Strije se običajno pojavijo kot rdečkaste proge na koži, ki se lahko sčasoma posvetlijo. Lahko se pojavijo v času hitre rasti (na primer v adolescenci ali nosečnosti) ali zaradi določenih zdravstvenih stanj. Za preprečevanje strij, ki so neškodljive in pogosto zbledijo, ni posebnega zdravljenja. Vendar pa lahko zmanjšate možnosti za nastanek strij, če vzdržujete telesno težo in skrbite za svojo kožo.
Koraki
Metoda 1 od 5: Ohranite svojo težo
Korak 1. Izogibajte se hitremu pridobivanju telesne teže
Strije se najverjetneje pojavijo, ko v kratkem času pridobite ali shujšate. Raziskave kažejo, da so tradicionalni tretmaji, kot je nanašanje kakavovega masla, oljčnega olja ali ekstrakta gotu kola na kožo, v veliki meri neučinkoviti in da je najboljši način za preprečevanje strij nadzor nad telesno težo, zlasti v obdobju rasti, kot sta nosečnost in mladost.
- V adolescenci je normalno, da vaše telo hitro raste. Sledite zdravi prehrani in se pogovorite s svojim zdravnikom o tem, kakšno rast pričakujete. Strije, ki se pojavijo v adolescenci, bodo verjetno izginile, ker se telo še razvija.
- Dvigovanje uteži in bodybuilding za pridobivanje teže in/ali povečanje mišične mase lahko povzročita tudi strije, če se to zgodi prehitro. To je zato, ker hitra rast velikosti povzroči zlom vezivnega tkiva kože. Poskusite postopno spreminjati telesno težo in se s svojim trenerjem in/ali zdravnikom pogovorite o najboljših praksah, ki jih morate upoštevati. Običajno mesto za nastanek strij je pod vašo roko pri izvajanju vaj za zgornji del telesa.
Korak 2. Izogibajte se hitri izgubi teže
Če želite shujšati, to storite postopoma z zdravo prehrano in redno vadbo. Izogibajte se "hitrim dietam" in si prizadevajte izgubiti največ pol kilograma (en funt) na teden.
Prizadevanja, ki so potrebna za hitro hujšanje, so lahko nezdrava, ne glede na to, ali gre za hudo dieto, ekstremno vadbo ali dodatke in tablete. Poleg tega lahko nenadne spremembe teže povzročijo strije, saj vaša koža ne prenese tako hitrih premikov
Korak 3. Redno telovadite
Upoštevanje dobrega načrta vadbe koristi vašemu splošnemu zdravju in vzdrževanju telesne teže. Poleg tega lahko izboljša prekrvavitev in elastičnost kože. Vse to lahko pomaga zmanjšati možnosti za nastanek strij.
Vsak teden bi morali imeti 150 minut (2,5 ure) vadbe. Odrasli bi morali izvajati aerobne telesne vaje zmerne intenzivnosti. Vadbo za moč je treba izvajati tudi 2-3 dni na teden. Primeri zmerne intenzivnosti vadbe so: počasi kolesarjenje, vožnja s kanujem, vrtnarjenje, hitra hoja in plavanje
Metoda 2 od 5: Dobro jesti za dobro kožo
Korak 1. Ostanite hidrirani
Pitje veliko vode ohranja vašo kožo zdravo in zmanjšuje možnosti za nastanek strij. Poskusite piti približno dva litra na dan.
Korak 2. Jejte zdravo prehrano
Uravnotežena, hranljiva prehrana je dobra za vaše splošno zdravje in lahko tudi zmanjša vaše možnosti za nastanek strij. Dodatki niso potrebni za preprečevanje strij, vendar morate poskusiti dobiti dovolj določenih vitaminov in mineralov, ki lahko pomagajo pri zaščiti pred strijami.
