Ne glede na to, ali je vaša nosečnost presenečenje ali načrtovan dogodek, boste med nosečnostjo čutili različna ekstremna čustva. Negativni občutki lahko med drugim izvirajo iz tega, da se ne počutite pripravljeni ali ne veste, kaj lahko pričakujete. Vendar pa je možno, da prevzamete nadzor nad svojimi čustvi, če se namerno povežete z otrokom v maternici. Miselnost lahko okrepite tudi z dobrim ravnanjem s telesom. Doseganje drugih ljudi bo ustvarilo omrežje za podporo, ki vas bo dvignilo in podpiralo v vaših temnejših trenutkih. Če se počutite resno depresivni ali zaskrbljeni, imate morda predporodno depresijo: obiščite svojega zdravnika, še posebej, če ste v preteklosti imeli depresijo, tesnobo ali ste se predhodno slabo odzvali na kontracepcijske tablete.
Koraki
Metoda 1 od 4: Postavite se v pozitivno miselnost
Korak 1. Povežite se z dojenčkom
Možno je vzpostaviti globoko povezavo z vašim otrokom, še preden se sploh rodi. Nežno potrepljajte ali drgnite trebuh, tako da za vašega otroka oddaja pomirjujoče zvoke. Poslušajte klasično glasbo in opazujte, ali se vaš trebuh odziva. Preučite svoje ultrazvočne fotografije in si predstavljajte, kako bo izgledal vaš dojenček. Poskusite se počutiti povezani, namesto da bi bili izolirani od svojega odraščajočega otroka.
Pogovarjajte se ali pejte svojemu otroku med dnevom. Opišite jim, kaj vidite, svoje misli in občutke. Lahko bi rekli: »Pravkar sem šel v trgovino in si ogledal nekaj igrač, ki sem jih kupil zate. Zanima me, kaj vam bo všeč. Komaj čakam, da se spoznamo! " In če se počutite osamljene, bo to za oba prineslo nekaj tolažbe
Korak 2. Načrtujte redne trenutke prevzema
Načrtujte razvajajoče dejavnosti, v katerih ste uživali pred nosečnostjo. Oglejte si film, pojdite v nakupovalni center ali si privoščite masažo pred rojstvom. Osredotočite se nekaj ur naenkrat. To bo tudi pomagalo prekiniti monotonijo, ki izvira iz toka neskončnih zdravniških sestankov, povezanih z dojenčki.
Če je zamisel o ponovnem sestanku preveč, poiščite dejavnosti, ki ne zahtevajo predhodnega načrtovanja, na primer potepanje po knjigarni
Korak 3. Vodite dnevnik nosečnosti
Vsakdanje misli in čustva zapišite v dnevnik samo za svoje oči. Lahko vodite še en dnevnik, ki obravnava otrokovo gibanje itd., Vendar je ta dnevnik namenjen poštenemu izhodu za vsa vaša čustva, pa naj bodo pozitivna ali negativna.
- Poskusite ohraniti ravnovesje v svojem dnevniku tako, da ohranite razmerje pozitivnih in negativnih opazovanj ena proti ena. Na primer, če pišete o svojih bolečih nogah, uravnotežite to s črto ali dvema o tem, kako ste odkrili, da so vaši lasje polnejši kot kdaj koli prej.
- Ne počutite se slabo zaradi svojih negativnih občutkov, saj so tipični. Nekatere ženske med nosečnostjo uživajo bolj kot druge in nič ni narobe, če se počutite drugače.
Korak 4. Izobražite se o rojstvu in skrbi za otroka
Na spletu poiščite bloge o nosečnosti, kupite ali si sposodite knjige o nosečnosti in dojenčkih, se naročite na sorodne revije itd. Dobili ste devetmesečno obdobje, da zberete čim več informacij o tej veliki spremembi v svojem življenju. Znanje je moč in se bo borilo s strahom pred neznanim, kar je lahko resna težava v nosečnosti.
