi prijatelj za hujšanje.
Korak 3. Vpišite se v razrede
Če je v okviru vašega proračuna, se poskusite vpisati v nekaj razredov v lokalni telovadnici. Pouk je lahko odličen način za spoznavanje ljudi, ki uživajo v istih treningih kot vi. Pojdite na tečaje s posebnim poudarkom na izgubi teže, da boste vedeli, da najdete ljudi, ki želijo izgubiti tudi kilograme.
Ena glavnih prednosti razreda hujšanja je, da zlahka opazite ljudi s podobno stopnjo telesne pripravljenosti. To vam omogoča, da najdete prijatelja za hujšanje na isti ravni kot vi
4. korak. Pridružite se Weight Watchers.
Programi, kot je Weight Watchers, so odlični za pomoč pri hujšanju in zdravem načinu prehranjevanja in telesne dejavnosti. Prav tako vam lahko pomagajo pri povezovanju z ljudmi, ki delijo vaše cilje. Obrnite se na nekoga v svoji skupini, da se boste lahko podpirali, medsebojno odgovarjali in se skupaj udeleževali sestankov.
Korak 5. Prosite trenerja, naj vam pomaga pri povezovanju z nekom
Če je v vaši lokalni telovadnici trener ali dietetik, se jim obrnite in povprašajte o tem, kako najti prijatelja za hujšanje. Morda imajo stranko ali poznajo telovadca, ki prav tako išče spremljevalca. Lahko razložite svojo stopnjo telesne pripravljenosti in cilje. Trener vam bo morda ustrezal z nekom drugim, ki išče podporo pri hujšanju.
Korak 6. Poiščite virtualnega prijatelja za hujšanje
Na spletu je na voljo veliko spletnih mest, ki ponujajo podporo prek forumov in virtualnih srečanj. Poskusite se pridružiti mestu, kot sta MyFitnessPal ali Calorie Counter in tam poiščite spremljevalca za hujšanje. Sodelovanje z navideznim prijateljem za hujšanje je lahko tako koristno kot delo z nekom osebno.
Pri izbiri virtualnega prijatelja za hujšanje upoštevajte stvari, kot je časovni pas. Želite delati z nekom, ki ni v zelo drugačnem časovnem pasu
3. del 3: Doseganje prijatelja za hujšanje
Korak 1. Prosite nekoga, naj bo vaš prijatelj za hujšanje
Ko ugotovite potencialnega prijatelja, se jim približajte in jih vprašajte. Ne pozabite vprašati le ljudi, za katere veste, da poskušajo shujšati. Vljudno predlagajte načrt in razložite svoje cilje.
- Na primer, sodelavcu recite: "Hej, vem, da si svojo pot hujšanja delil z vsemi nami. Resnično občudujem vašo vožnjo. Tudi jaz želim shujšati in razmišljal sem o tem, da bi imel prijatelja za hujšanje. bi lahko pomagal."
- Pojasnite posebnosti tega, kar iščete. Na primer, recite: "Počutim se, kot da bi se lahko medsebojno motivirali, delili recepte in ideje o nadzoru porcij in štetju kalorij, včasih skupaj telovadili in ob čustveni podpori zagotovili čustveno podporo."
Korak 2. Strinjajte se, da se razveselite
Vaš prijatelj za hujšanje bi moral biti vaša osebna navijačica. Ko se strinjate, da boste partnerji za hujšanje, se pogovorite o tem, kako najbolje razveselite drug drugega in določite strategijo o načinih, kako premagati prehranjevalne pasti drug drugega. Obljubite svojemu partnerju, da boste spodbujali njihov uspeh, tudi če ste sami razočarani.
- Lahko celo načrtujete dogodke, osredotočene na praznovanje uspeha. Na primer, lahko se dogovorite, da greste skupaj v nakupovanje, ko oba dosežete oznako izgube teže 4,5 kg.
- Odprite posebna vprašanja, s katerimi se borite, in pripravite akcijski načrt. Lahko bi na primer rekli: »Vedno gledam televizijo zvečer, nato pa med reklamami na koncu prigrizem. Ali mi lahko zvečer pošljete besedilo, da me opomnite, naj ne prigrizem?"
- Prav tako se lahko redno zbirate (na primer na kosilu enkrat na teden), da delite nasvete o tem, kaj deluje za vsakega izmed vas.
Korak 3. Bodite iskreni drug do drugega
Včasih je težko biti pošten. Vendar se morate strinjati, da ste objektivni. To je del medsebojne odgovornosti. Če vaš partner za hujšanje dela napake, jim to taktično sporočite.
- Recimo, na primer, da je vaš prijatelj za hujšanje dosegel planoto. Vljudno predlagajte morebitne ovire, ki jih vidite pri izgubi teže.
- Lahko rečete nekaj takega: "Že nekaj časa tečeš 4 dni na teden in vem, da moraš včasih popestriti svojo rutino. Morda je to težava. Lahko bi poskusili s kolesom ali se pridružiti tečaju aerobike v telovadnici."
Korak 4. Medsebojno odgovarjajte
Dogovorite se, da drug drugemu pomagate pri doseganju ciljev. Če vaš prijatelj za hujšanje razmišlja o preskoku telovadnice, jih bodite pripravljeni spomniti na pomen vadbe. Če svojemu prijatelju za hujšanje pošljete sporočilo, da hrepenite po pici, poslušajte, kdaj vas spodbujajo, da se raje odločite za zdrav prigrizek.
