Zadrževanje v negativnih mislih ali dogodkih v vašem življenju je težko premagati. Če opazite, da ste pretežki do sebe zaradi napake ali dogodka v preteklosti, bi morali določiti posebne načine, na katere bi se lahko iz izkušenj naučili in nadaljevali svoje življenje. Morda boste morali odpustiti sebi in se naučiti biti bolj sočutni do sebe. Prav tako vam lahko pomaga opaziti stvari, ki so pozitivne v vašem življenju. Če se naučite delati z umom in pridobite perspektivo, lahko sčasoma nehate biti preveč strogi do sebe.
Koraki
Metoda 1 od 3: Učenje iz življenjskih izkušenj
Korak 1. Zavedajte se, da ste preveč strogi do sebe
Prepoznati morate znake, da ste preveč strogi do sebe. Lahko se na primer veliko kritizirate, ker ne živite v skladu s tem, kar mislite, da bi morali biti, ali se borite z negativnimi mislimi o sebi. Pomembno je prepoznati posebne načine, na katere ste preveč strogi do sebe, in kako lahko vplivajo na vaše delo ali osebno življenje. Nekaj znakov, da ste morda preveč strogi do sebe, je:
- Premišljujte o negativnih mislih in napakah.
- Ves čas občutek izčrpanosti.
- Občutek krivde.
- Ne skrbite zase, ko zbolite, na primer zavrnete uporabo bolniških dni.
- Izogibajte se pohvalam prijateljev ali sodelavcev.
- Če se primerjate z drugimi na način, zaradi katerega se počutite neprimerno.
- Občutek neprimernosti v zvezi z delom ali odnosi.
- Nenehna zaskrbljenost ali tesnoba glede vašega življenja.
- Nezmožnost opustiti pretekle napake ali napake v svojem življenju.
Korak 2. Odpustite si pretekle napake ali neuspehe
Oprostite sebi za točno tisto, kar ste storili narobe, da boste lahko popravili občutek sebe in nadaljevali življenje. Poskrbeti morate, da ste prenehali početi karkoli, za kar se počutite krive ali sramotne. Nato si odpustite posebno stvar, zaradi katere se počutite slabo.
- Če ste škodovali nekomu pomembnemu v svojem življenju, doživeli neuspeh ali naredili napako na svojem delovnem mestu, bi imeli koristi od odpuščanja.
- Če si oprostite, preden ustavite vedenje, zaradi katerega se počutite slabo, se lahko preprosto razočarate. Na primer, odpuščanje kajenja je lahko način opravičevanja slabe navade, ki negativno vpliva na vaše življenje. Namesto tega prenehajte kaditi in si nato odpustite, da ste nekdanji kadilec.
Korak 3. Vsak dan zapišite tri dobre stvari
V dnevnik ali zvezek zapišite tri dobre stvari v svojem življenju. Napišite nekaj dobrega, kar se je zgodilo v vašem času, kako se je to zgodilo in zakaj ste hvaležni. Koristno je zapisati tri stvari, za katere ste hvaležni vsak dan, morda na koncu dneva.
- Če bi lahko po telefonu dohiteli starega prijatelja, bi lahko zapisali: »Imam priložnost, da dohitim Johna. Tako lepo ga je bilo slišati. Drugi teden sem naletel nanj na zabavi in predlagal, da se pokličeva. Vesel sem, da smo se lahko znova povezali."
- Če bi si vsak dan vzeli čas za prijeten zajtrk zjutraj, bi lahko zapisali: »Zjutraj sem se zbudil malo prej in užival v res okusnem zajtrku. Preden sem šel v službo, sem imel čas za drugo skodelico kave, kar je bilo čudovito.”
- Če bi se vaši otroci po šoli dobro vedeli, bi lahko zapisali: »Sara in Dave sta po šoli opravila domačo nalogo. Danes se niso dražili ali borili. Bodite hvaležni za nekatere znake izboljšanega vedenja."
Korak 4. Preglejte svoj seznam stvari, za katere ste hvaležni
Občasno, na primer enkrat na teden, morate pregledati seznam pozitivnih stvari v svojem življenju. Ta praksa vam bo omogočila, da svojo pozornost odvrnete od samokritike in hvaležnosti, kar je zelo pomembno za samopodobo in pozitiven pogled na življenje.
