Obstajajo zdravi in zadovoljivi načini za spopadanje s številnimi željami po hrani, ki jih nosečnost lahko prinese nosečnicam. Hrepenenje po hrani med nosečnostjo naj bi nastalo zaradi hormonskih sprememb v telesu. Na splošno se v prvem trimesečju pojavi večina hrepenenja, vendar ni redkost, da te hrepenenje trajajo ves čas nosečnosti. Iskanje načinov, kako se spopasti z velikim hrepenenjem po hrani, je za bodočo mamo lahko izziv, vendar je z nekaj truda mogoče doseči zdravo prehransko ravnovesje.
Koraki
Metoda 1 od 2: Naučite se, za kaj v resnici hrepenite
Korak 1. Zavedajte se, da je nekaj hrepenenja telesni način, ki kaže na pomanjkanje hranil
Na primer, čeprav sendvič z arašidovim maslom in želejem na belem kruhu morda ni najbolj zdrava izbira sendvičev, hrepenenje po njem lahko kaže na potrebo po več beljakovin v prehrani, saj arašidovo maslo vsebuje veliko beljakovin. Preden se prepustite hrepenenju, poskusite ugotoviti, kakšno hranilo morda primanjkuje vašemu telesu. Naučite se pomembnih hranilnih snovi, kot so beljakovine, ogljikovi hidrati, železo itd., Da boste lahko izolirali zdrava hranila v želji, ki jo doživljate.
- Hrepenenje po sirasti hrani in mlečnih izdelkih bi lahko telo pokazalo, da je potrebno več kalcija.
- Nenadna želja po piščančjem ali govejem obroku je lahko znak, da telo potrebuje več beljakovin.
- Če ne uživate dovolj hrane, bogate s hranili, boste morda želeli zelo hiter vir energije iz sladkorja.
Korak 2. Poskusite vključiti hranilo v svojo prehrano na bolj zdrav način
Na primer, namesto sendviča z arašidovim maslom in želejem si naredite smoothie iz arašidovega masla, medu in banane.
- Če hrepenite po slanem, raje posezite po nekaj slanih oreščkov, ne pa po vrečki krompirjevega čipsa.
- Če želite hrepenenje po glaziranem sadnem pecivu nadomestiti s svežim sadjem, je to zdrava možnost, ki vam še vedno omogoča, da dobite želeni sladkor, ne da bi porabili vse te dodatne kalorije.
- Morda se lahko hrepenenje po sladoledu poteši z manj kalorično količino jogurta.
- Poskusite dodati malo dodatnega sira v puranov sendvič, preden naročite sirast krompirček, po katerem hrepenite.
- Ta tehnika morda ne odpravi vedno vaše želje po nezdravi hrani, vendar obstaja velika verjetnost, da bo vsaj včasih. Obstaja tudi velika verjetnost, da boste več napolnili z zdravo hrano in imeli manj prostora za razvajanje.
Korak 3. Ne pozabite jesti zmerno
Če imate hrepenenje po nečem, kot je cheesecake (ali na primer kakšno drugo sladko), ki ga ne morete nadomestiti z bolj zdravo alternativo, je v redu, da ga občasno zaužijete.
Dobro pravilo je, da imate enkrat na teden dobro izbiro (na primer tisti okusen kos sira). Temu se poskušamo izogniti, kot je na primer vsak dan
Metoda 2 od 2: spopadanje s hrepenenjem po hrani med nosečnostjo
Korak 1. Ne dovolite, da bi želja po hrani ovirala dobro uravnoteženo prehrano
Med nosečnostjo je pridobivanje ustreznih hranil v vaši prehrani ključnega pomena, ne samo za vaše zdravje, ampak tudi za zdravje rastočega otroka v vas. Čeprav si občasno privoščite zmerno hrepenenje po hrani, naj to ne vpliva na splošno zdravo prehrano.
- Zdrava priporočila za nosečnost so (razčlenitev) prehrana, sestavljena iz 20% beljakovin, 30% maščob in 50% ogljikovih hidratov.
- Za razčlenitev na podlagi prehranske piramide bi bil primer zdrave prehrane med nosečnostjo videti tako: 6-11 obrokov zrn, 3-5 obrokov zelenjave, 2-4 obrokov sadja, 3-4 obrokov mleka in 2-3 obroki mesa, fižola ali oreščkov. Upoštevajte, da so polnozrnate žitarice (in nerafinirani viri ogljikovih hidratov) boljša izbira, zlasti ko gre za ohranjanje zdravega krvnega sladkorja.
- Če ne morete prenehati hrepeneti po sladkorju, poskusite v svojo prehrano dodati več beljakovin in zdravih maščob.
Korak 2. Vedno imejte na voljo zdrave prigrizke
Na ta način lahko, če imate hrepenenje, preden posežete po rezini torte ali sladkarije, vidite, ali lahko potešite lakoto z enim od že pripravljenih bolj zdravih prigrizkov.
Živila, kot so oreški, orehovo maslo, chia in lanena semena, avokado in zdrava olja, lahko pomagajo zmanjšati željo po sladkorju
Korak 3. Zavedajte se svojega povečanja telesne mase in vpliva hrepenenja po hrani na to
V današnji družbi z naraščajočo stopnjo prekomerne telesne teže in debelih žensk je lahko prekomerno povečanje telesne mase med nosečnostjo zaskrbljujoče. Če vas skrbi povečanje telesne mase, se izogibajte hrepenenju po sladicah in živilih z visoko vsebnostjo maščob (na primer predelanih živilih) ali visokokalorični hrani (na primer s prekomernimi ogljikovimi hidrati).
- V povprečju morate med nosečnostjo zaužiti le 300 kalorij več kot pred nosečnostjo. Čeprav "jeste za dva", je drugi zelo majhen otrok, zato se potrebe po kalorijah med nosečnostjo ne razlikujejo veliko kot pred nosečnostjo. Še vedno boste morali vzdrževati zdravo težo in se izogibati uživanju preveč dodatnih kalorij.
- Povprečna ženska bi morala med nosečnostjo pridobiti med 20 in 35 kg. Natančen znesek pa je odvisen od vaše teže pred nosečnostjo, zato se posvetujte s svojim zdravnikom, če želite posebna priporočila za lastno povečanje telesne mase med nosečnostjo.
Korak 4. Vzemite multivitamin, da zagotovite, da boste zadovoljili svoje prehranske potrebe
Mnogi ljudje težko zadovoljijo svoje prehranske potrebe samo s hrano, zato je normalno, da potrebujejo vitamin. Dobro je izbrati prenatalni multivitamin, ki je oblikovan tako, da ustreza potrebam nosečnice.
- Vprašajte svojega zdravnika za priporočila o vitaminih.
- Morda se boste tudi vprašali, ali bi morali vzeti dodatno železo ali kalcij, če bi se vam zazdelo. Vendar ne dodajajte nobenih dodatkov brez dovoljenja zdravnika.
Korak 5. Vedite, katere želje so v redu in katere so nevarne
Čeprav je večina hrepenenja med nosečnostjo v redu v zmernih količinah, nekatere ženske med drugim dejansko občutijo hrepenenje po neživilih, kot so umazanija, glina ali škrob za perilo. Ta pogoj (hrepenenja po neživilih) se imenuje "pica".
- Čeprav ni povsem razumljeno, se domneva, da je pica lahko posledica pomanjkanja železa ali drugih hranil (pomanjkanje vitaminov ali mineralov) v telesu.
- Če imate stalno željo po neživilih, je najbolje, da se za nadaljnji nasvet obrnete na svojega zdravnika.
