Odsev vam pomaga oceniti, od kod ste prišli in kam greste. Na življenje lahko razmišljate na različne načine. S sprehodom po spominskem pasu lahko stopite v stik s tem, kdo ste bili, in dovolite, da vam ti podatki pomagajo pri izboljšanju. Nato lahko ustvarite dnevne in mesečne prakse razmišljanja, ki vas bodo približale pozitivnim spremembam v vašem življenju.
Koraki
Metoda 1 od 3: Sprehod po spominskem pasu
Korak 1. Preglejte svoje največje dosežke
Včasih si ne pripisujete dovolj zaslug za številne pozitivne mejnike v svojem življenju. Lahko se ozrete okoli sebe in se primerjate z drugimi na njihovi poti, pri tem pa prezrete številne dosežke, ki ste jih omogočili.
- Razmislite o največjem mejniku ali dosežkih v svojem življenju. Zapišite jih in redno pregledujte seznam, ko začnete dvomiti o svojih sposobnostih.
- Na primer, lahko navedete »Končanje fakultete«, »Napredovanje v službi« ali »Pomagajte pri lokalnem zbiranju sredstev za družine v stiski«. Ti dosežki so lahko vse, zaradi česar ste ponosni.
Korak 2. Pomislite na izzive, ki ste jih premagali
Poleg dosežkov lahko dobite tudi vpogled v številne izzive, s katerimi ste se srečali v svojem življenju. S tem se lahko spomnite, kako močni in vztrajni ste lahko. Poleg tega, če vam izziv ostaja težak, lahko izmislite nove načine, kako ga premagati.
Zapišite nekaj večjih izzivov, s katerimi ste se soočili. Zapišite, kako ste takrat gledali na te ovire in kako gledate nanje zdaj. Nato razmislite o tem, kaj bi spremenili, če bi lahko
Korak 3. Bodite nostalgični
Lahko bi domnevali, da ni dobrega v ponovnem obisku starih spominov. Mnogi občutek nostalgije zamenjujejo z »življenjem v preteklosti«. V resnici lahko nostalgija prinese koristne psihološke koristi, kot so boj proti osamljenosti, dolgčas in tesnoba. Poleg tega bo vaše življenje videti bogatejše, saj boste videli, kako tudi majhni trenutki vplivajo na vašo življenjsko pot.
Če imate škatlo za spomin ali spominke, jo občasno prelistajte. Oglejte si fotografije, stare voščilnice in potrdila o uspehih iz šolskih dni. Ponovno preberite stara pisma ali zapiske prejšnjih ljubimcev. Morda je celo lepo poslušati glasbo iz določenega obdobja v vašem življenju
Korak 4. Vprašajte se, kaj bi bilo drugače
Če si prizadevate za spremembe v življenju in doseganje ciljev, se začnite spraševati, kako bi se želeli drugače vključiti v življenje. Kakšne stvari bi počeli in doživljali? Bi bili zaradi tega srečnejši ali bolj sproščeni?
Poskrbite za vsakodnevne pozitivne afirmacije in samogovor, ki vam bo pomagal doseči spremembe, ki jih želite narediti. Z vključitvijo pozitivnih afirmacij lahko povečate splošno samopodobo in motivacijo za dosego svojih ciljev
Korak 5. Obrnite se na stare prijatelje
Zdi se, da vam tudi nostalgija pomaga okrepiti odnose in okrepiti občutke socialne povezanosti. Izkoristite te odrešujoče lastnosti, tako da pokličete starega prijatelja iz prejšnjega časa v svojem življenju. Če je mogoče, je morda celo lepo obiskati tudi njih. S seboj prinesite vse pomembne predmete iz zaboja za spomine.
Staremu srednješolskemu prijatelju bi lahko rekli: »Alice, pregledoval sem nekaj svojih starih stvari in našel sliko iz naših navijaških dni. To me je spomnilo na vse čudovite čase, ki smo jih preživeli. Rada bi se zbrala z vami in se spomnila teh spominov. Želiš jutri na kavo?"
Korak 6. Ponovno obiščite pomembna mesta
Zdi se, da čutne podrobnosti prispevajo k boljši nostalgični izkušnji. Odpravite se na pot nazaj po spominskem pasu, tako da se odpravite na nekatera mesta, ki so vam ostala v lepem spominu. Tam lahko razmislite o znamenitostih, zvokih in vonjih preteklih časov.
