Značilno je, da občutite, da vaše razpoloženje začne bledeti, ne glede na to, ali ste sredi dolgega delovnega dne ali pa ste obtičali z nekom, ki vas nenehno moti. Ali pa včasih preprosto začnete čutiti nevihtne oblake, ki lebdijo nad vašo glavo brez očitnega razloga, in se lahko vprašate, kako lahko vrnete sonce. Če želite ostati v dobrem razpoloženju, morate gojiti navade, zaradi katerih se boste počutili srečno-poleg tega pa nikoli ne škodi poskusiti nekaj hitrih popravkov počutite se srečnejše, ne glede na to, kje ste in kaj počnete.
Koraki
1. del 2: Gojenje srečnejših navad
Korak 1. Ne jemljite ljubezni kot samoumevne
Če imate srečo, da imate nekoga posebnega, bi morali svoj skupni čas osmisliti. Ne nehajte početi stvari, ki jih imate radi z osebo, ki jo imate radi, si vzemite čas, da rečete "ljubim te", ali pa samo preživite čas s svojo posebno osebo. Biti v bližini svojega ljubljenega in imeti pozitiven odnos z njim je dokazano, da ljudi osrečuje, zato ne odlašajte s tega očitnega dvigovalca razpoloženja, če ga imate možnost uporabiti.
- Če imate partnerja, se je izkazalo, da redni seks, vsaj nekajkrat na teden, pomaga ljudem ostati v dobrem razpoloženju!
- Morda mislite, da se vaša ljubljena oseba zaradi vaših skrbi, povezanih z delom ali šolo, ne bo mogla znebiti. Tu se motiš!
Korak 2. Redno telovadite
Tako se bodo sprostili endorfini, ki bodo izboljšali vaše razpoloženje. Redna vadba je ena najpomembnejših navad, ki jih želite gojiti. V povprečju bi morali imeti vsaj 30 minut vadbe na dan, vendar vam ni treba vsak dan narediti iste dolgočasne stare stvari. Trikrat na teden lahko hodiš teči, ostale štiri pa hodiš; jogo lahko izvajate štirikrat na teden in si privoščite dan ali dva prostega dne. Prepričajte se, da ste vsak dan čim bolj aktivni, pa naj gre to po stopnicah namesto z dvigalom ali hoji namesto vožnje.
Korak 3. Preživite čas s prijatelji
Če se družite s prijatelji, se boste počutili polne energije, navdušeni nad tem, da ste živi, in kot da resnično preživljate čas z ljudmi, ki jim je mar za vas. Seveda, če se ob prostem času vedno družite s prijatelji, se boste morda počutili nekoliko preobremenjeni in kot da nimate časa za dekompresijo. Če je le mogoče, si vzemite čas za obisk prijateljev vsaj enkrat ali dvakrat na teden. Naslednjič, ko vas prijatelji prosijo, da pridete ven, ko se počutite preveč leni ali vam je žal, pridite ven! Takoj se boste počutili bolje.
- Seveda, če tega ne čutite, se vam ni treba družiti s prijatelji. Če pa bo več časa namenite druženju s prijatelji, bo ta navada dolgoročno vodila v boljše razpoloženje.
- Hej, če preživiš čas s prijatelji, ki so ponavadi srečni in ljubijo smeh, se bodo tudi ti počutili srečnejše. Če se družite s kopico Debbie Downers, potem ne boste na poti k boljšemu razpoloženju.
Korak 4. Dovolj spite
Spajte vsaj 7-8 ur na dan in pojdite spat ter se vsako noč zbudite ob približno istem času, da začnete zdravo rutino. Eden najlažjih načinov za ohranjanje dobre volje je dobro spočiti. Ko se zbudite polni energije, se boste počutili veliko bolj pripravljeni na dan in veliko bolj navdušeni nad vsem, kar je pred vami - in bolj sposobni se spoprijeti s tem. Poskrbite, da bo spanje prednost pred gledanjem nočne televizije ali opravljanjem drugih nalog, ki jih lahko prihranite do jutra.
