Zrela koža potrebuje malo več nege, da ostane mehka in zdrava. Ko se starate, boste morda opazili, da se vaša koža pogosteje suši ali srbi, vendar lahko razvoj učinkovite rutine za nego kože ostane gladka in vlažna. Zrela koža je prav tako nagnjena k razbarvanju, madežem in izrastkom-ne skrbite, te stvari so normalne in večinoma niso škodljive. Vredno je obiskati zdravnika, da preveri kožne spremembe ali jih po potrebi popravi z različnimi tretmaji. Če spremenite svojo prehrano in spremenite način življenja, bo tudi vaša koža zdrava in sijoča!
Koraki
Metoda 1 od 4: Skrb za vašo kožo
Korak 1. Pršite krajše prhe s toplo vodo, da preprečite suho kožo
Omejite svoj čas v kopeli ali pod prho na približno 5 ali 10 minut in pazite, da voda ni prevroča, saj lahko to izsuši vašo kožo. Pred umivanjem zaprite vrata kopalnice, da zadržite vlago v prostoru.
Korak 2. Izogibajte se milom, ki vsebujejo alkohol ali dišave
Alkohol in dišave lahko ob lokalnem nanosu izsušijo občutljivo, zrelo kožo. Preverite seznam sestavin in se prepričajte, da vaše milo ali umivalnik za telo ne vsebuje teh sestavin. Namesto tega izberite mila iz glicerina, kastilije ali karitejevega masla.
- Tudi mila, označena za suho ali občutljivo kožo, lahko vsebujejo sestavine, ki koži odvzamejo naravna olja, zato vedno preverite sestavine!
- Dodajte naravne dišave (na primer eterična olja sivke ali gardenije) za prijeten vonj brez nevarnosti suhosti ali draženja.
Korak 3. Po tuširanju namočite kožo vlažno
Suha koža je veliko manj abrazivna kot suha, ki lahko razdraži zrelo, občutljivo kožo in obriše naravna olja. Namesto škrobnih brisač uporabite mehke brisače, ki lahko povzročijo draženje.
Kopalne brisače operite v detergentu brez vonja. Dodane dišave lahko dražijo ali posušijo vašo kožo
Korak 4. Z vlažilnimi losjoni zaklenite suho, srbečo kožo
Zrela koža je nagnjena k suhosti in srbenju. Emolijenti črpajo vlago z globljih nivojev vaše kože in jo pošiljajo na zunanje nivoje ter tako ustvarjajo pregrado, ki koži pomaga ohraniti naravno vodo in olje. Nanesite mehčalni losjon po celem telesu vsaj 2 -krat na dan, po možnosti takoj po jutranjem tuširanju in tik pred spanjem.
Mehčalne kreme se razlikujejo od losjonov, ki jih običajno zalivamo, da jih lahko črpamo. Emolijenti so običajno v kadi in vsebujejo nekakšna rastlinska olja (na primer jojobino), masla (na primer kakav ali karite) ali vazelin
Korak 5. Vsako jutro in noč nežno umijte obraz
Koža na obrazu je veliko bolj občutljiva kot koža na telesu. Pomembno je, da ga operete zjutraj, zvečer in po potenju, da bo čist in voljen. S krožnimi gibi vmasirajte umivalnik v vsak del obraza od 30 sekund do 1 minute. Nato ga sperite s toplo vodo.
- Izogibajte se uporabi sredstev za umivanje obraza, ki vsebujejo alkohol ali dišave, ker lahko izsušijo kožo.
- Topla voda bo pomagala sprostiti umazanijo in umazanijo s površine kože, ne da bi jo izsušila (kot to lahko naredi hladna ali vroča voda).
Korak 6. Izogibajte se prekomernemu pilingu obraza, da preprečite suhost in draženje
Še vedno lahko piling (največ enkrat na teden), pri uporabi pilinga v majhnih, krožnih gibih uporabite zelo rahel pritisk. Če na seznamu sestavin vidite oreh ali školjke, ne uporabljajte pilinga na obrazu, ker so te sestavine preveč abrazivne.
