Inverzijske mize se uporabljajo predvsem za zdravljenje bolečin v hrbtu. Zasnovani so tako, da uporabljajo gravitacijo in ustvarijo vlečenje v hrbtenici in medenici, kar lahko prenese pritisk na stisnjene sklepe, diske in živce. Inverzijska terapija običajno vključuje polaganje pod kotom navzdol in ne visi popolnoma na glavo. Učinkovitost uporabe inverzijskih tabel za bolečine v hrbtu ni dobro raziskana, vendar anekdotična poročila kažejo, da nekateri ljudje doživijo vsaj kratkotrajno olajšanje. Vendar pa inverzijska terapija vpliva na pretok krvi (zlasti v glavo), zato morajo biti ljudje s hipertenzijo, glavkomom ali srčnimi boleznimi previdni.
Koraki
1. del od 2: Uporaba inverzijske tabele doma
Korak 1. Razumeti njegove omejitve
Pomembno je razumeti, da inverzijska miza ne nadomešča nasvetov ali zdravljenja, ki jih ponuja vaš družinski zdravnik, ortoped, kiropraktik ali fizioterapevt. Nekateri zdravstveni delavci priporočajo inverzijske mize in jih imajo celo v svojih klinikah, vendar ni dokazov, da bi lahko dolgoročno pozdravili kakršne koli bolezni ali stanja hrbtenice. Zato je verjetno najbolje misliti na inverzijsko terapijo kot na kratkotrajno pomoč pri obvladovanju bolečin v hrbtu in išiasa.
- Za razliko od inverzijskih škornjev in stojal, za inverzijske mize ni potrebno, da visite na glavo. Namesto tega vam omogočajo, da udobno ležite in se postopoma obrnete pod kotom navzdol.
- Ker se vaš krvni tlak poveča, če ste obrnjeni več kot nekaj minut, zlasti v glavi in zrklu, bi morali biti ljudje z očesnimi boleznimi (glavkom, odmik mrežnice), visokim krvnim tlakom in tisti z migrenami ali možgansko kapjo previdno z inverzijskimi mizami.
- Uporaba inverzijske mize vam lahko začasno olajša bolečino, vendar ne bo odpravila osnovnega vzroka za vaše simptome. Za zdravljenje se morate še vedno posvetovati z zdravnikom.
Korak 2. Postavite inverzijsko mizo na odprt prostor
Inverzijske mize za domačo uporabo so razmeroma dostopne (od 200 do 500 USD) in jih pogosto najdemo v trgovinah z medicinsko oskrbo in rehabilitacijo - vaše zdravstveno zavarovanje lahko celo plača eno za nekatere poškodbe hrbta. Ko ga prinesete domov, se prepričajte, da je okoli mize dovolj prostora, da ne bo nevarnosti, da bi se udarili v glavo ali povzročili druge poškodbe. Prav tako je najbolje, da ga postavite na zavarovano preprogo ali preprogo, da ne zdrsne in postane nestabilen.
- Razmislite o postavitvi inverzijske mize v klet, podstrešje, sobo za rekreacijo ali garažo - kjer koli, ki omogoča vsaj pet čevljev prostora okoli mize.
- Koncept inverzijske terapije ni nov. Menda je terapija obstajala in ji je bil priča in komentiral Hipokrat ("oče medicine") okoli leta 400 pr.
Korak 3. Prilagodite inverzijsko mizo svoji višini
Inverzijske mize so nastavljive po višini za največjo učinkovitost, zato si vzemite čas, da z njimi manipulirate, da se prilega vašemu telesu. Večina inverzijskih tabel ima palico z meritvami, ki jih je mogoče prilagoditi z vrtljivim gumbom. Ko nastavite gumb, ga dobro privijte.
- Pozorno preberite priročnik z navodili, ker vaša inverzijska miza morda ni primerna za izjemno visoke ali nizke ljudi. Priročnik mora vsebovati niz višin, ki so varne za uporabo.