Korak 3. Povečajte vnos vitamina E
Vitamin E pomaga pri regeneraciji kože in povečanju njene elastičnosti ter pri obnavljanju telesnih tkiv in spodbujanju krvnega obtoka. Vitamin E spodbuja tudi proizvodnjo kolagena, beljakovine v koži in drugje, ki pomaga pri celjenju ran, vključno s strijami. Več vitamina E lahko dobite z izbiro določenih živil in morda iz določenih krem za kožo.
- Živila z visoko vsebnostjo vitamina E vključujejo: jajca, okrepljena žita, sadje, zeleno listnato zelenjavo (na primer špinačo), meso, oreščke, orehova olja, perutnino, oljčno olje in polnozrnata žita.
- Pšenični kalčki imajo veliko vitamina E, zato ga lahko v svojo prehrano vključite več. Nepričakovani dokazi kažejo, da lahko olje pšeničnih kalčkov kot mazilo pomaga vaši koži.
- Kreme, ki vsebujejo vitamin E, verjetno ne bodo preprečile strij. Lahko pa pomagajo pri srbenju in suhosti kože.
- Priporočeni dnevni vnos vitamina E je 15 mg na dan za moške in ženske.
- Piling kreme, ki vsebujejo vitamin E, lahko odstranijo staro kožo in spodbujajo rast nove kože.
Korak 4. Zaužijte veliko vitamina C
Vitamin C je najbolj bogat antioksidant v koži in pomaga nevtralizirati proste radikale (škodljive molekule) ter spodbuja zdravje kože. Tako kot vitamin E, vitamin C telesu pomaga tudi pri izdelavi kolagena.
- Živila z visoko vsebnostjo vitamina C vključujejo: dinja, agrume in sokove (na primer pomaranče in grenivke), mango, ananas, brokoli, brstični ohrovt, cvetačo, špinačo in zelje.
- Uporabite lahko tudi topikalne kreme, ki vsebujejo vitamin C. Tako kot kreme z vitaminom E tudi te ne morejo preprečiti strij, vendar obstaja možnost, da jih odvrnejo.
- Priporočeni dnevni vnos vitamina C je 90 in 75 mg na dan za moške oziroma ženske.
5. korak: Poskrbite, da boste dobili dovolj vitamina B2 (riboflavin) in B3 (niacin)
Riboflavin spodbuja zdravo kožo in delovanje kože. Prav tako širi krvne žile in povečuje krvni obtok. Niacin pomaga pri preprečevanju številnih vrst kožnih bolezni.
- Živila z visoko vsebnostjo riboflavina vključujejo: mleko in druge mlečne izdelke, ribe, meso, zeleno listnato zelenjavo, obogatene žitarice in kruh ter polnozrnate izdelke.
- Živila z visoko vsebnostjo niacina vključujejo: meso, ribe, mleko, jajca, zeleno zelenjavo in polnozrnate izdelke.
Korak 6. Pridobite pravo količino cinka
Cink pomaga preprečevati strije z mehčanjem in zategovanjem kože.
- Živila z visoko vsebnostjo cinka vključujejo: govedino, svinjino, školjke, arašide in stročnice (na primer fižol in leča).
- Prekomerni vnos cinka lahko povzroči vrsto zdravstvenih težav. Količina cinka, porabljenega v običajnih živilih, je popolnoma varna, vendar je mogoče prekomerno uživati dodatke in druge izdelke. Pogovorite se s svojim zdravnikom o pravilnem odmerjanju cinka za vas glede na vašo starost, zdravje in druge dejavnike.
- Cink ima tudi pomembno vlogo pri imunski funkciji, sintezi beljakovin, celjenju ran, sintezi DNK in delitvi celic. Toksičnost cinka so opazili pri porabi več kot 225 mg cinka.
Korak 7. Poskrbite, da boste dobili dovolj dietnega silicijevega dioksida
Nekatere študije kažejo, da lahko kremen izboljša videz in moč kože. Povezan je tudi s proizvodnjo kolagena, vezivnim tkivom v koži in popravljanjem kože.
