Uhajanje urina je lahko nadležno in neprijetno. Lahko se zgodi, ko kašljate, se smejite, se sklonite ali dvignete težke predmete. Morda se vam bo zdelo tudi, da morate ves čas lulati ali pa ne morete popolnoma izprazniti mehurja. Če spremenite prehrano, spremenite način življenja in zdravite sprožilna stanja z alternativnimi sredstvi, boste morda lahko naravno ustavili ali zmanjšali uhajanje urina.
Koraki
Metoda 1 od 3: Spremenite svojo prehrano
Korak 1. Izogibajte se diuretičnim pijačam, kot so alkohol, soda in kofein
Zaradi teh pijač boste proizvedli več urina, kar bo povečalo verjetnost, da boste doživeli uhajanje urina. Ko gre za hidracijo, se je najbolje držati vode.
Če ne morete brez jutranje skodelice kave, se odrecite kofeinu tako, da za 1 teden preklopite na pol kave, nato pa naslednje tedne polno brez kofeina
Korak 2. Popijte pravo količino tekočine za svojo težo
Popijte polovico svoje teže (v kilogramih) v unčah na dan. Na primer, če tehtate 73 kilogramov (160 kilogramov), popijte 80 unč tekočine (2,4 litra) vode (ali drugih ne-diuretičnih tekočin) na dan. Preveč ali premalo lahko poslabša inkontinenco.
- Sip, ne pogoltnite vode.
- Če pijete pravo količino vode, bo urin svetlo rumen ali skoraj bister.
- Ne pozabite, da juhe, sadje in zelenjava upoštevajo tudi vaš dnevni vnos!
Korak 3. Izogibajte se kisli in začinjeni hrani, ki draži vaš mehur
Izberite manj kislo sadje, kot so borovnice in hruške, in se izogibajte sadju, kot so pomaranče, grenivke, limone, limete, paradižnik in paradižnikovi izdelki. Kar zadeva začimbe, se izogibajte pekoči čili papriki, pekočim omakam in wasabiju.
- Mehur ne reagira na začimbe na enak način, zato poskusite malo po malo zmanjšati, da vidite, ali opazite razliko.
- Odločite se za bolj alkalno hrano, kot je listnata zelenjava, križnica in korenovka.
Korak 4. Zmanjšajte vnos natrija na 1,500 mg na dan, da preprečite zadrževanje vode
Prekinite navado dodajanja soli več obrokov in se držite nepredelane, polnovredne hrane. Slana hrana postane žejna, zaradi česar lahko popijete več tekočine, kot jo potrebujete. Natrij povzroča tudi zadrževanje vode v telesu, kar ustvarja več urina in pritiska na mehur.
- Namesto da uživate slane prigrizke in predelano hrano, dnevni dnevni vnos natrija razporedite tako, da uživate v polnovredni hrani z le nekaj potresemi soli za blago aromo.
- Pizza s feferoni, delikatesno meso, beli kruh, predelani siri, hrenovke, paradižnikova omaka, kečap, riž v škatlah, juhe v konzervah in zelenjava v pločevinkah so vsi skrivni viri natrija.
Korak 5. Jejte hrano z veliko vlakninami, da zmanjšate zaprtje
Zaprtje poslabša urinsko inkontinenco, zato si prizadevajte jesti 25 gramov vlaknin na dan, če ste ženska, in 38 gramov, če ste moški. Postopoma povečujte vnos, da se vaš prebavni trakt prilagodi.
- V svojo prehrano dodajte še cela zrna (kot so kvinoja, ječmen, rjavi riž in oves) in stročnice (kot so črni fižol, fižol, grah in leča).
- Sadje z največ vlakninami vključuje jabolka z lupino, fige, suhe breskve, avokado, datlje in jagode.
- Zelenjava z veliko vlakninami vključuje zimsko bučo (na primer želod in oreh), ovratnike, brokoli, korenje, brstični ohrovt in zeleno peso.
