Manične epizode bipolarne motnje, ki vključujejo navdušenje, povečano energijo in zmanjšano potrebo po spanju, so raziskovalci povezali z okrepljeno ustvarjalnostjo. Dejansko številne študije kažejo, da ima bolezen nesorazmerno veliko znanih ustvarjalcev, kot so avtorji. Vendar pa mnogi ugotovijo, da potem, ko začnejo z zdravili za zdravljenje bipolarne motnje, ta utrip ustvarjalnosti odide s simptomi. Svojo bipolarno motnjo lahko zdravite z zdravili in psihoterapijo, hkrati pa ohranite svoj ustvarjalni niz. Z učenjem tehnik za povečanje ustvarjalnosti, izvajanjem navdihujočih vaj za obvladovanje stresa in skrbjo za svoje zdravje lahko še naprej uživate v ustvarjalnem nizu med zdravljenjem simptomov bipolarne motnje.
Koraki
Metoda 1 od 3: Spodbujanje ustvarjalnosti
Korak 1. Sodelujte z drugimi
Če samostojno delo vodi do bloka ustvarjalnosti, je morda čas, da pokličete okrepitve. Delo skupaj s partnerjem, prijateljem, družinskim članom ali kolegom je lahko le iskra, ki je potrebna za pretok vaše ustvarjalnosti.
- Sodelovanje lahko privede do tega, da oba vidita svojo umetnost z novimi očmi, kar vam bo omogočilo, da skupaj razvijete nekaj resnično navdihnjenega. Poleg tega bo skupno ustvarjanje umetnosti verjetno okrepilo vašo vez in izboljšalo vaše razpoloženje, kar je prednost pri zdravljenju bipolarne motnje.
- Prosite nekoga, naj sodeluje z vami, tako da reče: »V zadnjem času se počutim malo brez navdiha. Rad bi opazoval vaše metode za navdih. Kaj pravite, da delamo v istem prostoru? Pri projektu lahko celo sodelujemo! «
Korak 2. Razvijte desko za navdih
Ustvarjalni navdih je potreben za razmišljanje o novih idejah in izvedbo obstoječih projektov. Verjetno se boste pri svojem delu najbolje odrezali, ko vas motivira okolje. Za nekaj časa si privoščite odmor in si priskrbite materiale, potrebne za izdelavo navdišne deske. To ploščo obesite v svoj delovni prostor in jo potegnite, ko vam primanjkuje ustvarjalnosti.
- Zamislite si to kot vizualno tablo za svojo umetnost. Poiščite slike, citate, teksture, barve in druge medije, ki se nanašajo na vašo obrt. Slikar lahko na primer doda nekaj barv, ki bi jih rad uporabil, poleg nekaterih vzorcev del, ki jih je opravil eden od njihovih idolov.
- S spletno platformo lahko hranite tudi navdihujočo tablo, na primer Pinterest, blog, osebno spletno mesto ali drugo platformo za družabne medije.
Korak 3. Izzovite se, da se naučite česa novega
Drug način za ohranjanje ustvarjalnosti pri zdravljenju bipolarne motnje je, da stopite iz svojega območja udobja. Prevečkrat ljudje ostanejo v mejah varnega prostora, ne da bi vedeli, da se čarovnija zgodi, ko ga zapustijo.
- Pomislite, kako se lahko izzovete. To lahko vključuje menjavo kariere, učenje novih veščin ali povečanje vaše igre pri trenutnem delu.
- Poiščite nov hobi, ki ni povezan z vašim ustvarjalnim prizadevanjem. Poskusite se naučiti novega jezika, obvladati francosko kulinariko, nekaj zgraditi, vrtnariti ali sodelovati v ekipnih športih. Če počnete nekaj drugačnega, si lahko vzamete odmor od pritiska in lahko napolnite svoje ustvarjalne zaloge, tako da se k svojemu delu vrnete oživljeni in navdihnjeni.
