Sodobna družba ima stroge in nerealne ideale o tem, kaj uvršča med lepe ali privlačne. Na žalost so ti ideali v medijih vztrajni in postanejo del vaše samoevalvacije. Občutek nezadovoljstva s svojim telesom in njegova primerjava z drugimi lahko povzroči splošno slabo podobo telesa in celo neurejene prehranjevalne vzorce. Naučite se izboljšati svojo podobo telesa s sočutjem do sebe, tako da vadite meditacijo do sočutja do sebe, povečate telesno spoštovanje in ustavite primerjave telesa.
Koraki
Metoda 1 od 3: Izvajanje meditacije samo-sočutja
Korak 1. Začnite vsakodnevno prakso čuječnosti
Obstaja ogromno raziskav, ki kažejo, kako čuječnost podpira zdravo podobo telesa. Ker je zavedanje ključni sestavni del sočutja do sebe, bi morali začeti tukaj. Zavedanje se osredotoča na zavedanje sedanjega trenutka. Če se naučite te tehnike, se lahko bolje prilagodite svojemu telesu.
- Zavedanje vključuje počasnost in sposobnost sedenja z neprijetnimi mislimi in občutki. Zavedanje lahko v svojo dnevno rutino vključite na različne načine.
- Na primer, ko jeste, ne delajte ničesar drugega. Popolnoma se osredotočite na znamenitosti, vonje, okuse in teksture hrane. Počasi žvečite in uživajte v hrani.
- Ko imate težke misli o svojem telesu, sedite z njim. Opazujte, kako misli vplivajo na vaše razpoloženje. Preverite, ali lahko v svojem telesu odkrijete napetost, ki jo povzročajo te misli.
Korak 2. Vključite se v sočutno skeniranje telesa
Pregled telesa je odličen način, da se zavestno preverite s svojim telesom in se ga naučite pomiriti. 20-minutni sočutni pregled telesa bi vam moral omogočiti, da se povežete s svojim telesom in mu pokažete hvaležnost in ljubezen.
- Če želite vaditi to tehniko meditacije, se ulezite na mirno mesto, kjer ni motenj. Položite roko na srce, da vas opomni, da morate biti sočutni do sebe. Začnite z nogami, se premikajte navzgor po telesu in bodite pozorni na občutke v vsakem delu telesa.
- Če med to prakso začnete soditi svoje telo, vrnite roko k srcu in izžarevajte nežne občutke k sebi. Globoko vdihnite in nadaljujte s prakso.
Korak 3. Povežite se z dihanjem
Ljubeče dihanje je še ena meditacija sočutja do sebe, ki jo lahko naredite sami ali skupaj s pregledom telesa. Hitro preglejte svoje telo in opazite vse občutke. Trikrat globoko vdihnite, da sprostite napetost, ki jo lahko občutite. Ta praksa naj traja približno 20 minut.
- Nato se vrnite k običajnemu slogu dihanja. Opazite, kje je dih najmočnejši. Ne poskušajte nadzorovati svojega dihanja, samo delujte kot neopazni opazovalec. Ob vdihu in izdihu oblikujte rahel nasmeh.
- Z vsakim vdihom nastavite namero, da boste pritegnili naklonjenost in prijaznost do sebe. Podobno izdihnite naklonjenost in prijaznost do drugih. Če vam misli tavajo, ne sodite sami. Preprosto vrnite svojo pozornost na vsak vdih in jim dovolite, da v vas sprožijo pozitivne občutke.
Korak 4. Vadite meditacijo ljubeznivosti
Vsak dan si vzemite 10 do 20 minut, da pomirite in potolažite vsak občutek stiske. Ta meditacija pomaga prepoznati vse negativne ali obsojajoče misli o vašem telesu in vam pomaga biti z njimi navzoč.
- Najprej se prilagodite svojemu okolju in opazite zvoke ali občutke. Nekajkrat globoko in očiščeno vdihnite. Spomnite se lastnosti, ki v vas vzbuja negativna čustva (npr. Moja stegna ali dvojna brada). Poiščite fizično predstavitev te lastnosti v svojem telesu. Poiščite, kje so najmočnejša čustva. Preprosto jim dovolite.