S svojim raziskovanjem boste tudi pokazali, da vam ni treba in ne bo popolnoma enako kot vašim staršem. Ne glede na to, kako se počutite glede tega, kako ste bili vzgojeni, nosečnost doživljate na način, ki je edinstven samo za vas. Starši boste tudi na edinstven način za vas, in to je v redu
5. korak Ugotovite, na katere dejavnike lahko vplivate in na katere ne morete vplivati
Ko se soočite z negativnimi občutki, se vprašajte, ali so vaši občutki osredotočeni na nekaj, kar je dejansko pod vašim nadzorom. Če je pod vašim nadzorom, poskusite ugotoviti, kako rešiti glavno težavo. Če ni pod vašim nadzorom, ga morate potisniti v um in pustiti pri miru.
- To je še posebej pomemben proces za ženske, ki so noseče z zapletenimi zdravstvenimi zgodovinami, kot je na primer splav. Strah za popolno varnost vašega otroka je lahko pohabljen, če se tega ne lotite. Osredotočite se na to, kaj lahko storite za izboljšanje zdravja vašega otroka, na primer na jemanje predporodnih vitaminov in upoštevanje nasvetov zdravnika.
- Tudi občutki strahu in tesnobe med nosečnostjo niso vedno slabi. Pravzaprav pomagajo aktivirati zaščitni impulz ženske do svojega otroka, kar dolgoročno vodi v dobre standarde oskrbe.
Metoda 2 od 4: Dobro cenite in ravnajte s svojim telesom
Korak 1. Pojdite ven na svež zrak
Poiščite klop v parku in sedite nekaj časa na njej. Položite odejo na travo in na hitro sončno zadremajte. Počivajte na stolu v senci dreves. Morda se boste zaradi gnezditvenega nagona itd. Počutili prisiljene ostati notri, vendar se vsak dan potisnite na zunaj vsaj 30 minut.
Korak 2. Jejte uravnoteženo in nosečnosti primerno prehrano
Poskrbite, da boste čez dan uživali dosledne obroke in zdrave prigrizke. Na primer, zaužijte vsaj štiri obroke zelenjave vsak dan in med dvema do štirimi obroki sadja. Poskusite v vsak večji obrok vključiti tudi beljakovine, mlečne izdelke in žitne izdelke. Omejite porabo predelane hrane in sladkorja. Z dobro prehrano se boste lažje spopadli s fizičnimi in čustvenimi izzivi, s katerimi se boste soočili med nosečnostjo.
- Ohranjanje hidracije s pitjem veliko vode bo pomagalo tudi pri lajšanju nosečniških glavobolov, kar bo okrepilo tudi vaše razpoloženje.
- Če se med nosečnostjo težko prehranjujete, boste morda želeli obiskati nutricionista. Lahko vam zagotovijo načrte obrokov, ki jih je enostavno slediti, in vam nudijo pozitivno podporo med nosečnostjo in po njej.
Korak 3. Vadite in ostanite aktivni
Vsak teden naredite vsaj tri 30-minutne vaje neke vrste vaje. To bi lahko pomenilo hojo ali celo obisk predporodnega tečaja joge. Bistvo ni v dokazovanju, da lahko pretečete maraton, ampak v tem, da prepoznate moč in lepoto svojega telesa. Delajte dejavnosti, zaradi katerih se boste počutili razdragane, ne izčrpane.
- Opazovanje, kako dobro se vaše telo še naprej odziva na vadbo, tudi pozno v nosečnosti, bo pomagalo zmanjšati nekatere pomisleke, ki bi jih lahko imeli glede samega porodnega procesa. Zaupati svojemu telesu je nekaj, kar potrebuje čas za razvoj.
- O vzorcih vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom. Morda se boste morali izogibati nekaterim dejavnostim, kot je jahanje, ali prilagoditi druge dejavnosti, ki bodo ustrezale spreminjajočim se zdravstvenim potrebam vas in vašega otroka.
Korak 4. Počivajte dovolj
Poskusite si zagotoviti vsaj osem ur neprekinjenega spanca na noč. Poskusite si privoščiti vsaj en 30-minutni spanec vsak dan, če je mogoče, dodajte dodatne in daljše dremeže. Počitek je pomemben, saj lahko pomanjkanje spanja poveča negativna čustva in poslabša druge telesne simptome, ki jih morda imate, na primer slabost.