- Inverzijska terapija je vrsta vleke hrbtenice, ki jo včasih priporočamo za dekompresijo poškodb hrbteničnega diska, kot so hernije in izbokline.
Korak 4. Začnite z najnižjo stopnjo naklona
Na nek način pomislite na inverzijsko mizo kot majhno posteljo, ki jo lahko nastavite na približno 60 stopinj iz vodoravnega ali ravnega (nevtralnega) položaja. Če niste navajeni uporabljati inverzijske mize, začnite z rahlim upadom, tako da bo vaša glava na nižji ravni od stopal - na primer 10 stopinj. Preveč kota prehitro lahko povzroči omotico ali glavobol zaradi nenadnega naleta krvi v glavo.
- Ko se navadite na občutek in spremembo krvnega pretoka / tlaka, postopoma v mnogih dneh stopnjujte stopnjo upadanja. Na primer, vsak dan povečajte kot upadanja za 5 stopinj.
- Prepričajte se, da je varnostni pas pravilno priključen, da se ne bo popolnoma obrnil in raztrgal po telesu.
Korak 5. Počasi se povzpnite na mizo in si pritrdite noge
Ko je miza nastavljena po višini in nastavljen kot, se pomaknite na inverzijsko mizo, tako da je hrbet poravnan z mizo in gledate navzgor v strop (nagnjen položaj). Nato boste morali delno sedeti, da bodo noge pritrjene z jermeni proti gležnjem. Nošenje čevljev je lahko bolj udobno in zaščitno kot hoditi bosi. Nato dvignite roke nad glavo in vrzite težo nazaj, da se miza nagne in se poskušajte za določen čas sprostiti v obrnjenem položaju.
- Dokler se tega ne naučite, prosite nekoga, da vam pomaga ali vas nadzoruje, ko se pomaknete na mizo inverzije, še posebej, če ste velika oseba z omejeno mobilnostjo ali prilagodljivostjo.
- Pričakujete lahko, da boste čutili mišice / kite / vezi / sklepe nog in križ, ki se raztezajo, vendar ne boleče. Če bolečino v hrbtu povzroči stisnjen živec ali zataknjen spinalni fasetni sklep, lahko nežno vlečenje, ki ga nudi inverzijska miza, hitro olajša.
Korak 6. Postopoma povečujte pogostost in trajanje sej
Najbolj koristno količino časa, porabljenega za inverzijsko mizo (pa tudi najboljši kot) lahko določite samo vi. Nekaterim lahko koristijo tri seje tedensko po 15 minut naenkrat, drugi pa imajo raje več sej in daljše trajanje na mizi z inverzijo. Vprašanje je, ali pozitivno vpliva na vaše simptome ali ne. Na splošno verjetno ne bi smeli preseči 3 -krat na dan in največ eno uro na sejo, vendar je za natančen zdravniški nasvet vključenih preveč dejavnikov.
- Prvič ostanite obrnjeni manj kot 5 minut, tudi če se položaj počuti dobro in ne povzroča stranskih učinkov. Povečajte čas, kot je upravičeno, vendar nikoli ne ostanite obrnjeni, če čutite več bolečine v hrbtu ali streljanje v noge (išias).
- Ko ste obrnjeni, bo gravitacija povzročila, da se vam v glavi zbere dodatna kri. Sčasoma bo iztekel, ko boste pokonci, medtem pa lahko dodatni pritisk povzroči omotico, slabost ali bruhanje. Če se to zgodi, skrajšajte trajanje inverzijskih sej ali pa jih popolnoma ustavite.
- Zdi se, da se večina ljudi ustali pod kotom nagiba med 20 in 60 stopinj - nikoli ne presegajte tega, kar vam pove telo.