Prehranski viri silicijevega dioksida vključujejo: cela zrna, žita, pivo in zeleni fižol
Metoda 3 od 5: Zaščita vaše kože
Korak 1. Naj bo vaša koža navlažena
Čeprav ne morejo preprečiti strij, lahko vlažilne kreme in losjoni, kot sta kakavovo ali karitejevo maslo, zmanjšajo vaše možnosti za nastanek, tako da vaša koža ostane voljna.
- Nekateri dokazi kažejo, da lahko samo masiranje (in ne losjon ali krema sama) kožo zaščiti pred strijami.
- Mazilo, ki vsebuje vitamin E, je lahko še posebej koristno zaradi pomlajevalnega učinka na kožo.
- Če nameravate uporabiti kakavovo maslo, ga nanesite na prizadeto območje vsaj dvakrat na dan nekaj mesecev.
Korak 2. Poskusite retinoidne kreme
Retinoidi so vrste kemičnih spojin, povezanih z vitaminom A. Čeprav ne morejo preprečiti strij, lahko zmanjšajo videz obstoječih madežev.
- Kreme za retinol lahko najdete v lekarnah.
- Retinoidne kreme med nosečnostjo niso varne za uporabo.
- Retinoidi, derivat vitamina A, pomagajo obnoviti kolagen in narediti strije bolj podobne normalni koži. Tipično zdravilo, ki se uporablja v ta namen, je Retin-A ali Tretinoin.
Korak 3. Naredite masažo
Masaža kože ali masažna terapija ima lahko dodatne koristi za zmanjšanje pojavnosti strij. Delovanje masaže spodbuja regeneracijo kože, povečuje njeno splošno zdravje in videz.
- Kožo nežno, a trdno vtrite s krožnimi gibi vsaj devetdeset sekund v ciljno območje. Po želji uporabite odobren losjon, mazilo ali olje.
- Masiranje katerega koli območja, na katerem obstaja tveganje za nastanek strij (prsi, stegna itd.) Z nekaj tako običajnega, kot sta oljčno olje ali kakavovo maslo, ima lahko določen učinek.
Metoda 4 od 5: Preprečevanje strij med nosečnostjo
Korak 1. Pridobite dejstva
Strije med nosečnostjo so zelo pogoste. Tako kot včasih v življenju je malo mogoče storiti, da bi jih neposredno preprečili. Vendar pa pogosto sčasoma zbledijo in lahko storite veliko korakov, da zmanjšate možnost nastanka strij. Gledanje telesne teže, pravilna prehrana, telovadba in drugi standardni nasveti za preprečevanje strij veljajo tudi med nosečnostjo, z nekaj rahlimi spremembami.
Korak 2. Spremljajte povečanje telesne mase med nosečnostjo
Vaše povečanje telesne mase med nosečnostjo mora biti počasno in postopno. Pridobivanje 25 do 35 kilogramov med nosečnostjo je težko pričakovanje. Natančen znesek, ki ga lahko pridobite, je odvisen od telesne mase pred nosečnostjo in drugih dejavnikov, zato se z zdravnikom pogovorite o tem, kakšno povečanje telesne mase lahko pričakujete.
- Med nosečnostjo se izogibajte običajni modrosti, da "jeste za dva". Vaše prehranjevalne navade se tudi med nosečnostjo ne bi smele bistveno spreminjati. Osredotočite se na uživanje različnih zdravih živil, ki so bogata z vitamini nadledvične žleze.
- Običajno zdravniki priporočajo, da v drugem in tretjem trimesečju zaužijete približno 300 kalorij več kot običajno. Še naprej bi morali izbirati živila, ki so zdrava in bogata z vitamini E, C, B2 in B3 ter cinkom in silicijevim dioksidom za prehrano za izboljšanje zdravja kože (kot je opisano zgoraj). Poleg tega vam bo zdravnik morda predpisal dnevni multivitamin, da zagotovite dovolj ustreznih hranil.
