Odstranitev bremena in dvigovanje nog je odličen občutek, še posebej, če so otekle. Ne glede na to, ali so vaše noge zabuhle zaradi nosečnosti ali preveč hoje, jih lahko dvignete. Z dviganjem in počivanjem nog, zmanjšanjem otekline stopal in ohranjanjem dobrega zdravja stopal lahko ohranite noge pripravljene za vse vaše najljubše dejavnosti.
Koraki
1. del od 3: Dvignite in počivajte noge
Korak 1. Odstranite čevlje
Slecite čevlje in nogavice, preden dvignete noge. Čevlji lahko povzročijo zbiranje krvi v nogah in spodbudijo otekanje. To lahko storijo tudi nogavice, še posebej, če so tesne okoli gležnja. Na hitro pomigajte prste, da vam priteče kri.
Korak 2. Lezite na udoben kavč ali v posteljo
Raztegnite telo na dolgem kavču ali postelji, ležeč na hrbtu. Poskrbite, da imate veliko prostora in da ne čutite, da se boste odkotalili s kavča. Podprite hrbet in vrat z blazino ali dvema, če se boste tako počutili bolj udobno.
Izogibajte se ležanju na hrbtu, če ste noseči in ste mimo prvega trimesečja. Vaša maternica lahko preveč pritiska na osrednjo arterijo in dejansko zavira pretok krvi, kar je nasprotno od tega, kar želite narediti. Postavite nekaj vzglavnikov za hrbet, tako da boste podprti pod kotom 45 stopinj
Korak 3. Z blazinami dvignite noge do ravni srca
Vzglavnike položite pod noge in gležnje, da jih dvignete. Zložite toliko, kolikor je potrebno, da noge dvignete do ravni srca. Dvig stopal na raven srca bo pripomogel k odvajanju združene krvi iz stopal in olajšal srce, da poveča prekrvavitev.
Morda vam bo najbolj udobno, če pod teleta podložite eno ali drugo blazino, da podprete dvignjena stopala
Korak 4. Noge imejte dvignjene v 20-minutnih presledkih ves dan
Redni dvigi v 20 minutah bi morali oteklino zmanjšati. To priložnost lahko izkoristite za odkrivanje e -pošte, ogled filma ali opravljanje drugih nalog, ki ne zahtevajo, da stojite.
- Če imate poškodbo, na primer zvin gležnja, boste nogo morali pogosteje dvigniti. Poskusite dvigniti nogo skupaj 2-3 ure na dan.
- Če ugotovite, da z uporabo te rutine nekaj dni oteklina stopal ne pade, se morate posvetovati z zdravnikom.
Korak 5. Noge postavite na podstavek za noge, ko sedite na stolu
Že rahlo dviganje bo zmanjšalo vsakodnevno otekanje. Med sedenjem z otomanom ali taburejem dvignite noge od tal, kadar koli je to mogoče. Dvig nog bo povečal krvni obtok.
Majhen podstavek za noge pod mizo lahko kupite, če veliko časa sedite v službi
Korak 6. Nanesite led, če se počutite dobro
Z ledenim zavitkom, zavitim v kuhinjsko brisačo, ledeno dvignite noge do 20 minut. Med nanašanjem ledu počakajte vsaj 20 minut. S tem lahko dodatno zmanjšate oteklino in olajšate nelagodje, ki ga doživljate. Vedno uporabite pregrado med ledom in golo kožo.
Če čutite potrebo po pogostejšem zmrzovanju stopal zaradi otekline in bolečine, se dogovorite za sestanek z zdravnikom
2. del 3: Zmanjšanje otekanja stopal
Korak 1. Izogibajte se daljšemu sedenju
Vstanite enkrat na uro in se sprehodite minuto ali dve samo zato, da vam bo kri tekla. Dolga obdobja sedenja lahko povzročijo zbiranje krvi v nogah, kar povzroči večje otekanje. Če morate dlje časa sedeti, uporabite podstavek za noge, da spodbudite cirkulacijo.
Korak 2. Nosite podporne nogavice
Nosite podporne nogavice v celotni dolžini, da povečate pretok krvi in olajšate otekanje stopal. Nogavice so najbolj učinkovite, če jih nosite ves dan, še posebej, če boste veliko stali. Izogibajte se kompresijskim nogavicam, ki se lahko stisnejo nad gležnjem in spodbudijo otekanje stopal.
