Življenje je stresno, vendar je tudi prekratko, da bi ga preživeli v nenehnem stanju fizične, čustvene in duševne utrujenosti. Če ste se v zadnjem času počutili utrujeni, si vzemite čas za pavzo in napolnite baterije. Čas in trud za to se bosta splačala.
Koraki
Metoda 1 od 3: Prva metoda: Fizično napolnite
Korak 1. Vzemite toplo kopel
Dolgo namakanje v topli, sproščujoči kopeli lahko pomiri mišice v telesu. Po dolgem dnevu si privoščite kopel, tudi če vas ne boli posebej. S sproščanjem mišic telesu pošiljate signale, ki mu dajejo vedeti, da je prišel čas za počitek in sprostitev. Če sprožite način sproščanja telesa pred spanjem, lahko vaš spanec postane bolj miren, zjutraj pa se počutite temeljito napolnjene.
- Druga možnost je, da se vzamete s toplo in hladno prho. Vroče-hladna hidroterapija naj bi okrepila imunost vašega telesa in izboljšala njegovo cirkulacijo. Izboljšana cirkulacija vas lahko osveži.
- Tuširajte se vroče, kot običajno, nato temperaturo preklopite na hladno in tam ostanite do 30 sekund. Vodo ponovno nastavite na toplo še 30 sekund, nato pa še 30 sekund nazaj na hladno, preden izklopite vodo.
Korak 2. Uporabite preprost piling
Ko se zjutraj zbudite, uporabite piling za telo na stopalih in rokah. Piling uporabite tudi za obraz. Pilingi lahko odstranijo odmrle kožne celice in izboljšajo prekrvavitev po telesu. Posledično se bo vaše telo počutilo bolj energično kot prej.
Korak 3. Izboljšajte svoje prehranjevalne navade
Jejte veliko zelene, zdrave zelenjave, sadja, pustih beljakovin, dobrih maščob in polnozrnate žitarice. Če napolnite svoje telo s predelano hrano, sladkorjem in alkoholom, se lahko počutite fizično utrujeni. Ni vam treba iz prehrane izključiti vsega, kar uživate, ampak omejite nezdravo hrano in se osredotočite na uživanje več prehranskih obrokov in prigrizkov.
Pojej zajtrk. Če izpustite zajtrk, se boste do srede zjutraj počutili izčrpani in če boste težavo zapletli tako, da boste v pisarni pojedli manjše kosilo, se boste trudili nadoknaditi hranila, ki ste jih izgubili do prihoda domov. Vaš zajtrk mora vsebovati ravnovesje kompleksnih ogljikovih hidratov, beljakovin in malo maščob
Korak 4. Raztegnite se
Raztegnite se vsaj pet minut vsako uro čez dan. Z raztezanjem se počutite manj otrdeli in utrujeni. Poleg tega takoj izboljša vašo cirkulacijo in vam tako da hiter udarec energije.
Vaši odseki so lahko preprosti. Na primer, poskusite vstati, globoko vdihniti in dvigniti roke nad glavo. Ta položaj zadržite nekaj sekund, preden sprostite roke in se v pasu postopoma upognete naprej. Nato rahlo zavrtite glavo naprej in od strani do strani, da sprostite togost vratu
Korak 5. Postanite aktivni
Naredite dejavnost, v kateri uživate, na primer sprehod, tek ali plavanje. Vaja, ki jo izberete, ni nujno naporna ali dolgotrajna, vendar lahko vsakodnevno gibanje telesa za 10 do 30 minut povzroči, da vaši možgani sproščajo "vesele" kemikalije, kot so serotonin, adrenalin in endorfin. Posledično se bosta vaše telo in um počutila napolnjena.
Za dodaten bonus poskusite telovaditi zunaj. Kratek sprehod po sončnem dnevu daje telesu veliko sončne svetlobe, obogatene z vitaminom D, in preživljanje časa na prostem-zlasti v naravi-pogosto napolni um in telo
Korak 6. Poskusite z aromaterapijo
Sveče, ki vsebujejo eterična olja, so dobra izbira ali pa lahko v kopalno vodo dodate nekaj kapljic eteričnega olja. Nekateri vonji naj bi sprožili sproščujoč odziv v telesu, drugi pa lahko povzročijo, da se vaše telo počuti bolj energično.
- Sivka vas lahko sprosti.
- Za ponovno polnjenje in oživitev telesa poskusite dišave, kot so rožmarin, brinovo jagode, poprova meta in citrusi.
Korak 7. Več spi
Večina odraslih vsako noč spi le pet do šest ur, odraslim pa priporočamo sedem do devet ur. Najboljša stvar, ki jo morate narediti za svoje telo, je preprosto povečati količino spanca, ki ga dobite vsako noč, in "poplačati" dolg spanja. Pojdite spat eno uro prej, če je mogoče, vsaj en teden in opazite razliko.
