Nizka raven sladkorja v krvi (hipoglikemija) vas lahko sredi noči zbudi z občutki tesnobe, slabosti, omotice in lakote. Nočna hipoglikemija je pogosta skrb za diabetike tipa 1, saj trebušna slinavka ne izloča več inzulina za kompenzacijo padcev. Spremljanje vaše prehrane za zagotovitev ustreznih beljakovin, kompleksnih ogljikovih hidratov in zdravih maščob je enako pomembno za vse, ki ponoči doživljate nizek krvni sladkor. Če ste sladkorni bolnik, je pomembno, da ves dan in še posebej ponoči spremljate raven sladkorja v krvi, da preprečite hipoglikemijo. Poleg tega bi morali najti udobno in predvidljivo rutino pred spanjem, pri tem pa se izogniti vadbi, alkoholu in drugim motnjam vaše običajne nočne rutine.
Koraki
Metoda 1 od 3: Izogibanje sprožilcem nizke ravni sladkorja v krvi ponoči
Korak 1. Ohranite dosledno rutino pred spanjem
Spremembe vaše rutine pred spanjem, kot so pozno prehranjevanje, večerna vadba ali druge spremembe v dejavnosti, lahko ponoči povzročijo nizek krvni sladkor. Najbolje je, da se pred spanjem držite redne rutine, tudi v zvezi s tem, kdaj jeste, jemljete injekcije insulina in telovadite.
Korak 2. Izogibajte se vadbi ponoči
Če telovadite zvečer, lahko znižate raven sladkorja v krvi in med spanjem morda doživite nizko raven sladkorja v krvi.
- Če morate telovaditi zvečer, ne pozabite pojesti skromnega prigrizka za vzdrževanje ravni glukoze.
- Ne pozabite, če ste intenzivno ali dalj časa telovadili prej na dan, lahko to vpliva na občutljivost za insulin do 24 ur. Morda boste morali ustrezno prilagoditi režim insulina.
Korak 3. Ponoči se izogibajte alkoholnim pijačam
Če pijete zvečer, bo vaše telo bolj izpostavljeno nizki ravni sladkorja v krvi. Vaša jetra so morda preveč zaposlena z izločanjem alkohola iz vašega sistema, da bi ponoči proizvedla dovolj glukoze.
Korak 4. Večerjo pojejte prej zvečer
Če večerjate pozno zvečer ali le nekaj ur pred spanjem, lahko ponoči doživite nizek krvni sladkor. Da bi se temu izognili, poskusite večerjo prej zvečer.
- Če morate jesti pozno na večerjo, boste morda morali namesto običajnega insulina uporabiti hitro delujoč insulin, kot sta aspart ali lispro. Posvetujte se s svojim zdravnikom. Ti hitro delujoči insulini prenehajo zniževati raven glukoze po dveh do štirih urah v nasprotju s tremi do šestimi urami pri običajnih zdravilih z insulinom, zato boste manj verjetno doživeli nočno hipoglikemijo. Vendar se morate zavedati, da lahko vsaka enota hitro delujočega insulina ponoči bolj zniža vašo glukozo v krvi, kot če bi čez dan vzeli enakovredno enoto.
- Upoštevati morate tudi vse insuline, ki ostanejo v vašem sistemu iz prejšnjih odmerkov insulinskih zdravil. Če ponoči vzamete preveč hitro delujočega insulina, da bi pokrili pozno prehranjevanje, lahko nenamerno povzročite več nočne hipoglikemije.
Metoda 2 od 3: Stabilizacija ravni sladkorja v krvi z dieto
Korak 1. Spoznajte vzgojitelja ali nutricionista za sladkorno bolezen
Pomembno je, da skupaj z vzgojiteljem sladkorne bolezni ali nutricionistom, ki je specializiran za sladkorno bolezen, oblikujete ustrezen načrt prehranjevanja. Sledite prehranjevalnemu načrtu, ki vam ga pripravi vaš pedagog ali nutricionist. Obvestite jih tudi, če se spopadate s katerim koli delom načrta.
2. korak Pred spanjem poskusite prigrizek, bogat z beljakovinami
Če poskusite različne vrste prigrizkov, kot so rozine ali oreščki, boste dobili občutek, kateri prigrizki najbolje delujejo, da se ponoči izognete nizkemu krvnemu sladkorju.
- Poskusite jesti arašidovo maslo na rezinah jabolk.
- Poskusite prehrambeni izdelek, zasnovan posebej za nočno hipoglikemijo. Obstajajo različni prigrizki, ki so posebej zasnovani za preprečevanje nizke ravni sladkorja v krvi ponoči, ne da bi povzročili prekomerno zvišanje ravni sladkorja v krvi. Lahko poskusite Choice DM, Ensure ali Extend.
- Poskusite jesti grški jogurt. Grški jogurt je odličen vir beljakovin, čeprav morate paziti na vsebnost sladkorja, zlasti v aromatiziranih sortah.
