Presenetljivo je, da so tudi tisti na zdravi prehrani nagnjeni k kislinski obrabi zob. Kislinska obraba lahko naredi zobe bolj občutljive na temperature. Prav tako lahko vaši zobje postanejo bolj nagnjeni k propadanju. Na srečo obstajajo načini, kako zaščititi svoje biserne beline.
Koraki
Metoda 1 od 3: Pazite, kaj pijete
Korak 1. Odložite vino
Vino je zelo kislo (rdeče in belo), kar seveda nosi na sklenini vaših zob. Če gre za sladko vino, je v njem tudi znatna količina sladkorja. Njihova kombinacija ni dobra za zobe.
Korak 2. Izrežite brezalkoholne pijače
Brezalkoholne pijače z visoko vsebnostjo sladkorja in gazirane z emajlom, ki oslabijo CO2, so ena tistih prehranskih katastrof, ki ne prinašajo nič pozitivnega in so škodljive na mnogih ravneh. Njihova visoka vsebnost kisline odstrani sklenino z zob, kot razredčilec barve in odstrani plasti barve.
Krivci so jedke kisline, kot so fosforna, jabolčna, citronska in vinska. Bistre pijače z mehurčki z okusom citrusov so označene kot najslabše in raztapljajo sklenino 2 do 5-krat več kot kola
Korak 3. Bežite pred športnimi pijačami
Študije so pokazale, da so športne pijače za vaše zobe še slabše kot brezalkoholne ali energijske pijače. Vsebujejo velike količine citronske kisline, sladkorja in kofeina, ki ne poškodujejo le zobne sklenine, ampak tudi korenine.
Korak 4. Omejite sadne sokove
Medtem ko nekateri sadni sokovi in večina, če ne vsi, sveže stisnjeni sokovi vsebujejo veliko vitaminov, vsebujejo tudi veliko naravnih sladkorjev in večina jih vsebuje veliko kislin. Tudi OJ, ki je najmanj kisl in katerega predelani sok je pogosto obogaten s kalcijem in vitaminom D, je treba takoj spremljati z dobrim izpiranjem.
Hladno stiskani sokovi imajo pogosto druge sokove, ki izravnajo alkalnost, tako da niso tako škodljivi za vaše zobe. Pred nakupom pa se prepričajte, da naredite tisto, kar je najboljše za vaše zobe
5. korak Izogibajte se diuretičnim pijačam
Te pijače, vključno s kofeinom in alkoholom, povzročajo dehidracijo, kar posledično zmanjšuje koristne učinke sline. Ker slina služi za zaščito zobne sklenine (z ustvarjanjem mineralizirane prevleke, ki je tudi nevtralizator pH), to zobe izpostavi poškodbam, ki bi se jim običajno zlahka izognili.
Metoda 2 od 3: Pravilno prehranjevanje
Korak 1. Ne jejte sladkarij
Čeprav je očitno, je treba še enkrat povedati: sladkarije niso dobre za vas ali vaše zobe. Z visoko vsebnostjo sladkorja je tudi lepljiv, zato ta sladkor tesni neposredno na zobe, vaša slina pa te sladkorje spremeni v kisline. Dodajte dejstvo, da nima nobenih koristi za zdravje in enostavno je razumeti, zakaj je treba sladkarije izključiti iz vaše prehrane.
Korak 2. Odstranite solatne prelive na osnovi kisa
To še posebej velja za otroke in mladostnike, katerih sklenina še ni zrela in je zato še bolj dovzetna za erozijo, ki jo povzroča kislina v kisu. Ne glede na starost je po zaužitju hrane, ki vsebuje kis, dobra ideja, da si nato izperete usta.
Izogibajte se tudi kisu na mestih, ki jih morda ne bi pomislili takoj, na primer v krompirjevih čipsih, omakah (zlasti vročih omakah) in kumaricah. Kumarice so lahko najhujši kršitelji, saj vsebujejo kis in sladkor
Korak 3. Po zaužitju sadja sperite
Grenivka in limone so zaradi višje vsebnosti kislin najslabši pri svežih agrumih. Morda še slabše pa je suho sadje. Ne samo, da imajo veliko sladkorja, ampak tudi njihova vlaknasta biologija povzroči, da se držijo zob, pri čemer ta sladkor in kislina zarežeta v razpoke, razpoke in porozne površine zob.
- Ne pozabite, da je paradižnik sadje. Prav tako imajo visoko vsebnost kislin in lahko poškodujejo sklenino tako surovo kot omako. Najbolje je, da jih zaužijete kot del obroka, da boste lahko uživali v njihovem okusu in hranilih, hkrati pa zmanjšali njihovo stopnjo kislosti.
