Najboljši način, da se izognete najhujšim simptomom prehlada, je, da se sploh ne prehladite. Ker se prehladu ne morete vedno izogniti, morate ukrepati takoj, ko odkrijete prve simptome. Najpomembnejši koraki pri zadrževanju prehlada so dovolj počitka, hidracija in sprostitev. Večina prehladov je neprijetnih, vendar ni nevarnih za vaše splošno zdravje. V večini primerov se bo prehlad sam odpravil v 1-2 tednih.
Koraki
1. del od 3: Skrb za vaš imunski sistem
Korak 1. Spoznajte simptome prehlada
Prehlad lahko povzroči nadležne simptome, kot so vneto grlo, blaga utrujenost in zamašen nos. Malo je verjetno, da bo prehlad povzročil hude simptome, kot sta visoka vročina ali moteč glavobol. Običajno se ljudje pojavijo simptomi prehlada 2-3 dni po okužbi: to pomeni, da ko vas grlo boli, ste že prehlajeni. Vendar pa je mogoče skrajšati trajanje in zmanjšati simptome prehlada, če takoj veste, kdaj se pojavijo simptomi. Pogosti simptomi prehlada so:
- Kašelj
- Zamašen nos
- Smrkav nos
- Vneto grlo
- Manjši glavobol
- Manjše bolečine v telesu
- Nizka telesna temperatura
- Kihanje
- Solzne oči
Korak 2. Takoj se obrnite na zdravnika glede hudih simptomov
V večini primerov prehlad izgine sam ali s pomočjo domačih zdravil. Včasih pa lahko prehlad privede do hujših okužb, ki zahtevajo zdravniško oskrbo. To se pogosteje pojavi pri otrocih kot pri odraslih. Ne pozabite peljati sebe ali svojega otroka k zdravniku, če opazite:
- Visoka ali vztrajna zvišana telesna temperatura
- Dehidracija ali nezmožnost pitja tekočin
- Močan glavobol
- Otrdel vrat (lahko kaže na meningitis)
- Težko dihanje
- Bolečina v ušesih ali zvonjenje v ušesih
- Bruhanje
Korak 3. Ukrepajte hitro
Takoj, ko začutite, da se pojavijo prvi simptomi prehlada, ukrepajte, da se prehlad ne poslabša. V nasprotnem primeru boste morda teden dni obtičali s simptomi prehlada. Simptome prehlada, kot so vneto grlo, utrujenost ali izcedek iz nosu, obravnavajte kot znak, da morate začeti skrbeti zase.
Korak 4. Ostanite hidrirani
Ohranjanje hidracije je eden od ključev za zmanjšanje posledic prehlada. Vsak dan popijte osem do deset kozarcev vlažilne tekočine. Hidracija krepi imunski sistem in zmanjšuje tudi simptome zamašenosti nosu in vneto grlo. Če boste ohranili hidracijo, bo sluz tanjša in jo boste lažje izpraznili iz sistema.
Izogibajte se alkoholu in kofeinu. Držite se vode in zeliščnega čaja, če je le mogoče. Alkohol in kofein otežujeta hidracijo
5. korak. Spite vsaj osem ur
Večina odraslih vsako leto dobi enega do dva prehlada. Vendar pa je veliko večja verjetnost, da se boste prehladili - in da boste imeli prehlad, ki bo trajal -, če boste spali manj kot osem ur na noč. Če čutite prehlad, si zagotovite dodaten čas za spanje, da ohranite zdrav imunski sistem. Če lahko v predhladnem obdobju preživite 12 ur počitka, je to še bolje.
- Vaše telo potrebuje dovolj počitka, da si popolnoma opomore.
- Mnoga zdravila proti prehladu brez recepta niso priporočljiva, če želite preprečiti poslabšanje prehlada. Če pa vas simptomi prehlada ponoči ne spijo, boste morda želeli vzeti zdravila, da ne boste motili spanca. Na primer, če imate vztrajen kašelj, ki vam preprečuje, da bi dobili potreben počitek, razmislite o jemanju sirupa za kašelj z benadrilom, da boste prespali celo noč.