Izčrpanost je najpogostejša pritožba žensk v prvem trimesečju nosečnosti. Samo vedite, da bi se morala kakovost spanja izboljšati, ko se odpravite iz tega začetnega obdobja. Drugo trimesečje je na splošno veliko bolj mirno obdobje
5. korak Hitro ukrepajte, da odpravite bolečino, ki jo doživljate
Nosečnost je lahko za mnoge ženske neprijeten čas, vendar ne bi smeli po nepotrebnem trpeti zaradi bolečin. Poslušajte svoje telo in poiščite zdravniško pomoč, če se vam zdi, da nekaj "preprosto ni v redu". Bodite vztrajni, dokler ne dobite odgovorov, ki jih potrebujete.
- Naj vas ne bo sram in ne bodite šibki, če se z nekom pogovarjate o bolečini, ki jo doživljate. Bolečine v nosečnosti so pogosto znak resnih zdravstvenih težav. Na primer, normalno je, da se v prvem trimesečju pojavijo nekateri trebuhi, vendar lahko resni krči kažejo na vrsto življenjsko nevarnih stanj, vključno z zunajmaternično nosečnostjo.
- Bodite zelo previdni pri bolečinah, ki jih uporabljate med nosečnostjo. Preden karkoli vzamete, pokličite svojega zdravnika ali medicinsko sestro, da se ozdravi.
Korak 6. Oblecite se, da laskate svojemu spreminjajočemu se telesu
Nakupujte najnovejšo modo v porodnišnicah ali brskajte po trgovinah za prodajo podobnih oblačil s precejšnjim popustom. Izberite oblačila, ki laskajo vaši spreminjajoči se obliki, in ne bojte se nositi oblečenih oblačil. Če porabite nekaj časa za svoj videz, boste okrepili samozavest, kar bo povzročilo več pozitivnih čustev.
Ne verjemite stereotipu, da morajo biti nosečniška oblačila vrečasta in neprijetna. Zdaj lahko kupite predmete, zaradi katerih boste videti odlično v vsaki fazi nosečnosti. Za udobje lahko še vedno kupite oblačila, ki vam bodo všeč, z nekaj spremembami
Metoda 3 od 4: Gradnja podporne mreže
Korak 1. Pridružite se skupini za podporo
Vaš zdravnik vam bo morda lahko predlagal skupine, ki se srečujejo prek bolnišnice, ali pa na spletu poiščete zbiranja na vašem območju. Poiščite skupine, sestavljene iz nosečnic, ki morda doživljajo podobna čustva kot vi. Če se ne počutite udobno pri osebnem srečanju, lahko vedno najdete tudi spletno podporo in skupine za klepet.
- Ko se udeležite, aktivno poslušajte, pa tudi priskočite na vprašanja in delite svoje misli. Pogovor z drugimi bo pokazal, da je vaš boj z negativnimi čustvi pomemben, vendar ne nujno nenavaden.
- Če želite poiskati skupine za podporo na spletu, lahko poiščete "prenatalna podpora", "skupina za podporo nosečnosti" ali "skupina za razpravo o prenatalni depresiji (ali podporo)". Fundacija PANDAS v Združenem kraljestvu ponuja tako spletno kot telefonsko podporo za nosečnice in novopečene matere. Druge dobre strani so tudi strani skupnosti BabyCenter.
- Prenatalna depresija se imenuje tudi "antenatalna" depresija, zato poiščite sredstva tudi s tem izrazom.
- Oglejte si forum o antenatalni depresiji na Netmumsu.
Korak 2. Vpišite se v razrede nosečnosti in poroda
Vaša bolnišnica ali druga zdravstvena agencija na vašem območju bo verjetno ponudila veliko različnih razredov, namenjenih novim staršem. Ti tečaji vas bodo naučili praktičnih stvari, na primer, kako zamenjati plenico, zaradi česar se boste počutili še bolj kompetentne za naprej. Dajo vam tudi priložnost, da preživite čas s skupino ljudi, ki delajo skozi faze nosečnosti.
