Sahaja jogo ali "spontano združitev s samim seboj" je leta 1970 ustvaril Shri Mataji Nirmala Devi, da bi z meditacijo prinesel množično samouresničitev. Omogoča ljudem, da doživijo resničnost lastne energije. Ta metoda preoblikuje človeško zavedanje s tehnikami, ki spodbujajo bolj moralno, združeno, integrirano in uravnoteženo jaz. Praktiki trdijo, da je na stotine tisoč ljudi v več kot devetdesetih državah doživelo preobrazbo, da so postali bolj mirni in veseli v življenju s pomočjo Sahaja joge.
Koraki
1. del od 3: Učenje osnov sahaja joge
Korak 1. Spoznajte sebe skozi samorealizacijo
Samorealizacija je temelj sahaja joge. Temelji na izkušnji, imenovani "prebujanje Kundalini", ki se lahko pojavi v vseh človeških bitjih. Ko opravite različne korake, bi morali naleteti na preobrazbo, zaradi katere postanete bolj moralna, enotna, integrirana in uravnotežena oseba.
- Če se uspešno uresničite, bi morali občutiti, kako božanska moč preplavi vaše telo v obliki vetra, ki prehaja nad vašo roko in glavo.
- Njeni izvajalci menijo, da je to izkušnjo priča stotine tisoč ljudi v več kot devetdesetih državah po vsem svetu.
Korak 2. Razumeti subtilen sistem
Subtilni sistem sestavljajo nadi in čakre. Nadi ali kanali prenašajo energijo po vsem telesu, medtem ko so čakre ali "kolesa" središča energije, ki se nahajajo v telesu. Obstajajo trije primarni navpični kanali energije in sedem glavnih čaker. Ta sistem je mogoče aktivirati le s prebujanjem Kundalini. Prebujanje Kundalini hkrati čisti in uravnoteži sistem ter razsvetli in očisti čakre.
- Vsaka čakra ima duhovne sposobnosti. Čakre vedno obstajajo v telesu, vendar ne pokažejo svojih polnih lastnosti, dokler se Kundalini ne prebudi.
- Ko se Kundalini dvigne in neguje čakre, naše telo samodejno postane dinamično, ustvarjalno, samozavestno in zelo skromno.
Korak 3. Spoznajte duhovne sposobnosti čaker
Čakre imenujemo kolesa, ker se tam energija vrti s frekvenco, podobno kot galaksija planetov, ki se vrti okoli svoje osi. Čakre se nahajajo vzdolž regije hrbtenjače in nadzorujejo in vzdržujejo popolno delovanje telesnega sistema. Kar privlači in moti čakre, vpliva na njihovo občutljivost in delovanje. Samorealizacija bo razsvetlila osrednji živčni sistem in vam omogočila, da začutite vsako od sedmih čaker.
- Mooladhara ali prva čakra vam bo pomagala znova odkriti svojo nedolžnost ter prirojeno in intuitivno modrost.
- Druga čakra ali swadisthana bo spodbudila vaše ustvarjalne nagone in vzpostavila čisto znanje.
- V tretji čakri nabhi bo spoznanje vaših dosežkov zadovoljeno in vaš notranji mir bo vzpostavljen znotraj vas.
- Vaše srce se bo odprlo skupaj s sočutjem do družine in prijateljev med četrto čakro ali anahatom.
- Dobra komunikacija, občutek za perspektivo in uravnotežen pristop k stresnim situacijam bodo priklicani med vishuddhijem ali peto čakro.
- Na šesti čakri ali agnyi vam bo odpuščanje omogočilo, da živite naprej brez zamer ali sovraštva. Lahko se boste identificirali s svojo svobodo in močjo svojega notranjega jaza.
- Končno, zadnja čakra, sahasrara, vam bo omogočila transformacijsko povezavo, ki vam omogoča, da razumete globlji in resničnejši pomen in namen vašega življenja.
