Pljučna higiena vključuje ohranjanje dihalnih poti in pljuč brez izločkov. To vas lahko skrbi, če imate določena zdravstvena stanja, na primer kronično obstruktivno pljučno bolezen (KOPB) ali če ste utrpeli poškodbo hrbtenice. Za zagotovitev lastne pljučne higiene lahko uporabite nekaj preprostih strategij, na primer pitje vode in redno kašljanje. Prav tako lahko spremenite zdrav način življenja, da bi izboljšali zdravje pljuč. Če imate težave s samim čiščenjem pljuč, boste morali za dobro pljučno higieno poiskati zdravniško pomoč. Specialist za dihala lahko izvaja tolkala in vibracije, da sprosti pljučne izločke, kot tudi sesanje z endotrahealno cevjo.
Koraki
Metoda 1 od 3: Uporaba ukrepov samooskrbe
Korak 1. Redno kašljajte, da odstranite izločke iz dihalnih poti
Kašelj je način, kako vaše telo izloča sluz iz pljuč. Morda boste občasno začutili željo po kašlju, pri tem pa je pomembno, da kašljate. Četudi se vam ne zdi, da morate kašljati, poskusite s kašljem preveriti, ali lahko kaj odkrijete. Spomnite se na kašelj enkrat na uro, na primer z nastavitvijo opomnika v telefonu.
Nasvet: Če kašelj ne pomaga, se poskusite nasmejati tako, da si ogledate smešen video ali preberete smešno knjigo. Smeh pomaga prisiliti zrak v pljuča, kar odstrani zastarel zrak. To lahko tudi premakne nekatere izločke v pljučih in jih olajša izkašljevanje.
Korak 2. Globoko vdihnite 3 minute vsako uro
Med štetjem do 5 počasi vdihnite skozi nos in zadržite dih 5 sekund, nato pa počasi sprostite dih do števila 5. Med vdihom se osredotočite na vdihavanje globoko v trebuh, da popolnoma napolnite pljuča. To ponavljajte nekaj minut vsako uro, da zagotovite, da boste vnesli dovolj kisika in pomagali očistiti pljuča.
- Ko globoko dihate, lahko premaknete nekatere izločke v pljučih navzgor, kar jih lahko olajša izkašljevanje. Nehajte in kašljajte, če morate kadar koli med to vajo.
- Zdravnik vam bo morda naročil, naj uporabite spodbujevalni spirometer za vaje za globoko dihanje. To je orodje, ki vam lahko pomaga globlje vdihniti. Vključuje cev z napravo, v kateri je bat ali kroglica, ki se premika med vdihom. Več zraka vnesete, višje se dvigne žoga.
Korak 3. Raztegnite se enkrat na uro, da naredite več prostora za pljuča
Iztegnite in raztegnite telo navzgor, kolikor vam je udobno. Ne glede na to, ali sedite ali stojite, raztezanje telesa navzgor podaljša območje, kjer se nahajajo vaša pljuča. Morda boste tudi lažje globoko dihali po raztezanju.
Korak 4. Ko ležite, se vsaki 2 uri obrnite z ene strani na drugo
Če morate ostati v postelji, lahko obračanje z ene strani na drugo vsake 2 uri pomaga izboljšati pljučno drenažo. Če se ne morete sami obrniti, prosite za pomoč pri obračanju z ene strani na drugo vsake 2 uri.
Če lahko, je premik iz ležečega v sedeči položaj lahko v pomoč tudi pri pljučni drenaži. Poskusite sedeti v postelji ali počivati, medtem ko ste naslonjeni na nekaj blazin. Če ne morete sami priti v ta položaj, prosite za pomoč
Korak 5. Pijte vodo ves dan, da ostanete dobro hidrirani
Če ste dobro hidrirani, boste zagotovili, da so vaši dihalni izločki redki, zato jih boste lažje izkašljali. Kozarec ali steklenico vode imejte vedno v bližini in iz nje pogosto popijte požirek, da ostanete dobro hidrirani.
- Če vam ni všeč okus navadne vode, ji poskusite dodati limonin ali limetin sok.
- Pitje tople tekočine, kot so čaj, kava in juha, lahko pomaga tudi pri sproščanju sluzi v pljučih.
Metoda 2 od 3: Spreminjanje življenjskega sloga
Korak 1. Večino dni v tednu vadite 30 minut
Redna telesna aktivnost je odlična za vaše splošno zdravje in pomaga izboljšati delovanje pljuč. Večino dni v tednu si prizadevajte za približno 30 minut zmerne telesne aktivnosti. Lahko počnete vse, kar vam je všeč, na primer hojo, vožnjo s kolesom ali plavanje.
- Vključite trening odpornosti za prsni koš in ramena za izgradnjo mišic in prispevajte k boljši drži.
- Če imate možnost, naredite vaje, ki otežujejo dihanje, na primer hojo, tek ali vožnjo s kolesom po hribu. To bo pomagalo povečati zmogljivost pljuč.
Korak 2. Umijte si roke po uporabi kopalnice ali kadar koli so umazane
Po vsaki uporabi kopalnice si umijte roke ali naredite nekaj, kar vam umaže roke, na primer odstranite smeti ali spremenite otroško plenico. Roke držite pod toplo, tekočo vodo in nato 20 sekund spenite z milom. Temeljito jih sperite in posušite s čisto brisačo.