Podporne nogavice lahko kupite na spletu v trgovinah z zdravili, kot sta ExMed in Walgreens
Korak 3. Pijte 6 do 8 kozarcev vode na dan
Če pijete dovolj vode, lahko telo izperete dodatno sol in zmanjšate otekanje stopal. Nekateri odrasli bodo morda potrebovali več ali manj, odvisno od nosečnosti ali drugih zdravstvenih stanj. Za večino ljudi bo pitje vsaj 48 unč (1,4 litra) vode na dan zmanjšalo odvečno oteklino.
- Čeprav sta občasna soda ali kava v redu, teh pijač ne upoštevajte kot del dnevnega vnosa vode. Lahko imajo diuretični učinek.
- Ne silite se piti več, če ne morete.
Korak 4. Redno telovadite
Prizadevajte si, da bi vsaj 30 minut telovadili 4 do 5 dni na teden, da bo vaša kri tekla. Tudi naključni sprehod bo pospešil vaš srčni utrip in preprečil, da bi se vam kri zbrala v nogah. Če ste trenutno sedeči, počasi delajte do 4 dni na teden, tako da začnete s 15 -minutno sejo en dan naenkrat.
- Če imate omejitve zaradi nosečnosti ali poškodbe, se posvetujte z zdravnikom, katere vaje lahko naredite za lajšanje otekline.
- Vadba s prijateljem je lahko odličen način, da se držite nove rutine fitnesa.
- Nekatere poze joge, na primer ležanje na tleh z nogami ob steni, lahko zmanjšajo tudi otekanje stopal.
5. korak Izogibajte se nošenju premajhnih čevljev
Nosite čevlje, ki vam dobro ustrezajo, in zagotovite, da se žogica vaše noge zlahka prilega najširšemu delu čevlja. Če nosite premajhne čevlje, lahko to prekine prekrvavitev in povzroči bolečino ali celo poškodbo.
3. del 3: Ohranjanje dobrega zdravja stopal
Korak 1. Za vadbo nosite podporne čevlje
Superge z debelim podplatom lahko vašim stopalom zagotovijo dodatno blazino za tek in skakanje med vadbo. Za dodatno podporo lahko kupite tudi gel vložke. Če želite biti aktivni, vedno nosite čevlje z veliko strukture in stabilnosti.
Čevlje kupujte ob koncu dneva, ko so vaše noge najbolj otekle. Čevlji naj se dobro prilegajo vašim stopalom, tudi če so največji
Korak 2. Izgubite dodatno težo
Poskusite ohraniti zdravo telesno težo za svojo višino s prehrano in vadbo. Dodatni kilogrami lahko pritiskajo na vaša stopala in obremenijo krvne žile, še posebej, če ste aktivni. Tudi izguba kilograma ali dveh bo zmanjšala vsakodnevno otekanje stopal.
Zdravnik vam lahko svetuje glede zdrave telesne mase
Korak 3. Izogibajte se vsakodnevnemu nošenju visokih pete
Odločite se za visoke pete, krajše od dveh centimetrov in jih ne nosite pogosto. Visoke pete vas lahko stisnejo za noge in močno pritiskajo na nogo. Tako velika obremenitev majhnega območja lahko povzroči otekanje, bolečino in celo premakne kosti.
Če želite nositi visoke pete, bo bolj stabilna bolj gosta peta kot čevlji
Korak 4. Ne kadite
Kajenje obdavčuje vaše srce in otežuje kroženje krvi. Še posebej, ker so vaše noge tako daleč od srca, lahko zaradi tega otečejo in sijo. Vaša koža se lahko celo začne tanjšati. Razmislite o režimu za opustitev kajenja, da izboljšate svoje splošno zdravje in zdravje nog.
Korak 5. Masirajte stopala, da olajšate bolečine in izboljšate prekrvavitev, kadar je to potrebno
Z valjarjem podrgnite podplat noge, da se vam kri premika. Lahko celo prosite partnerja, da vam podrgne podplate, kar bo povečalo prekrvavitev in očistilo združeno kri. S prsti masirajte vsa področja tesnosti ali nelagodja.
Korak 6. Vzemite protivnetna zdravila brez recepta za obvladovanje manjših bolečin
Če je vaš zdravnik izključil resnejša stanja, je običajno varno jemati protivnetna zdravila brez recepta za obvladovanje otekanja stopal. Po potrebi vzemite 200 do 400 miligramov ibuprofena vsakih 4 do 6 ur, da zmanjšate zabuhlost in zmanjšate nelagodje.