- Ne luskajte območij, na katerih imate ureznine, opekline, mehurje ali izrastke.
- Kemični pilingi so veliko bolj nežni do zrele, občutljive kože na obrazu.
Korak 7. Uporabite kreme za obraz, ki vsebujejo hialuronsko kislino, da upočasnite znake staranja
Te tri sestavine so odlične za suho kožo, nagnjeno k gubam, saj pomagajo, da zunanji sloj kože zadrži vlago. Na seznamu sestavin je treba iskati tudi niacinamid, lanolin, glicerin, dimetikon in mineralno olje.
Kreme, ki vsebujejo vazelin, je treba uporabljati samo na telesu, ne na obrazu. Kožo lahko pusti mastno ves dan, zato jo je najbolje uporabiti pred spanjem
Korak 8. Uporabite retinoidne kreme za zdravljenje madežev na obrazu
Zrela koža lahko razvije znake razbarvanja zaradi staranja in izpostavljenosti soncu. Retinoidi lahko izravnajo barvo in ton vaše kože s spodbujanjem proizvodnje novih krvnih žil. Retinoidi povečajo tudi količino kolagena, ki ga proizvaja vaša koža, in pomagajo v boju proti gubam in povešeni koži.
- Lahko kupite kreme brez recepta, ki vsebujejo retinoide, ali pa dobite kremo na recept. Vedno se pogovorite s svojim zdravnikom, da poiščete najboljšo metodo zdravljenja za vas.
- Retinoidi naredijo vašo kožo bolj občutljivo na sonce, zato se med uporabo izogibajte sončni svetlobi.
- Pogosti neželeni učinki retinoidnih krem so mravljinčenje, zbadanje, segrevanje in pordelost kože. Če opazite luščenje, luščenje ali nastanek mehurčkov, prenehajte uporabljati kremo in pokličite svojega zdravnika.
Korak 9. Zaščitite kožo pred izpostavljenostjo soncu s cinkovim in titanovim dioksidom SPF
S staranjem lahko vaša koža postane bolj občutljiva na sonce, kar povzroči opekline in suhost. Poskrbite, da vaš zaščitni faktor zaščiti pred UVA in UVB žarki. Vsako jutro ali približno 15 minut pred izpostavljanjem soncu nanesite četrtinsko količino SPF 30 (in več) na vsak izpostavljeni del telesa, da se losjon vpije v kožo.
- Vsakodnevno nošenje kreme za sončenje in po potrebi ponovna uporaba lahko pomaga preprečiti nastanek drobnih linij, gub in rjavih madežev sčasoma.
- V vročih, sončnih mesecih se pokrijte s tankimi, svetlimi oblačili in klobuki, da ostanejo hladni in zaščiteni.
Metoda 2 od 4: Spremenite svojo prehrano
Korak 1. Jejte živila, ki vsebujejo vitamine A, C in E, da bo vaša koža zdrava
Vitamini A, C in E pomagajo koži proizvajati in ohranjati kolagen in elastičnost. Če imate običajno suho in bleščečo kožo, boste morda morali povečati vnos vitaminov.
- Korenje, listnato zelenje, sladki krompir in avokado vam bodo dali veliko vitamina A.
- Za dnevni odmerek vitamina C. Pojejte veliko agrumov za vaš dnevni odmerek vitamina C. Pomaranče, dinja, kivi in grenivka so odlični viri.
- Vitamin E najdemo v zelenjavi (kot so rdeča sladka paprika, zelena repa, pesena zelena in bučka), olje pšeničnih kalčkov, sončnično olje, žafranikovo olje in semena, soja in nekatere vrste rib (na primer abalone, losos in postrv).
2. korak Vsak dan zaužijte 2 do 3 obroke zdravih maščob, da zmanjšate znake staranja
Zdrave mononenasičene maščobe, ki vsebujejo omega 3 in omega 6 maščobne kisline, bodo povečale proizvodnjo kolagena in zadrževale vlago v koži. Avokado, oljčno olje, oreški in orehovo maslo so odlična izbira.