Če ne morete toliko spati, poskusite 20-minutno zadremati. Ta čas vam preprečuje, da bi padli v globok spanec, a vseeno vašemu telesu rahlo poveča energijo
Korak 8. Sprostite se v rednih časovnih presledkih
Vsak dan si vzemite 10 minutni odmor za vsakih 90 minut. V tem času naredite nekaj, kar vas sprošča. Meditirajte, poslušajte glasbo, igrajte se s hišnim ljubljenčkom ali se ukvarjajte s hobijem.
Poskrbite, da bo naloga, ki jo opravljate med odmorom, dokončana v tem časovnem obdobju. V nasprotnem primeru se boste ob vrnitvi v službo lahko počutili napete in raztresene
Metoda 2 od 3: Druga metoda: Čustveno se napolnite
Korak 1. Pojte
Študije kažejo, da petje ponuja številne čustvene, duševne in telesne koristi, ki jih prinaša vadba. Glasno petje sprošča endorfine in lajša stres. Če se ne počutite prijetno, ko pojete pred drugimi ljudmi, to storite, ko ste sami pod tušem ali v avtu.
Korak 2. Odpravite napako
Slaba vest lahko oteži vaše čustveno počutje. Opravičite se vsem, ki se jim morate opravičiti. Potrudi se, da popraviš odnos, ki si ga poškodoval. Ne boste mogli obrniti roke časa nazaj, a če boste storili vse, da popravite svoje napake, boste izgubili manj časa za izgubo energije.
Podobno, če je v vašem življenju nekdo, ki vam je naredil krivdo, se zavestno odločite, da tej osebi odpustite. Jeza in sovraštvo lahko porabita toliko energije kot krivda
Korak 3. Naredite seznam dosežkov
Napolnite izčrpan občutek samozavesti tako, da sedite in sestavite seznam stvari, ki ste jih dosegli v zadnjem tednu, mesecu ali letu. Če to počnete redno, se boste nenehno polnili, zato ne pozabite, da to počnete čim pogosteje.
Izogibajte se razmišljanju o stvareh, ki ste jih želeli narediti, a jih niste izvedli. Bistvo je, da seštejete svoje dosežke in se ne osredotočite na to, kje ste za mesec dni zaostali. Konec koncev večina ljudi temelji na svojih seznamih na tem, kaj bi radi dosegli za dan ali teden, vendar običajno pričakovanja dejansko odtehtajo tisto, kar lahko ljudje realno dosežejo v 24 urah
Korak 4. Ne ozirajte se nazaj
Vsak dela napake. Napake so neizogiben del človeške izkušnje, vendar se ljudje včasih obesijo na lastne napake in se na njih zadržujejo dlje časa. Ko boste naslednjič naredili napako, jo priznajte, nato pa se spomnite, da se vrnete na pravo pot.
Korak 5. Naredite nekaj zabavnega
Življenje je zasedeno in v iskanju odgovornosti si lahko odložil stvari, ki jih rad počneš, ali izkušnje, ki bi jih rad preizkusil. Če to počnete prepogosto, se lahko življenje počuti manj razburljivo. Zaradi dolgočasnega in brezhibnega življenja se lahko počutite bolj počasno in manj motivirano, kot bi želeli biti.
- Enkrat na teden (ali vsaj enkrat na mesec) si vzemite čas, da naredite nekaj, kar vam je resnično zabavno.
- Odpravite se na dopust v kraj, kjer še niste bili. Počitnice so pogosto lahko zelo obnovitvene, ko raziskujete nova okolja, kulture in izkušnje na novem mestu.
Korak 6. Prepustite se slabemu užitku
Večina užitkov krivde verjetno ni vredna vašega časa-toda zmerno se lahko zaradi nekaterih užitkov ob krivdi počutite bolje. Pojejte sladico ali preberite trasman romantični roman. Oglejte si več ur priljubljene TV -oddaje na DVD -ju ali pretakajte video. Poiščite nekaj, kar radi počnete, a si to le redko dovolite, in se prepustite dejavnosti.
Seveda se je treba še vedno izogibati nezdravim popuščanjem, kot so droge. Ideja je narediti nekaj neškodljivega, kar vas osveži, ne pa škodljivega
Korak 7. Odmorite se od ljudi in stvari, ki vas izčrpavajo
Vsakdo se mora soočiti z nečim, kar je včasih čustveno vznemirljivo ali dolgočasno. Izogibajte se postavljanju v situacije, ki zahtevajo, da se čim pogosteje spopadate z izčrpavajočimi ljudmi ali aktivnostmi. Če se teh stvari ne morete znebiti, si vsaj dan oddahnite od njih.
- Izogibajte se telefonskim klicem prijateljev, ki v vaše življenje vnašajo negativnost. Te ljudi lahko pokličete drug dan. Pustite e-poštno sporočilo nagajivega sodelavca popoldne in mu odgovorite, ko boste imeli čustveno energijo za ravnanje s to osebo.
- Račune, bančne izpiske in druge finančne dokumente pospravite v predal za mizo in jih poglejte šele jutri.
