Drgnjenje med nogami je lahko neverjetno boleče in dražilno. Če to doživite, ne skrbite-niste sami! To je pogosta težava pri športnikih, ljudeh s prekomerno telesno težo ali pri vseh, ki v vročem vremenu nosijo obleke ali krila. Da preprečite drgnjenje, poskrbite, da bo notranji del stegna suh in zmanjšajte trenje. Če doživite drgnjenje, občutljivo kožo takoj operite in navlažite, da se ozdravi.
Koraki
Metoda 1 od 3: Ohranite območje suho
Korak 1. Na notranjo stran stegen nanesite nekaj alum ali otroškega pudra
Vlaga lahko razbije zgornjo plast kože in jo naredi razdraženo in bolečo. S prsti zgladite tanko plast pudra po koži, ki se drgne med hojo ali telovadbo.
- Ta rešitev najbolje deluje s svetlimi oblačili, ki ne bodo pokazala madežev v prahu, kot bi to pokazala temna oblačila.
- S seboj lahko nosite tudi majhno posodo z otroškim pudrom in jo znova nanesete ves dan.
- Uporabite otroški puder brez smukca. Talc je bil povezan z izjemnimi zdravstvenimi tveganji, kot je rak, zato se izogibajte izdelkom, ki ga navajajo v sestavinah.
- Za poceni in enostavno možnost lahko uporabite tudi koruzni škrob.
Korak 2. Med vadbo namesto bombaža nosite material, ki odvaja vlago
Ohlapen bombažni material zadrži vlago in se drgne ob noge. Namesto tega se odločite za primerne spodnje vadbe iz sintetičnega materiala, ki odvaja vlago, kot so najlon, likra, poliester ali spandeks. Sintetična vlakna zmanjšujejo trenje in se hitro sušijo, kar bo zmanjšalo verjetnost drgnjenja.
- Na primer, lahko med vadbo nosite par kompresijskih hlač iz spandexa, da zaščitite notranjo stegno.
- Poiskati morate tudi hlače z gladkimi šivi in majhnimi, ravnimi šivi, ki se ne bodo drgnili ob kožo.
Korak 3. Oblecite prepotena oblačila in se takoj po treningu tuširajte
Dolgo bivanje v vlažnih, prepotenih oblačilih lahko zadrži vlago in razbije kožo med nogami. Ko telovadite, se takoj spremenite. Izperite pod prho, da odstranite znoj, nato pa temeljito posušite, da se vlaga ne zadržuje med stegni.
Metoda 2 od 3: Zmanjšanje trenja
Korak 1. Namažite vazelin na notranjo stran stegen, da namažete kožo
Na notranjo stran stegen vtrite malo vazelina, kjer se krtačijo, da koža gladko drsi. To bo pomagalo ohraniti vlago v koži in omogočilo, da se poškodovana območja ali "vroče točke" hitreje zacelijo. Vazelin nanesite pred telovadbo ali pred dnevnim odhodom.
Korak 2. Za lažjo uporabo uporabite poseben mazalni izdelek
Če se vam zdi, da je vazelin preveč masten ali umazan, kupite mazalni izdelek, kot je Body Glide. Posebej je oblikovan tako, da kožo maže ves dan in je v paličici, zato ga je enostavno nositi v torbici ali telovadni torbi. Prav tako je enostaven za nanašanje, saj vam ni treba imeti nobenega izdelka na rokah.
Korak 3. Na že odrgnjeno kožo nanesite kremo za plenični izpuščaj s cinkovim oksidom
Če se vaša koža že počuti surova ali razdražena in želite preprečiti njeno poslabšanje, uporabite nežen izdelek, ki vsebuje učinkovino cinkov oksid. Krema za plenični izpuščaj se morda sliši noro, a njene pomirjujoče in antibakterijske lastnosti so kot nalašč za nego notranjega stegna.
- Ne pozabite, da je ta izdelek lahko precej debel in včasih umazan! Izogibajte se nošenju hlač in kratkih hlač v temnih barvah, ki bodo pokazale bele madeže.
