Ne glede na to, ali ste od doma ali ne prenašate vzmetnice, morate včasih najti prostor na tleh. Spanje na tleh se rahlo navadi, vendar je veliko manj težko, kot si mislite. Za vaše udobje potrebujete dobro podlago za polaganje in tanko blazino za podporo glave. Ko dodate več oblazinjenja za premagovanje bolečin, boste morda kmalu lahko preživeli spanje, taborjenje in druge trenutke, ko ne morete priti do žimnice.
Koraki
1. del od 3: Postavitev postelje
Korak 1. Izberite preprogo, če prvič spite na tleh
Mehke preproge in preproge so toplejše od drugih površin in zagotavljajo večjo oblazinjenost. Uporaba teh površin je nekoliko podobna polaganju na žimnico v kateri koli sobi. Najverjetneje boste lažje zaspali in ob prebujanju doživeli manj togosti.
Spanje na trdi podlagi je redko mogoče, če nimate druge izbire. To se ne razlikuje veliko od spanja na preprogah, vendar lahko za pripravo posteljnine traja več časa
Korak 2. Na tla položite debelo pločevino ali preprogo
Izberite nekaj, kar vam bo dalo veliko blaženja, na primer odejo ali spanje. Če nimate nič dovolj debelega, skupaj zložite nekaj odej. Preizkusite svojo spalno blazinico in se prepričajte, da zagotavlja veliko oporo za hrbet.
V nekaterih delih sveta ljudje spijo na tleh z izoliranimi preprogami. Tatami preproge so odlične za večkratno uporabo, vendar delujejo tudi masažne preproge, futoni in celo joga preproge
NAMIG STROKOVNIKOV
Če imate pritisk in se nenehno premikate, se boste ponoči zbudili, zato ne boste dobro spali.
Alex Dimitriu, MD
Sleep Medicine & Psychiatry Professional Alex Dimitriu, MD is the Owner of Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, a clinic based in the San Francisco Bay Area with expertise in psychiatry, sleep, and transformational therapy. Alex earned his Doctor of Medicine from Stony Brook University in 2005 and graduated from the Stanford University School of Medicine's Sleep Medicine Residency Program in 2010. Professionally, Alex has dual board certification in psychiatry and sleep medicine.
Alex Dimitriu, MD
Sleep Medicine & Psychiatry Professional
Korak 3. Na konec postelje položite tanko, mehko blazino
Potrebujete samo 1 dobro blazino. Izberite vzglavnik, ki se počuti udobno, ko ležite na njem. Prepričajte se, da je tanek, da ne dvigne glave preveč. Če preveč dvigne glavo, sili vrat in hrbet izravnane, kar boste občutili zjutraj.
- Zlaganje blazin ni priporočljivo, saj ima enak učinek kot uporaba debele blazine. Zložite blazine le, če se med tem počutite bolj udobno.
- Če se kdaj znajdete brez dobre blazine, se vam roka podvoji kot ena. To ni najbolj udoben položaj, vendar deluje v malem.
Korak 4. Vzemite toplo odejo, da se pokrijete ponoči
Ko namestite podlago, posteljo dopolnite z nekaj zgornjimi plastmi. Kaj potrebujete, je odvisno od tega, kako toplo se počutite. Tla so pogosto veliko hladnejša od žimnice, zato načrtujte vsaj eno toplo odejo ali debelo odejo.
Ne podcenjujte spalnih vreč. So vir topline in tolažbe, ne glede na to, ali ste zunaj v puščavi ali pa prespite
Korak 5. S seboj prinesite drugo blazino, ki bo odstranila sklepe od tal
Zdaj je, ko prinesete debelejše blazine. Prepoznajte mesta, kjer se ob tleh počutite nelagodno. Najpogostejša mesta so kolena in boki. Za dodatno oblazinjenje potisnite vzglavnik pod seboj.
Pazite, da ne dvignete telesa preveč. Povlecite rob blazine pod del, ki ga potrebujete za blaženje. Poskrbite, da bo vaše telo poravnano z glavo, da zaščitite hrbtenico
2. del 3: Vstop v posteljo
Korak 1. Vzglavnik vtaknite v lok med glavo in ramo
Lezite na bok z glavo blizu blazine. Povlecite vzglavnik k sebi, da bo trdno ob rami. Nato položite glavo na blazino in dvakrat preverite, kako se počuti vaše telo. Poskrbite, da bo vaša glava nekoliko dvignjena od tal, pri čemer je hrbtenica naravno ukrivljena.
To je osnovni izhodiščni položaj. Če bolj spiš na hrbtu ali trebuhu, se obrni, ko se ustališ
Korak 2. Z roko povlecite blazino, da jo držite na mestu
Včasih vzglavnik ali posteljnina na golih tleh zdrsne s svojega mesta. Ko ste obrnjeni na eno stran, dvignite roko navzgor in okoli blazine. Vaša roka zagotavlja nekaj stabilnosti, kar vam omogoča, da se premikate, ne da bi morali vsakič preurediti posteljnino. Ko končate z nastavitvijo, premaknite roke v udobnejši položaj.
- Če želite spati na trebuhu, imejte roko v istem položaju. Drugo roko dvignite na drugo stran blazine.
- Če spite na hrbtu, spustite roke nazaj na bok, potem ko se obrnete na hrbet.
