Torej ste pravkar odkrili duševno bolezen. Morda se boste počutili izgubljene, prestrašene in zmedene. To je normalno. Vse bo v redu.
Koraki
Korak 1. Postavite diagnozo
Preden vam je terapevt, zdravnik ali psihiater diagnosticiral duševno bolezen, ste morda imeli sum, da ste duševno bolni. Če nekdo na medicinskem področju potrdi, da je to zastrašujoč in zelo pomemben korak.
Lahko dobite več diagnoz duševnih bolezni hkrati. To je normalno-to se dogaja ves čas
Korak 2. Upoštevajte zdravnikova navodila
To je pomembno za to, da ste najsrečnejši in najbolj produktivni. Sledite njihovim navodilom za zdravila in ne spreminjajte (prenehanje, začetek, različni odmerki), ne da bi se prej posvetovali z njimi.
Zdravnik vam bo morda priporočil terapijo. Poiščite terapevte na svojem območju, nato se z več izmed njih dogovorite za začetna srečanja. Izberite tistega, ki najbolje sodeluje z vami
Korak 3. Raziščite svoje stanje
Razumevanje določene bolezni, ki vam je bila diagnosticirana, vam bo pomagalo pri premagovanju. Za pomoč pri zbiranju podatkov se obrnite na svojega zdravnika, družino ali učitelje, če ste v šoli. Razumevanje vaših simptomov vam bo pomagalo opaziti in obvladati.
Korak 4. Spoznajte skupnost psihiatričnih invalidov
Duševno bolni ljudje veliko pišejo na spletu. Lahko se srečate z drugimi ljudmi, kot ste vi, da si izmenjujete nasvete, delite zgodbe ter dajete in prejemate čustveno podporo. Zavedajo se resničnosti življenja z vašimi motnjami in vam lahko dajo občutek skupnosti.
Korak 5. Poiščite podporo
Ko ste diagnosticirani, se boste morda bali povedati komu zaradi strahu, da bi ga zapustili. To je razumljivo in tudi normalno. Čeprav je to najtežje, je tudi najpomembneje povedati svojim ljubljenim. Ob široki podporni mreži se boste počutili bolje in vam lahko celo rešili življenje.
Korak 6. Poiščite nekoga, na katerega se lahko obrnete v slabih dneh
Določena podporna oseba bi morala biti oseba, ki je čustveno močna in pripravljena videti vas v najslabšem primeru. Pogovorite se z njimi in preverite, ali so pripravljeni prevzeti to vlogo. Kadar koli se borite, pojdite k tej osebi. Ljubijo te in so pripravljeni in sposobni pomagati.
S tem NE bremenite. Raje vam bodo zdaj pomagali, kot pa čakali, da čustva prekipijo in se stvari poslabšajo
Korak 7. Razmislite o prilagoditvah in spremembah v svojem življenju
Imate duševno bolezen. Čas je, da si olajšate stvari. Kako lahko odstranite vire stresa v svojem življenju? Kje bi lahko prosili za pomoč pri nečem ali nehali?
Šole in delovna mesta bi morali nuditi nastanitev za invalide glede na vašo bolezen. Ti vključujejo miren prostor za opravljanje testov ali delo, večjo popustljivost do odsotnosti zaradi bolezni, enoposteljno sobo (na fakulteti) in drugo
Korak 8. Več časa posvetite svojemu fizičnemu zdravju
Vsako noč spi vsaj 8 ur, napolni približno 1/3 krožnika s sadjem in zelenjavo, zmanjšaj stres in poišči načine za vadbo. Poskusite se sprehoditi, plavati, pohoditi ali se s prijatelji ali družino ukvarjati s športom na dvorišču.
Korak 9. Delajte na branju vaših stresnih signalov
Kaj se zgodi, ko se epizoda začne? Kakšne misli imate in kako se počuti vaše telo? Če opazite, ko težave naraščajo, lahko začnete uporabljati svoje tehnike sproščanja ali druge načine, kako jih ustaviti.
Če vas nekdo še posebej dobro bere, ga lahko prosite, naj vam pove, če misli, da ste pod stresom ali ste v težavah
Korak 10. Ne pozabite, da niste vaša bolezen
Vaša bolezen je lahko začasna in z njo se lahko borite. Morali boste narediti nekaj sprememb, vendar vam to ne bo uničilo življenja.
- Recite si "Nisem depresija" ali "Nisem shizofrenija", dokler ne verjamete.
- Nekaterim se zdi koristno razpravljati o slabih mislih v glavi. Predstavljajte si, da vaše slabe misli prihajajo iz bolnega dela vaših možganov, ne od vas, in se z njimi pogovorite. Dajte svojim iracionalnim mislim dozo resničnosti (ali sarkazma). Preverite, ali se počutite bolje.
Korak 11. Dajte si čas za sprostitev
Za prilagajanje in obvladovanje je potreben čas. Pojdi mirno do sebe. Vzemite si kopel z mehurčki, se zvijte z dobro knjigo, narišite pisano sliko ali si oglejte neumni film. Dovolite si stvari predelati. Preživeli ste veliko stresa; čas je, da ste potrpežljivi do sebe.
Nasveti
- Samodiagnoza je lahko koristno orodje, če opravite veliko raziskav in se seznanite s sorodnimi stanji (da preverite, ali kdo še bolje opiše vaše simptome). Najbolje je, da pozneje poiščete zdravniško diagnozo pri strokovnjaku, da boste lahko poiskali pomoč.
- Nekateri morda ne razumejo, kaj je duševna bolezen. Če vaše razlage ne bodo sprejeli, jih v življenju ne potrebujete.