Korak 5. Pred spanjem in po prebujanju pomislite na pozitivne misli
Preberite dobro knjigo ali si oglejte film z dobrim počutjem, nato pa pojdite pred spanjem. Pozdravite se s svojo ljubljeno osebo, preden se odpravite. Karkoli počnete, ne delajte ničesar preveč stresnega, kot je pisanje prispevka ali vznemirjanja, na primer gledanje zločinov v nočnih novicah, preden se odpravite, ali pa boste bolj verjetno imeli slabe sanje in nemiren spanec ter se zbudili razburljiv.
- Ko vstanete, preberite dobro knjigo ali športni del papirja. Dajte si tudi nekaj minut miru, preden vklopite telefon ali računalnik; to vam bo pomagalo, da se počutite, kot da ste prisotni v trenutku, preden zares začnete dan.
- Poskusite zmanjšati količino negativnih novic, ki jih porabite na splošno. Ne izogibajte se pomembnim dogodkom, a tudi ne uživajte nenehno negativnih novic. Negativne informacije so ponavadi bolj nepozabne in lahko vplivajo na vaše počutje ves dan.
- Poskusite zmanjšati tudi količino družabnih medijev, ki jih uporabljate. Zaradi preveč časa na družbenih omrežjih lahko svoje življenje primerjate z drugimi. Ker družbeni mediji pogosto prikazujejo najboljše dele življenja drugih ljudi, se lahko zaradi prevelike porabe počutite nepotrebno slabo glede svojega življenja.
Korak 6. Ustvarite urnik zdrave prehrane
Če želite ostati dobre volje, morate vsak dan zaužiti tri zdrave in raznolike obroke. Začnite z zdravim zajtrkom, ki lahko vsebuje pusto beljakovino, kot je puran, in zdravo zelenjavo, kot je špinača, in tega obroka ne preskočite ne glede na vse. Čez dan si privoščite lahke prigrizke, na primer jogurt ali sadje, ki vas bodo napolnili z energijo in se izognili prenajedanju ali več kot tri ure, ne da bi pojedli vsaj nekaj malega. Vaša raven energije vpliva na vaše razpoloženje, zato je pomembno, da imate redne in zdrave obroke, da se počutite hitro.
Korak 7. Hidrirajte
Morda se boste začeli počutiti manj srečni, ker postanete letargični zaradi nezadostnega pitja. Pitje kozarca vode bo v trenutku prebudilo vaš um in telo. Ne pozabite piti, kadar ste žejni. Vaše telo vas bo obvestilo, ko se počutite nekoliko dehidrirani.
Korak 8. Vzemite si čas za svojo strast
Ne glede na to, ali delate na svojem romanu ali ljubite kiparstvo, si zagotovite dovolj časa, da ves teden uresničite svojo strast, tudi če se vam zdi, da se dogaja še milijon drugih stvari. Konec dneva se boš ob tem, kar resnično ljubiš, počutil bolje kot to, kar res potrebuješ, in če želiš biti srečen človek, ki lahko ostane dobre volje, potem imaš da si vzamete čas za tisto, kar imate res radi.
Korak 9. Prostovoljno
Z rednim dajanjem časa boste zagotovo pogosteje ostali dobre volje. Pomagali boste ljudem, ne glede na to, ali pomagate odraslim pri branju, čiščenju lokalnega parka ali prostovoljstvu v ljudski kuhinji. Če pomagate ljudem in redno osrečujete druge, boste pravzaprav srečni tudi vi.
Korak 10. Meditirajte
Vzemite si le 10 minut dneva in poiščite udoben sedež v mirni sobi, se osredotočite na dih in začutite, kako se vsak del telesa sprošča, enega za drugim. Osredotočite se le na dih, ki se dviga in izstopa iz telesa, in pustite, da se preostale misli raztopijo. Navada meditiranja vsako jutro, zvečer ali karkoli se vam zdi, dokazano pomaga ljudem ostati v dobrem razpoloženju.
- Na voljo so številne aplikacije za pametne telefone, ki vam pomagajo pri merjenju in merjenju časa. To je lahko še posebej koristno, če ste meditacija šele na začetku.
