Kraja je pogost problem v družbi. Medtem ko nekateri ljudje enkrat ali dvakrat ukradejo, se drugi ne morejo upreti želji po kraji stvari. Nekateri posamezniki kradejo, ker nimajo sredstev za nakup predmetov. Nekateri se lahko ob kraji navdušijo. Drugi se počutijo upravičene, da dobijo, kar želijo, brez plačila. Kraja ima nešteto negativnih posledic, vključno z zaporom in kazensko evidenco. Čeprav kraja še ni opredeljena kot odvisnost, je kleptomanija motnja nadzora impulzov, ki vključuje krajo, zaradi česar se lahko počutite sramotno in krivo. Obravnava vaše težave je in pomemben prvi korak.
Koraki
Metoda 1 od 6: Prepoznavanje vaše težave s krajo
Korak 1. Razumeti, da si zaslužite pomoč
Pomembno je vedeti, da ste vredni, ker mnogi posamezniki s krivdo (vključno s sramom zaradi kraje) morda ne verjamejo, da si zaslužijo pomoč. To jim pogosto onemogoča iskanje pomoči. Zaslužite si pomoč in razumevanje in niste sami.
2. korak Določite svoje vedenje pri kraji
Pomembno je, da najprej ugotovite posebne razloge, zakaj kradete, da začnete spreminjati to vedenje.
- Ali kradete zaradi čustvenega vrhunca? Ali čutite začetno napetost, nato vznemirjenje navdušenja, ki se nabere pred krajo in olajšanje po tem, ko je to storjeno? Ali temu potem sledi občutek krivde, sramu in kesanja? To so nekateri znaki, da vam lahko kraje predstavljajo težave.
- Ali kradeš, da bi pobegnil? Ali se pri kraji počutite drugače, kot da niste sami ali niste v stiku z realnostjo? To je precej pogosto stanje občutkov za posameznike, ki kradejo.
Korak 3. Zapišite svoje občutke
Ko odkrijete, kaj vodi do vašega vedenja pri kraji, poskusite brezplačno pisati o svoji potrebi po kraji. Ne cenzurirajte svojih občutkov - vse, o čemer razmišljate ali čutite, je pomembno upoštevati.
Obvezno navedite občutke, kot so jeza, strah, žalost, osamljenost, izstopanost, izpostavljenost, ranljivost itd., Ki spremljajo potrebo po kraji
Korak 4. Ugotovite posledice
Razmišljanje o posledicah vašega vedenja lahko pomaga zmanjšati impulzivnost. Če ste bili skoraj ujeti ali ste bili ujeti (ali večkrat ujeti), zapišite vse to. Zapišite tudi svoja lastna čustva, kot sta sram in krivda, ter dejanja, s katerimi se poskušate spopasti s temi občutki, kesanjem ali gnusom, na primer preveč pijače, rezanjem, uničevanjem stvari, ki ste jih ukradli, itd. destruktivna dejanja.
Kako močni so bili spremljajoči občutki, če ste bili ujeti? Zakaj menite, da niti ulov ni dovolj za premagovanje potrebe po kraji? Zapiši vse
Metoda 2 od 6: Iskanje zunanje podpore
Korak 1. Razmislite o terapiji
Čeprav lahko z veliko mero odločnosti premagate svojo odvisnost od kraje, je lahko v pomoč tudi razmislek o zdravljenju. Najboljša oblika pomoči bo svetovanje pri psihologu ali psihiatru. Terapija v kombinaciji z zdravili je lahko učinkovita pri zdravljenju kleptomanije ali kompulzivnega kraje.
Prepričajte se, da vam lahko terapija za kleptomanijo/kompulzivno krajo zelo uspešno pomaga pri premagovanju te motnje, vendar ne pozabite, da je rezultat odvisen od tega, kako močno si tega želite in koliko ste pripravljeni delati za to
Korak 2. Razumeti možnosti zdravljenja
Najpogostejše oblike terapije pri kraji vključujejo: kognitivno vedenjsko terapijo (CBT), dialektično vedenjsko terapijo (DBT), psihodinamsko zdravljenje in skupinsko terapijo/programe v 12 korakih. CBT pomaga ljudem, da spremenijo svoje razmišljanje, da spremenijo svoja čustva in vedenje. DBT je osredotočen na učenje posameznikov strpnosti do stisk, uravnavanja čustev, medosebne učinkovitosti in pozornosti. Psihodinamični posegi preučujejo vašo preteklost in vzgojo, da bi ugotovili vzroke težav in našli načine za rešitev trenutnih težav. 12-stopenjski programi se osredotočajo na zasvojenost s snovmi, obstajajo pa tudi 12-stopenjski programi za krajo.