Korak 4. Omejite motnje
Odvračanje pozornosti je sovražnik ustvarjalnosti, zato se mnogi ustvarjalci pogosto pojavljajo v svojih delovnih prostorih, da dokončajo projekte. Odstop od socialne podpore ni odgovor, ko gre za obvladovanje vaše bipolarne motnje. Lahko pa bi naredili dobro, če bi zmanjšali število motenj.
- Naj vaši prijatelji spoznajo vašo ustvarjalnost in rečejo: »Hej, fantje, do poldneva bom v svojem umetniškem ateljeju. Bi me lahko poskusili ne motiti, razen če je to pomembno?"
- Izklopite mobilni telefon ali tablični računalnik. Če je vaše delo v računalniku, izklopite obvestila v družabnih medijih. Na svoj računalnik ali pametni telefon lahko prenesete celo čudovite aplikacije, ki vam omogočajo, da opravite nalogo.
Metoda 2 od 3: Vključevanje v ustvarjalno odpravljanje stresa
Korak 1. Poslušajte glasbo
Glasba je lahko čudovit blažilec stresa. Služi tudi kot močan način za spodbujanje ustvarjalnosti. Odvisno od vaše obrti vas lahko glasba poživi ali pomirja čute. Odločite se za vrsto glasbe, ki vas spravi v ustvarjalno razpoloženje, in jo poslušajte med delom ali med dokončanjem opravil.
Lahko celo poskusite zvoke iz okolice, ki vam pomagajo, da se osredotočite na svoje delo ali se sprostite na koncu produktivnega dne. Šelestenje listja, žvrgolenje ptic ali padavine lahko povzročijo mirno razpoloženje
Korak 2. Izvedite vodene posnetke
Vizualizacija je odlično orodje, ki vam pomaga pri obvladovanju stresa pri zdravljenju bipolarne motnje. Te vaje vam omogočajo, da začasno pobegnete iz svojega okolja v svoje misli. Tam lahko s svojimi čutili ustvarite svoj lasten svet.
- Na primer, lahko si predstavljate, da ste blizu potoka v gozdu. Slišiš šumeč veter, tekočo vodo in cvrkutanje ptic na drevesih. Dišiš bor. Veter naredi vašo kožo mravljinčenje, vendar sonce ogreje kraje, na katere veter udari. Za aktiviranje te slike uporabite vseh pet čutov.
- Raziskave kažejo, da ena vrsta vodenih posnetkov, znana kot meditacija z odprtim nadzorom, dejansko odpira vaše možgane do ustvarjalnosti. Izkazalo se je, da izvajanje te tehnike pomaga pri ustvarjanju idej.
- Druge oblike vodenih posnetkov najdete na YouTubu.
Korak 3. Naredite nekaj z rokami
Uporaba rok na smiseln način je lahko koristna in sproščujoča izkušnja. V današnji družbi, ko se tako pogosto ukvarjamo s tehnologijo, lahko dejanje, ko nekaj naredimo z rokami, spodbuja psihološko počutje. Pravzaprav ta oblika ustvarjalnega delovanja služi kot naravni antidepresiv, ki lahko koristi vaši bipolarni motnji.
Ljudje imamo lastno potrebo po ustvarjanju stvari. Zato poiščite ustvarjalno nalogo, ki ni drugačna od vašega običajnega dela. Poskusite kuhati, peči, lončariti, vrtnariti, obdelovati les ali narediti mandalo, ki spodbuja osredotočenost in samocentriranje
Korak 4. Pišite izrazno
Pisanje v reviji, razvoj zgodbe ali preprosto zapisovanje misli vam lahko pomaga sprostiti negativna čustva in vam hkrati pomaga ustvariti ideje za ustvarjalne projekte.
Če si vsak dan vzamete nekaj minut za dnevnik, vam lahko pomaga prepoznati vzorce v vašem razpoloženju glede bipolarne motnje. Prav tako vam lahko da vpogled v misli in vedenje, ki vplivajo na vaše delovanje. Še več, po dnevih in tednih vnosov v dnevnik ste bolje pripravljeni na reševanje težav, s katerimi se soočate
Korak 5. Pojdite na dopust
Včasih ustvarjalnost zadene steno, ker ste pregoreli. Odmor je lahko tisto, kar potrebujete, da se vrnete navdihnjeni in napolnjeni. Poleg tega, da vam potovanja pomagajo pri obvladovanju stresa, vam lahko pomagajo ostati kreativni pri zdravljenju bipolarne motnje.