- Če meditacija ni vaša stvar, lahko poskusite tudi z jogo, ki vam lahko pomaga tudi pri osredotočanju, sprostitvi in srečnejšem življenju.
Korak 11. Naredite načrt za prihodnost
Čeprav morda niste dobre volje samo zato, ker niste dovolj spali ali iz drugega razloga, ki ga je mogoče odpraviti precej preprosto, morda ne boste mogli ostati dobre volje, ker ne čutite občutka dosežka ali izpolnitev. Določitev cilja, tudi majhnega, lahko poveča vašo samopodobo.
Če menite, da obstaja več razlogov, zakaj se trudite ostati srečni, na primer slepa služba ali težak odnos, si poskusite postaviti cilj, da bi naredili veliko spremembo. Nato razdelite svoj večji cilj na manjša dejanja in se osredotočite na eno dejanje naenkrat. Vsakič, ko ga dokončate, se boste počutili nekoliko bolje in boste nekoliko bližje svojemu cilju
Korak 12. Naj vas malenkosti ne doletijo
Veliko ljudi izgubi dobro voljo, ker se razburjajo zaradi stvari, kot so izguba dežnikov, slaba interakcija s slabim sodelavcem ali obtičanje v prometu. Seveda so te malenkosti same po sebi moteče, vendar se morate naučiti spomniti, da vam dolgoročno nobena od teh stvari zares ne bo pomembna. Osredotočite se na srečo širše slike in se naučite reči: "No, to ni bilo super, vendar mi ne bo pokvarilo razpoloženja!"
Potrebna je praksa, da ste ves zen in ne dovolite, da vas zunanji svet pripelje. Če potrebujete čas, si vzemite čas, da razumete, kaj se je zgodilo, poglejte, kako se lahko iz tega kaj naučite, nato pa nadaljujte
2. del 2: dvig razpoloženja v trenutku
Korak 1. Poslušajte vznemirljivo glasbo
To se morda sliši preveč očitno, da bi delovalo, toda res je, da porabite le nekaj minut na dan, da vklopite svojo najljubšo glasbo, ko se vam zdi, da ste zmečkani. Ne glede na to, ali je vaša definicija poživljajoče glasbe Rod Stewart ali Pit Bull, pišite z marmelado - ali uporabite slušalke - in poglejte, kako bolje se boste počutili. Če pojete skupaj ali celo spontano zaplavate, se boste še hitreje počutili srečnejše!
2. korak Zapišite svoje misli
Ne glede na to, ali imate dnevnik ali blog, vam bo navada zapisovanja misli vsaj nekajkrat na teden pomagala ostati v boljšem razpoloženju. Dnevnik vam omogoča nekaj mirnega časa in vam omogoča, da razmislite o stvareh, ki so se vam zgodile, da se kasneje ne boste počutili preobremenjene. Pomaga vam, da se osredotočite na tisto, kar je za vas pomembno, in vam omogoča, da pozabite na telefon, Facebook ali druge motnje v svojem življenju, medtem ko se osredotočite na stvari, ki so za vas res pomembne.
Korak 3. Naredite nekaj, kar ste odložili
Morda ste čutili, da se vaše razpoloženje nekoliko umiri, ker ste odlašali s opravičevanjem tega prijatelja, klicevanjem tega poročnega koordinatorja, čiščenjem sobe, pisanjem tega dopisa ali samo početjem, kar vas je nekaj dni mučilo. Čeprav se tega morda bojite, se boste po tem počutili srečnejše! Presenečeni boste nad to razliko v vašem razpoloženju.
Korak 4. Spremenite svojo rutino
Delati iste stvari ali biti v istem okolju vsak dan lahko povzroči, da se v vašem življenju počutijo stagnirajoče. Tudi majhne spremembe v vaši rutini, na primer preizkus nove poti do službe ali preureditev pohištva, vam lahko pomagajo dvigniti razpoloženje in dodati nove duševne stimulacije v vaše življenje.