Korak 8. Preživite čas s prijatelji in družino
Osredotočite se na podpiranje odnosov, za katere običajno nimate časa negovati. Vzemite si čas za povezovanje in smiselne pogovore iz oči v oči s svojim zakoncem in otroki. Skupaj pojdite na družinske in otroške dogodke ter se počutite nasmejane.
Korak 9. Meditirajte in molite
Zavežite se, da boste v stanju meditacije in/ali molitve preživeli pet do 20 minut. Meditacija dobro deluje tako pri religioznih kot pri nereligioznih posameznikih, če pa ste verna oseba, molitev procesu doda tudi komponento duhovne pomlajenosti. Kakorkoli, bistvo je v tem času opustiti žalost in negativnost.
Metoda 3 od 3: Tretja metoda: Napolnite se mentalno
Korak 1. Ustavite večopravilnost
Raziskave kažejo, da se zaradi večopravilnosti oseba na splošno počuti bolj izčrpana in manj zadovoljna. Ne boste se mogli osredotočiti na naloge, ki jih morate dokončati. Poleg tega, tudi če jih vse dobro dokončate, je verjetnost, da boste izčrpali svoje duševne vire prej, kot če bi te naloge ločevali ločeno.
Korak 2. Ne prevzemite več, kot zmorete
Zavedajte se svojih omejitev in ne porabite preveč časa in energije. Osredotočite se na naloge, ki jih že upravljate, namesto da bi se lotili več. Ne pozabite si vzeti časa zase.
Korak 3. Hitro od tehnologije
Povezava 24 ur na dan ima številne prednosti, vendar lahko ta stopnja povezanosti z zunanjim svetom hitro povzroči duševno utrujenost. Umetne luči televizorja in računalniškega zaslona lahko obremenjujejo oči, povzročajo glavobole in spremenijo proizvodnjo melatonina ter cirkadiane ritme. Te spremembe vam morda ne bodo omogočile vsakodnevnega obnovitvenega spanca. Vsaj eno uro pred spanjem izključite vso elektroniko.
- Če ste povezani z ljudmi, tudi če ste sami, pomeni, da se nikoli ne boste imeli možnosti sprostiti in se osredotočiti samo nase.
- Ko je čas za spanje, ne pozabite izklopiti telefona, odjaviti se iz računov za družabne medije in popolnoma izklopiti računalnik. Da se izognete skušnjavi, da bi vse znova vklopili, se fizično dvignite in se odmaknite od svojih tehnoloških dobrot.
Korak 4. Velike cilje razdelite na manjše
Ko se osredotočite na dolgoročne cilje, se lahko donos zdi minimalen in oddaljen. Če te cilje razdelite na manjše, kratkoročne kose, lahko redno praznujete številne majhne zmage. To pa olajša osredotočanje na vaše cilje.
Na primer, če želite v šestih mesecih izgubiti več velikosti oblek, razčistite ta cilj tako, da vsak teden izgubite od enega do dveh kilogramov
Korak 5. Odstranite nekaj iz svojega urnika
Tudi če imate fizično energijo, da sledite natrpanemu urniku, morda za to nimate duševne energije. Iz koledarja odstranite vse, kar ni nujno. Sprostitev več časa, tudi če traja le nekaj ur na mesec, lahko povzroči, da se vaš um počuti manj napeto in bolj osredotočeno.
Korak 6. Ob koncu dneva iz svojih misli izbrišite sezname opravil
Nehajte razmišljati o jutri in se sprostite. Če se nagibate k temu, da se pred spanjem osredotočite na vse, kar vam preostane, zapišite to v zvezek ali v računalnik. S tem si lahko um olajšate počitek, da boste lahko kakovostno spali.
Lahko bi naredili še korak dlje, če bi vse načrtovali za naslednji dan, preden zaspite
Korak 7. Pri odločitvah porabite manj časa
Proces odločanja zahteva veliko duševne energije. Omejite čas, ki ga porabite za odlašanje ali razmišljanje o odločitvi. Tako lahko prihranite nekaj energije in se počutite bolj napolnjene, še posebej, če pride velika, neizogibna odločitev.
- Odločitve, ki zahtevajo ukrepanje, se pojavljajo ves dan. Ali želite na primer za zajtrk žitarice ali toast? Bi morali nositi črne ali rjave hlače? Bi morali s sodelavci iti ven po službi, ko vas povabijo?
- Zavedajte se, da je večina vaših odločitev dokaj majhna, zato verjetno ne boste veliko izgubili, če se boste odločili manj kot idealno. Če so posledice minimalne, pojdite s svojim črevesnim nagonom in ne dvomite. Prihranite to energijo in jo porabite za pomembne odločitve z dolgotrajnimi posledicami.
- Upoštevajte, da lahko pretirano odločanje izčrpa vašo sposobnost abstraktnega razmišljanja, načrtovanja ali osredotočenosti.