- O teh možnostih se lahko pogovorite s strokovnjakom za duševno zdravje.
- Obstajajo tudi načini, na katere lahko sami raziskujete te vrste terapije z ukrepi za samopomoč. Na primer, CBT vključuje spreminjanje vaših misli, da spremenite svoja čustva in vedenje.
Korak 3. Raziščite možnosti zdravil
Pri zdravljenju kleptomanije je bilo indiciranih več zdravil, vključno z zdravilom Prozac in Revia.
Za dodatne informacije ali razpravo o psihotropnih možnostih se posvetujte s psihiatrom
Metoda 3 od 6: Spremenite svoje misli o kraji
Korak 1. Prepoznajte in izzovite svoje misli
Spreminjanje misli, da spremenite svoja čustva in vedenje, je ključna sestavina kognitivno vedenjske terapije (CBT), ki je pogosta vrsta terapije za zdravljenje kraje in kleptomanije. Spremljajte svoje samodejne misli in lahko spremenite svoje vedenje pri kraji.
- Pomislite na misli, ki se pojavijo, ko razmišljate, da bi kaj ukradli. Na primer, lahko pomislite: "Resnično si to želim" ali "To mi bo uspelo."
- Pomislite, komu to koristi. Ali vam koristi le, če kradete? Ali vaša družina, prijatelji ali kdo drug? In kako to koristi vam ali drugim? Če menite, da je vaša prisila k kraji potrditev vašega položaja ali občutek varnosti v skupini prijateljev ali družine tako, da "kupite" njihovo naklonjenost ali nagradite njihovo pozornost s predmeti, boste morali te pogone začeti opazovati za negotovost v tebi, ki jo predstavljajo.
Korak 2. Naučite se razmišljati drugače
Ko določite svoje vzorce razmišljanja, lahko začnete razmišljati o alternativnih mislih. To vključuje pozornost na vaše negativne misli, ki krepijo vaše vedenje pri kraji, in aktivno spreminjanje svojega miselnega procesa v tem trenutku.
Če na primer pomislite: "Resnično želim ta prstan, zato ga bom ukradel," namesto tega pomislite: "Želim si ta prstan, vendar je napačno krasti, zato se bom namesto tega osredotočil na prihranek denarja."
Korak 3. Razmislite o širši sliki
Ko se počutite močnejše glede tega, kaj vas sili v krajo in kaj nameravate storiti glede tega, porabite nekaj časa za razmislek o tem, kaj ste počeli in kam to po vsej verjetnosti vodi. Čas za razmislek je pomemben, ker se verjetno počutite, kot da vaše življenje nima namena, ali pa se počutite, kot da nimate nadzora nad vidiki svojega življenja.
Za nekatere ljudi je kraja oblika pasivnega upora proti situacijam, zaradi katerih se počutijo nemočne. Razmišljanje o teh širših pomislekih vam bo pomagalo, da začnete razvijati lastne cilje za svoje življenje in vam bo pomagalo postaviti meje za slabo vedenje, ki vam ne pomaga doseči ciljev
Korak 4. Pripravite se še bolj potrditi sebe in svoje potrebe
Če se ne zavzemate za to, da bi se postavili zase, ali pa se počutite ves čas prezrtega, izbranega ali razočaranega, lahko zlahka uporabite krajo kot obliko "maščevanja" ljudem, za katere menite, da so vas prizadeli ali ignorirali. Ali pa morda uporabljate krajo kot način za pomiritev svojih občutkov na splošno. Na žalost tvegate svojo prihodnost in pustite, da vas dejanja drugih privedejo do tega, da se še bolj poškodujete. Spomnite se, da ste edini, ki ga resnično poškodujete, res - morda boste resnično vznemirili ljudi, ki vas imajo radi, vendar jih ne kaznujete; sam sebe kaznuješ.
Za več podrobnosti preberite Kako se postaviti zase, Kako biti odločen in Kako odločno komunicirati
Metoda 4 od 6: Oblikovanje načrta za preprečevanje ponovitve
Korak 1. Opredelite svojo zgodovino kraje
Oblikovanje načrta za preprečevanje ponovitve je ključni sestavni del nadzora nad vašo željo po kraji, pa tudi preprečevanje kraje v prihodnosti. Prvi korak pri načrtovanju preprečevanja recidivov je ugotoviti pretekla vprašanja, ki ste jih imeli pri kraji.
- Podatke, ki ste jih zapisali med zgoraj napisano vajo, lahko uporabite za začetek načrta za preprečevanje ponovitve.
- Zapišite zgodovino svoje kraje. Navedite čim več epizod kraje, od otroštva. Zapomnite si vse situacije, ki so se dogajale v tem času, ali tiste, ki so vplivale na vašo odločitev o kraji.