- Viri maščobnih kislin omega 3 so chia semena, laneno seme, orehi, maščobne ribe (na primer divji losos ali morska plošča) in rumenjaki.
- Žafranovo olje, sončnično olje, koruzno olje, sojino olje, sončnična semena, orehi in bučna semena so polni maščobnih kislin omega 6.
- Pomembno je uravnotežiti vnos omega 3 in omega 6 maščobnih kislin, zato se posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, da dobite pravo količino obeh hranil.
Korak 3. 15 do 20% dnevnih kalorij dodelite beljakovinam za sijočo kožo
Beljakovine ščitijo vašo kožo pred prostimi radikali in vzdržujejo ravnovesje tekočin v telesu, zaradi česar je koža videti mehka in voljna. Živalski viri beljakovin so piščanec, rdeče meso, ribe, jajca in mlečni izdelki. Rastlinski viri vključujejo tofu, tempeh, seitan, fižol in stročnice, brokoli, špinačo in gobe.
S spletnim kalkulatorjem beljakovin poiščite priporočeno dnevno količino:
Korak 4. Omejite vnos alkohola
Alkohol vas dehidrira in povzroči suho, bleščečo ali madežno kožo. Prekomerno pitje lahko vaše telo izčrpa hranila, ki so potrebna za zdravo kožo. Držite se največ ene pijače na dan za ženske in dveh pijač za moške.
- Ena pijača je enaka 12 ml tekočine (350 ml) piva, 5 ml tekočine (150 ml) vina in 1,5 ml tekočine (44 ml) destiliranih žganja ali alkoholnih pijač.
- Spijte 8 ml tekočine (240 ml) vode na pijačo, da ostanete hidrirani.
- Prekomerno pitje alkohola lahko poveča tudi tveganje za kožni rak.
Metoda 3 od 4: Spreminjanje življenjskega sloga
Korak 1. Če kadite, prenehajte kaditi za splošno zdravje in zdravje kože
Kajenje povečuje učinke poškodb zaradi sonca in staranja, kar vodi do več gub, razbarvanja kože in drugih stanj, ki vplivajo na celotno telo.
Razmislite o uporabi pastil, dlesni ali obližev, ki bodo telesu pomagali odvaditi nikotin
Korak 2. Vsako noč si zagotovite 7 do 8 ur kakovostnega spanca za sijočo kožo
Zaradi pomanjkanja spanja ne samo, da postanete zaskrbljeni, ampak tudi koža postane bleda in dehidrirana. Študije so pokazale, da slab spanec ali premalo spanja povečuje učinke staranja, zato počivajte za svoje zdravje in lepoto!
- Pojdite spat in se vsako noč zbudite ob isti uri, da bo vaša biološka ura v ritmu.
- Opravite sproščujoče rituale pred spanjem, kot je pitje vročega čaja, branje knjige ali sproščujoče dihalne vaje, da telo spravite v stanje spanja.
- Ne spite z vklopljenim televizorjem-hrup in svetloba bosta težje zaspala in zaspala.
Korak 3. Vsak dan telovadite vsaj 30 minut, da upočasnite znake staranja
Obisk telovadnice, sprehod ali vadba bo izboljšala elastičnost vaše kože in zmanjšala znake staranja. Prav tako povečuje pretok krvi v kožo, spodbuja obnovo celic in vam daje lep sijaj po treningu!
- V svoj tedenski režim vadbe vključite 3 -dnevne vaje za moč.
- Izberite in vadite, v čemer uživate, da se boste tega verjetno držali.
Korak 4. Nosite kompresijska oblačila, da se znebite krčnih žil in pajkov
Te drobne modre črte se običajno pojavijo na nogah in nastanejo zaradi kopičenja pritiska v žilah. Vprašajte svojega zdravnika o kompresijskih nogavicah, da se jih znebite in obvladate vse bolečine ali nelagodje.
- Zmanjšanje količine slane hrane lahko pomaga znebiti krčnih žil, saj zmanjša količino vode, ki jo zadrži vaše telo.