Korak 4. Spoznajte kanale ali nadije
Obstajajo trije glavni nadiji: levi kanal (Ida Nadi), imenovan tudi "lunin kanal", se nahaja vzdolž leve strani telesa in zagotavlja kanal za energijo naših želja. Desni kanal (Pingala Nadi) ali "sončni kanal" poteka vzdolž desne strani telesa in je odgovoren za aktivno energijo ter za naše duševne in telesne dejavnosti. Osrednji kanal (Sushumna Nadi) se nahaja vzdolž hrbtenice do najvišje čakre.
- Osrednji kanal usklajuje aktivnosti živčnega sistema. Šele ko se Kundalini prebudi in potuje po osrednjem kanalu in ven po vrhu glave, se prepozna širnost subtilnega sistema.
- Levi kanal predstavlja različne lastnosti in vidike, kot so izraz naših želja in preteklost. Tu bi lahko zbrali vse svoje navade in pogoje. Če je ta kanal oviran ali neuravnotežen, se lahko počutite depresivni, žalostni ali leni. S prakso Sahaja Yoge boste morda lahko odstranili vse ovire na tem kanalu, da se boste osvobodili preteklosti.
- Pravi kanal je povezan z močjo delovanja in prihodnostjo. Če ta kanal ni v ravnovesju, ga ego zlahka zaslepi in lahko spremeni naše vedenje, da bo bolj agresivno in prevladujoče. Meditacija Sahaja joge lahko odstrani to negativnost in vzpostavi ravnovesje med kanali in čakrami.
- Prosite energijo, naj se dvigne skozi vaš osrednji kanal, da se boste uresničili.
2. del 3: Meditacija samorealizacije
Korak 1. Pripravite se na samorealizacijo
Sahaja joga zagotavlja zavestno zavedanje subtilne energije, ki jo najdemo v telesu s pravo meditacijo. To je naravno prebujenje, ki ima merljive ugodne učinke na počutje telesa brez stranskih učinkov, posebnih vaj, petja ali mantre. Ker je Sahaja joga postala bolj priljubljena po vsem svetu, se je izkazala za učinkovito v življenju ljudi povsod, ne glede na starost, poklic, raso, barvo ali veroizpoved.
- Poiščite udobno mesto za sedenje z malo motenj. Med doživetjem bo vaša leva roka ostala v levem naročju z dlanjo navzgor.
- Lahko tudi sedete na stol ali na tla v udobnem položaju in odstranite čevlje, da boste imeli boljši stik z elementom zemlje.
- Z desno dlanjo se dotaknete določenih delov telesa na levi strani.
- Ko gibate, med celotno izkušnjo imejte zaprte oči, da lahko svojo pozornost zadržite "znotraj".
- Priporočljivo je, da si slečete čevlje, saj mati Zemlja črpa vso negativno energijo skozi stopala.
Korak 2. Izvedite meditacijo za samouresničitev
Božanska moč se zlahka prebudi v vseh nas med izvajanjem Sahaja joge. Med doživetjem lahko v svojih rokah občutimo božansko vibracijo. Na vrhu rok in glave boste lahko začutili tudi hladen vetrič. Verjame se, da so te "vibracije" božanska energija tako resnične, da jih je mogoče posneti na film.
- Menijo, da notranja energija prebiva v križni kosti, znani kot Kundalini. Ta energija je kot mati, ki miruje in potrpežljivo čaka, da jo prebudi pooblaščeni guru, da boste lahko dosegli samospoznanje in postali lastni gospodar.
- Desno roko položite na srce in nato trikrat vprašajte Kundalini v sebi: "Mati, sem jaz duh?"
- Desno roko položite pod rebra na levi strani telesa in trikrat vprašajte Kundalini: "Mati, ali sem sam svoj gospodar?"
