Jeza je zelo močan čustveni odziv, ki kaže, da je nekdo dosegel svoje meje. Čeprav jeza ni zelo slaba, saj običajno izražamo svojo nelagodje z jezo, ima lahko še vedno nekaj slabih učinkov na našo okolico, kot so ustrahovanje, samoobtoževanje, depresija ali prizadeti svoje ljubljene z izrekom besed, ki jih ne mislimo. Nekateri se znebijo jeze zaradi kajenja, pitja ali drugih potencialno nezdravih trgovin. Če želite jezo sprostiti bolj produktivno, začnite s korakom 1 spodaj.
Koraki
1. del od 3: Priznavanje in obvladovanje jeze
Korak 1. Ne zanikajte
Jeza je le še eno čustvo, ki ga čutimo, in to je naša človeška narava, zato bo njegovo zanikanje z besedami "nisem jezen", "v redu sem" le poslabšalo stvari.
Občutek jeze običajno pomeni, da ste bili na nek način kršeni ali krivični. S tem v mislih poskusite ugotoviti, kaj vam skuša povedati vaša jeza
2. korak Prepoznajte, kako se vaše telo odziva na vašo jezo
Običajno se v resnici ne počutimo jezni, morda zato, ker smo tega navajeni ali pa smo zelo v pogovoru, da ne moremo čutiti nič drugega kot negativne in jezne misli. Nekateri se odzovejo tako, da stisnejo zobe, napnejo mišice, zvišajo krvni tlak ali močno dihajo ali kratke. Vedeti, kako se počutite jezni, vam bo veliko pomagalo.
Korak 3. Nadzirajte svoje misli
Ljubosumje, neuspeh ali kakršne koli negativne misli nas vedno razjezijo. Namesto da bi globoko razmišljali v teh mislih. Lahko jih naredite svojo motivacijo. Na primer, ljubosumni ste na sošolca, ker dobi dobre ocene, ali na prijatelja v službi, ker se je povečal. Pomislite, koliko dela so naredili za dosego svojega cilja in se potrudite.
- Včasih za vašo jezo niso razlog ljudje, ampak vaše misli, kot je strah pred nečim ali pa, da ne dobite tistega, kar želite. Bodite prilagodljivi in se s tem strahom spopadejte pogumno. Ali če ste jezni, ker ne morete dobiti tistega, kar želite, bodite hvaležni za to, kar imate, in se potrudite, da to dosežete. Tudi če mislite, da vam ni v rokah, mora obstajati del, ki je povezan z vami, in morate poskusiti spremeniti situacijo.
- Dnevnik bi lahko pomagal! Poskusite zapisati misli, ki se pojavijo, ko ste jezni. Morda bi napisali nekaj takega: "Jezno se mi zdi, da nisem zadovoljen s tem, kako se je moj sodelavec pogovarjal z mano."
Korak 4. Poskušajte ne prisegati na majhne stvari
Vsi si želimo, da bi bila stvar popolna, vendar ljudje nismo bogovi, zato ideja o perfekcionizmu ni vedno potrebna. Bodite prilagodljivi v življenju in ne obremenjujte svojega uma z vsem, kar kdo naredi narobe ali celo vi. Na napakah se učimo, zato je v redu. (Okolje umira, ljudje umirajo in življenje še vedno teče.)
Korak 5. Razvijte duševni mir
Poskusite zadržati svojo jezo (ne zadržite!) Ali pa jo upočasnite. Pomislite, koliko ljudi bi poškodoval vaš glas, škodljive besede in misel, da ljudje niso popolni. Morda se boste kdaj znašli v njihovi situaciji, zato ravnajte z njimi tako, kot bi želeli, da bi z vami ravnali.
Upoštevati morate tudi, da jeza ne bo pripeljala daleč. Če ste jezni, se ne boste mogli pravilno prepirati, saj boste manj razmišljali in se bolj počutili \, in se boste morda razleteli
2. del 3: Ponovno usmerjanje svojega jeze
Korak 1. Pomislite na vso bolečino, ki bi jo s svojo jezo lahko povzročili drugim
Zavračanje, škodljive besede ali agresija so vse, kar nas zadene v srce. Ko ste jezni, raje bodite boljši.