- Nekaj agrumov na dan ne bi smelo biti problem - navsezadnje imajo ti sadeži veliko koristi. Samo zavedajte se, koliko jeste in poskusite opaziti kakršne koli učinke na zobe.
Korak 4. Zmanjšajte ogljikove hidrate
Slina med žvečenjem razgradi ogljikove hidrate in jih spremeni v kislino, ki razgrajuje sklenino. Tudi zdravi ogljikovi hidrati, kot so rjavi riž, polnozrnati izdelki in sladki krompir, so grozljivi storilci. Beli ogljikovi hidrati so še slabši - so najbolj obtoženi dejavniki, ki proizvajajo votline. Ogljikovi hidrati se prav tako pogosto zataknejo v zobeh in še naprej cel dan obrabijo sklenino, pri čemer se razvijejo agresivna bakterijska mesta.
Korak 5. Vadite uravnotežene prehranjevalne vzorce
Na primer, v času uživanja sadja jejte nekaj, kar uravnava kislost sadja, na primer oreščke. To bo kisline, ki nosijo sklenino, spremenilo v prijazne baze v ustih, kar bo vašim zobom prihranilo obrabo.
Korak 6. Izogibajte se predelanih prigrizkov
Večina prigrizkov je v takšni ali drugačni obliki ogljikovi hidrati, vsebujejo sladkor, nekateri pa so tudi kisli zaradi prisotnosti kisa ali drugih dodatkov. Poleg tega, da so v bistvu brez hranilne vrednosti, tudi obrabijo sklenino na vaših zobeh.
Korak 7. Izogibajte se paši ves dan
Če ves dan uživate v grickanju hrane, lahko ogrozite svoje zobe. Najboljša rešitev je zagotoviti, da živila, ki jih uživate, imajo nizko kislost ali pa so kombinirana z živili, ki lahko preprečijo kislost in zmanjšajo vaše potrebe po kisli hrani.
Na primer, uživanje oreščkov ali sira s sadjem je lahko eden od načinov za zmanjšanje učinkov obrabe kisline. Orehi in mlečna živila veljajo za koristne uravnotežilce kisle hrane
Metoda 3 od 3: Skrb za zobe
Korak 1. V rednih časovnih presledkih pijte vodo v majhnih količinah
Voda je veliko bolj zdrava alternativa predelanim pijačam. Poleg zaščite zobne sklenine (ker ni kisla in ohranja usta v alkalnem stanju), je odlična za hidracijo, čisto kožo, prebavo in prinaša številne druge koristi za zdravje.
Korak 2. Učinkovito merite čas ščetkanja
Izogibajte se umivanju zob eno uro po zaužitju kisle hrane ali pijače. Čeprav se to morda zdi nerazumljivo, kisla živila in pijače zmehčajo zobno sklenino in jo pustijo nagnjeno k poškodbam zaradi ščetkanja. Po eni uri bo slina obnovila izgubljene minerale in ponovno utrdila sklenino.
Korak 3. Nehajte si preveč umivati zobe
Preveč ščetkanja ali ščetkanja premočno ali nepravilno je abrazivno in obrabi vaše zobe. Zobna obloga je razmeroma mehka in jo lahko odstranite s krpo, če bi z njo dosegli vse razpoke in razpoke. Bodite nežni do zob.
- Uporabite ustrezno tehniko ščetkanja zob. Pod kotom 45 stopinj s kratkimi gibi krtačite gor in dol. Med ščetkanjem zjutraj in zvečer se zanašajte na zobno nitko in zobotrebce. Zobno ščetko nemudoma zavrzite, ko se začne obrabljati; konice postanejo nazobčane in lahko poškodujejo zobno sklenino in dlesni.
- Električno zobno ščetko zamenjajte z ročno, saj električne zaradi večjega števila gibov težje očistijo površino.
Korak 4. Izperite usta s sodo bikarbono
Za zmanjšanje kislosti v ustih redno temeljito sperite in grgrajte z žlico sode bikarbone (sode bikarbone) v vodi.
Korak 5. Uporabite slamico
Zmanjšajte stik sokov in gaziranih pijač z zobmi tako, da pijete skozi slamico. To je le manjše izboljšanje, zato se nanj ne zanašajte kot na veliko rešitev. Včasih pa je nekaj bolje kot nič.
Nasveti
- Drugi viri zobne erozije so tisti, ki trpijo za bulimijo; stalno bruhanje ali refluks povzroči, da je kisla vsebina v pogostem stiku z zobmi.
- Tudi z aromami je treba skrbno ravnati; tisti, ki vsebujejo sladkor ali druge dodatke, so lahko tako kisli kot brezalkoholna pijača.
- Mlečni zobje so zelo občutljivi na kislinsko erozijo, ker imajo zobje mehkejšo sklenino kot odrasli zobje.