- Na primer, morda bi bilo lepo iti v hišo svoje babice in si predstavljati, kako je nekoč njeno kuhinjo napolnil vonj češnjeve pite. Ali pa se ustavite v osnovni šoli. Zaprite oči in se spomnite zvokov smeha in cviljenja otrok na igrišču. V roki držite soroden predmet za spomin, da vzbudite močnejše spomine.
- Da bi bila izkušnja pozitivna, se izogibajte ponovnemu obisku krajev z močnimi negativnimi ali travmatičnimi spomini. Poskusite z veseljem razmisliti o čudovitih izkušnjah, ki ste jih doživeli na teh lokacijah.
Metoda 2 od 3: Začetek dnevne navade razmišljanja
Korak 1. Razmislite o svojih vrednotah in v skladu s tem živite
Naše osebne vrednote močno določajo izkušnje našega življenja. Vodijo nas naprej in nam pomagajo pri odločitvah. Ponovno se spoznajte s svojimi osebnimi vrednotami. Nato vsakodnevno ukrepajte v skladu z vašimi osebnimi vrednotami.
- Na primer, lahko ugotovite, da so vaše najvišje vrednote poštenost, zvestoba in dobrodelnost. Ustvarite kolaž slik (nekako kot vizualna tabla), ki se nanašajo na te vrednosti. Postavite ga nekam, kjer ga lahko vidite vsak dan.
- Ko se vsak dan začnete in končate, se zavežite, da se boste obnašali na način, ki bo izkazoval te vrednote. Če želite biti pošteni, se izogibajte laganju. Če želite biti dobrodelni, prostovoljno ali na kakšen način vrnite denar.
Korak 2. Naučite se meditacije čuječnosti
Najpreprostejši način za razmislek je, da se prilagodite sedanjemu trenutku. Vsak dan si vzemite 5 do 10 minut, da sedite v tišini. To pomaga trenirati vaš um, da upočasni in sodeluje s tukaj in zdaj. Meditacija čuječnosti dviguje tudi vašo samozavest.
- Ko sedite v tišini, se osredotočite na prostor v sobi pred seboj ali pa bodite pozorni le na svoje dihanje. Prispele bodo konkurenčne misli, vendar o tem ne sodite sami. Preprosto se vrnite v sobo ali v sapo. Mirno in globoko vdihnite in izdihnite.
- Časovnik lahko nastavite za časovni okvir. Ko se oglasi zvočni signal, nadaljujte z vsakodnevnimi aktivnostmi kot običajno.
Korak 3. Vadite hvaležnost
Poskusite odpreti dnevnik hvaležnosti. Močan vidik razmišljanja je njegova sposobnost, da pokaže vašo srečo. To ne pomeni nujno denarja ali moči. Namesto tega se sklicuje na preproste podrobnosti, ki se združijo, da bi življenje postalo dobro. Začnite vsakodnevno prakso hvaležnosti in čez nekaj časa se boste v svojem življenju začeli počutiti veliko bolj pozitivno.
Vsak dan zapišite tri stvari, za katere ste hvaležni. Na primer, lahko napišete »hiter telefonski klepet z mojim najboljšim prijateljem«, »dokončanje vsega na mojem seznamu opravil« ali »lep, sončen dan«
Korak 4. Zahvalite se ljudem, ki vplivajo na vaše življenje
Dnevnik hvaležnosti vam pomaga opredeliti vse, za kar morate biti hvaležni. Vendar je to zasebna izkušnja. S svojim odsevom lahko prepoznate ljudi, ki so vplivali na vaše življenje. Nato si vzemite čas in se jim osebno zahvalite.
- Morda se boste želeli zahvaliti svojim staršem, prijateljem, učiteljem, nadzornikom in celo bivšim, ki so na nek način vplivali na vaše življenje. Povabite jih na kosilo, napišite zahvalo ali jih preprosto pokličite, da rečejo: "V mojem življenju ste bili stalni vir podpore. Hvala."
- Lahko se tudi uskladiš s prijateljem in si vsak dan pošlješ 1 sporočilo, za katerega si hvaležen.