- Ocenite potrebo po kraji za vsako epizodo. Uporabite lestvico od 1 do 10, da pokažete, koliko ste se počutili prisiljene ukrasti ob vsaki priložnosti, ki ste jo zabeležili.
Korak 2. Razumeti in se spopasti s svojimi sprožilci kraje
Sprožilci so misli in občutki glede situacije, ki lahko privede do vedenja. Zapišite svoje misli in občutke, ki so povezani s krajo.
- Naučite se situacij z visokim tveganjem. Ključ do obvladovanja vaših impulzov je razumevanje tveganih situacij in njihovo izogibanje.
- Kakšni so bili vaši občutki, ko je prišlo do kraje? Preverite, ali lahko prepoznate določene sprožilce, na primer nekoga, ki je nadležen do vas, nekdo, ki kriči na vas, se počuti ponižano ali neljubljeno, zavrnjen itd.
- Upoštevajte povezavo med tem, kar je sprožilo vašo potrebo po kraji, in oceno, ki ste ji dali občutek, da morate ukrasti.
- Naj bo ta seznam, dnevnik ali zvezek zelo varen.
- Odstranite se iz sprožilnih situacij, ki bi vas lahko spodbudile ali olajšale krajo. Nekateri primeri tovrstnih sprožilcev vključujejo obkrožanje prijateljev, ki kradejo, ali obisk trgovin, za katere veste, da imajo nizko varnost. Izogibajte se tem situacijam za vsako ceno, da ne boste v skušnjavi.
Korak 3. Sprejmite načrt za nadzor svojega impulza
To vključuje pogovor s samim seboj, preden nadaljujete. Poskusite naslednje:
- Stop. Namesto, da bi delovali impulzivno, se takoj ustavite.
- Vdihnite. Stojte pri miru in si dajte prostora za dihanje.
- Opazujte. Pomislite, kaj se dogaja. Kaj čutim? Na kaj mislim? Na kaj reagiram?
- Povlecite nazaj. Poskusite objektivno pogledati situacijo. Ali obstaja kakšen drug način razmišljanja o situaciji? Predvajajte se po tatvini, ko držite predmet in se sprašujete, kaj storiti z njim ter se sprašujete, kako premagati krivdo.
- Vadite, kaj deluje. Sami izberite, kaj bi raje naredili, namesto da bi kaj ukradli. Načrtujte, da boste spremenili svoje vedenje vsakič, ko vas prevzame želja po kraji. Nekaj primerov, ki bi lahko bili v pomoč, so: pripovedovanje o tem, kdo ste in kakšne so vaše vrednote, opomnik, da ste dobra oseba in oseba, ki je cenjena, samo pomirjujoče tehnike in predstavljanje mirnih prizorov, da pomirite svoje dirkaško srce in napetost.
Korak 4. Nadaljujte s spremljanjem svojega vedenja
Ko boste obvladali umetnost nadzora impulzov in zmanjšali ali odpravili svoje vedenje pri kraji, boste morali nenehno spremljati svoj načrt preprečevanja ponovitve bolezni in ga ustrezno prilagoditi.
- Obrnite se na sedanjost. Dnevno vodite evidenco svojih trenutnih podvigov kraje, če obstajajo. Kot prej pišite občutke in ocenite željo po kraji.
- Uravnotežite pisanje. Ne pozabite zapisati svojih dosežkov, stvari, na katere ste ponosni, in stvari, za katere ste hvaležni. Poskusite, da bodo te stvari sčasoma postale glavni poudarek vašega dnevnika, da boste lažje gradili svojo samopodobo.
Metoda 5 od 6: Iskanje alternativ kraji
Korak 1. Odvrnite pozornost
Poiščite alternative kraji, ki vas poudarijo ali osredotočijo, vendar vam v življenju ne povzročajo več škode. To bi lahko vključevalo hobije, dejavnosti, prostovoljno delo, pomoč drugim, izdelavo stvari, gojenje rastlin, nego živali, pisanje, slikanje, študij, postajanje aktivistka za namen, v katerega verjamete, ali številne druge čudovite alternative kraji. Karkoli se odločite, se odločite, da je za vas koristno in ne gre le za zamenjavo ene motnje za drugo (na primer sedacija z alkoholom).
2. korak. Postanite aktivni.
Če kraje v vašem življenju zapolnijo praznino, jo zapolnite z dejavnostmi. Ukvarjajte se s športom ali telovadite, pojdite na hobi ali začnite prostovoljno. Namesto da se zatečete k kraji kot načinu zapolnitve svojega časa, ga uporabite bolj produktivno in koristno. To bo dvignilo vašo samopodobo, ustvarilo obnovljeno energijo in odstranilo dolgčas. To vas bo ustavilo pri kraji zaradi pomanjkanja boljših stvari ali občutka nesmiselnosti. Samo zaposlite se in ostalo bo sledilo.
