Pogosto uriniranje (znano tudi kot pogostost uriniranja) je pogosta težava mnogih ljudi. Medtem ko se lahko "normalno" uriniranje razlikuje od osebe do osebe, če imate neprestano več kot enkrat na 3-4 ure, imate lahko pogostost uriniranja. Pogostejša je pri starejših posameznikih, čeprav se lahko pojavi pri moških in ženskah vseh starosti, vključno z otroki. Na srečo vam lahko ukrepi za okrepitev mehurja in/ali spremembo življenjskega sloga pomagajo obvladati to težavo. V nekaterih primerih bo morda potrebna zdravniška intervencija. Kot pri vseh zdravstvenih težavah se je tudi pri pogosto uriniranju pametno posvetovati z zdravnikom.
Koraki
Metoda 1 od 3: Krepitev mehurja
Korak 1. Uporabite kegele za krepitev medeničnega dna
Pogosto uriniranje je lahko posledica šibkih mišic medeničnega dna. Najbolj priljubljena vaja za medenično dno je kegel. Te vaje so varne za vse, tudi za nosečnice. Če želite narediti kegele, sedite na udoben stol. Skrčite mišice medeničnega dna (mišice, ki ustavijo pretok urina), držite 3 sekunde in jih sprostite.
- To vajo ponovite 10 -krat in jo izvajajte vsak dan.
- Lahko traja 12 tednov, da začnete opažati rezultate.
- Druge vaje za medenično dno vključujejo mostove, počepe ob steni in krče "mrtve hrošče". Vendar to ni varno za nosečnice.
Korak 2. Trenirajte mehur
Bistvo vadbe mehurja je zavlačevanje želje po uriniranju. S tem sčasoma okrepite mišice medeničnega dna. Od trenutka, ko začutite potrebo po uriniranju, začnite tako, da počakate približno 5 minut, da začnete uporabljati kopalnico. Ko se boste začeli počutiti bolj udobno, to podaljšajte na 10 minut.
Postopoma si prizadevate za cilj uriniranja le vsakih 2,5-3,5 ure
Korak 3. Poskusite »dvojno praznjenje
”Druga taktika, ki vam lahko pomaga zmanjšati število potovanj v kopalnico, je, da dvakrat zapored urinirate. Če želite podvojiti praznino, normalno urinirajte. Počakajte nekaj minut in poskusite znova urinirati. To pomaga zagotoviti, da ste popolnoma izpraznili mehur.
- Eden od načinov za to je, da se usedete in urinirate. Ponovno se usedite in urinirajte, preden spet vstanete. To bo popolnoma izpraznilo vaš mehur s spremembo položaja mehurja.
- Dvojno praznjenje vam lahko pomaga pri treningu mehurja.
Korak 4. Poskusite s "časovno praznjenjem"
”Poskusite ustvariti urnik kopalnice, v katerem boste urinirali vsake 2-4 ure. Poskusite uporabiti kopalnico ob načrtovanem času, namesto da čakate na željo po odhodu. Sčasoma se mora vaše telo prilagoditi temu urniku, kar vam omogoča, da podaljšate čas med potovanji v kopalnici.
- Morda boste želeli svoj urnik začeti s potovanjem v kopalnico vsakih 1,5 ure.
- Ko se začnete počutiti udobno, postopoma podaljšajte čas med odmori v kopalnici.
Metoda 2 od 3: Spremenite svoj življenjski slog
Korak 1. Omejite pijače, ki dražijo mehur
Pijače s kofeinom (na primer kava in soda) lahko dražijo vaš mehur in povečajo potrebo po pogostejšem uriniranju. Alkoholne pijače (zlasti vino) imajo lahko enak učinek. Izogibanje tem pijačam vam lahko pomaga nadzorovati mehur.
- Če res uživate v kavi, poskusite najprej zjutraj popiti samo eno skodelico. Druga možnost je, da si sami skuhate sveže mleto kavo. Če je kavna usedlina zastarela ali če kava dlje časa sedi v loncu, lahko pijača draži vaš mehur.
- Če resnično uživate v alkoholu, se poskusite omejiti na 1-2 pijač na 1-2 noči na teden.
- Popolna odprava teh pijač lahko pozitivno vpliva na nadzor mehurja in splošno zdravje.
Korak 2. Prenehajte kaditi
Pokazalo se je, da nikotin v cigaretah negativno vpliva na nadzor mehurja. Poleg tega je kajenje povezano z različnimi oblikami raka mehurja. Čeprav je zelo težko, lahko prenehanje kajenja koristi le vašemu zdravju.
- Narediti načrt.