2. del 2: Pridobite strokovne nasvete
Korak 1. Posvetujte se z družinskim zdravnikom
Če imate zmerne do hude bolečine v hrbtu, ki trajajo več kot teden dni, brez znakov izboljšanja (ali če se postopoma poslabšujejo), se posvetujte z zdravnikom za pregled. Vaš družinski zdravnik ni specialist za hrbtenico, vendar lahko naredi rentgenske žarke in izključi resne vzroke za bolečine v hrbtu, ki bi morda potrebovali zdravniški poseg. Vaš zdravnik verjetno ne bo imel ali priporočil inverzijske mize, vendar se vprašajte, ali je njena uporaba varna za vašo posebno poškodbo hrbta.
- Inverzijske tabele ne smete uporabljati, če imate katerega od naslednjih stanj: nosečnost, kilo (raztrgana trebušna mišica), glavkom, odmik mrežnice, konjunktivitis, hipertenzija, nedavna kap ali srčni napad, motnje krvnega obtoka, poškodbe hrbtenjače, multipla skleroza, otečeni sklepi (revmatoidni artritis), osteoporoza (krhke kosti), nezaceljeni zlomi, skolioza hrbteničnih palic, okužba srednjega ušesa in huda debelost.
- Če imate omotico ali imate vrtoglavico, je treba zdravljenje z inverzijo uporabljati previdno in pod nadzorom zdravstvenega delavca.
Korak 2. Obiščite kiropraktika
Kiropraktiki so specialisti za bolečine v hrbtenici in hrbtu, ki veliko pogosteje poznajo in priporočajo inverzijske mize (v primerjavi z zdravniki). Nekateri kiropraktiki jih imajo celo v pisarnah, kar bi morali izkoristiti, preden jih kupite za domačo uporabo. Ko vaš kiropraktik ugotovi, da bi lahko imela poškodba hrbta korist od inverzijske terapije, prosite za priporočila glede pogostosti, trajanja in ustreznih kotov za vaše seje.
- Kiropraktiki običajno uporabljajo inverzijsko terapijo za povečanje vrste ročne terapije, znane kot prilagoditve hrbtenice - v bistvu odstranijo hrbtenične sklepe in jim omogočajo normalno gibanje. Preden lahko uporabite inverzijsko mizo, boste morda potrebovali prilagoditve hrbtenice ali drugo terapijo.
- Kiropraktiki pogosto priporočajo inverzijsko terapijo za težave s hrbtenico (izbokline, solze in hernije). Simptomi težave z diskom vključujejo hude bolečine v hrbtu, streljanje v zadnjici / nogah (išias), šibkost nog in odrevenelost.
Korak 3. Pridobite napotnico k fizioterapevtu
Tudi fizioterapevti bodo verjetno seznanjeni in uporabljajo inverzijsko terapijo kot del rehabilitacijskega programa za hrbtenico (križ). Po tem, ko bo zdravnik prejel napotnico, vam bo fizioterapevt pokazal posebne in prilagojene razteze ter krepilne vaje za hrbtenične mišice, poleg tega pa jih bo okrepil z nekaj inverzijske terapije. Z raztezanjem in sproščanjem hrbtnih mišic pred inverzijsko terapijo lahko postane učinkovitejša.
- Vaš terapevt lahko poveča obremenitev hrbtenice tako, da poveča težo zgornjega dela telesa, medtem ko ste na mizi za inverzijo. Vendar tega ne poskušajte doma brez nadzora.
- Uporaba inverzijske terapije pod vodstvom fizioterapevta ali drugega zdravstvenega delavca je najvarnejši način, da se z njo seznanite in ugotovite, ali je vredno porabiti denar za eno za domačo uporabo.
Nasveti
- Pri uporabi inverzijske mize nosite udobna oblačila in čevlje, ki se vežejo.
- Ne pozabite, da bo vsako lajšanje bolečin zaradi inverzije verjetno začasno.
- Nekateri uporabljajo ritmično prekinitveno vleko za raztezanje mišic in povečanje krvnega obtoka. To je nežno zibanje, ko ste obrnjeni. Preden poskusite to, se posvetujte s svojim zdravnikom, če imate hude bolečine v hrbtu.
- Pred nakupom inverzijske mize se posvetujte s svojim kiropraktikom ali fizioterapevtom, katere vrste ali možnosti so vredne.
