Če opazite, da so kolena pozimi še posebej hladna in boleča, niste sami! Nizke temperature lahko poslabšajo simptome bolezni, kot so artritis in druge težave s sklepi, zaradi česar se kolena trdijo ali bolijo. Tudi če zimski meseci ne povzročajo neposrednih bolečin v kolenih, lahko nizke temperature ovirajo vašo običajno vadbo na prostem! Ne glede na vašo situacijo vam je ta članek v pomoč!
Koraki
Metoda 1 od 10: Ogrejte kolena z grelno blazinico
0 4 Kmalu
Korak 1. Za kolena 20 minut nanesite grelno blazinico, da zagotovite neposredno toploto
Še posebej, če vas kolena bolijo, ko so hladna, je to lahko odlično sredstvo za hitro olajšanje. Neposredna toplota na kolenih pomaga sprostiti mišice in celo poveča cirkulacijo. Če imate artritis ali ugotovite, da so kolena še posebej dovzetna za bolečine, poskusite to metodo za hitro olajšanje.
Da se izognete vročini ali potencialni poškodbi kože, ne uporabljajte grelne blazinice dlje kot 20 minut
Metoda 2 od 10: na kolena nanesite toplo krpo
0 10 Kmalu
Korak 1. Če nimate grelne blazinice, umivalnik deluje enako dobro
Za ogrevanje položite umivalnik pod vročo vodo. Nato v umivalniku iztisnite dodatno vodo. Preden ga nanesete na kožo, se prepričajte, da krpa ni prevroča! Ko je želena temperatura, držite umivalnik ob kolenih 20 minut, kot bi držali grelno blazinico.
Metoda 3 od 10: namočite v topli kopeli
0 5 Kmalu
Korak 1. Nič ni tako, kot da si privoščite toplo kopel za sprostitev telesa
Olajšajte mrzle in boleče sklepe tako, da se vsaj 20 minut namakate v topli kopeli. Vročina vode olajša otrdele mišice, izboljša obseg gibanja v kolenih in olajša vsako bolečino. Preizkusite to metodo po dolgem dnevu, ko ste hodili zunaj po mrazu ali pa ste bili ves dan v službi na nogah!
- Če imate raje prhe, lahko topla prha prinese podobne prednosti.
- Takoj po kopeli se zložite v plasteh, da bo vaše telo toplo in prijetno!
Metoda 4 od 10: vlagajte v mini grelnik prostorov
0 1 Kmalu
Korak 1. Če imate kolena hladna, pod mizo imejte grelec
Ne glede na to, ali ste ves dan v mrzli pisarni ali pa samo opravljate stvari doma, se vam bodo kolena ohladila tudi v varnosti v zaprtih prostorih. Grelec prostora lahko naredi prostor bolj opečen, prihajajo pa v različnih modelih, odvisno od velikosti in funkcije, ki jo iščete.
Pomembno je upoštevati varnostne smernice za grelnike prostorov. Grelnik naj bo vsaj 3 metre stran od pohištva, oblačil in stvari, kot je papir, da se izognete nevarnosti požara. Ne pozabite ga izklopiti, ko spite ali ste zunaj hiše
Metoda 5 od 10: Povežite z električno odejo, da se ponoči ogreje
0 10 Kmalu
Korak 1. Če plasti odej preprosto niso dovolj tople, uporabite električno odejo
Kot grelna blazina v odeji električna odeja uporablja električno energijo za segrevanje mehke, plišane odeje, tako da ste lahko najbolj udobni! Če se zdi, da vaša spalnica ponoči ostaja hladna, ne glede na to, kako visoko privijte termostat, se odločite za električno odejo. Omogoča vam, da se vaše telo segreje celo noč in kolenom takoj olajša.
Pazite, da med uporabo električne odeje ostanete varni! Žice odeje hranite na tleh pod posteljo. Izogibajte se shranjevanju med vzmetnico in posteljnim okvirjem ali vzmetjo in ne odlagajte odeje, da se izognete potencialni nevarnosti požara
Metoda 6 od 10: Premaknite telo, da olajšate mrzla, boleča kolena
0 10 Kmalu
Korak 1. Če ostanete mobilni, povečate obseg gibanja in zmanjšate bolečine v sklepih
Če hladne zimske temperature povzročajo bolečine v kolenu ali pa samo želite ogreti telo, poskusite nekaj preprostih vaj kot ogrevalno rutino. Če ne čutite popolne vadbe, vam lahko pomagajo celo nekateri preprosti odseki.
Začnite počasi z raztežaji, kot so dvig kolena v stoječem položaju, sedeči podaljšek kolena ali stoječi zvijanje tetive
Metoda 7 od 10: Vadite v zaprtih prostorih, da se izognete mrazu
0 1 Kmalu
Korak 1. Vadite v telovadnici ali doma, da boste hkrati ostali fit in topli
Spletna mesta, kot je YouTube, ponujajo različne vadbene vaje, od kardio do treninga z utežmi. Če raje delate z drugimi ljudmi, vendar ne morete upravičiti teka s prijateljem na mrazu, se pridružite telovadnici in razmislite o tečaju aerobike ali delu z osebnim trenerjem. Vsaka od teh možnosti ohranja vaše telo ogreto, kar poveča prožnost sklepov. Če opazite, da vam kolena na mrazu trdijo ali bolijo, poskusite z vadbo v zaprtih prostorih.
Če ne veste, kje začeti, je tudi 20-minutna plesna seja do vašega najljubšega albuma odlična vadba! To lahko storite iz udobja svoje spalnice
Metoda 8 od 10: Vadite v vodi
0 3 Kmalu
Korak 1. Plavanje in vodna aerobika v toplem bazenu sta prav tako odlični možnosti
Kombinacija gibanja in tople vode pomaga sprostiti mišice, krepi sklepe in lahko olajša boleča kolena. Če želite, da vam med vadbo ostane toplo, pa vam doma ne telovadi, se pridružite telovadnici z bazenom ali se udeležite tečaja vodne aerobike.
Metoda 9 od 10: Ko telovadite zunaj, nosite grelnike za kolena
0 5 Kmalu
Korak 1. To so tesni kosi oblačil v obliki cevi, ki se ovijejo okoli kolen
Zaradi svoje sposobnosti, da vas ogrejejo in preprečijo poškodbe, so odlična izbira za športnike na prostem v zimskih mesecih. Če pogosto kolesarite v službo tudi v najhladnejših dneh v letu, razmislite o vlaganju v par grelcev za kolena, da vam kolena ne zmrznejo.
Grelci za kolena so na voljo v različnih stilih, od spandeksa do flisa
Metoda 10 od 10: Če imate pogosto bolečine v kolenu, se posvetujte s svojim zdravnikom
0 2 Kmalu
Korak 1. Bolečine v kolenu v hladnem vremenu so lahko povezane z osnovnim stanjem
Morda ste doživeli poškodbo, na primer raztrgan hrustanec ali pretrgan ligament. Drugi pogoji, ki povzročajo bolečine v kolenu, so artritis in protin. Če je bolečina v kolenih nova ali jo spremlja otekanje, pordelost ali težave pri gibanju, je dobro, da se pogovorite s svojim zdravnikom! Lahko pregledajo vaše simptome in pomagajo ugotoviti, kaj je lahko vir bolečine.