- Nekatere priljubljene možnosti vključujejo kremo Desitin in A+D cinkov oksid.
Korak 4. Nosite kratke hlače pod obleko ali krilom, da zmanjšate trenje
Nošenje kolesarskih hlač iz bombaža ali spandexa pod oblačili je enostaven in subtilen način za rešitev težave. Ko bo stegna med stegni, bo koža zaščitena pred drgnjenjem skupaj.
Korak 5. Preusmerite vadbo, da si oddahnete notranjo stran stegen
Vsakih nekaj dni menjajte vadbo, pri čemer morate izmenično izvajati vaje, ki se osredotočajo na zgornji in spodnji del telesa. Če se po vadbi na koži pojavi drgnjenje, se v naslednjih dneh izogibajte vajam, ki jo bodo dražile. Izmenjava vadb vam bo pomagala, da ne boste nenehno dražili enega področja.
Na primer, morda boste doživeli drgnjenje zaradi dejavnosti, kot so tek na tekalni stezi in izvajanje vaj za plezalce. Ko boste naslednjič telovadili, se osredotočite na vaje za zgornji del telesa, kot so dvigovanje uteži, izvajanje tricepsov ali držanje položaja za desko
Korak 6. Ostanite hidrirani, da zmanjšate koncentracijo soli v znoju
Kristali soli nastanejo, ko se potite, in na koži delujejo kot brusni papir, kar vodi do večjega drgnjenja. Hidracija lahko zmanjša količino soli v znoju in posledično zmanjša količino soli, ki nastane. Pijte vodo pred, med in po vadbi, da bo trenje čim manjše.
- Približno 2-3 ure pred vadbo popijte 17 do 20 unč tekočine (500 do 590 ml) vode, nato približno 20-30 minut pred začetkom vadbe še 8 ml tekočine (240 ml).
- Med vadbo pijte 7 do 10 unč tekočine (210 do 300 ml) vode vsakih 10-20 minut.
- Popijte 8 ml tekočine (240 ml) vode v 30 minutah po zaključku vadbe.
Metoda 3 od 3: Skrb za ogolelo kožo
Korak 1. Očiščeno območje nežno operite z mlačno vodo
Pod tušem nežno sperite nogo, tako da voda spere surovo kožo. Tlak vode lahko sprva nekoliko zbada, vendar bo mlačna temperatura pomagala očistiti in pomiriti vneto kožo. Da bi preprečili dodatno draženje, se med umivanjem ne dotikajte ali drgnite občutljivega območja. Ko končate, kožo posušite z mehko brisačo.
- Za popolno čiščenje območja lahko uporabite tudi blag, vlažilni, pH-uravnotežen kos mila skupaj s toplo vodo.
- Pazite, da ne uporabljate vroče vode, ki poslabša kožo.
Korak 2. Navlaženo kožo navlažite z vazelinom ali aloe vero
Ko je koža čista in suha, nanesite nežno vlažilno kremo. Za pomirjujoče olajšanje uporabite vazelin ali čisti gel aloe vere, ki ne vsebuje nobenih umetnih dišav, ki bi lahko še bolj vnele razdraženo kožo.
Korak 3. Dajte koži čas, da se zaceli, preden opravite dejavnosti, ki bi jo lahko dražile
Počakajte, da se drgnjenje zaceli, preden se udeležite kakršnih koli dejavnosti, ki bi lahko poslabšale, na primer teka. Medtem ko čakate, da se vaša koža zaceli, poskusite z nekaterimi vadbenimi aktivnostmi, ki ne vključujejo drgnjenja, na primer plavanjem ali veslanjem.
Korak 4. Med zdravljenjem kože nosite mehka, dihajoča bombažna oblačila
Ostanite čim bolj udobni in vaša koža vam bo hvaležna! Za dnevna oblačila namesto oblek ali kril izberite udobne bombažne hlače ali kratke hlače. Ponoči nosite mehke bombažne pižamske hlače. Še naprej nosite bombažno dno, dokler se drgnjenje popolnoma ne zaceli.