Korak 6. Ostanite sproščeni
Stres lahko oslabi imunski sistem in oteži boj proti prehladu. Če ste v predhladnem obdobju, ukrepajte aktivno, da zmanjšate stres v svojem življenju. Ti lahko vključujejo:
- Vadba čuječnosti
- Meditiranje
- Globoko vdihnite
- Zapišite svoje stresne misli v dnevnik
Korak 7. Jejte zdravo prehrano
Prehlad lahko pogosto zmanjša bolnikov apetit. Da pa bo imunski sistem močan in zdrav, je treba jesti uravnoteženo. Za hitrejši boj proti prehladu se držite polnozrnate hrane, bogate z vlakninami, pa tudi zelenjave in sadja, bogatih z antioksidanti. Nekatera odlična živila za uživanje vključujejo:
- Borovnice
- Temno listnato zelenje
- Rdeča paprika
- Squash
- Jogurt
Korak 8. Jejte piščančjo juho z rezanci
Ne samo, da je juha iz piščančjih rezancev odlična hrana za udobje, ampak se je pokazalo tudi, da pomaga pri boju proti prehladu. Juhe so tudi odličen način za ohranjanje hidracije. Poleg tega lahko juha s piščančjimi rezanci pomirja vneto grlo in zmanjša zastoje. Poiščite recept, ki je bogat z zelenjavo in ima malo soli, da boste ohranili dobro ravnovesje.
Korak 9. Ne bodite preveč aktivni
Vaja lahko pomaga pri preprečevanju prehladov, lahko pa vas poslabša, ko ste okuženi z virusom prehlada. Izogibajte se vadbi in preveč aktivnosti, če je le mogoče. Dajte si nekaj dni počitka od vadbenega programa in pustite, da se vaše telo bori proti mrazu, namesto da bi izboljšalo mišični tonus.
Če je mogoče, ostanite doma tudi v službi ali šoli. To bo telesu omogočilo počitek in preprečilo tveganje okužbe vaših kolegov
Korak 10. Razmislite o cinkovih pastilah
Študije niso prepričljive, vendar lahko cinkove pastile zmanjšajo resnost prehlada. Lahko tudi skrajšajo trajanje prehlada za kakšen dan. Upoštevajte vsa navodila na embalaži, da ne boste imeli stranskih učinkov cinkovih pastil.
- Zavedajte se, da lahko cinkove pastile povzročijo neželene učinke, kot je slab okus v ustih. Ne uporabljajte cinkovih pršil za nos, ker lahko vplivajo na vašo vohalno sposobnost.
- Izogibajte se tabletam cinka. Preveč cinka lahko vznemirja vaš želodec in jemanje cinkovih tablet je preprost način za pretiravanje. Običajni peroralni vnos cinka je 4 mg/dan.
Korak 11. Vzemite ehinacejo
Echinacea je kontroverzno zeliščno zdravilo, ki vam lahko pomaga pri boju proti prehladu. Nekatere študije kažejo, da lahko ehinaceja skrajša trajanje prehlada za pol dneva. Ehinaceja je verjetno učinkovitejša pri zmanjševanju resnosti simptomov prehlada kot pri preprečevanju prehlada.
- Pred jemanjem ehinaceje se posvetujte z zdravnikom, še posebej, če ste noseči, dojite, imate kronične težave z imunskim sistemom ali jemljete druga zdravila.
- Priporočeni odmerek se razlikuje glede na proizvajalca, vendar morate vzeti približno 300 - 400 mg suhega ekstrakta trikrat na dan.
Korak 12. Ostanite na toplem
Ogrevanje telesa lahko pomaga spodbuditi imunski sistem v boju proti okužbam. Pri roki imejte tople obkladke, se toplo tuširajte, nosite topla oblačila in uporabite odejo, da boste lepi in nazdravili.
Korak 13. Vzemite vitamin C
Pozitivni učinki vitamina C so včasih lahko pretirani. Obstajajo pa dokazi, da lahko vitamin C po začetku simptomov skrajša trajanje prehlada za 8%. Vitamin C je lahko še posebej učinkovit za skupine z visokim tveganjem, kot so šolarji v zimskih mesecih. Pomembno pa je, da ne pretiravate z vitaminom C in se pred jemanjem kakršnih koli dodatkov ali zdravil brez recepta vedno pogovorite z zdravnikom.
