Izrazi obraza so ključni pri prenosu naših čustev, misli in občutkov na druge. Mršt običajno pomeni frustracijo ali jezo, vendar se morda nagibate k namrščenju, tudi če teh čustev ne doživljate. Nasmeh in smeh lahko izboljšata vaše telesno in duševno zdravje, zato je to najboljši odziv. Z nadzorom izraza obraza in spremljanjem ter izboljšanjem razpoloženja se lahko začnete manj mrštiti in se bolj nasmejati.
Koraki
1. del od 2: Nadziranje mimike
Korak 1. Spomnite se, da sta nasmeh in smeh dobra za telo in dušo
Več nasmeha in vključevanje smeha v vsakdanje življenje pozitivno vpliva na vaše splošno počutje. Nasmeh in smeh sta prav tako nalezljiva, zato boste morda lahko vplivali na razpoloženje ljudi okoli sebe.
- Nasmeh in smeh lahko pomagata zmanjšati stres. Ko se smejete in se smejite, se raven stresa zmanjša, podobno kot pri vadbi telo sprošča kemikalije, ki se počutijo dobro, imenovane endorfini.
- Ko se vsak dan zavestno trudite, da se nasmehnete in nasmejete, boste morda postali bolj odporni na življenjske izzive. Če ste v težkih situacijah odpornejši, se lahko počutite srečnejši in uspešnejši.
Korak 2. Sprostite čelo
Morda je najlažji način, da se nehate mrzniti, tako da sprostite čelo, ko začutite napetost v obrazu. Lahko celo masirate med obema obrvama s kazalcem in sredincem, ko čutite, da se obrvi nabirajo.
Korak 3. Razmislite o nakupu očal
Morda ste namrščeni in nabrali obrvi, ker imate težave z vidom. To vas lahko prisili, da zamigate ali se namrščite. Če imate v zadnjem času glavobole, je vaš vid zamegljen ali se vam je vid spremenil, razmislite o obisku očesnega zdravnika. Predpisali bodo lahko očala, stike ali morda celo operacijo Lasik, če bo potrebno.
Korak 4. Na mizi imejte ogledalo
Če je mogoče, imejte pri delu ogledalo na mizi, da spremljate svoj izraz in ga popravite, če vidite, da se mrštite. Če trenutno hodite v šolo in je v vaši učilnici ogledalo, se poskusite postaviti na vidno mesto.
- Ko ste doma, sedite tudi blizu ogledala.
- Ne glejte nenehno vase. Občasno preverite, ali se ne mrštite.
- V ogledalu vadite mimiko. Vadite nasmeh in nato počivajte obraz. Postopek ponavljajte nekaj minut.
Korak 5. Poiščite pomoč drugih
Vaša družina in prijatelji so vam lahko v veliko pomoč pri iskanju, da se nehate mrštiti. Sporočite jim to željo in jih prosite, naj vam povedo, ko se mrštite. Morda se vam je namrščilo tako naravno, da se sploh ne zavedate, da to počnete. Ker ne morete videti svojega obraza, razen če ste pred ogledalom, vas bodo prijatelji obvestili, ko se na vašem obrazu pojavi mrk.
Lahko bi jim rekli: "Hej, opazil sem, da mi ljudje pravijo, da se veliko mrštim, vendar sploh ne opazim, da to počnem. Ali mi lahko poveste, ko me vidite, da se mrštim, da se bom naučil nehati s tem?"
Korak 6. Postavite trak na čelo
Ko ste doma in tudi med spanjem, se lahko naučite, da se nehate mrštiti. Vzemite kos prozornega plastičnega traku in ga položite med obrvi. To bo na vaši koži ustvarilo oviro, ki preprečuje, da bi se namrščili z obrvmi. Morda se boste namrščili tudi med spanjem, zato bo to začelo odpravljati težavo, tudi če niste budni.
Poskusite, da traku ne namestite na dlako obrvi, da ne boste povzročili draženja, ko snemate trak
Korak 7. Nasmehnite se
Čeprav vam bo vadba mimike pomagala pri manjših mrzlih korakih, jo je včasih treba ponarediti, dokler vam to ne uspe. Aktivno spodbujajte in se opomnite, da se nasmejte ves dan.
- Nasmejte se, ko zagledate nekoga, ki hodi mimo vas.
- Nasmejte se, ko nekdo z vami vzpostavi stik z očmi.