Klice se nabirajo na rokah ves dan, kar lahko povzroči nagnjenost k boleznim dihal, kot sta pljučnica in prehlad. Redno umivanje rok bo pomagalo ohraniti roke čiste in vas lahko tudi zaščiti pred temi boleznimi
Nasvet: Če si ne morete umiti rok, med njimi vtrite 1 čajno žličko (5 ml) razkužil za roke na osnovi alkohola, dokler ne izhlapi.
Korak 3. Umijte zobe vsaj 2 -krat na dan
Uporabite zobno pasto s fluoridom in si umijte vse površine zob, spredaj, zadaj in ob straneh. Ščetkajte približno 2 minuti, nato pa sperite usta z vodo, ko končate.
Redno umivanje zob vas lahko zaščiti pred okužbami dihal. Umijte zobe po vsakem obroku, če je mogoče. Če pa si ne morete tako pogosto umivati zob, jih umijte po tem, ko se zjutraj zbudite in zvečer pred spanjem
Korak 4. Prenehajte kaditi, če ste kadilec
Kajenje povečuje tveganje za nastanek raka, bolezni srca in številnih drugih telesnih zdravstvenih težav. Prav tako je zelo slabo za vaša pljuča, ki so obložena z drobnimi, prstom podobnimi dlačicami, imenovanimi cilije, ki odstranjujejo sluz in umazanijo. Kajenje začasno ubije ali ohromi cilije in poveča tveganje za okužbe in bolezni. Če ste kadilec, se pogovorite s svojim zdravnikom o zdravilih, izdelkih za nadomestitev nikotina in drugih orodjih, ki vam lahko pomagajo opustiti kajenje. Učinki kajenja na pljuča so dolgoročni, vendar lahko začnete zdraviti pljuča in odpraviti nekaj škode, če prenehate.
Prav tako lahko poiščete skupino za podporo ali spletni forum, kjer se lahko povežete z drugimi ljudmi, ki poskušajo opustiti kajenje. To vam lahko pomaga, da se počutite manj sami in razvijete mrežo ljudi, na katere se lahko obrnete, če imate težave
Korak 5. Zmanjšajte izpostavljenost okoljskim dražljajem
Čim bolj se izogibajte pasivnemu dimu, ostrim kemikalijam in drugim potencialnim dražilcem pljuč. Če morate za čiščenje ali delo uporabljati ostre kemikalije, nosite masko in zagotovite, da je prostor dobro prezračen, na primer tako, da odprete okno in vklopite ventilator.
Če vas skrbijo okoljski dražilci v vašem domu, na primer prah in prhljaj hišnih ljubljenčkov, zaženite čistilnik zraka, da jih zmanjšate
Metoda 3 od 3: Poiščite zdravniško pomoč
Korak 1. Pridobite napotnico za fizioterapevta v prsih za nadaljevanje zdravljenja
Če imate zmerno do hudo kronično obstruktivno pljučno bolezen (KOPB), vas lahko zdravnik napoti na pljučno rehabilitacijo pri fizioterapevtu v prsih. Usposobljeni fizioterapevt prsnega koša lahko uporabi posebne terapije in tehnike za vzdrževanje pljučne higiene. Če vas skrbi pljučna higiena, se dogovorite za sestanek s svojim zdravnikom in prosite za napotnico k fizioterapevtu prsnega koša.
Nasvet: Najprej se posvetujte s svojim zavarovalcem, da se prepričate, ali je pokrit fizioterapevt prsnega koša.
Korak 2. Prosite za tolkala ali vibracije za sprostitev izločkov
Usposobljeni fizioterapevt v prsih lahko uporabi te tehnike za lajšanje izločanja pljuč. Če se vam zdi, da se vam med kašljanjem pljuča ne izpraznijo, boste morda želeli zahtevati to zdravljenje. To bo pripomoglo k sproščanju izločkov v pljučih in olajšalo izkašljevanje sluzi.
- Tolkala vključujejo, da se fizioterapevt prsnega koša dotakne vaših prsi na različnih mestih, da sprosti izločke.
- Vibracijska terapija uporablja orodje, ki ga prsni fizioterapevt položi na prsni koš.
Korak 3. Po potrebi vsesajte skozi endotrahealno cev
To zdravljenje je običajno rezervirano za primere, ko se v pljučih nabere veliko tekočine in ga ne morete izkašljati. Pogovorite se s fizioterapevtom v prsih, da ugotovite, ali mora biti to del vašega režima zdravljenja.
Korak 4. Če imate simptome težave z dihanjem, obiščite zdravnika
Če imate težave z dihanjem, takoj pokličite svojega zdravnika in mu sporočite, kaj se dogaja. Za zdravljenje boste morda morali obiskati zdravnika ali fizioterapevta prsnega koša. Nekateri simptomi, na katere morate biti pozorni, vključujejo:
- Omotičnost pri menjavi položaja
- Bolečine v prsih pri dihanju
- Vztrajen kašelj
- Piskanje ali kašljanje med vadbo
- Zasoplost pri opravljanju vsakodnevnih dejavnosti
Nasveti
- Bodite pozorni na cepljenja, zlasti proti gripi in pljučnici. To vas lahko zaščiti pred resnimi zapleti.
- Poskusite jesti več sadja in zelenjave vsak dan. S prehrano, bogato z vlakninami, zlasti iz sadja, lahko izboljšate delovanje pljuč in prispevate k splošnemu boljšemu zdravju.
- Večja je verjetnost, da boste zboleli, če boste v času prehlada in gripe hodili na gneča. Če je mogoče, se izogibajte gnečam, dokler se sezona prehladov in gripe ne konča.