Korak 14. Vzemite probiotike
Probiotiki so mikroorganizmi, ki izboljšujejo zdravje črevesja in imajo lahko zdrav učinek na imunski sistem. Probiotične dodatke lahko najdete v večini trgovin z zdravo hrano. Morda bi lahko skrajšali trajanje prehlada za 2 dni.
Čeprav ni jasno, v kolikšni meri bi probiotiki lahko preprečili prehlad, je pri jemanju probiotikov zelo malo škodljivih učinkov
2. del 3: Skrb za grlo
Korak 1. V čaj vlijte med
Med lahko naravno zatre kašelj, poleg tega pa ima tudi antibiotične lastnosti. Če v čaj dodate eno do dve čajni žlički medu, lahko vneto grlo poslabšate. Prav tako lahko olajša bolečino v grlu in olajša zadrževanje vlage.
- Če sovražite čaj ali druge vroče pijače, poskusite vzeti žlico medu. Med ima lastnosti, ki preprečujejo kašelj.
- Ne dajajte medu dojenčkom in se posvetujte s svojim zdravnikom, če ste noseči ali dojite, ali je med varen za uživanje.
Korak 2. Grgrajte s slano vodo
Splakovanje s slano vodo ne le zmanjša vnetje grla, ampak lahko tudi izloči neprijetne viruse iz vašega sistema. Tudi izpiranje s slano vodo nima škodljivih učinkov. Preprosto zmešajte 1/2 čajne žličke soli v kozarcu tople vode. Vzemite požirek slane vode, grgrajte približno 15 sekund, nato pljunite. Po potrebi ponovite, da izkoristite izpiranje s slano vodo v celoti.
Korak 3. Pijte tople napitke
Vroči in topli napitki lahko pomagajo razredčiti sluz v grlu, kar vam bo olajšalo izpiranje toksinov. Lahko so tudi neverjetno pomirjujoče za vneto ali praskavo grlo. Poleg tega je vroče napitke v predhladnem obdobju lažje piti kot hladne, kar vas bo spodbudilo, da ostanete zdravi in hidrirani. Za največjo korist morajo biti vroči napitki vlažilni in ne smejo vsebovati kofeina ali alkohola. Poskusite piti:
- Zeliščni čaji
- Topla voda z limono in/ali medom
- Čiste juhe
Korak 4. Izogibajte se dimu
Cigaretni dim lahko poslabša vneto grlo in oslabi imunski sistem. Kajenje lahko izsuši tudi grlo, zaradi česar se sluznice v grlu otežijo boj proti okužbi. Izogibajte se cigaret in pasivnega kajenja, če čutite prehlad.
3. del od 3: Čiščenje sinusov
Korak 1. Zavedajte se, da je izpiranje toksinov dobra stvar
Nihče ne mara izcedka iz nosu. Vendar je izpiranje sluzi in sluzi pomemben način, da se vaše telo znebi toksinov ali škodljivih okužb. Uprite se želji, da bi bili blokirani. Namesto tega pomagajte svojemu telesu pri izločanju čim več sluzi, smrčkov in sluzi. Hitro boste okrevali.
2. korak Če je mogoče, se izogibajte dekongestivom brez recepta
Dekongestivi lahko pomagajo začasno očistiti nos in glavo. Vendar pa lahko ta zdravila povzročijo tudi "povratne učinke", ki dejansko podaljšajo simptome prehlada. K tem zdravilom se morate zateči le, če so nujno potrebna za vaše udobje, sposobnost dihanja ali spanja. V nasprotnem primeru raje uporabite druge metode, da bodo vaši prehodi jasni.
Korak 3. Tuširajte se z vročo vodo
Para lahko sprosti sluz v nosu. Med dolgim, vročim tušem globoko vdihnite. Vrata in okna kopalnice naj bodo zaprta in med tuširanjem ne vklopite ventilatorja. Sobo želite ohraniti čim bolj toplo in soparno.
Korak 4. Pojej nekaj začinjenega
Začinjena hrana lahko spodbudi iztekanje nosu, kar lahko pomaga telesu, da se znebi smrčkov in sluzi, napolnjenih z virusi. Nekatere študije so pokazale tudi imunski učinek začimb, kot sta kurkuma in piskavica, ki jih pogosto najdemo v začinjeni hrani, kot je curry.