- Zdaj položite roko na srce in se pomirite. Tiho ponovite mantro sočutja, da olajšate te težke misli in občutke: Naj bom varen. Naj bom miren. Naj bom prijazen do sebe. Naj se sprejmem takšnega, kot sem.
Metoda 2 od 3: Razvijanje hvaležnosti telesa
Korak 1. Razumeti odnos med telesno podobo in čustvenim zdravjem
Ustvarjamo podobo telesa na podlagi družbenih norm in čustvenih izkušenj. Imeti zdravo podobo telesa pomeni popolnoma sprejeti in všečkati, kdo ste, kljub napakam, ki bi jih lahko zaznali. Vadite se v ogledalo in poiščite stvari, ki so vam všeč, kako izgledate. Tudi če menite, da imate pomanjkljivosti, ali obstaja pri njih nekaj, zaradi česar ste posebni in edinstveni vi?
- Koristno je razmisliti, kako bi se počutili do sebe, če vam nikoli ne bi povedali, da je nekaj o vas "dobro" ali "slabo", bodisi od staršev, nasilnika ali revije.
- Cenite telo, ki ga imate. Kako vam telo služi in izboljšuje vaše življenje?
- Slaba samopodoba telesa lahko povzroči tesnobo, depresijo in celo samomorilne misli, zato je pomembno, da gojite ljubezen do svojega videza.
Korak 2. Ločite svojo lastno vrednost od videza
Eden od glavnih vplivov slabe telesne podobe je, da na zunanji videz stavite svojo vrednost. Če želite temu preprečiti, morate svojo lastno vrednost graditi na podlagi lastnosti, ki niso povezane z vašim videzom ali kako vas drugi gledajo.
- Nekaj časa razmislite o nekaterih svojih pozitivnih lastnostih. Na kaj mislijo, ko ljudje pohvalijo nefizične lastnosti? Naredi seznam. Primeri so lahko odličen poslušalec, poštenost ali učinkovito reševanje težav.
- Če težko razmišljate o svojih pozitivnih lastnostih, prosite za pomoč zaupanja vrednega prijatelja ali družinskega člana. Lahko bi rekli: »Težko opazim svoje pozitivne lastnosti. Kaj bi rekli, da so moje največje prednosti?"
Korak 3. Opazujte, kaj lahko naredi vaše telo
Če imate slabo telesno podobo, lahko porabite več časa za razmišljanje o tem, kako izgleda vaše telo, in o tem, kaj zmore. Vaše telo je čudež. Ko svojo pozornost posvetite njegovim sposobnostim, boste bolj verjetno sprejeli svoje telo takšno, kot je. Namesto, da bi bili kritični do svojega telesa, opazujte vse, kar zmore.
Na primer, vaša močna stegna vam lahko pomagajo izvajati počepe v telovadnici. Vaša prsi lahko nudijo mehko mesto za tolažbo ljubljene osebe v stiski. Vaši široki boki lahko olajšajo porod. Med plavanjem vam lahko pomagajo mišična ramena. Obstaja toliko razlogov, da proslavite svoje telo. Odkrijte jih
Korak 4. Poslušajte in upoštevajte potrebe svojega telesa
Ko ste ujeti v krogu sovraštva do sebe ali obsojanja, lahko zanemarite svoje telo ali pa z njim ravnate neprijazno. Ustvarjanje navade sočutja do sebe vam pomaga, da se bolje zavedate potreb svojega telesa. Potem lahko z ljubeznivo prijaznostjo učinkovito zadovoljite te potrebe.
- Na primer, z vajami čuječnosti poslušajte znake lakote (npr. Glavobol, mravljinčenje v želodcu itd.). Nato se odločite, da boste jedli zdravo in okusno hrano, ki poganja vaše telo. Jejte počasi in premišljeno, nato pa se ustavite, ko vam telo pove, da je dovolj.
- Podobno poslušajte svoje telo glede znakov stresa ali izčrpanosti. Lahko se neprestano potiskate, kar lahko privede do izgorelosti ali bolezni. Bodite pozorni na fizične in duševne znake (npr. Glavobol za očmi, pomanjkanje energije, ponavljajoče se negativne misli itd.), Ki jih potrebujete za počitek in samooskrbo.