Korak 6. Uživajte več hrane, bogate z magnezijem, da zmanjšate krče mišic mehurja
Če ste moški, pojejte vsaj 420 miligramov magnezija na dan. Če ste ženska, je priporočena dnevna količina nad 320 mg. Živila, bogata z magnezijem, vključujejo koruzo, krompir, banane, avokado, oreščke, stročnice, tofu, polnozrnate žitarice, listnate zelenice in maščobne ribe (na primer losos in morsko ploščo).
Pogovorite se s svojim zdravnikom o jemanju dodatka magnezija, če imate alergije ali prehranske omejitve, ki preprečujejo, da bi s hrano dobili dovolj magnezija
Metoda 2 od 3: Spreminjanje življenjskega sloga
Korak 1. Vadite mehur, da pridobite nadzor nad mehurjem
Zapišite si vsakič, ko greste v kopalnico v enem dnevu, in zabeležite, kako pogosto urinirate. Nato si postavite cilj, da naslednji dan temu času dodate 15 minut. Na primer, če urinirate približno enkrat na uro, počakajte eno uro in 15 minut po vsakem potovanju. Postopoma povečujte čas med obiski kopalnice, dokler med uriniranjem ne počakate 3 do 6 ur.
- Če čutite močno željo po uriniranju pred naslednjim načrtovanim časom, globoko in sproščujoče vdihnite in se osredotočite na sprostitev vseh drugih mišic v telesu.
- Če v predvidenem času ne čutite želje po uriniranju, pojdite v kopalnico in vseeno poskusite čim bolj izprazniti mehur. Bistvo je, da svoje možgane in telo ponovno usposobite za nov urnik.
- Upoštevajte urnik le v urah, ko ste budni. Če se zbudite sredi noči, pojdite v kopalnico, če je potrebno.
Korak 2. Vsakodnevno izvajajte keglove vaje za krepitev mišic medeničnega dna
Skrčite mišice medeničnega dna za 3 do 5 sekund, nato jih sprostite za 3 do 5 sekund. Naredite to do 10 -krat na dan in postopoma povečujte dolžino kontrakcij in sprostitev.
- Če imate težave pri iskanju mišic medeničnega dna, se pretvarjajte, da se izogibate izločanju plinov.
- Ko delate kegele, ne krčite drugih mišic, na primer trebuha ali zadnjice.
- Kegelove vaje razporedite čez dan. Na primer, naredite 3 kroge popadkov in sprostitev zjutraj, 4 popoldne in 3 ponoči.
- Nihče ne bo vedel, da delate kegele, zato jih lahko delate, medtem ko sedite v prometu, čakate v vrsti ali delate za svojo mizo!
- Če ne vidite izboljšanja, lahko obiščete tudi fizioterapevta za terapijo medeničnega dna.
Korak 3. Če želite shujšati, po potrebi vadite vsaj 30 minut na dan
Postavite si cilj, da boste vsak dan imeli vsaj 30 minut aerobne vadbe, ki vam bo pomagala shujšati. Hoja, tek, tek, kolesarjenje in plavanje štejejo v vaših 30 minut na dan. Če imate prekomerno telesno težo ali debelost, lahko dodatni kilogrami bolj pritiskajo na vaš mehur, kar povečuje verjetnost uhajanja.
- Pred začetkom katerega koli programa vadbe se vedno pogovorite s svojim zdravnikom.
- Poiščite vrsto aerobne vadbe, v kateri uživate, kot so zumba, borilne veščine ali ples.
- Dodajte treningu moči 2 do 3 dni v tednu za izgradnjo mišic in kurjenje maščob. Čas, ki ga porabite za trening moči, se ne šteje v 30-minutni minimum aerobne vadbe.
Korak 4. Če kadite, prenehajte kaditi, da zmanjšate pritisk na mehur
Uporabite pastile, dlesni ali obliže, da boste svoje telo odstranili od nikotina. Študije so pokazale, da imajo kadilci večje tveganje za urinsko inkontinenco zaradi dodatnega pritiska na mehur zaradi kašlja.
- Za ustno željo po cigaretah uporabite dlesni ali trde sladkarije.
- Naredite premišljeno meditacijo, da potlačite vse tesnobe, ki bi lahko nastale zaradi odtegnitve nikotina.
- Spoznajte svoje sprožilce kajenja (na primer kraje, ljudi ali stresna čustva) in se jim poskušajte izogniti ali se odvrniti.