Ne glede na to, ali potujete v bližnje mesto ali naravni park ali rezervirate let v tujino, obstaja neskončno možnosti za ustvarjalni navdih. Poskusite z novo hrano. Naučite se jezika. Obiščite spomenike, muzeje in umetniške galerije. S seboj imejte zvezek, da zapišete ideje, ko pridejo do vas
Metoda 3 od 3: Podpiranje svojega zdravja z ustvarjalnostjo
Korak 1. Raziščite različne kulture s kuhanjem v zdravi kuhinji
Nekaj, kar lahko naredite z lastnimi rokami, je veliko koristno, a kuhanje ponuja dodatno prednost, saj pomaga tudi pri ohranjanju vašega zdravja. Uživanje živil, bogatih s hranili, je pomembno za obvladovanje bipolarne motnje, zato poiščite kuharsko knjigo ali prenesite recepte, ki vam omogočajo odkrivanje novih zdravih živil z vsega sveta.
- Raziskovanje novih kuhinj naredi zdravo prehranjevanje manj dela in bolj pustolovščino. Ne pozabite vključiti pravilne prehranske izbire. Pojdite na sveže sadje in zelenjavo, vitke vire beljakovin, ribe, stročnice, polnozrnate izdelke, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob ter oreščke in semena.
- Izogibajte se preprostim ogljikovim hidratom, ki jih najdemo v žitih, belem kruhu in belem rižu. Zmanjšajte tudi vnos rdečega mesa, nasičenih maščob in transmaščob.
Korak 2. Vadite na prostem
Ni večjega vira za ustvarjalnost kot na prostem. Narava je navdihnila številne slike, kipe, pesmi, oblikovanje oblačil in še veliko več. Ker je telesna aktivnost nujen del ohranjanja dobrega telesnega in duševnega zdravja, zakaj ne bi povečali koristi s premikanjem vadbe na prostem?
Raziskave kažejo, da bivanje v naravi vpliva na naše zdravje in srečo, saj zmanjšuje stres, zmanjšuje premišljevanje, preprečuje izgorevanje, spodbuja ustvarjalnost in spodbuja velikodušnost. Pripnite pohodne čevlje in se podajte na poti. Pojdite se kopat v bližnje jezero. Ali pa preprosto zavežite tekače in zaključite jutranji tek zunaj
Korak 3. Naj bo higiena spanja poseben dogodek
Spanje je še ena osnova za obvladovanje vaše bipolarne motnje. Pomanjkanje spanja je povezano z maničnimi epizodami in jih lahko celo spodbudi. Zato lahko skladna rutina pred spanjem uravnovesite vaše razpoloženje. Dvignite svoj ritual spanja na naslednjo stopnjo, da povečate tudi ustvarjalnost.
- Pripravite si zanimivo rutino, da se ponoči umirite in zjutraj zbudite. Vsak večer pred spanjem razmislite o prižigu sveč, jogi, meditaciji in poslušanju pomirjujoče glasbe. Ko vstanete, naredite nekaj nežnih raztezkov, odprite žaluzije, da začutite sonce, in si vzemite nekaj minut, da pregledate svojo tablo za navdih, preden začnete dan.
- Za boljši spanec izključite tehnološke naprave vsaj eno uro pred spanjem. Znižajte temperaturo v spalnici. Uporabite zatemnjene zavese. Poskusite iti spat in se vsak dan zbuditi ob istem času.
Korak 4. Vadite varen seks
Povečan spolni nagon ali tvegano spolno vedenje sta pogosto povezana z maničnimi epizodami pri bipolarni motnji. Ko pa začnete zdravljenje, boste verjetno ugotovili, da se ti simptomi zmanjšajo. Kljub temu je seks naraven in zdrav del življenja, ko vadite varno (torej z istim partnerjem z uporabo zaščite).
