Čustvena odpornost je ključna za ohranjanje duševnega in telesnega zdravja. Pozitivno razmišljanje zmanjšuje uničujoče fizične učinke stresa in preprečuje depresijo. Optimizem prispeva tudi k ugodnim vedenjskim rezultatom z izboljšanjem vaše sposobnosti prepoznavanja virov za premagovanje stisk. Preizkusite več strategij za izboljšanje odpornosti in poiščite tisto, ki vam najbolj ustreza.
Koraki
Metoda 1 od 3: Osredotočanje na pozitivno
Korak 1. Težave postavite v pravo perspektivo
Kar se danes zdi pomembno, v prihodnosti morda ne bo tako pomembno. S spreminjanjem okoliščin se bo spremenila tudi vaša ocena situacije.
Poskusite najti humor v situacijah, da takoj izboljšate razpoloženje in izboljšate svoj pogled na določeno težavo
Korak 2. Preživite čas za stvari, ki jih uživate
Hobiji so odličen način, da vas odvrnejo od vaših skrbi, zavedanje prijetnih doživetij pa bo izboljšalo vaše razpoloženje. Držite se teh prijetnih trenutkov in opustite negativne misli.
Posebno pomemben vpliv bodo imeli hobiji, ki vključujejo telesno dejavnost in socialno interakcijo. Tako telesna aktivnost kot družbena interakcija izboljšujeta čustveno počutje in prispevata k odpornosti, zato ju čim pogosteje vključite v svojo rutino
Korak 3. Preoblikujte pripoved, da zagotovite svetlejši pogled
Sami izberete, kako boste povedali svojo zgodbo. Izberete lahko, da poudarite primere moči in trenutke veselja.
Če se trudite svoje zgodbe prepričati v bolj pozitivnem tonu, jih poskusite povedati z vidika druge osebe. Prevzemite vlogo opazovalca, katerega naloga je najti koristne rezultate posebnih okoliščin
Korak 4. Pogosto izražajte hvaležnost
Osredotočenost na ljudi in stvari, za katere ste hvaležni, bo pustila manj prostora za skrbi, obžalovanje in zamere. Prav tako bo izboljšalo razpoloženje tistih, s katerimi delite hvaležnost, in ustvarilo krog dobre volje. Zavežite se, da boste vsak dan delili hvaležnost z najmanj tremi ljudmi.
Poleg tega, da v tem trenutku izražate hvaležnost, se lahko hvaležnosti še bolj zavedate, tako da dodate določene čase za pregled stvari, za katere ste hvaležni vsak dan, ali vodite dnevnik hvaležnosti
Metoda 2 od 3: Verjeti vase in v svet
Korak 1. Zaupajte vase
Tako daleč ste prišli, zato si privoščite nekaj zaslug. Preživeli ste vse, kar vas je do zdaj zadelo. To je dokaz, da zmoreš karkoli.
Naredite seznam vseh težkih stvari, ki ste jih preživeli, da vizualno potrdite svojo moč in odpornost. Vaša naslednja stiska bo le še ena zmaga, ki jo lahko dodate na seznam
Korak 2. Bodite odprti za podporo drugih
Morda bo težko deliti svoje težave, ker ne zaupate drugim, da bi skrbeli ali bili v podporo. To je nepravična ocena večine prebivalstva. Dajte ljudem priložnost, da vam pokažejo, da jim je mar. Če delite svoje težave, se boste lažje počutili sami, odzivi drugih pa bodo morda razkrili neizkoriščene vire.
Če resnično verjamete, da vas nihče v trenutnem družbenem omrežju ne bo razumel ali podprl, poiščite nove odnose, tako da se pridružite skupinam za podporo ali organizacijam skupnosti
Korak 3. Verjemite v svet
To ni klic v cerkev, čeprav duhovnost mnogim daje občutek pomena in upanja. Pričevanje dobrega na svetu ni rezervirano samo za verske.
Če si težko predstavljate primere ljudi, ki premagujejo stisko, raziščite zgodbe upanja na spletu. Boste našli primere, ko so ljudje zmagali v okoliščinah, podobnih vašim
Metoda 3 od 3: Odpustiti sebi in drugim
Korak 1. Osredotočite se na to, kako ste se spremenili, in nadaljujte s spreminjanjem
Priznati napake je težko, dobra novica pa je, da se na njih ni treba zadržati. Ko priznate svoje napake, hitro preidite na načine, kako popraviti svoje vedenje ali izboljšati rezultate v prihodnosti. Napake lahko razumemo kot odskočno desko za uspeh.
Postavite si realne cilje. Verjetno ne boste nič spremenili čez noč, zato si postavite niz obvladljivih ciljev, ki vas bodo pripeljali do cilja. Doseganje teh manjših ciljev bo povečalo vašo samopodobo in preprečilo občutek brezupa, ko se spremembe ne zgodijo takoj
Korak 2. Sprejmite druge takšne, kot so
Drugih ne morete spremeniti, zato osredotočenost na njihove napake ne bo produktivna uporaba vašega časa. Če se osredotočite na to, da poskušate spremeniti druge, bo verjetno prišlo do občutkov frustracije in zamere. Lahko se odločite, da se osredotočite na stvari, ki so vam pri drugih všeč.
- Če se trudite najti vrednost v drugem, kakršen je, boste morda želeli premisliti svoj odnos s to osebo. Morda boste svojo energijo bolje porabili za vzpostavitev novih odnosov.
- Če se trudite najti vrednost v katerem koli svojem odnosu, morate oceniti svoja pričakovanja.
Korak 3. Bodite uporabni
S tem, ko pomagate drugim, boste drugim ustvarili priložnosti, da se vam zahvalijo. To vam bo pomagalo najti pomen in namen. Služenje drugim bo vaš fokus preusmerilo tudi iz vaših bojev v borbe drugih, kar vam bo pomagalo prepoznati svoje prednosti in vas odvrniti od lastnih težav.
- Sodelovanje z organizacijami, ki se ukvarjajo z zadevo, ki vam je všeč, ali prostovoljno delo v vaši skupnosti so odlični načini za služenje drugim.
- Služenje drugim je tudi druga priložnost za družbeno sodelovanje z drugimi.
Korak 4. Bodite pripravljeni na nazadovanje
Življenje se redko zgodi točno tako, kot načrtujemo, zato načrtujte izzive. Ustvarite akcijski načrt za izvajanje najbolj učinkovitih strategij, ko se počutite razočarani zaradi nepričakovanih dogodkov. To vam bo omogočilo, da še vedno čutite nadzor, tudi če gre kaj narobe.
Poskusite zapisati svoj načrt za spopadanje z zastoji in ga prikazati na mestu, kjer ga boste pogosto videli, na primer v hladilniku ali nad mizo. To vam bo pomagalo, da se boste bolj zavedali, ko se boste začeli počutiti razočarani in hitro uresničili načrt
Nasveti
- Zdrav življenjski slog prispeva k čustvenemu počutju in odpornosti.
- Odpornost se sčasoma razvije, zato bodite potrpežljivi in redno vadite.
Opozorila
- Droge in alkohol lahko poslabšajo negativna čustva in prispevajo k negativnim vzorcem razmišljanja.
- Če ugotovite, da ne uživate več v nobeni dejavnosti in se počutite brezupno, se posvetujte s strokovnjakom za duševno zdravje. To je lahko znak depresije.