Korak 5. Poskusite uporabiti akupunkturo za uravnoteženje telesnih sistemov, ki povzročajo uhajanje
Načrtujte nekaj sestankov z licenciranim akupunkturistom, da ciljate na področja v vašem telesu (ali na "akupunkturne točke"), ki bi lahko bila neuravnotežena. To ni hitra rešitev in ne deluje za vsakogar, vendar preverite, ali je to za vas pomembno.
Pogoste točke pri inkontinenci so območje tik pod popkom, čelo in sprednji del gležnjev
Metoda 3 od 3: Naravno zdravljenje drugih vzrokov puščanja
Korak 1. Okužbe sečil (UTI) zdravite naravno z D-manozo
Vzemite 500 mg D-manoze s kozarcem vode ali soka vsake 2 do 3 ure do 5 dni. D-manoza je vrsta sladkorja, ki jo najdemo v brusnicah, jabolkih, pomarančah in breskvah. Je naravna in učinkovita alternativa antibiotikom za zdravljenje in preprečevanje okužb sečil.
- Preden vzamete kakšen nov dodatek, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom.
- D-manozo lahko kupite v obliki prahu ali kapsule. Prašek lahko zmešamo v vodo ali sokove.
- D-manoza deluje na UTI tako, da se veže na bakterijo E. coli in preprečuje njeno lepljenje na stene sečil.
Korak 2. Prostatitis zdravite s palmetto ali kvercetinom kot naravnim antibiotikom
Če ste moški, lahko vnetje prostate povzroči uhajanje. Zjutraj vzemite 160 mg žametnega palmeta in ponoči 160 mg do 4 do 6 tednov. Ali pa vzemite 500 mg do 1000 mg kvercetina vsak dan do 12 tednov.
- Saw palmetto lahko vpliva na zdravila, kot so ibuprofen, aspirin, naproksen in varfarin, zato ga ne jemljite, če jemljete antikoagulante ali antiagregacije.
- Izogibajte se kvercetinu, če imate ledvično bolezen.
- Viri hrane kvercetina vključujejo listnato zelenje, brokoli, rdečo čebulo, papriko, jabolka, grozdje in čaj (črne in zelene sorte).
- Dodatke za palmetto ali kvercetin lahko kupite na spletu ali v trgovinah z naravnimi zdravili.
Korak 3. Posvetujte se z zdravnikom o testiranju na kamne v ledvicah ali mehurju
Če sumite, da bi lahko do uhajanja prišlo zaradi kamnov v ledvicah ali mehurju, se posvetujte z zdravnikom o ultrazvoku ali CT. Večino časa ti kamni gredo skozi urinarni trakt v nekaj dneh do nekaj tednih. Če pa ob uhajanju urina občutite bolečino in zvišano telesno temperaturo, boste morda morali opraviti postopek (na primer intrakorporalno litotripsijo) ali operacijo za odstranitev večjih, trdovratnih kamnov v mehurju.
Pitje veliko vode, zmanjšanje vnosa natrija in omejevanje vnosa živalskih beljakovin lahko prepreči nastanek kamnov
Nasveti
- Ženske lahko za krepitev mišic medeničnega dna uporabijo tudi vaginalne stožce, znane kot pesarji. Vaginalni stožci so utežene naprave, ki jih vstavimo v nožnico in jih držimo na mestu (s upogibanjem) do 15 minut na dan. Po redni uporabi lahko vaginalni stožci okrepijo mišice medeničnega dna in tako preprečijo urinsko inkontinenco.
- Nekatera zdravila, kot so pomirjevala, zaviralci ACE, antidepresivi in estrogen, lahko povečajo možnost uhajanja urina, zato v tem primeru razmislite o uporabi naravnih alternativ.
- Če pride do uhajanja med kašljanjem, kihanjem, smehom ali upogibanjem, poskusite narediti kegel tik preden se pojavi kateri od teh sprožilcev, da preprečite uhajanje.
- Med menopavzo poskrbite zase, tako da naredite kegele, povečate vnos vode, da se izognete suhosti, in jemljete dodatke kalcija/vitamina D.