Korak 2. Začnite vaditi
Nihče ne more zanikati, da nam jeza daje močno energijo in nas požari. Zato se namesto da bi prizadeli ljudi ali naredili stvari, ki bi jih pozneje obžalovali, se pridružite telovadnici v soseščini ali začnite vaditi svoj najljubši šport. Če si tega ne morete privoščiti ali je predaleč, lahko prihranite/kupite boksarsko torbo ali celo naredite kakšen preprost kardio.
Vadite lahko tudi jogo ali nekatere dihalne tehnike, ki vam lahko veliko pomagajo
Korak 3. Poskusite preusmeriti svojo energijo v dejavnosti, v katerih uživate
Podobno kot pri vadbi obstajajo tudi druge dejavnosti, ki zahtevajo pozornost in energijo. Če se pogosto počutite jezni, poskusite z novim hobijem, ki se osredotoča, na primer pisanje, izdelovanje modelov ali slikanje. Če vam tovrstna dejavnost postane navada, lahko pomagate usmeriti svoja čustva, dati vam čas, da razmislite o tem, kaj vas moti, in zagotoviti tudi produktiven končni rezultat.
Lahko bi tudi poklicali prijatelja, se razgibali ali pospravili svoj dom
3. del od 3: Učinkovitost vaših argumentov
Korak 1. Preverite, kako se vaše telo odziva
Ko boste spoznali fizične simptome vaše jeze, boste vedeli, kdaj se začnete jeziti, zato boste vedeli, da se morate umiriti.
Korak 2. Počasi in znižajte glas
S tem boste lažje razmišljali in se počutili bolj umirjeno. Prav tako bo spodbudil osebo, s katero se prepirate, da ostane mirna, namesto da bi stopnjeval nesoglasja.
Korak 3. Povejte ljudem, da se ne želite jeziti
Če se prepir razgreje, povejte drugi osebi, da ste že jezni in vam ni všeč. Dajte jim vedeti, da potrebujete nekaj časa, da se ohladite; verjetno bodo cenili vašo samorefleksijo in poštenost.
Korak 4. Postavite vprašanja
Vodite se k razumevanju druge osebe. Uporabite vprašanja, kot so: "Kaj sem naredil, da se počutiš tako?", "Kako sem te naredil neumnega, ko sem to rekel? Želim vedeti svojo napako." To bo pokazalo, da dobro poslušate in da vam je mar za to osebo. Prav tako jim bo pomagal, da se umirijo, ko razmišljajo o odgovoru.
Korak 5. Vedite, kdaj boste eksplodirali
Morda boste prišli do točke, da tega ne zmorete več. V tem primeru bi morali svojo pozornost preusmeriti na nekaj drugega, da se sprostite. Če to ne deluje, se opravičite in odidite.
Korak 6. Vadite
Da, tudi obvladovanje jeze je treba vaditi. Z branjem tega ne boste mogli bolje obvladati jeze. Namesto tega se poskušajte iskreno spremeniti in se ne jezite na zelo majhne stvari. Tako boste z manj intenzivnosti reševali frustrirajoče zadeve.
Nasveti
- Ustvarite fizično razdaljo od osebe, na katero ste jezni, če se počutite agresivno.
- Pogovorite se s prijatelji ali mentorjem, da se boste pomirili.
- Ne delajte svojega življenja preveč hrupnega. Poskusite biti bolj sistematični, da se vam ne zdi, da je vaše življenje v neredu, ker vas to lahko razjezi brez razloga.
Opozorila
- Čim bolj se potrudi in razmišljaj več. Brez razmišljanja lahko rečete stvari, ki bodo človeka za vedno prizadele.
- Če je vaš primer hud, se lahko obrnete na psihologa. Vsi imamo težave, zato se ne počutite čudno.
- Ne bodite nagajivi.