- Izberite metodo (na primer z obližem/dlesni, jemanjem zdravil ali prehladnim puranom).
- Poiščite podporo od prijateljev in družine.
- Delajte s svojim zdravnikom.
Korak 3. Izgubite težo
Pogosto uriniranje je včasih povezano z debelostjo. Če imate prekomerno telesno težo, lahko poveča nadzor nad mehurjem, da začnete izgubljati težo. Kot pri vsaki večji spremembi življenjskega sloga je dobro, da sodelujete s svojim zdravnikom, da bi pripravili učinkovit načrt za hujšanje. Nekatere smernice vključujejo:
- Jejte več sadja in zelenjave. Naj bodo ti središče vaše prehrane.
- Jejte puste beljakovine, polnozrnate izdelke in zdrave maščobe.
- Pijte veliko vode.
- Redno telovadite.
- Delajte s svojim zdravnikom.
Korak 4. Preprečite zaprtje
Vaš prebavni sistem je prav to: sistem. Težave na enem področju lahko poslabšajo težave na drugem. Na primer, zaprtje lahko ovira nadzor nad mehurjem, saj bo črevo pritisnilo na mehur in otežilo odpiranje mehurja. Zaprtju se lahko izognete z:
- Pitje veliko vode.
- Uživanje živil z veliko vlakninami (kot so sladki krompir, črni fižol, rjavi riž, laneno seme in suhe slive) in/ali jemanje prehranskih dopolnil.
- Jemanje probiotičnih dodatkov in/ali uživanje probiotičnih živil (kot so jogurt, kombucha ali kislo zelje).
- Izogibanje predelani hrani.
- Zmanjšanje kofeina.
Metoda 3 od 3: Sodelovanje z zdravstvenim delavcem
Korak 1. Dogovorite se za sestanek s svojim zdravnikom
Če imate pogosto uriniranje ali imate slab nadzor nad mehurjem, je najbolje, da se posvetujete z zdravnikom. Pogosto uriniranje lahko povzročijo številne zdravstvene težave. Ugotovitev osnovnega vzroka bo pomagala vam in vašemu zdravniku pri določitvi načrta zdravljenja. Pred sestankom:
- Ugotovite, ali vaš zdravnik želi, da se pred imenovanjem izogibate hrani ali pijači, in upoštevajte te smernice.
- Naredite seznam svojih simptomov, na primer, kako pogosto urinirate, primere inkontinence in/ali bolečino ali nelagodje, ki ga doživljate. Povejte svojemu zdravniku, če med uriniranjem občutite bolečino, močenje ali če se po uriniranju še vedno počutite, kot da morate iti.
- Zapišite vsa zdravila, ki jih jemljete, vključno z vitamini in dodatki.
- Upoštevajte vse pomembne zdravstvene podatke, na primer alergije ali druge diagnoze.
Korak 2. Diagnosticirajte težavo
Glede na vaše posebne simptome, starost in anamnezo bo zdravnik izbral vrsto testov, ki vam bodo pomagali ugotoviti vir vaše težave. Zdravnik bo verjetno opravil fizični pregled in nato prešel na druge vrste testov. Ti lahko vključujejo:
- Analiza urina: Vzorec urina bodo testirali na okužbo, sledi krvi in druge nepravilnosti.
- Merjenje zaostanka po praznini: Morda boste morali urinirati v posodo, da izmerite raven "izhoda". Zdravnik bo morda uporabil tudi ultrazvok, da preveri, ali je v vašem mehurju še kaj urina (kar lahko kaže na obstrukcijo ali zastajanje urina).
Korak 3. Vodite »dnevnik mehurja
Zdravnik vas bo morda prosil, da zabeležite, koliko pijete, kako pogosto urinirate, koliko urina proizvedete vsakič in vse primere inkontinence v obdobju 3-7 dni. Te informacije lahko vašemu zdravniku pomagajo dobiti jasnejšo sliko o tem, kaj doživljate.
Če želite izmeriti, koliko urinirate, kupite plastično posodo z meritvami ob strani. Vsakič, ko greste v skodelico, zapišite, koliko urina je v njej
Korak 4. Uporabite zdravila na recept
Večino primerov pogostega uriniranja je mogoče nadzorovati s spremembo življenjskega sloga in krepitvijo mehurja. Če je pogosto uriniranje posledica okužbe (na primer UTI), vam bo zdravnik predpisal antibiotike. V nekaterih primerih, ko je pogostejše uriniranje hujše, vam bo zdravnik morda pomagal obvladati težavo na recept. Nekatera od teh zdravil vključujejo:
- Antiholinergiki
- Mirabegron (Myrbetriq)
- Zaviralci alfa
- Lokalni estrogen