- Vadba hvaležnosti lahko poveča vaš občutek dobrega počutja in ima več koristi za duševno zdravje.
- Če ste pisali o tem, da ste v ponedeljek hvaležni prijateljem v svojem življenju, v sredo o lepem obroku in v soboto o dobrem spanju, pomislite, kako srečni ste, da imate v svojem življenju prijatelje, počitek in okusno hrano.
Korak 5. Osredotočite se na prihodnje cilje
Dovolite si, da se premaknete od preteklih napak in napak. Namesto da se osredotočite na preteklost, se osredotočite na svoje prihodnje cilje ali ambicije. Razmislite, kakšne odnose in karierni napredek želite doseči v naslednjem letu.
- Če želite v naslednjem letu narediti karierni prehod, razmislite o obvladljivem cilju, ki bi vam omogočil začetek tega prehoda, na primer vpis na ustrezen tečaj ali pogovor s prijateljem na tem področju.
- Če želite napredovati na svojem področju, razmislite o zapisu cilja, ki bi vam pomagal pri napredovanju v karieri.
- Če obstaja certifikat, ki ga morate napredovati na svojem področju, razmislite, kako bi lahko v svojem življenju naredili prostor za delo na njem.
Korak 6. Nehajte popuščati pri svojih zamislih
Prepoznajte vrednost svojih idej in jih delite s svetom. Če ugotovite, da v odnosih ali na delovnem mestu zanemarjate lastne ideje, bi lahko prenehali biti samozavestni in začeli deliti ideje na manjše načine.
- Poskusite deliti svoje ideje kot predlog. Lahko bi rekli: »Samo pomislil sem, kako bi to lahko delovalo. Kaj pa, če bi naredili tako."
- Poskusite reči: »Sinoči sem zapisal nekaj idej o našem projektu. Mislil sem, da bom delil nekaj ključnih idej, ki sem jih zapisal, in o njih dobil vaše povratne informacije."
Korak 7. Sprejmite pohvale
Namesto da zavračate pohvale ljudi v svojem življenju, jih poskusite sprejeti. Če vam nekdo podeli kompliment, se poskusite nasmehniti in reči "hvala". Poskusite sprejeti kompliment z enim od teh stavkov:
- "Najlepša hvala, veliko mi pomeni."
- "To je tako lepo od tebe. Resnično cenim in vaš kompliment bom posredoval tudi kolegici Jen, ki mi je pomagala pri projektu."
- Izogibajte se jim poskušati dati boljši kompliment. Izogibajte se na primer: "Lepo od vas, vendar ste vložili veliko več dela kot jaz."
Metoda 2 od 3: Delo s svojim umom
Korak 1. Prepoznajte svojega notranjega kritika
Naučiti se morate prepoznati svojega "notranjega kritika" ali z drugimi besedami, glas v glavi, ki govori zlobne stvari. Če slišite, da si govorite stvari, ki jih nikoli ne bi rekli prijatelju, je to vaš notranji kritik. Če slišite tega kritika, globoko vdihnite in pustite misel mimo. Ko se počutite bolj sproščeno, opazite, da stvari niso tako slabe, kot jih je opisal vaš notranji kritik. Poskusite razmišljati o temi, ki ste jo obravnavali, na bolj utemeljen in razumen način.
Če slišite, kako stvari govorite črno -belo, v iracionalnem, a vztrajnem tonu, morda doživljate tudi svojega notranjega kritika
Korak 2. Uporabite pritrdilni samogovor
Ne pozabite, da stvari, ki jih govorimo o sebi, tudi če niso izražene nekomu drugemu, vplivajo na naše življenje. Poskusite uporabiti pritrdilne izjave, na primer naslednje:
- "To situacijo lahko prebrodim."
- "V bistvu sem dober človek."
- "Ljubim sebe."
- "Nekaj moram prispevati."
- "Moje delo je pomembno."