Korak 5. Poiščite svoj osebni slog
Ko se oblečete v skladu s svojim slogom in željami, boste občutili večjo spoštovanje do svojega telesa in manj presojanja. Če poskušate slediti družbenim standardom oblačenja, se boste samo zamerili. Preizkusite različne barve, modele, tkanine in dodatke ter redno nosite predmete, zaradi katerih se boste v svojem telesu počutili dobro.
Metoda 3 od 3: Končne primerjave telesa
Korak 1. Zavrnite nerealne lepotne standarde
Lepota je subjektivna-vse je v dojemanju osebe, ki jo gleda. Zato se ne smete ujeti v medijska sporočila, ki trdijo, da je določena velikost ali oblika telesa idealna. Naučite se prepoznati in izzvati ta nerealna sporočila.
Če na primer v reviji preberete nekaj, kar prikazuje tanjšo žensko kot popolno, oporekajte tej trditvi. V svetu poiščite privlačne in težke ženske. Nato si recite: "Očitno ne vedo, o čem govorijo. Obstaja toliko primerov velikih žensk, ki so izjemno privlačne."
Korak 2. Pomanjkljivosti glejte kot »človeške
Če se na napake in razočaranja nagibate z odvračanjem in samoponiževanjem, bo trpela vaša telesna podoba. Ko na svoje pomanjkljivosti gledate kot na običajen del človeškega obstoja, se tem razočaranjem prilagodite na bolj zdrav način.
- Ko se pogledate v ogledalo in opazite pomanjkljivosti v svojem videzu, se spomnite, da ima skoraj vsak o svojem videzu nekaj, s čimer ni zadovoljen.
- Spomnite se, da imamo vsi občasno težave z osebno podobo telesa. Tudi ljudje, ki se vam zdijo lepi in brezhibni, imajo lahko občasno notranje težave s svojo podobo telesa.
Korak 3. Govorite proti socialnim primerjavam med vrstniki
Večina žensk in moških je krivih za primerjavo svojega telesa z vrstniki ali ljudmi v medijih. To pošilja sporočilo, da ste v konkurenci z drugimi, namesto da ste z njimi v zavezništvu. Ko razvijate odnos sočutja do sebe, zmanjšajte primerjave lastnega telesa in odvračajte prijatelje od tega.
Recimo, da slišite dekle, ki pravi: »Oh, kako bi si želela, da bi imela telo Jennifer Lopez! Tako je fit! " Morda se boste odzvali z »Lepa je, pa tudi ti. Poleg tega je nepošteno primerjati se z nekom z drugačnim genetskim ozadjem in s številnimi strokovnjaki, ki ji pomagajo doseči telesno pripravljenost. Ne pretepajte se, ker ne morete izpolniti nerealnih standardov."
Korak 4. Pomirite se, ko se počutite neprimerne
Na neki točki vas bodo dražili ali primerjali z drugimi zaradi vaših fizičnih lastnosti. Namesto, da bi se ustrahovali, ker ste nepopolni, se na telesne grožnje ali občutek neprimernosti odzovite s sočutjem do sebe. Zavračajte slabega ravnanja s svojim telesom ali ga uporabite kot udarno vrečo, da sprostite negativna čustva. Ko se počutite preobremenjeni z napakami ali napakami, bodite nežni do sebe.
- Poimenujte, kaj čutite (npr. »Počutim se neprivlačno.«) Nato glasno ponovite izjave o sočutju do sebe, na primer »Vsak ima trenutke nezadostnosti. Ta trenutek bo minil."
- Nato se z ljubečim glasom pogovarjajte s sabo tako, kot bi govorili z majhnim otrokom (npr. »V redu je, srček«). Pobožajte se in se objemite.
- Govorite sami s seboj, kot bi govorili s prijateljem ali nekom, ki vam je mar.
- Izkoristite priložnost in sestavite seznam svojih pozitivnih lastnosti, tako fizičnih kot čustvenih. Ta seznam imejte pri sebi. Ko se počutite ponižano ali samokritično, vzemite seznam in ga pregledajte, če želite pozitivno potrditi svojo čudovito osebo.