- Ponoči uživajte v koščku govejega mesa. Ta prigrizek vsebuje veliko beljakovin, vendar morate paziti na vsebnost natrija v teh prigrizkih.
Korak 3. Zajtrkujte z beljakovinami
Zjutraj lahko poskusite jesti jajca in slanino ali jajca in fižol. Zajtrk, bogat z beljakovinami, vam bo pomagal stabilizirati raven sladkorja v krvi čez dan. Če imate čez dan stalno raven sladkorja v krvi, boste zvečer manj verjetno imeli težave.
Korak 4. Izogibajte se enostavnim ogljikovim hidratom
Izogibajte se preprostim ogljikovim hidratom, kot sta beli riž ali beli kruh. Prehrana z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko povzroči hitro zvišanje ravni sladkorja v krvi, ki mu sledijo zrušitve. Namesto tega poskusite zaužiti omejeno količino kompleksnih ogljikovih hidratov, na primer rjavi riž ali sedemzrnat kruh.
Korak 5. Jejte polnozrnate izdelke z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Za nadzor ravni sladkorja v krvi zaužijte polnovredne kompleksne ogljikove hidrate. Polnozrnate, kompleksni ogljikovi hidrati z veliko vlakninami vključujejo lečo, rjavi riž, rjavi kruh in polnozrnate žitarice.
- Poskusite vključiti grah, lečo in fižol v svojo prehrano, saj ta živila vsebujejo ogljikove hidrate, vlaknine, veliko arom in vas bodo dolgo nasitila.
- Zjutraj uživajte v polnozrnatih žitih.
- Kot prigrizek pojejte rezino polnozrnatega kruha.
- Za večerjo postrezite skodelico rjavega riža z lečo.
Korak 6. Zvečer uživajte v zeliščnem čaju
Namesto popa ali soka, ki vsebujejo veliko sladkorja, poskusite zvečer piti zeliščni čaj, kot so hibiskus, cimet, rooibos ali meta. Skodelica zeliščnega čaja bo pomirila živce in vas pripravila na spanje. Kamilica je še ena dobra izbira.
Če vam ni všeč vroč čaj, poskusite zvečer popiti skodelico ledenega zeliščnega čaja
Metoda 3 od 3: Obvladovanje nizke ravni sladkorja v krvi ponoči
Korak 1. Uro pred spanjem preverite glukozo v krvi
S preverjanjem ravni glukoze v krvi boste lahko ugotovili, ali je vaš krvni sladkor nizek ali visok. Če je nizek, lahko nizek krvni sladkor zdravite s prigrizkom.
Povejte svojemu zdravniku o kakršnih koli nihanjih ravni glukoze v krvi ponoči. Morda boste morali spremeniti injekcije insulina, če je vaš krvni sladkor prenizek ali previsok pred spanjem
Korak 2. Preizkusite in prigriznite, če se ponoči zbudite z nizkim krvnim sladkorjem
Če se zaradi nizkega krvnega sladkorja zbudite sredi noči, morate najprej preveriti krvni sladkor. Nato si lahko privoščite prigrizek, ki vam bo pomagal dvigniti raven glukoze, če je nizka.
- Če je vaša raven glukoze nizka (običajno manj kot 70), lahko jeste 15 gramov ogljikovih hidratov, na primer 4 oz sadnega soka ali 7 do 8 kosov gumijastih ali navadnih reševalcev.
- Nato počakajte 15 minut in ponovite test. Če je raven glukoze v krvi še vedno nizka, ponovite isti prigrizek.
- Če je vaša raven glukoze v krvi nad 70 in je do naslednjega obroka več kot eno uro, potem pojejte še 15 gramov prigrizkov z ogljikovimi hidrati.
Korak 3. Vprašajte svojega zdravnika o ravni glukoze v krvi
Če imate trenutno strog urnik za nadzor glukoze v krvi in imate nočno hipoglikemijo, se posvetujte z zdravnikom, če čez dan jemljete pravo vrsto in količino insulina.
- Morda boste vprašali svojega zdravnika, ali bi morali običajni ponoči zamenjati s hitro delujočim insulinom.
- Morda boste svojega zdravnika vprašali: "Ali naj poskusim hitro delujoči insulin, da preprečim nočno hipoglikemijo?"
Nasveti
- Prigrizke z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov imejte ponoči blizu postelje, na primer tablete dekstroze ali glukozni gel. V bližini imejte tudi nekaj glukagona za injiciranje. To je potrebno, če raven glukoze postane nevarno nizka. Nekdo drug v vašem gospodinjstvu se bo moral naučiti, kako si ga injicirati, kajti če imate hudo hipoglikemijo, potem tega ne boste fizično sposobni.
- Vedno upoštevajte zdravnikova navodila za jemanje zdravil in insulina.