- Nato položite desno roko na levo stran tik pod pas, nežno pritisnite in šestkrat vprašajte Kundalini v svojem telesu: "Mati, prosim, daj mi čisto znanje."
- Nato položite desno roko pod leva rebra in desetkrat recite: "Mati, jaz sem sam svoj gospodar."
- Desno roko položite na svoje srce in dvanajstkrat ponovite Kundalini: "Mati, jaz sem čisti duh."
- Nato postavite desno roko med vrat in levo ramo, glavo pa obrnite proti desni. Šestnajstkrat ponovite Kundalini: "Mati, sploh nisem kriv."
- Medtem ko položite desno roko na čelo, sklonite glavo navzdol in nekajkrat recite: "Mati, odpuščam vsem, tudi sebi."
- Nato položite desno roko na zadnji del glave, potisnite glavo nazaj in recite: "Oh, božanska moč, če sem storil kakšno napako, mi oprosti."
- Na koncu popolnoma odprite roko in pritisnite na področje kosti fontanele na vrhu glave. Počasi ga premaknite sedemkrat v smeri urinega kazalca, lasišče v sozvočju z roko. Vsakič ponovite: Mati, prosim, daj mi samorealizacijo."
Korak 3. Zaključite meditacijo o samouresničitvi
Ko končate meditacijo, si vzemite trenutek, da vpijete svoje okolje in doživite svoja čustva. Ko končate, bi morali biti vaši občutki sproščeni in misli bi morale izginiti.
- To velja za prvi korak meditacije ali "nepremišljenega zavedanja", ko ste se popolnoma zavedali brez misli, v čistem stanju mirne zavesti.
- Zdaj, ko ste dosegli to stopnjo, bi morali občutiti hladen vetrič na vrhu rok in glave. To je energija Kundalini, ki čisti čakre v vašem telesu.
- Če vetra ne doživite, je najverjetnejši vzrok, da niste vsem odpustili. Zato nekajkrat recite "Mati, vsem odpuščam" in še enkrat preverite, ali je hladen vetrič.
3. del 3: Uživanje koristi Sahaja joge
Korak 1. Odkrijte notranji subtilen jaz
Hranilne čakre povzročajo vseživljenjsko izboljšanje vaših osebnih lastnosti. Dosledna praksa Sahaja joge vam bo pomagala, da se osredotočite na to, katere posebne čakre potrebujejo pozornost in kako razviti posebne kakovostne vidike, povezane z vsako čakro.
- Sčasoma se boste razvili v bolj duhovno, subtilnejšo osebo z okrepljenim zavedanjem pomembnih vrlin življenja.
- Ko krepite stanje in stanje svojih kanalov in čaker, boste hkrati prepoznali, kako se izboljšajo vaši odnosi, ustvarjalnost, osredotočenost, produktivnost in sposobnosti odločanja.
- Prevzem nadzora nad viri energije in potmi, po katerih potujejo v telesu, vam bo omogočil obvladovanje slabih misli in občutkov, uravnavanje samopoškodljivih čustev in občutkov ničvrednosti. Bolje boste opremljeni za reševanje težav.
Korak 2. Doživite čustveno počutje in se izboljšajte
Notranji mir, ki je del izkušnje sahaja joge, poveča vašo čustveno odpornost. To zagotavlja vašo sposobnost obvladovanja stresa zdaj in v prihodnosti. Sahaja joga prav tako pomaga obnoviti notranje in zunanje ravnovesje v vašem življenju. Pomaga pri izgradnji samozavesti v odnosih in dosežkih, popravlja vse negativne občutke ter prinaša mir in zadovoljstvo.
- Kundalini energija sega čez obdobje meditacije in v vaše vsakdanje življenje. Tako vam koristijo meditacija, joga in samorealizacija.
- Sahaja joga vam pomaga, da samoregulirate svojo pozornost in koncentracijo na sedanjost. Poveča vašo odprtost in radovednost.