Korak 3. Ostanite hidrirani
Med nosečnostjo popijte 8-12 kozarcev (približno 2 litra) vode na dan, da ostanete hidrirani in spodbudite dobro kožo.
Izogibajte se izdelkom, ki vsebujejo kofein, saj lahko povečajo proizvodnjo urina in povzročijo dehidracijo
Korak 4. Vlažite kožo
Kreme, ki vsebujejo vitamin E, vitamin C, vitamin A, pa tudi mazila, kot sta kakavovo maslo in lanolin, ne morejo v celoti preprečiti strij. Vendar pa pomagajo pri obnovi kožnega tkiva, poškodovanega zaradi strij. Za suho, razdraženo ali poškodovano kožo uporabite te izdelke po želji.
Retinoidne kreme zmanjšujejo videz obstoječih strij. Vendar te snovi med nosečnostjo niso varne
Metoda 5 od 5: Vadba med nosečnostjo za spodbujanje zdrave kože
Korak 1. Zmerno vadite
Vaja ima za nosečnice številne koristi, vključno z izboljšanjem razpoloženja, lajšanjem stresa, lajšanjem neprijetnosti, kot so bolečine v hrbtu, nadzorom telesne teže ter spodbujanjem zdrave kože in možnim izogibanjem strij. Priporočljiva je varna, zmerna vadba vsaj trikrat na teden.
- Upoštevajte zdravnikove nasvete, če vam bo dal drugačna priporočila za vadbo ali vam naročil, naj se med nosečnostjo izogibate naporni telesni dejavnosti.
- Lahko telovadite približno na ravni pred nosečnostjo, vendar ne pretiravajte. Vaš srčni utrip bi moral ostati brez približno 70 odstotkov vaše ciljne stopnje (220 minus trenutna starost).
- Poskusite zmerne dejavnosti, kot so plavanje, hitra hoja, mirujoče kolesarjenje, joga in aerobika.
- Izogibajte se vajam, ki lahko povzročijo poškodbe, vključno z: jahanjem, kontaktnimi športi (nogomet, košarka itd.), Skakanjem, skakanjem, preskakovanjem, poskakovanjem ali tekom ter trebušnjaki.
Korak 2. Vadite v pravem okolju
Neprijetnosti in morebitne zdravstvene težave lahko preprečite tako, da se izognete vadbi v vročem in vlažnem vremenu. Izogibajte se tudi masažnim kadom, savnam in parnim sobam. Med vadbo med nosečnostjo bi morali normalno dihati.
Korak 3. Oblecite se primerno za vadbo
Za vadbo se priporočajo ohlapna udobna oblačila in dober podporni nedrček. Obutev mora biti primerna za vašo vadbo, vendar mora biti vedno udobna in primerna.
Korak 4. Sledite dobri vadbeni rutini
Pred začetkom vadbe se ogrejte in raztegnite pet minut. Nato poskusite s kardio/aerobno aktivnostjo približno 15 minut, čemur sledi 5 do 10 minut manj naporne vadbe. Končajte z ponovnim raztezanjem.
- Ne telovadite več kot 45 minut hkrati.
- Pred vadbo, med njo in po njej pijte vodo in počakajte vsaj eno uro po jedi, da se lotite vadbe.
- Nehajte telovaditi, če čutite bolečino, omotico, nenaden mraz, spremembe srčnega utripa ali kaj drugega nenavadnega. Če imate pomisleke, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Nasveti
- Strije so lahko neprijetne, vendar niso škodljive in lahko sčasoma zbledijo. Vsakdo lahko razvije strije, zato jih sprejmite kot del sebe!
- Nagnjenost k razvoju strij je lahko dedna.
- Zdravila, kot je kortizon, lahko povzročijo tudi strije, pa tudi nekatere zdravstvene težave, na primer sladkorna bolezen in Cushingov sindrom ter Ehlers-Danlosov sindrom.
- Če imate vprašanja ali pomisleke glede strij ali kakršnega koli zdravljenja, se posvetujte s svojim zdravnikom, zlasti če ste noseči.
