Inverzijska terapija se uporablja za lajšanje bolečin v hrbtu zaradi degenerativnih ali herniranih diskov, hrbtenične stenoze ali drugih bolezni hrbtenice. Ta stanja povzročajo gravitacijski pritisk na živčne korenine, kar ima za posledico streljanje v hrbtu, zadnjici, nogah in stopalih. Med inverzijsko terapijo obrnete telo na glavo, da povečate prostor in zmanjšate pritisk med vretenci in živčnimi koreninami. Študije so pokazale, da lahko kratkoročno olajša bolečine v hrbtu, zlasti pri uporabi pri novih poškodbah hrbta. Z inverzijsko mizo lahko postavite telo na glavo pod rahlim kotom in se dvignete v bolj dramatičen položaj.
Koraki
Metoda 1 od 2: Delovanje tabele obračanja
Korak 1. Inverzijsko mizo pritrdite na ravno površino
Prepričajte se, da so vsi spoji, jermeni in vrtilne točke pravilno povezani. To storite vsakič, ko uporabljate mizo, da se izognete resni nesreči.
Preden uporabite tabelo, natančno preberite navodila za uporabo inverzijske tabele. Podprl bo vašo telesno težo, zato je pomembno, da so vsi koraki izvedeni pravilno. Pri prvi uporabi inverzijske tabele imejte pri sebi prijatelja, če pride do težav
Korak 2. Ko uporabljate inverzijsko mizo, nosite športne čevlje
Ko se miza zaskoči, vam bodo dali dodatno trdno podporo. Inverzijske mize nikoli ne uporabljajte z bosimi nogami.
Korak 3. Stopite v položaj s hrbtom proti mizi
Noge dvignite na stopnice eno za drugo. Nagnite se naprej z ravnim hrbtom, da povlečete vzvod navzgor in noge zaklenete.
Korak 4. Trakove položite na telo
Inverzijske mize se razlikujejo po tem, kako pritrdijo vaše telo. Morda imajo gleženj, pas za telo ali drugo napravo, zato se pred obračanjem prepričajte, da so vsa varnostna orodja zaklenjena.
Korak 5. Primite trakove na obeh straneh mize
Odrinili boste te jermene, da obrnete svoje telo.
Korak 6. Vrnite se v vodoravni položaj za 1 do 2 minuti, ko začnete prihajati iz svoje inverzije
To bo omogočilo prilagoditev pretoka krvi. Počasi se vrnite v izhodiščni položaj, preden se odpenete in izstopite.
Metoda 2 od 2: Inverzijska rutina za bolečine v hrbtu
Korak 1. Uporabite inverzijsko tabelo kot del programa zdravljenja, ki vam ga priporoči zdravnik
Inverzijska terapija se redko uporablja za zdravljenje kronične bolečine, zato je uporabna le za blago olajšanje. Za zdravljenje vašega stanja se lahko uporabljajo tudi protivnetna zdravila, fizikalna terapija, rutinska vadba, epiduralne injekcije in celo operacija.
Korak 2. Kadar koli uporabljate inverzijsko mizo, nežno premikajte
Tako se boste izognili nadaljnjim poškodbam ali bolečinam.
Korak 3. Zavarujte se v inverzijski tabeli
Ročaje potisnite nazaj, dokler niso vodoravni. Ostanite tam eno do dve minuti, da omogočite spremembo krvnega obtoka, preden nadaljujete.
Korak 4. Potisnite se še naprej pod kotom 45 stopinj
Globoko vdihnite in ostanite tam eno do dve minuti.
Korak 5. Dvignite roke nad glavo, da ustvarite boljše okolje za vleko hrbtenice
Preden to storite, bi se morali počutiti udobno.
Korak 6. Nadaljujte z delom do pet ali več minut pod kotom 25 stopinj en teden
Poskusite dvakrat na dan, da se vaše telo hitreje navadi.
Korak 7. Povečajte svoj kot za 10 do 20 stopinj na teden, dokler vam za eno do pet minut ne bo udobno s kotom med 60 in 90 stopinj
Korak 8. Uporabite inverzijsko mizo tri ali večkrat na dan ali kadar koli čutite hude bolečine v hrbtu
Inverzijske tabele bodo prinesle le začasno olajšanje, zato boste to morali storiti pogosteje, da boste imeli od tega dobre koristi.
Ni vam treba narediti celotne 90 -stopinjske inverzije. Mnogi ljudje ne obračajo več kot 60 stopinj, drugi pa uporabljajo kot 30 stopinj, ker je bolj udobno in še vedno vidite koristi
Korak 9. Vodite dnevnik svojih bolečin, da lahko prilagodite svojo rutino glede na to, kaj deluje
Izberite kot, čas in število ponovitev na dan, ki najbolje ustrezajo vašemu stanju.
Nasveti
- Druge oblike inverzijske terapije vključujejo gravitacijske čevlje in jogijske inverzije. Gravitacijski škornji so običajno obešeni na palico v okvirju vrat. Joga inverzije je mogoče izvesti brez opreme, ob steni ali samostojno. Pri uporabi teh metod morate postopoma povečevati svoj položaj in čas.
- Poskusite pogledati blago vadbo v knjigi Robina McKenzieja, Kako zdraviti hrbet.
Opozorila
- Inverzijske mize ne uporabljajte, če ste noseči.
- Ne poskušajte z inverzijsko terapijo, če imate glavkom, srčno bolezen ali visok krvni tlak. Obrnitev telesa poveča krvni tlak v glavi, srcu in očeh.
- Če imate nedavne ali nezaceljene zlome, kirurško implantirane ortopedske opore ali hudo osteoporozo, se pred začetkom kakršne koli inverzijske terapije posvetujte s svojim zdravnikom.