Korak 5. Preživite čas s svojim hišnim ljubljenčkom
Če ste doma in se počutite slabo razpoloženje ali če želite samo razviti pozitivne navade, vam bo kakovostno preživljanje časa s hišnim ljubljenčkom takoj dvignilo razpoloženje. Samo nekaj minut, ko se boste ljubkovali in se pobožali, vas bo zagotovo razveselilo. In če nimate hišnega ljubljenčka, vendar poznate nekoga, ki ga ima, se družite s prijateljem in njegovim ljubkim ljubimcem.
Korak 6. Bodite prisotni
Vsakodnevno življenje v tem trenutku vam lahko resnično pomaga ostati v dobrem razpoloženju. Namesto, da bi skrbeli za tisto, kar ste prijatelju povedali pred dvema tednoma, ali za stres, ki bi ga morali izvesti v treh mesecih, se osredotočite na vse, kar počnete, in temu posvetite svojo energijo in pozornost. Ko ste s prijatelji, jim posvetite vso pozornost. Če berete knjigo, odložite telefon. Če hodite, namesto da se razburjate, opazujte hiše okoli sebe. Življenje v takem trenutku bo močno vplivalo na vaše razpoloženje.
Korak 7. Naredite naključno dejanje prijaznosti
Če delate dobre stvari za druge ljudi, se boste počutili dobro. Ne glede na to, ali nabirate kosilo za bolnega prijatelja, opravljate dodatna opravila za svojo mamo ali pomagate sosedu zaliti njeno trato, samo če si vzamete čas, da pomagate nekomu drugemu, vam bo pomagalo, da pridete ven iz svoje glave, in dejansko bo počutite se srečnejše.
Korak 8. Sprehodite se
Če nenadoma začutite, da ste jezni ali žalostni, pojdite ven na sprehod. Že dvajset minut hoje bo dvignilo vaše razpoloženje, dalo vam bo svež zrak, preživelo nekaj časa na sončni svetlobi in se počutilo bolj energično za vse naloge, ki so pred nami. Ne mislite, da ste preveč zaposleni za sprehod - vsak ima čas le za nekaj minut hoje na prostem in zagotovo se boste počutili srečnejše in produktivnejše.
Eden od razlogov, da morda niste dobro razpoloženi, je samo zato, ker ste ves dan pripravljeni delati. Dokazano je, da telesna aktivnost neposredno vpliva na vaše razpoloženje, zato vstanite in se gibajte
Korak 9. Vzemite si odmor
Ja, že 4 ure neprekinjeno tipkate za delo in nenadoma se vam zdi, da ne morete dihati in da vam duša postaja stisnjena. To je povsem naravno. Zdaj naredite nekaj glede tega, tako da si vzamete odmor, pa naj to pomeni klepet s sodelavcem, klic mame, sprehod zunaj na kavo ali desetminutna joga. Prenehajte s tem, kar ste počeli, in ko se vrnete k nalogi, se boste počutili bolj budni in pripravljeni, da se vrnete na svoje delo.
Korak 10. Družite se (s komer koli)
Čeprav je pogovor s prijatelji, ko se počutite slabo, odlična možnost, ne bodo vedno v bližini. Toda druženje s komer koli, ne glede na to, ali si vzamete nekaj minut, da svojega sodelavca povprašate o njegovem vikendu, ali klepetate z baristom v vaši najljubši kavarni, bo dvignilo tudi vaše razpoloženje. Če se samo odpravite ven in se pogovarjate z ljudmi, se boste počutili manj osamljene in izolirane ter preprečili, da bi ostali na smetiščih. To bi morali vključiti v svojo dnevno rutino, še posebej, če vam delo, ki ga opravljate, ne dovoljuje preveč druženja.
Korak 11. Naredite seznam hvaležnosti
Če čutite, da vaše dobro razpoloženje zbledi, vzemite kos papirja in si 5-10 minut napišite vse stvari, za katere ste hvaležni. To je lahko karkoli od vašega zdravja do čudovite sladoledarne čez cesto. Pišite naprej, ne glede na to, kako majhna ali neumna se vam zdi stvar, za katero ste hvaležni. Ko končate svoj seznam, ga preberite - preverite, ali se lahko izognete nasmehu! Nemogoče bo.