Korak 8. Nosite sončna očala, ko ste zunaj
V posebej sončnih dneh boste morda morali zamižati, da zaščitite oči pred škodljivimi sončnimi žarki, zaradi katerih se lahko namrščite. Nosite sončna očala, da preprečite, da bi si nabrali čelo.
2. del 2: Spremljanje in izboljšanje razpoloženja
Korak 1. Ocenite, od kod prihaja napetost
Morda namrščenje ni vaš naravni izraz, ampak je simptom stresa, ki obstaja v vašem življenju. Če vas ves dan ali kdo drug ujame, da se namrščite, ocenite stresorje, ki obstajajo v vašem okolju.
- Na primer, morda se namrščite, ko vidite določeno osebo ali ste dobili nalogo v določenem razredu.
- Zabeležite te stresorje, da jih spremljate in njihovo pogostost.
Korak 2. Odpravite ali ublažite stres
Ko določite te stresorje, ugotovite, česa se lahko znebite in s čim se boste lahko znebili učinkov. Če se znebite teh vprašanj, se lahko znatno zmanjšate in morda celo popolnoma odpravite.
Na primer, morda vam pomembna druga besedila, ki jih imate ves dan o vseh težavah, ki jih imajo pri delu, povzročajo stres. Morda jih lahko prosite, naj vam povejo, ko ste brez službe, ali pa med odmorom za kosilo, da se ne motite
Korak 3. Zapišite si seznam stvari, ki se jih veselite
Čez dan, ko se ujamete, da se mrštite, si vzemite odmor od frustracije in zapišite seznam stvari, nad katerimi ste navdušeni. Vključite lahko preproste predmete, na primer dober obrok po službi, ali večje stvari, kot je odhod na dopust v enem tednu.
Ta mini vadbena vadba vam bo omogočila oddih od kakršne koli napetosti in vam omogočila, da se osredotočite na nekaj, kar je bolj pozitivno
Korak 4. Spodbujajte nasmeh
Morda je eden najboljših načinov, da se tako nehate mrgoditi, začeti bolj smejati! Oglejte si več komedij in ves dan se boste spominjali smešnih delov in se bolj nasmejali. To je odličen način, da v svoje življenje vnesete več humorja.
- Googlove šale ali prenos aplikacije za šale v telefon.
- Prenesite ali posnemite posnetke smešnih slik ali memov in jih znova obiščite ves dan.
- Več časa preživite s svojimi smešnimi prijatelji.
Korak 5. Naredite zabavne načrte, ki se jih lahko veselite
Če menite, da se ne morete veseliti marsičesa ali pa tudi, če imate, začnite delati zabavne načrte zase ali s prijatelji. Razmislite o stvareh, kot so dopust, enodnevni odhod na plažo ali ogled filma, ki ste si ga želeli ogledati.
Vprašajte svoje prijatelje, če imajo kakšen predlog
Korak 6. Vzemite si odmore
Včasih ste morda namrščeni, ker ste predolgo ali preveč delali na težkem projektu. Ne pozabite, da ne morete delati na svoji optimalni ravni, če ne skrbite zase, kar vključuje tudi, da si občasno privoščite prostor od svojega dela. Če se med opravljanjem naloge pogosto namrščite, si vzemite petminutni odmor, da poslušate pesem ali se sprehodite zunaj.
Lahko si privoščite tudi malico za oživitev duha
Korak 7. Naslovite negativne komentarje
Morda boste ugotovili, da vaše namrščenost povzroča komentarje drugih. Ljudje vam lahko rečejo stvari, kot so "Vau, vedno izgledaš tako jezen." Ti komentarji, še posebej, če se pogosto dogajajo, so lahko precej nadležni in nesramni. Vendar se morate pripraviti na njih spoštljivo, a neposredno.
Lahko bi rekli nekaj takega: "Žal mi je, da se tako počutiš, vendar sem popolnoma v redu. Hvala za vprašanje."
Korak 8. Pokažite prijaznost do drugih
Drug način za izboljšanje razpoloženja in prenehanje mrčenja je vračanje drugim. Ne glede na to, ali gre za majhno dejanje, kot je nabrati kavo za prijatelja ali sodelavca, ali za kaj večjega, kot je prostovoljno delo za en dan v ljudski kuhinji, si vzemite nekaj časa, da nekomu pokažete prijaznost. Vrnitev vam bo zagotovo nasmehnila obraz.