Korak 3. Okrepite vez s partnerjem
Če imate partnerja, preživite čas, v katerem oba uživate, na primer v kinu. To lahko pomaga pri preprečevanju osamljenosti, ki bi jo lahko občutili. Prav tako krepi dejstvo, da bi morali k nosečnosti pristopiti kot ekipa.
- Vprašajte svojega partnerja za pomoč in mu povejte, da cenite to, kar počne. Verjetno bodo vzajemno odgovorili, kar bo privedlo do pozitivnih, odprtih komunikacijskih vzorcev. Lahko bi rekli: "Hvala, ker ste te slike obesili v vrtec, videti so res super."
- Če nimate partnerja, lahko odlično podporno mrežo najdete pri drugih samohranilkah. Obrnite se nanje prek spletnih omrežij in uporabite svojo nosečnost za razvoj močnih prijateljstev.
Metoda 4 od 4: Prepoznavanje in zdravljenje prenatalne depresije
Korak 1. Poiščite simptome predporodne depresije
Če se vaši negativni občutki okrepijo in začnejo spreminjati vaše vsakodnevne izbire in dejavnosti, imate morda predporodno depresijo. Bodite pozorni na drastične spremembe v vašem prehranjevalnem vzorcu (poleg tistega, kar bi morda menili za "standardno" nosečnost ali slabost). Slabo ohranjanje spomina, občutek ničvrednosti, stalni jok, pomanjkanje zanimanja za prejšnje hobije, odmik od družine/prijateljev in občutek globoke žalosti ali tesnobe so vsi možni znaki depresije med nosečnostjo.
- Če imate predporodno depresijo, vedite, da niste sami. Vsako leto se diagnosticira med 13-30% nosečnic in novopečenih mater.
- Prenatalna depresija ni posledica ničesar, kar ste storili ali niste storili. In ne nakazuje, kakšen starš boste v prihodnosti. Ključno je, da prepoznate stopnjo svojih občutkov in ukrepate.
Korak 2. Razumeti vlogo hormonov
Ko ste noseči, za nekaterimi negativnimi čustvi obstajajo resnični fizični razlogi. Skoraj takoj po zanositvi se začnejo spreminjati ravni hormonov, zlasti progesterona in estrogena. Ta hormonska nihanja lahko vaše negativne občutke razvrstijo tudi v kategorijo prenatalne depresije.
- Vzemite si nekaj nadzora nazaj, tako da opazujete svoje čustvene sprožilce in se jim izogibate. Če vas na primer žalostni filmi spravijo v jokajočo zmešnjavo, si raje oglejte komedije. Če pa ves čas jokate brez razloga, poiščite strokovno pomoč.
- Vaša hormonska nihanja bodo najbolj agresivna v prvem in tretjem trimesečju. Učinek je mogoče videti s spontanimi čustvenimi vzponi in padci.
- Če ste imeli PMS, je verjetnost, da boste med nosečnostjo občutili negativne občutke, večja. Če ste jemali zdravila za motnje razpoloženja ali za kakršne koli hormonske vzroke (vključno z kontracepcijo), obstaja tudi povečano tveganje za nastanek negativnih čustev in morda prenatalno depresijo.
Korak 3. Pogovorite se s svojim zdravnikom ali OGNJENIM
Morali bi se počutiti prijetno, če se s svojim zdravnikom pogovarjate o vsem in vsem, kar je povezano z vašo nosečnostjo. Čim bolj natančno povejte svojemu zdravniku o svojih negativnih občutkih in skrbeh glede predporodne depresije. Prosite za predloge in nasvete, ki jih lahko takoj uresničite.
- Morda je o tem težko razpravljati, vendar je vaš zdravnik strokovnjak in se je s temi težavami že ukvarjal z drugimi bolniki. Pri opisovanju simptomov je pomembno, da ste čim bolj odkriti in odkriti. Na primer, lahko rečete: "Vsak dan jokam v povprečju 6 ur."
- Ne bodite šokirani, če zahtevajo krvni test. Odvzem krvi lahko zdravniku omogoči boljšo sliko glede ravni vaših hormonov. Na primer, neravnovesje ščitnice lahko med nosečnostjo povzroči hude negativne občutke.