Korak 12. Dotaknite se prstov
Samo vstanite in se za nekaj sekund upognite, da se dotaknete prstov na nogah - dejansko vam jih ni treba doseči. Ta akcija prebudi boke, kjer veliko ljudi shrani svojo napetost, še posebej, če že nekaj časa sedijo, in se boste počutili srečnejše. Ko pridete tja, se počasi zavrtite, eno za drugim, in začutili boste, da se vam obeti izboljšujejo.
Korak 13. Pojdite po spominskem pasu
Če potrebujete razpoloženje, izvlecite stari album ali se celo pomaknite po svojih prvih fotografijah na Facebooku. To vas bo nasmejalo ali celo nasmejalo, ko boste razmišljali o starih časih, in vas obvarovalo pred nervozo ali žalostjo. Poleg tega bi morali svoje fotografije vidno prikazati, ne glede na to, ali so v vašem hladilniku ali na vaši mizi, saj jih boste ob rednem ogledu in razmišljanju o vseh svojih lepih spominih zagotovo osrečili in redno ostali srečni..
Korak 14. Označite prihajajoči dogodek v koledarju
Je kakšen koncert, ki se ga čez tri tedne res veselite? Vas bo naslednji mesec obiskala sestra? Se vaš najboljši prijatelj poroči konec poletja? Če na svoj koledar uvrstite dogodke, ki se jih zelo veselite, boste o sreči razmišljali o tem, kar je pred nami, in vas bodo razveselili tudi sedanjosti.
Korak 15. Zahvalite se nekomu
Vzemite si čas in se zahvalite ljudem za to, kar so storili za vas, ne glede na to, kako majhno se vam bo zdelo. Tako se bodo počutili bolje in se boste v tem procesu počutili srečnejše. Lahko celo napišete "zahvale", da izrazite svojo hvaležnost za vse stvari, ki so jih ljudje storili za vas. Če si boste za to vzeli čas, boste postali bolj hvaležni in vas bodo osrečevali vsak dan.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Naredite seznam "opravil". Lahko sega od stvari, ki jih morate kupiti, ljudi, s katerimi se morate obrniti, ali pa do preprostih opravil, ki jih morate dokončati, preden se dan konča. Vedno je zadovoljno preveriti stvari.
- Naredite seznam vseh stvari v svojem življenju, za katere ste hvaležni. Lahko so tako neumni kot resni.
- Ko ste obupani, si predstavljajte svobodomiselnega junaka iz filma, ki življenja ne jemlje tako resno.
- Pomislite na sladoled, pojdite ven, se sprehodite, oglejte si nove stvari, občutite, kako srečni ste v primerjavi z mnogimi ljudmi.
- Poslušajte pesmi, gledajte televizijo ali veseli film, ki ga imate radi.
- Oglejte si ali naredite kaj smešnega. Smeh vam lahko takoj dvigne razpoloženje!
- Naredi nekaj norega. Ples v temi. Kričite čim glasneje. Pojej veliko skledo nečesa, za kar veš, da ne bi smel. Pogovorite se s steno. Pojdite kupiti mačko (vendar le, če ste pripravljeni na hišne ljubljenčke, starejše od 12 let). Pridružite se klubu. Formirajte bend. Naredite nekaj norega, česar sicer nikoli ne bi storili … in nenaden izbruh energije vas lahko dvigne
- Pojdite na 15 -minutni tek/tek, nato se lepo tuširajte in izberite nov film za ogled!
- Bodite zelo optimistični. V vsaki situaciji poiščite najboljše in najbolj pozitivno. Tako se boste počutili odlično.
- Nasmeh. Študije kažejo, da nasmeh, tudi če v resnici niste srečni, lahko poveča vaše razpoloženje in vas resnično nasmehne.
- Dajte komplimente. Vsi jih radi sprejmejo in z deljenjem pozitivnosti boste ostali v svetlem razpoloženju.