- Hitro boste spoznali, kako si vzamete čas za dobre odločitve, tako da analizirate svoje misli, občutke in občutke, ko se pojavijo, kar povzroči povečano samozavedanje.
- Komunikacija z drugimi se bo izboljšala, ko se bodo vaše ravni sočutja in empatije povečale do sebe in do drugih. Vedno bolj se zavedate pretoka energije v okolju, v mislih in skozi oči drugih.
Korak 3. Uživajte v prednostih duševnega zdravja Sahaja joge
Dokazi iz več kliničnih in nevrobioloških študij dokazujejo vpliv, ki ga ima meditacija na vpliv kemičnih aktivnosti možganov, ki na pozitiven način uravnavajo pozornost, razpoloženje in čustva. Študije kažejo, da Sahaja joga poveča pozitivna čustva, zmanjša negativna čustva, izboljša čustveno prožnost in spretnosti spoprijemanja ter splošno psihološko stabilnost.
- Kognitivne izboljšave so bile ugotovljene tudi pri samopodobi, samozavedanju, čuječnosti, čustveni inteligenci in samorealizaciji.
- Sahaja joga tudi lajša tesnobo, izboljšuje krvni tlak, lahko pomaga pri obvladovanju astme in lajša depresijo.
- Odprava stresa je osnovna korist za izvajalce Sahaja joge in nekateri klinični rezultati so to prepričanje potrdili. Menijo, da nepremišljeno zavedanje bistveno izboljša sposobnost obvladovanja težkih dogodkov z zmanjšanjem stresa in krepitvijo pozitivnih čustev.
- Sahaja joga se sooča z odvisnostjo in zlorabo substanc tako, da poveže stare vzorce motivacije užitka in nagrade, ki so se jih možgani naučili v življenju. To pomaga izkoreniniti slabe navade.
NAMIG STROKOVNIKOV
Soken Graf
Certified Meditation Coach Soken Graf is a Meditation Coach, Buddhist Priest, Certified Advanced Rolfer, and a Published Author who runs Bodhi Heart Rolfing and Meditation, a spiritual life coaching business based in New York City, New York. Soken has over 25 years of Buddhist training experience and advises entrepreneurs, business owners, designers, and professionals. He has worked with organizations such as the American Management Association as a consultant for training courses on such topics as Mindful Leadership, Cultivating Awareness, and Understanding Wisdom: The Compassionate Principles of Work-Life Balance. In addition to his work as a priest, Soken has certifications in Advanced Rolfing from the Rolf Institute of Structural Integration, Visceral Manipulation, Craniosacral Therapy, SourcePoint Therapy®, and Cold-Laser Therapy.
Soken Graf certificirani trener meditacije
Naš strokovnjak se strinja:
Meditacija vam resnično pomaga nadzorovati um. Če ne morete nadzorovati svojega uma, vam izključno vlada živčni sistem in okolje, zato se na stvari preprosto odzivate, ne da bi o njih razmišljali. Po drugi strani pa osredotočenost vodi k zbranosti, samopopolnjevanju in avtonomiji.
Nasveti
- Pred in po izvajanju Sahaja joge se posvetujte s svojim zdravnikom. Preverite, ali lahko zaznajo opazno razliko v vašem zdravstvenem stanju.
- Uporabite te prakse v vsakodnevnih okoliščinah. Če imate v pisarni stresen dan, izvlecite preprogo in začnite postopek Sahaja joge. Morda bo vaš dan veliko bolj brez stresa.
- Ko gre za človeški um, je zelo malo znanega. Čeprav obstaja relacija med sprostitvijo in koristmi za zdravje, neposrednega vzroka in posledice ni. Zato bi lahko Sahaja joga delovala kot placebo učinek.
- Čeprav to na primer ni verska praksa, morate pri izvajanju Sahaja joge ohraniti raven duhovnosti. Vera v nadnaravno odpira vaš um pred možnostmi Sahaja joge.
