Včasih, ko se zaradi hude depresije svet zdi preveč močan ali neznosen, se zdi jok edina rešitev. Joka se ne smete sramovati-dober jok lahko dejansko poveča vaše razpoloženje in vid, odličen pa je tudi za oči in nos. Čeprav ne obstaja preveč joka, vas lahko solze vzamejo in povsem razumljivo je, če iščete odlog. Če ste razburjeni ali na robu čustvenih solz, obstaja veliko preprostih načinov, kako se pomiriti. Če vam depresija otežuje vsakdanje življenje, ni nič narobe, če se obrnete na pomoč. V vsem tem niste sami!
Koraki
Metoda 1 od 3: Hitri nasveti
Korak 1. Nekajkrat globoko in počasi vdihnite
Dihanje je preprost in koristen način, da se ponovno umerite sredi napornega joka. Čeprav je sprva lahko težavno, vdihnite skozi nos 4 sekunde in zadržite dih še 2 sekundi. Če želite stvari končati, dihajte skozi ustnice 8 sekund. Ta vzorec dihanja ponavljajte, dokler se ne začutite, da se začnete umirjati in nekoliko ponastaviti.
Morda bo trajalo nekaj časa, preden se počutite mirno in stabilno. To je čisto v redu
Korak 2. Jezik prilepite na streho ust
Ko začnete jokati, se vam zdi skoraj nemogoče ustaviti. Ne skrbite-vaše telo ima svoj gumb za ponastavitev. Dvignite jezik in ga pritisnite na streho ust, kar vam bo pomagalo ustaviti depresivni jok.
Korak 3. Rahlo se stisnite, da nehate jokati
S palcem in kazalcem primite odprto površino kože na roki. Kožo stisnite skupaj, dokler ne začutite rahle bolečine, kar bo vaše misli odvrnilo od joka depresije.
- Če ste v javnosti, poskusite poiskati del kože pod rokavom, da vas nihče ne bo videl, da bi se stisnili.
- Poskusite se s tem ne poškodovati-le majhen ščepec vam lahko pomaga obdržati solze.
Korak 4. Sprostite obraz, tako da bo vaš izraz ostal nevtralen
Včasih se morate "prelisičiti", da ne boste jokali. Ne pozabite, da se vaše obrvi potegnejo navznoter, kadar koli jokate. Za boj proti temu sprostite obrazne mišice, ki lahko ustavijo solze.
Korak 5. Odvrnite pozornost z zabavno dejavnostjo
Izberite nekaj zabavnih hobijev ali dejavnosti, ki vam pomagajo odvrniti misli od stvari. Vzemite križanko, prevrnite film, počistite sobo, pobarvajte svoj življenjski prostor ali naredite skoraj vse, kar vam pomaga, da svojo energijo preusmerite stran od joka. Eksperimentirajte z različnimi dejavnostmi, dokler ne pomislite na nekaj, kar dobro deluje za vas in vaše čustvene potrebe.
Če želite slediti svojemu družabnemu življenju, vam bo morda koristilo, če pokličete prijatelja ali ljubljeno osebo
Metoda 2 od 3: Strategije samooskrbe
Korak 1. Poiščite zdravo rutino zase ves dan
Depresivni jok je močan simptom in povsem razumljivo je, če je vaš dan po joku nekoliko neprijeten. Poskusite narediti majhne korake, da ohranite enakomerno rutino-to je lahko nekaj tako preprostega, kot je istočasen vstajanje ali spanje ali zajtrk po jutranjem vstajanju. Osredotočite se na spreminjanje svoje rutine v otroških korakih, kar bi lahko spremenilo vaše simptome!
Korak 2. Globoko vdihnite, da se pomirite
Kronični stres je lahko velik sprožilec depresivnega joka v vašem vsakdanjem življenju, še posebej, če se spopadate z veliko vznemirjajočimi in zmedenimi simptomi depresije. Čeprav vam dihanje lahko pomaga prenehati jokati, je to tudi odličen način za sprostitev. Vadite dihanje skozi nos in izdihnite skozi usta, pri tem počasi štejte v glavi.
- Pomaga počivati z rokami na prsih in trebuhu, medtem ko se sprostite z globokim dihanjem.
- Joga in meditacija sta tudi odlična načina za opustitev.
Korak 3. Poskusite postopno sprostitev mišic kot enostaven način za sprostitev
Poiščite prostor v svojem domu, kjer se počutite resnično udobno in sproščeno. Sedite v udoben položaj in iztegnite noge pred seboj. Desno nogo zategnite 10 sekund, nato sprostite mišice hkrati. To sprostitveno vajo ponovite po celem telesu, kar vam lahko pomaga, da se znebite stresa.
Stres je precej pogost sprožilec depresivnega joka, vendar bi lahko pomagala postopna sprostitev mišic
Korak 4. Oglejte si nekaj, kar vas nasmeji
Depresivni jok se lahko zgodi iz različnih razlogov ali včasih sploh brez razloga-to lahko oteži navigacijo. Preživite popoldne ali zvečer ob vklopu smešnega filma ali TV -oddaje, da si polepšate razpoloženje. Ko se smejite, pravzaprav dajete lepo razpoloženje!