- Hujšanje lahko pomaga tudi pri odpravljanju krčnih žil z izboljšanjem krvnega obtoka in zmanjšanjem pritiska v nogah.
Korak 5. Izogibajte se volni in sintetičnim tkaninam v oblačilih in posteljnini
Suho ali občutljivo kožo lahko dražijo različne tkanine, zato pametno izberite oblačila in posteljnino. Izogibajte se volnenim in sintetičnim mešanicam ter se držite bombaža, svile, lana in viskoze.
Najlon, poliester in spandex lahko dražijo tudi občutljivo, zrelo kožo
Metoda 4 od 4: Pridobite profesionalno obravnavo
Korak 1. S kemičnim pilingom zmanjšajte videz gub
Kemični pilingi pomlajujejo kožo s povečanjem količine kolagena in elastičnih vlaken v notranji in zunanji plasti kože.
Kemični piling lahko dobite pri dermatologu, kozmetologu ali v dnevnem zdravilišču z licenciranimi estetiki
Korak 2. Z lasersko terapijo ali kremami se znebite jetrnih madežev
Vprašajte svojega dermatologa o zdravljenju jetrnih madežev z lasersko terapijo. Če želite videti razliko, potrebujete približno 1 do 2 tretmaja. Ne pozabite, da je laserska terapija lahko draga, zato sta na voljo tudi tonik in barvne večerne kreme.
- Laserska terapija in kreme so se izkazale za učinkovite, vendar rezultati laserske terapije običajno trajajo dlje.
- Nekatere kreme za posvetlitev kože vsebujejo škodljive kemikalije (na primer živo srebro), zato je pomembno, da se pogovorite s svojim zdravnikom, da poiščete kremo, ki ne bo povzročila škodljivih stranskih učinkov.
Korak 3. Obiščite dermatologa, da odstrani kožne oznake
Kožne oznake so v bistvu gruče ohlapnih kolagenskih vlaken in krvnih žil, ki se lahko pojavijo na prsih, vratu, hrbtu, pod pazduhami ali v dimljah. Posvetujte se z dermatologom, da jih odrežete, opečete ali zamrznete.
Oznake na koži niso škodljive, lahko pa so grde ali pa se razdražijo, če zataknete nakit ali oblačila
Korak 4. Posvetujte se z zdravnikom o vseh pomembnih in vztrajnih kožnih spremembah
Če imate suhost, srbenje ali luščenje, ki se ne odziva na topikalne kreme, obiščite zdravnika. Poleg tega mora strokovnjak pregledati vse nove izbokline ali izrastke. Vse pomembne spremembe na koži so lahko znaki večjih zdravstvenih težav, kot so bolezni ledvic, pomanjkanje železa, težave s ščitnico ali jetri.
- Porumenelost kože lahko kaže na težave z jetri.
- Stalni izpuščaji okoli stopal in nog so lahko znak hepatitisa C.
- Zatemnitev kožnih gub ali brazgotin je lahko simptom nadledvičnih žlez ali Addisonove bolezni.
- Rumene rasti so lahko znak visokih trigliceridov ali nekaterih vrst raka.
Nasveti
- Naredite naravni losjon iz kokosovega olja za stroškovno učinkovito nego kože.
- Kožo pred spanjem premažite z olivnim ali kokosovim oljem za hitro in enostavno vlažilno nego čez noč. To je še posebej koristno za suho kožo na nogah (ne pozabite nositi nogavic, da ne zdrsnete pri vstopu in vstajanju iz postelje).
- Če sumite, da je vaša izjemno suha in luskasta koža posledica neke osnovne bolezni, se posvetujte z zdravnikom o testiranju pomanjkljivosti v prehrani in drugih stanjih.
Opozorila
- Pred začetkom katerega koli novega programa vadbe se vedno pogovorite s svojim zdravnikom.
- Če po uporabi lokalnih krem doživite hude mehurje, koprivnico, oteklino ali anafilaksijo, pojdite v najbližji center za nujno oskrbo.