Korak 4. Obiščite terapevta
Če negativni občutki vztrajajo ali se stopnjujejo, razmislite o sestanku s terapevtom. Z vami se bodo pogovarjali o vaših pomislekih in zagotovili izhod za nekaj vaše negativne energije. Pomagali bodo tudi pri ugotavljanju, ali imate predporodno depresijo ali ne. S pravilnim zdravljenjem večina ljudi s prenatalno depresijo vidi bistvene izboljšave v svojem življenju.
- Vaša terapija bo verjetno sestavljena iz kombinacije govorne terapije (izražanje občutkov v varnem prostoru) in zdravil.
- Če menite, da si ne morete privoščiti terapevta, boste morda želeli raziskati, kaj bo pokrilo vaše zdravstveno zavarovanje. Lahko se tudi obrnete neposredno na terapevta, se pogovorite o svojih finančnih pomislekih in vprašate o drugih možnostih, pogosto vključno s diskontiranimi stopnjami ali plačilnimi načrti. Če je le mogoče, naj vam denar ne prepreči pomoči, ki bi jo morda potrebovali vi in vaš otrok.
Korak 5. Vzemite antidepresive na varen način
Jemanje kakršnih koli zdravil med nosečnostjo je stvar uravnoteženja tveganja in nagrade. Če vam zdravnik ali terapevt predpiše antidepresivna zdravila, so pretehtali različne možnosti in se odločili, da je to najboljši način za vas. Nekateri antidepresivi, ki jih trenutno uporabljamo med nosečnostjo, so med drugim Celexa, Prozac in Zoloft.
Opravite tudi lastno raziskavo, saj lahko pri nekaterih zdravilih pride do trajnih zapletov. Sodelujte s svojim zdravnikom, da boste vi in vaš otrok zdravi
Korak 6. Hitro ukrepajte, da zaščitite sebe in svojega otroka
Eden od ključev pri zdravljenju depresije med nosečnostjo je, da takoj poiščite pomoč. Nezdravljena in nenadzorovana depresija predstavlja veliko tveganje za vas in vašega otroka. Če nehate najbolje skrbeti zase (z uporabo vitaminov, pravilnim prehranjevanjem, dobrim spanjem itd.), Se lahko vaš otrok rodi zgodaj ali ima majhno težo ali pa se spopada z drugimi možnimi zdravstvenimi težavami.
- Odprite se nekomu, ki mu zaupate, in zaupajte tudi svojemu zdravstvenemu delavcu. Ohranjanje težkih občutkov v notranjosti bo le poslabšalo stvari.
- Nezdravljena depresija je tudi dolgoročno dejavnik tveganja za vas, saj se lahko prenese tudi v poporodno obdobje, zaradi česar je še težje obvladovati izzive, ki jih prinaša nova mama.
Nasveti
- Izogibajte se pomembnim življenjskim odločitvam, kot je zamenjava službe ali selitev, ko ste noseči. Še večja sprememba običajnih vzorcev vašega življenja lahko poveča negativna čustva.
- Ne krivite sebe. Vaši občutki so veljavni, ne glede na to, ali so pozitivni ali negativni. In da bi bila čudovita mama, ti ni treba imeti stalno rožnatih misli.
- Sprostite mit o popolni nosečnosti. Zavedajte se, da vsaka nima nosečnosti, o kateri ste brali v revijah, kot jo doživljajo znane osebnosti. Poiščite vzorce resničnih nosečniških izkušenj pri ženskah okoli vas.
Opozorila
- Ne sprejemajte nobenih drastičnih odločitev, medtem ko se počutite negativno, kar vam bo kasneje žal. Vzemite si čas in raziščite vse svoje odločitve, ki bi lahko vplivale na vas ali vašega otroka.
- Če se vaši negativni občutki okrepijo ali sčasoma ne izginejo, se boste morda morali pogovoriti z zdravnikom. Nezdravljena depresija lahko povzroči različne škodljive učinke tako na vas kot na vašega otroka. Zaščitite oba s pogovorom s strokovnjakom.
