Če se vam zdi, da dnevno pijete več steklenic Mountain Dew, ste morda zasvojeni. Obstaja veliko dobrih razlogov, da želite zmanjšati Mountain Dew. Zaradi visoke vsebnosti sladkorja lahko pridobite težo, prekomerno uživanje sode pa lahko poveča tveganje za bolezni srca, depresijo, sladkorno bolezen in možgansko kap. Ne glede na to, ali ste odvisni od sladkorja, ste odvisni od kofeina ali imate navado, ne skrbite! Zmanjšanje je lahko težko, ni pa nemogoče.
Koraki
Metoda 1 od 2: Prekinitev navade
Korak 1. Spremljajte svoje pijače
Morda pijete več, kot se zavedate, še posebej, če iz vodnjaka popijete Mountain Dew in se vrnete po polnjenje. Določite svoje izhodišče tako, da natančno ugotovite, koliko gorske rose pijete vsak dan. To vam lahko pomaga pri oblikovanju načrta za postopno zmanjšanje.
Korak 2. Zmanjšajte porabo
Zapustitev hladnega purana je težko. Namesto da nikoli več ne pijete Mountain Dew, poskusite prepoloviti količino, ki jo spijete vsak dan.
- Če pijete štiri steklenice Mountain Dew na dan, za en teden zmanjšajte na dve na dan. Če pijete tri steklenice na dan, za en teden zmanjšajte na eno in pol.
- Dajte si vsaj en teden časa, da se prilagodite manj, preden boste zmanjšali. Če se borite z zmanjšanjem in za uspeh potrebujete več kot teden dni, je to v redu. Naredite tisto, kar vam ustreza.
Korak 3. Naštejte svoje posebne želje
Kadarkoli začutite hrepenenje po gorski rosi, zapišite, kateri del pijače vam najbolj manjka.
- Če zapišete, kaj ste zamudili pri pijači, boste lažje ugotovili, kaj vam je pri pijači všeč. To bo tisto, po čemer hrepenite.
- Če mislite, da si morda želite kofeina, poskusite piti kavo namesto sode in preverite, ali to pomirja vašo željo.
- Če sumite, da hrepenite po karbonizaciji, kupite stroj za karbonizacijo in ga uporabite za karboniziranje vode.
Korak 4. Omejite, koliko gaziranih pijač hranite na hladnem
Pred spanjem v hladilnik postavite samo eno ali dve steklenici Mountain Dew, ki jo lahko spijete naslednji dan.
Če želite popiti samo eno steklenico na dan, se pripravite na uspeh tako, da boste imeli na voljo le eno hladno sodo
Korak 5. Prepolovite svoj novi znesek
Teden dni po prvem zmanjšanju se mora vaše telo prilagoditi, da bo dnevno manj gorske rose. Zdaj ga spet prepolovite.
Če imate do dve steklenici na dan, jo še en teden zmanjšajte na eno. Če pijete samo eno na dan, se omejite na eno vsak drugi dan
Korak 6. Pazite na umik
Ko postopoma čedalje bolj krčite, se lahko pojavijo odtegnitveni simptomi.
- Odtegnitveni simptomi so ponavadi povezani s kofeinom. Ko začnete izločanje kofeina v Mountain Dewu iz vašega sistema, vas lahko začnejo boleti glavoboli ali pa postanete utrujeni in muhasti. Vseeno ne skrbite. Umiku se lahko izognete tako, da za vsakodnevno "popravilo" zamenjate druge vire kofeina. Ko začutite, da se pojavijo simptomi, poskusite piti kavo ali čaj s kofeinom. Če nameravate popolnoma zmanjšati kofein (skupaj z Mountain Dew), boste morali sčasoma zmanjšati tudi porabo vseh kofeinskih izdelkov.
- Če pri izrezovanju Mountain Dew ne poskusite nobenega nadomestka kofeina, lahko pride do hujšega umika, kar lahko oteži delovanje. Na tej ravni umik deluje podobno kot zdravstvena motnja. To je še en razlog, zakaj se je treba izogibati opuščanju hladnega purana s kofeinom (in Mountain Dew). Kljub temu bi moral odvzem kofeina trajati le nekaj dni.
Korak 7. Pijte bolj zdrave alternative
Namesto običajnih pijač Mountain Dew zamenjajte druge pijače. Ne prenehajte samo s pitjem.
- Da ne boste dehidrirali, namesto gorske rose pijte vodo, čaj, sveže stisnjeno limonado, mleko ali druge zdrave in cenejše alternative.
- Poskusite mešati penečo vodo s štirimi unčami sadnega soka za sladko in mehurčasto alternativo.
Korak 8. Izogibajte se nakupu več paketov
Preprečite se goljufanju, tako da v hiši hranite le tri ali več steklenic hkrati.
Enostaven dostop do številnih gorskih rose je mamljiv. Še naprej se pripravljajte na uspeh, tako da kupite le nekaj steklenic hkrati. To strategijo povežite tako, da v hladilnik vsak drugi dan postavite samo eno steklenico
Korak 9. Delajte do dveh pločevink na teden
Morda vam bo sprva težko popolnoma prenehati piti Mountain Dew. Potrudite se, da pijete le dve pločevinki po 12 gramov na teden. Ko vam bo to uspelo, boste morda v celoti izločili iz prehrane, če želite.
Dve steklenici Mountain Dew na teden je relativno zdrava količina v primerjavi z več steklenicami na dan
Metoda 2 od 2: Izvajanje zdravih alternativ
Korak 1. Držite se svojega načrta
Poskrbite, da se boste zavezali, da boste sledili svojemu novemu urniku pitja Mountain Dew, ko ga boste postavili.
- Še naprej kupujte le nekaj steklenic hkrati in omejite dostop do hladnih pijač.
- Odstranite proračun Mountain Dew. Vsak teden si dajte le dovolj denarja za nakup dveh steklenic Mountain Dew. Brez dodatnega denarja ne morete impulzivno kupiti dodatnih steklenic.
Korak 2. Več vadite
Redna vadba povzroči, da se telo počuti dobro. Uporabite visoko vadbo kot nadomestek za visoko gorsko roso.
Več vadbe lahko pomaga zmanjšati nezdravo željo. Tako boste lahko uspešnejši pri premagovanju nezdravih navad, kot je pitje preveč Mountain Dew
Korak 3. Naslonite se na prijatelje in družino
Ignoriranje telesne želje je lahko težko. Obdržite prijatelje in družino, ki vas bodo spodbudili, da se tega držite.
Na svojih spletnih mestih v družabnih medijih vodite dnevnik svojega uspeha, da ga bodo videli vaši prijatelji in vas spodbujali, pa tudi pozitivne povratne informacije
Nasveti
- Če uživate v gaziranem vidiku Mountain Dew, kupite stroj za karboniziranje, da karbonizirate druge pijače kot alternativo.
- Kot drugo možnost poskusite dodati limone in limete v vodo. Voda z okusom, ki posnema limonino-limetovo aromo Mountain Dew, vam lahko pomaga pri izogibanju skušnjavi.
- Nikoli ne obupaj. Ohranite svojo odločnost v vsakem boju.
Opozorila
- Poskus opuščanja "hladnega purana" lahko povzroči simptome odtegnitve kofeina in ni priporočljiv. Namesto tega počasi zmanjšajte vnos, dokler ga popolnoma ne odstranite iz prehrane.
- Premagovanje slabih navad je lahko dolg in počasen proces. To se ne bo zgodilo v dnevu ali dveh. Bodi potrpežljiv.