Korak 5. Zapišite zapiske, potem ko ste zapustili izkušnjo
Razmišljanje vam lahko pomaga pri povezovanju z dejavnostmi, s katerimi se dnevno ukvarjate. S seboj imejte zvezek in si zapišite nekaj misli, občutkov in idej, ki so vam prišle po pomembnih izkušnjah. Sčasoma se boste morda naučili opaziti vzorce v svojem razpoloženju ali celo ugotoviti vzroke za negativne in pozitivne misli.
- Na primer, zaključite pomembno predstavitev pri delu. Morda boste zapisali nekaj takega: »Sprva živčen, toda ko sem začel, sem se počutil navdušeno. Zelo rad je pritegnil pozornost občinstva. Mislim, da bi se lahko strinjal z več javnimi nagovori."
- Tak razmislek vas lahko navdihne, da sprejmete več izzivov in projektov, za katere ste prej mislili, da vam niso všeč.
Metoda 3 od 3: mesečni pregled
Korak 1. Postavite si objektivne mesečne cilje
Mesečna razmišljanja vas lahko usmerijo v smeri vaših sanj, tako da vas vodijo k doseganju cilja. Če želite to narediti, oblikujte kratkoročne cilje SMART, ki so specifični, merljivi, dosegljivi, realni in časovno omejeni. Nato pripravite ukrepe, ki jih lahko sprejmete za dosego teh ciljev v naslednjem mesecu.
- Na primer, lahko si zastavite cilj, da na seminarski nalogi sociološke fakultete postavite "A". Če želite to narediti, lahko svojega profesorja zaprosite za posebne vire, ki vam bodo pomagali pri pisanju. Nato lahko sestavite urnik za elemente, kot so raziskave, oris, pisanje, revizija in celo kritika na papirju.
- Lahko si postavite tudi dolgoročnejše cilje. Toda zaradi rednega razmisleka so mesečna obdobja pregleda odličen način za začetek.
Korak 2. Nastavite časovni okvir
Določite časovni okvir za sledenje napredku ciljev, ki ste si jih zastavili. Določite čas, ki je za vas primeren in dosegljiv. Lahko je dnevno, tedensko ali mesečno.
- Na koncu časovnega okvira spremljajte, kako dobro ste dosegli ta osebni cilj. Kaj ste uspeli doseči? Na čem morate še delati? Ali morate za več dela na določenem cilju nastaviti drug časovni okvir?
- Če potrebujete več časa, se vprašajte, kaj vas je prej oviralo. Določitev teh časovnih okvirov in dopuščanje časov revizije vam bo pomagalo povečati občutek lastne učinkovitosti in vas ohranilo motivirano.
Korak 3. Vsak dan naredite nekaj, kar vas bo pripeljalo do vaših ciljev
Ko določite mesečne cilje, na svoj seznam opravil dnevno dodajte nekaj, kar vam bo pomagalo pri njihovem doseganju. To je lahko majhna ali velika naloga, če je produktivna in ciljno naravnana.
- Recimo, da je eden od vaših mesečnih ciljev izguba treh kilogramov. Lahko se odločite, da boste 30 minut dnevno telovadili. Drug izvedljiv ukrep bi lahko bil zaužiti tri obroke zelenjave na dan.
- Bolje je, če ne ukrepate! Naj vas strah pred neuspehom ne zadrži pri tem prvem koraku.
Korak 4. Konec meseca preglejte svoj napredek
Za rast iz izkušenj boste morali vsak mesec vzeti čas za oceno svojega napredka. Zadnji dan vsakega meseca lahko načrtujete pregled v eni do dveh urah. Med pregledom morate oceniti, kateri cilji so bili načrtovani in kateri so bili za vas zahtevnejši.
Pomembno je, da ta čas razmišljanja izkoristite za praznovanje majhnih zmag in oceno padcev. Ne pretepajte se samo, če niste dosegli cilja. Poskusite razumeti, zakaj niste. Potapljajte se tudi po majhnih zmagah, ki ste jih dosegli ves mesec. Za te dosežke lahko celo določite nagrade
Korak 5. Po potrebi popravite svoje cilje
Po vsakem mesecu razmisleka razmislite, ali ste v pravi smeri. Ste bili na dobri poti, da dosežete svoje cilje, ali niste uspeli? So bili vaši cilji realni ali mejno nemogoči? Pomislite, kaj boste morda morali spremeniti v naslednjem mesecu. Nato sedite in napišite nove mesečne cilje ter ponovite postopek.