Korak 3. Lezite na hrbet, da podprete naravno krivino telesa
Ležanje na hrbtu drži hrbtenico ob tleh, pri tem pa drži hrbet, vrat in ramena poravnana. Zaradi tega je pogosto najlažji način za udobno bivanje. Slaba stran je, da tla bolj pritiskajo na sklepe, kar včasih povzroči bolečine.
- Z blazinami zmanjšajte možnost bolečin. V tem položaju boste imeli blazino pod koleni.
- Položaj spanja je osebna izbira, zato položaj za hrbet ni za vsakogar. Če niste prepričani, kako bi morali ležati, se za nasvet obrnite na zdravnika ali strokovnjaka za spanje.
Korak 4. Pojdite na bok ali trebuh, če se tam počutite bolj udobno
Prevrnite se in prilagodite svoj položaj tako, da bo vaše telo ravno, poravnano z glavo. Stranski in trebušni položaj nimata opore za hrbet. Z ustreznimi previdnostnimi ukrepi ti položaji včasih zmanjšajo bolečino v hrbtu, ki jo dobite med spanjem na tleh.
- Za spanje ob strani rahlo potegnite kolena navzgor proti prsnim košem. Mednje postavite vzglavnik, da ju ločite, nato pa razmislite, da imate pod pasom še eno blazino.
- Če spite na trebuhu, namestite blazino pod trebuh.
Korak 5. Postavite drugo blazino pod ali med kolena
S prosto roko premaknite blazino tja, kjer morate najbolj oporeti svoje telo. Največ nelagodja rešite tako, da kolenom podprete več. Premikajte vzglavnik, dokler se ne počutite dovolj udobno za spanje.
- Če ste na boku, potisnite blazino med kolena, da se ju ne dotaknete. Drugi konec blazine pripeljite proti prsim. Po potrebi dvignite prsni koš.
- Ko ste na hrbtu ali trebuhu, postavite blazino pod obe koleni, da ju ne pritisnete ob tla. S tem spodnjo polovico nekoliko dvignete navzgor, da bo hrbtenica poravnana.
3. del 3: Preprečevanje bolečin
Korak 1. Majhne blazine položite na žimnico pod sklepi, da jih zaščitite
Najpogostejša bolečina med spanjem na tleh so sklepi, kot so repna kost, lopatice in boki. Kjer se počutite neprijetno, postavite majhno blazino ali zloženo brisačo. Dodatno blaženje pogosto naredi razliko med dobrim spanjem in bolečim jutrom.
Uporaba dodatne blazine je dragocena, če ste navajeni spati na žimnici. Bolečine v sklepih se zmanjšujejo, bolj ko se navadite biti na tleh
Korak 2. Dodajte več slojev pod seboj, da se navadite spanja na tleh
Če nameravate večkrat spati na tleh, počasi. Postavite nekaj plasti odej, da se vaše telo počuti kot na žimnici. Odložite toliko blazin, kolikor jih potrebujete, da preživite noč.
Če se želite navaditi spanja na tleh, vsakih nekaj noči odstranite nekaj odej. Sčasoma boste lahko spali na tleh z minimalnim blaženjem
Korak 3. Začnite z žimnico in se premaknite na tla, če vas še vedno boli
Navadite se spanja na tleh, tako da postopoma skrajšate čas na vzmetnici. Nastavite alarm za približno 2 uri, preden morate vstati. Premaknite se na tla, ko se oglasi alarm. Večino časa boste tako utrujeni, da takoj zaspite.
Gre za navado na izkušnjo. Spanje na tleh se počuti drugače kot spanje na mehki vzmetnici. Postopoma preživite več noči na tleh, da zmanjšate bolečino
Korak 4. Vadite spanje na tleh dlje časa
Vaja je edini način, da se udobneje spite na tleh. Najverjetneje se boste sprva počutili neprijetno ali celo boleče. Bolj ko vadite, bolečina izgine. Če imate velik dogodek, na primer prespavanje ali kampiranje, poskusite vaditi doma, da boste lažje preživeli noč.
Pridobite opremo, ki jo nameravate prinesti na svoj dogodek, na primer dobro odejo, svojo najljubšo blazino ali spalno vrečo
Nasveti
- Tla so precej hladna. Lesena, keramična in betonska tla bodo precej hladnejša od preprog, zato prinesite dovolj odej.
- Da preprečite drsenje preproge ali futona po golih tleh, pod njo postavite preprogo ali podoben predmet.
- Mnogi trdijo, da spanje na tleh odpravlja bolečine in bolečine v hrbtu. To deluje le, če ste pozorni na svoje potrebe. Prepoznajte dele telesa, ki vas bolijo, in jih ustrezno ublažite.
- Lahko tudi spite na tleh s polnjeno igračo, če jo imate, roko odložite z glave.
- Čim več vadite, da se navadite biti na tleh. Ljudem, ki so bili navajeni žimnic, se spanje na tleh sprva zdi nenavadno, vendar se tega hitro navadiš.
- Bodite ustvarjalni s svojimi zalogami. Tudi preprosti predmeti, kot so preproge in brisače, vam pomagajo spati dobro.
Opozorila
- Spanje na tleh ni primerno za vse. Če spite na posebni vzmetnici, se izogibajte poskušanju spanja na tleh. Posvetujte se z zdravnikom in upoštevajte njegova priporočila, da zaščitite svoje zdravje.
- Če se lahko pravilno odločite za spanje na tleh, je za vaš hrbet res prehladno, raje uporabite posteljo.