Korak 5. Uporabite fiziološko razpršilo za nos
Razpršila za nos s soljo lahko v večini lekarn in trgovin z živili najdete brez recepta. Če v nosnico vstavite šobo in stisnete žarnico, fiziološka raztopina seže globoko v nosno votlino in razbije blokade. To bo omogočilo, da se vaši prehodi počistijo, in pomagalo telesu, da odstrani vsa dražila, ki bi lahko poslabšala simptome prehlada.
Korak 6. Uporabite uparjalnik
Ohranjanje sluznic vlažnih je bistvenega pomena za preprečevanje okužbe in za udobje pri zdravljenju bolezni dihal. Izparilnik pomaga preprečiti izsušitev zraka v vaši sobi, zlasti v zimskih mesecih, ko je vaš grelec vklopljen. Ko začutite, da se pojavijo simptomi, uporabite uparjalnik ali vlažilec zraka in ga uporabite vsak večer med spanjem. Upoštevajte vsa navodila za pravilno uporabo uparjalnika, da zagotovite, da plesni in bakterije ne vstopijo v uparjalnik.
Korak 7. Pogosto izpihajte nos
Obrazna tkiva hranite pri roki in pogosto pihajte v nos, ko začutite, da se pojavijo simptomi prehlada. Ne pihajte preveč, da preprečite možnost okužbe ušesa. Če vam je težko izpihati nos, uporabite raztopino pršila za nos, da odpravite vse zamašitve v nosnih prehodih.
Korak 8. Spite z dodatno blazino
Vaše telo bo učinkoviteje izpraznilo svoje prehode, ko boste ostali pokonci. Še posebej težko se vaše telo znebi sluzi, ko ležite spat. Uporabite dodatno blazino ali dve, da bosta glava in vrat podprti v postelji, da pospešite proces zdravljenja.
Korak 9. Nanesite prsni koš in hrbet s paro
Parni vložek lahko pomaga tistim, ki imajo prehlad, ali tistim, ki čutijo prehlad, da nadaljujejo pravilno dihanje. Majhno količino drgnjenja hlapov vtrite v prsni koš in hrbet. To je še posebej koristno storiti pred spanjem, da zagotovite, da vaše telo dobi počitek, ki ga potrebuje za boj proti okužbi. Ne uporabljajte parnega vtisa na nosnice.
Nasveti
- Najboljši način za ohranjanje zdravja je, da sploh ne zbolite. Nekateri ključi za preprečevanje prehlada vključujejo: pogosto umivanje rok; razkuževanje skupnih predmetov, kot so pulti, posoda in kljuke na vratih; izogibanje prehladnim; dovolj počitka v hladni sezoni; kašljanje in kihanje v komolec ali robček za enkratno uporabo.
- Najpomembnejše stvari, ki jih morate narediti, ko začutite prehlad, so ostati hidrirani, veliko počivati in zmanjšati stres v svojem življenju. Zato je dobro, da si vzamete bolan dan, ko začutite prehlad: to lahko precej zmanjša resnost prehlada.
- Ostanite pozitivni: večina prehladov je razmeroma majhnih in bodo popolnoma izginili v 1-2 tednih sami.
Opozorila
- Obstaja veliko zdravil brez recepta, ki pomagajo ublažiti simptome prehlada. Ta zdravila ne skrajšajo trajanja prehlada, včasih pa lahko celo podaljšajo prehlad tako, da telesu preprečijo izločanje sluzi in drugih onesnaževalcev. Ta zdravila uporabljajte le, kadar so nujno potrebna. Na primer, če od njih zahtevate, da spijo, jih je dobro uporabiti.
- Pred kakršnimi koli večjimi spremembami v prehrani in pred začetkom jemanja kakršnih koli dodatkov se posvetujte s svojim zdravnikom. Tudi zeliščna ali naravna zdravila lahko povzročijo neželene učinke, alergijske reakcije ali negativno reagirajo na druga zdravila. Vedno upoštevajte zdravnikova navodila.
- Med je odlično zdravilo za številne simptome prehlada. Med pa ni varen za vse, še posebej za majhne otroke in dojenčke. Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, ali je za vas ali vašega otroka varno piti med.