Za podvojitev zabave si oglejte film s prijateljem ali ljubljeno osebo
Korak 5. Skrb za hišnega ljubljenčka povečajte svoje dnevno razpoloženje
Vsak hišni ljubljenček, pa naj bo to pes, mačka ali kakšen drug prijatelj živali, vam lahko resnično pomaga, da se počutite povezani, kar lahko olajša obvladovanje depresije. Ko preživljate čas za nego in igranje s svojim hišnim ljubljenčkom, se spomnite, da se vaš spremljevalec živali zanaša na vas zaradi svoje skrbi in podpore, zaradi česar se boste počutili potrebnega, zaželenega in cenjenega.
Ko ste depresivni, se je morda težko počutiti potrebnega ali zaželenega-žival lahko resnično pomaga pri soočanju s temi dvomi
Metoda 3 od 3: Podpora in viri
Korak 1. Vprašajte družinskega člana ali bližnjega prijatelja za čustveno podporo
Zaradi depresije se lahko počutite resnično izolirane ali pa nimate smisla deliti svojih misli in občutkov s tistimi okoli sebe. To ne bi moglo biti dlje od resnice-vaši prijatelji in ljubljeni veliko skrbijo za vas in so tam, da vam prisluhnejo in pomagajo. Poskusite narediti korak naprej in zaupati zaupanja vrednemu prijatelju ali sorodniku, kako se počutite, in poglejte, kaj predlagajo. Morda se vam bo zdelo, kot da vam je teža dvignila z ramen!
Terapija in zdravniški sestanki se lahko zdijo res zastrašujoči, če nimate veliko izkušenj s storitvami za duševno zdravje. Pogovor z ljubljeno osebo vam bo morda pomagal premostiti to vrzel
Korak 2. Sestanite se s svetovalcem, da se pogovorite o nekaterih svojih duševnih težavah
Naročite sestanek pri terapevtu in preverite, ali vas vodi skozi poseben načrt zdravljenja, ki vam lahko resnično pomaga, na primer kognitivno vedenjsko terapijo (CBT). O svojem depresivnem joku se pogovorite s svojim terapevtom in poglejte, kakšne predloge imajo za vaše slabo razpoloženje.
- Obisk terapevta je velik korak, vendar vam lahko zagotovi učinkovite tretmaje, ki vam bodo pomagali pri spopadanju z depresijo.
- Skupine za podporo so lahko odličen vir tolažbe in razumevanja, ko se počutite slabo. Najdete ga tukaj:
Korak 3. Vprašajte psihiatra, če so antidepresivi za vas izvedljiva možnost
Spoznajte zdravnika ali psihiatra in jim povejte, kako se počutite. Vprašajte, ali lahko za nekaj časa poskusite jemati antidepresive, kar bi lahko pomagalo pri simptomih. Vaš psihiater vam bo lahko pomagal določiti varen, obvladljiv načrt zdravljenja, ki vas bo popeljal na pot do boljšega počutja.
Z jemanjem antidepresivov ni nič narobe! Tako kot vsa druga zdravila so tudi antidepresivi zasnovani tako, da vam pomagajo živeti in delovati po svojih najboljših močeh
Korak 4. Pokličite telefonsko številko za nujno pomoč, če trenutno potrebujete pomoč
Če se vam zdi svet preveč močan, se morda znajdete na temnem, strašljivem mestu. Niste sami-če mislite, da ste v nevarnosti, da se poškodujete, pokličite telefonsko številko in delite svoje občutke z zaupnim poslušalcem, ki vam bo pomagal spregovoriti po trenutnem toku misli. Lahko se obrnete na telefonsko številko za preprečevanje samomorov: 1-800-273-8255.
Nasveti
- Vzemite rezervni zvezek ali dnevnik in zapišite vse izkušnje ali scenarije, ki so vas resnično potisnili čez rob. Načrtujte posebne načine, kako se boste v prihodnje spopadli s tovrstnimi situacijami, kar vam bo pomagalo, da boste imeli boljši nadzor.
- Včasih se pomaga spomniti, da lahko pozneje vedno jočeš. To bi lahko pomagalo zajeziti vaša čustva v trenutku.
- Poleg depresije obstaja še nekaj drugih vrst duševnega zdravja, zaradi katerih se lahko počutite potlačene in brezupne, na primer bipolarna motnja, skupaj z drugimi motnjami razpoloženja. Spoznajte psihiatra, ki vam lahko pove, če morda spadate v katero od teh kategorij.
Opozorila
- Če se počutite samomor, ne oklevajte in pokličite pomoč. Pokličite nacionalno telefonsko številko za preprečevanje samomorov na telefonsko številko 1-800-273-8255 ali za podrobnejše telefonske številke za svoje območje preverite tukaj:
- Če ste se pred kratkim spopadli s poškodbo možganov in se soočate z napadi nenadzorovanega joka, pokličite zdravnika na pomoč. Morda imate manj znano težavo, imenovano psevdobulbarni afekt (PBA).