Korak 3. Vadite meditacijo
Poiščite sproščujočo in relativno mirno sobo v svojem domu. Poiščite prostor za sedenje, na primer stol ali blazino. Sedite naravnost, z ravnim hrbtom in odprtimi prsmi. Predstavljajte si, da vas vrvica potegne navzgor od hrbtenice do vrha glave. Opazite, da dihate. Če ugotovite, da vaš um potuje, preprosto ponovno usmerite pozornost na dih. Z meditacijo se lahko naučite poslušati lastne izkušnje in se bolj zavedati svojega življenja.
- Uporabite aplikacijo, kot so Headspace, Buddhify, Calm ali App Mindfulness. Z aplikacijo za meditacijo lahko sledite vodeni meditaciji. Meditacijske seje lahko prilagodite tudi z različnimi začetnimi in končnimi zvončki ali gongi. Večina aplikacij ima časovnik, tako da lahko nastavite dolžino meditacije in ne skrbite, da bi gledali na uro.
- Poiščite tečaje meditacije na svojem območju. Poskusite na spletu poiskati lokalne tečaje meditacije.
- Seznam centrov za meditacijo, ki ponujajo razrede in umike v različnih tradicijah meditacije, najdete na spletnem mestu Center for Mindfulness.
Korak 4. Poiščite strokovno pomoč
Če imate veliko dvoma vase ali nizko samopodobo, boste morda poiskali pomoč strokovnjaka za duševno zdravje. Poiščite svetovalca, psihologa, psihiatra ali drugega izvajalca duševnega zdravja na svojem območju.
- Morda boste na svojem območju našli referenčno storitev za terapevta, ki bi vključevala pogovor z nekom o vaših potrebah in pridobitev priporočila.
- Poskusite prositi prijatelja ali družinskega člana za napotitev.
- Terapevta lahko poiščete na spletu.
Metoda 3 od 3: Postavljanje stvari v perspektivo
Korak 1. Izogibajte se razmišljanju o svojih napakah
Poskusite se izogniti premišljevanju o svojih napakah ali napakah. Pomembno je biti prijazen in sočuten do sebe. Čeprav se vam morda zdi slabo, kako so se stvari odvijale na nekem področju vašega življenja, se je treba od njih učiti in nadaljevati z prihodnjimi projekti in cilji.
Če se vam zdi, da razmišljate o vseh napakah, ki ste jih naredili v neuspeli romantični zvezi, boste morda želeli nehati žvečiti ali ponavljati te napake v mislih. Ponavljanje negativnih misli o sebi ali odnosu je lahko način, da se zataknete. Če ugotovite, da ne dobite nobenega novega vpogleda v to, zakaj je odnos propadel ali o vas samih, je bolje, da svojo pozornost preusmerite na trenutne življenjske okoliščine in načrte za prihodnost
Korak 2. Postavite neuspeh v perspektivo
Pomislite na svoje življenje v prihodnosti, na primer dve, pet ali deset let. Predstavljajte si svoje prihodnje življenje in stvari, za katere upate, da jih boste dosegli pri svojem delu in odnosih. Z vidika vašega prihodnjega jaza razmislite, ali bo dogodek ali izkušnja, s katero se trenutno borite, še vedno pomembna. Morda ste preveč strogi do sebe.
Na primer, morda ste zamudili pomemben sestanek in izgubili stranko v drugem podjetju. Morda boste v naslednjih letih ali dveh lahko našli nove stranke in ta dogodek bo v nekaj letih videti le kot manjši zastoj
Korak 3. Pogovorite se s prijateljem
Morda vam bo pomagalo, če se s prijateljem pogovorite o stvareh, s katerimi se borite ali ste težki do sebe. Če težko razumete stvari, vam bodo morda lahko pomagali. Breme lahko olajšate tako, da delite svoje težave. Vaše prijateljstvo vam lahko celo vnese nekaj smeha v življenje, kar prav tako pomaga olajšati breme.
- Prijatelja lahko povabite na kavo ali pijačo. Povejte jim o svojih težavah in preverite, ali lahko ponudijo drugačen pogled. Morda bodo na situacijo lahko gledali v drugačni luči.
- Lahko si s prijateljem ogledate kakšno stand up komedijo ali film. Pred dogodkom ali po njem se lahko prijateljem odkrijete o svojem trenutnem stanju. Preverite, ali lahko ponudijo kakšno perspektivo.
