Ko slišite besedo hipnoza, lahko pomislite na nadzor uma ali televizijske lovce. V resnici je hipnoza legitimen in dobro preučen psihološki pojav in nima nič skupnega z nadzorovanjem ljudi ali s tem, da se čudno obnašajo. Hipnoza je duševno stanje, zaradi katerega so ljudje še posebej dovzetni za predloge. Kvalificirani terapevti lahko uporabljajo hipnozo kot orodje za pomoč strankam pri ustvarjanju bolj zdravih miselnih vzorcev in spopadanju s travmatičnimi spomini. Če vas zanima zdravljenje depresije s hipnozo, ali ste terapevt, ki upa, da bo vključil to prakso, lahko začnete z boljšim razumevanjem koristi in omejitev tega pristopa. Nato skupaj s svojim terapevtom odkrijte vzroke za depresijo in uporabite moč hipnotičnega namigovanja, da spremenite svojo miselnost.
Koraki
Metoda 1 od 3: Analiza osnovnih vzrokov depresije
Korak 1. Odkrijte zakopane spomine ali čustva
Eden od glavnih načinov, kako se hipnoza uporablja v terapevtskem okolju, je vpeti se v vašo podzavest. Medtem ko se borite z depresijo, pogosto ne veste, od kod prihajajo vaši občutki. Če pogledate pod površino vsakdanje zavesti, lahko hipnoza vam in vašemu terapevtu pomaga razumeti, kaj povzroča depresijo, kar je potrebno za učinkovito zdravljenje.
Korak 2. Poiščite nerazrešena čustva ali pomanjkanje zaprtosti
Depresija je lahko posledica občutka nedokončanega posla. To je lahko zavedno, pogosteje pa podzavestno. Ko ste v hipnotičnem stanju, bo vaš terapevt ugotovil, ali nosite nerazrešeno napetost, žalost ali krivdo zaradi nečesa.
Ko s hipnoterapijo odkrijete ta vprašanja, se boste morda bolje odločili, kaj boste z njimi storili. Morda boste želeli rešiti težavo ali jo zadržati in ob tem delati kdaj drugič
Korak 3. Uporabite druge vrste psihoterapije za delo skozi travmo
Ko vi in vaš terapevt odkrijete temeljne težave med sejami hipnoterapije, jih lahko odpravite na sejah, ki ne vključujejo hipnoze. Tehnike, kot je kognitivno vedenjska terapija, so lahko v pomoč pri spopadanju s slabimi spomini in čustvenimi težavami, potem ko so bile odkrite.
Metoda 2 od 3: Terapija s predlogi
Korak 1. Ustavite negativno samopredlaganje
Kot depresivna oseba imate verjetno navado, da si pogosto dajete negativne duševne povratne informacije. Morda se ne zavedate, da to počnete. V sproščenem hipnotičnem stanju vam bo vaš terapevt pomagal prepoznati negativni samogovor in vas usmeril k oblikovanju bolj zdravih miselnih vzorcev.
Korak 2. Zgradite pozitivna pričakovanja
Depresija pogosto vključuje pričakovanje najslabšega in gledanje na negativno plat stvari. V normalnih okoliščinah je depresivni osebi lahko zelo težko spremeniti te misli, tudi če veste, da so neracionalne. Hipnoza vas lahko spravi v bolj dovzetno stanje, kar olajša spreminjanje vaših običajnih misli. Vaš terapevt vam bo pomagal, da svoja negativna pričakovanja do sebe in drugih nadomestite s pozitivnimi.
Na primer, vaš terapevt bi lahko predlagal, da vsakič, ko se ujamete, da mislite, da "tega ne zmorem", zamenjate to misel z "Ugotovil bom, kako to storiti."
Korak 3. Preoblikujte travmatične spomine
Preoblikovanje dogodka pomeni iskanje načina, kako o njem razmišljati drugače. Način, kako razlagamo svoje izkušnje, določa, kako se do njih počutimo. Ko ste pod hipnozo, ste v idealnem stanju, da razmišljate o preteklih negativnih izkušnjah in jih znova interpretirate na bolj pozitiven način.
Preoblikovanje spomina vam lahko pomaga, da se boste potem z njim počutili bolj mirno
Korak 4. Delajte na izgradnji samozavesti
Depresija in nizka samopodoba pogosto gresta z roko v roki. Ko ste v stanju hipnoze, bo vaš terapevt z močjo sugestije pomagal, da se počutite bolje o sebi in svojih sposobnostih. To lahko dolgoročno olajša depresijo, saj vam daje občutek nadzora nad samim seboj, nad simptomi in nad svojim življenjem.
Na primer, vaš terapevt bo morda pomislil na dosežke, na katere ste ponosni. Terapevt bo predlagal, da se, ko začnete negativno razmišljati o sebi, obrnete proti njim, tako da razmišljate o svojih dosežkih
5. korak Uporabite pozitivne afirmacije
Afirmacije so močan način za spreminjanje miselnih vzorcev in so še posebej učinkovite, ko ste v stanju sugestije hipnoze. Izberite afirmacije, prilagojene vašim terapevtskim ciljem in težavam, s katerimi se borite.
Afirmacije morajo biti v sedanjem času in pozitivne. Na primer, trditev »Ne dovolim, da bi me negativni ljudje spravili navzdol« bi bilo bolje preoblikovati v »Premagam vsako negativnost, ki jo ljudje prinesejo v moje življenje«
Metoda 3 od 3: Razumevanje hipnoterapije
Korak 1. Ločite mite o hipnozi od dejstev
Hipnoza je stanje globoke sproščenosti in koncentracije. Ko je nekdo v hipnotičnem transu, je še posebej dojemljiv za ideje in predloge. Vendar hipnotizirane osebe ni mogoče narediti, da bi naredila vse, česar noče. Ljudje se med hipnozo zavedajo svoje okolice in dejanj in lahko izhajajo iz transa, kadar koli to želijo.
Korak 2. Spoznajte, kako deluje hipnoterapija
Hipnoterapija se uporablja na dva načina. Prvi je, da stranki pomaga odkriti potlačene spomine in občutke, ki povzročajo depresijo ali druge težave. Drugi je, da uporabite moč sugestije, da stranki pomagate oblikovati bolj zdrave miselne vzorce in strategije spoprijemanja.
Mnogi ljudje potlačijo svoje travmatične misli in spomine, zaradi česar jih je težje prepoznati in zdraviti. Hipnoterapija je v pomoč pri premagovanju tega, saj terapevtom in strankam daje okno v podzavest klienta
Korak 3. Razumeti, da hipnoza sama po sebi ni zdravljenje
Hipnoza je koristno orodje, vendar sama po sebi ne more zdraviti depresije ali katere koli druge duševne težave. Hipnoterapijo je treba uporabljati kot dopolnilo drugim psihoterapevtskim tehnikam, kot so kognitivno vedenjska terapija ali druge terapije, ki lahko rešijo težave, ki jih hipnoterapija prinese na površje.
Korak 4. Iščite usposabljanje za hipnoterapijo
Če želite k svoji vadbi dodati hipnoterapijo, poiščite program usposabljanja in se prepričajte, da razumete, kako to narediti na varen in učinkovit način. Osebno in na spletu je na voljo veliko tečajev usposabljanja za hipnozo, vendar vseh ne vodijo usposobljeni posamezniki. Poiščite tečaj, ki ga je odobrilo Ameriško društvo za klinično hipnozo.