Korak 3. Poiščite službo, povečajte dodatek ali plačilo ali ponovno preglejte svoj proračun
Če ste ukradli iz potrebe po preživetju ali občutka pomanjkanja, pa tudi zaradi čustvenih sprožilcev, bi lahko bolj stabilen določen tok dohodka ublažil vašo željo ali "potrebo" po kraji. Poleg tega lahko varnost in rutina zaposlitve, če je nimate, povrne občutek odgovornosti in samozavesti, ki vam v življenju morda manjkata. Ta korak za vas morda ne bo pomemben, če že imate dovolj denarja, zaposlitev ali denar ni problem, če pa je strupeno razmerje z denarjem v središču vaše težave, je lahko zaslužek lastnega varnega vira v pomoč.
Korak 4. Poiščite čustvene izhode
Z znanjem, ki ga pridobite s pisno terapijo, se lotite lotevanja čustev in občutkov, ki sprožijo vašo potrebo po kraji. Odpravite svojo jezo, zmedenost, žalost, stisko itd. Priznajte svoje prvotne občutke in poiščite nove načine za spopadanje z njimi, razen s krajo.
Zapišite si nove načine, kako odvrniti pozornost, se zabavati in zabavati. Kakšne nove misli in dejanja odkrivate, da lahko uporabite za boljše počutje?
Metoda 6 od 6: Izobraževanje o kraji
Korak 1. Razumeti krajo v primerjavi s kleptomanijo
Če želite obravnavati svoj poseben boj s krajo, vam bo morda koristno ugotoviti, ali se ukvarjate s krajo ali veste, ali imate določeno motnjo. Priporočljivo je, da se posvetujete s strokovnjakom za duševno zdravje.
- Kleptomanija v splošni populaciji obstaja v približno 0,3-3,6 %. Z drugimi besedami, približno 1 od 200 ljudi lahko izpolnjuje merila za kleptomanijo kot motnjo.
- 11% ljudi vsaj enkrat v življenju ropa. To pomeni, da je več kot 1 od 10 ljudi vsaj enkrat oropalo. Vendar krajšanje trgovine enkrat ali dvakrat ne pomeni motnje.
- Kleptomanija je motnja nadzora impulzov; pri kraji je povezan z "visoko", ki ji po krivdi sledi krivda. Zanj je značilna tudi nezmožnost nadzora ali ustavitve kraje kljub večkratnim prizadevanjem.
- V skladu z veljavnim Diagnostično-statističnim priročnikom (DSM-5), ki je referenčni priročnik za psihologe in psihiatre pri diagnosticiranju duševnih motenj, kraja ne velja za odvisnost.
Korak 2. Ugotovite druge vzroke
Simptom kraje je lahko del druge motnje. Na primer diagnoze, kot so: vedenjska motnja, bipolarna motnja, antisocialna osebnostna motnja in obsesivno kompulzivna motnja, vse imajo merila, ki lahko vključujejo vedenje, povezano s krajo. Zaslužite si tudi oceno drugih motenj, ki bi lahko omogočile kleptomanske navade, kot so disociativna stanja, stres, tesnoba in motnje razpoloženja.
Korak 3. Opravite raziskavo o kraji
Za več informacij se obrnite na lokalno knjižnico ali knjigarno. V dobi interneta je enostavno izvedeti več informacij o našem zdravju in dobrem počutju; samo poglejte na ugledna spletna mesta, kot so vladna zdravstvena spletna mesta in spletna mesta, ki so jih napisali zdravniki in psihologi, z referencami in preverjenim strokovnim znanjem. Preberite tudi objave in forume, kjer ljudje z isto motnjo, kot ste vi, delijo svoje misli, občutke, skrbi itd., Saj se boste tako zavedali, da niste sami.
Nasveti
- Če si česa ne morete privoščiti, pa si tega želite, si oglejte, da bi to poceni dobili z zamenjavo. Morda vam bo celo začasno izposojanje česa pri nekom pomagalo, da boste čez nekaj lačni.
- Povejte svojemu najboljšemu prijatelju in družinskim članom o svojih težavah s krajo. Morda imajo dober nasvet in vam bodo v veliko pomoč. Če svojo težavo delite z ljubljeno osebo, vam lahko veliko pomaga.
- Če menite, da ne morete govoriti z nekom, kot je zdravnik, se pogovorite z zaupanja vrednim družinskim članom.
