Vitamini so drobne molekule, ki so bistvene za zdravo in normalno delovanje celic. Če imate pomanjkanje vitamina, lahko to povzroči resne zdravstvene težave. Dobra novica je, da običajno ni preveč težko ugotoviti, ali imate pomanjkljivost. Bodite pozorni na nekatere pogoste znake in simptome in obiščite svojega zdravnika, če mislite, da ga imate. Lahko bodo ugotovili vzrok in priporočili možnosti zdravljenja.
Koraki
Metoda 1 od 2: Skupni znaki
Korak 1. Poiščite utrujenost, mišično oslabelost in bolečine v kosteh
Vitamin D je ključnega pomena za zdrave mišice in kosti, in čeprav večina ljudi s pomanjkanjem nima simptomov kratkoročno, jih boste morda opazili dolgoročno. Te lahko vključujejo bolečine v mišicah, krče, šibkost, občutek utrujenosti in trzanje mišic, ki bi lahko privedlo do zlomov kosti. Včasih lahko občutite tudi globlje bolečine v kosteh. To so pogosto znaki, da ne uživate dovolj vitamina D.
- Tudi če ne gre za pomanjkanje vitamina D, so lahko bolečine v mišicah, bolečine v kosteh in utrujenost simptomi drugega zdravstvenega problema. Če imate te simptome, se posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate.
- Nizek nivo vitamina D lahko vpliva tudi na vaš imunski sistem, zato so stanja, kot sta astma in kronični bronhitis, lahko povezana s pomanjkanjem.
- Nizke ravni vitamina D so povezane tudi z depresijo, sezonsko afektivno motnjo in shizofrenijo.
Korak 2. Pazite na izgubo spomina, težave pri razmišljanju in spremembe v svoji osebnosti
Nekatere pomanjkljivosti vitaminov, na primer vitamin B12, lahko vplivajo na vaše spoznanje. Lahko imate težave pri razmišljanju in sklepanju in morda pozabite na stvari bolj kot običajno. Lahko doživite tudi nihanje razpoloženja ali spremembe osebnosti, na primer depresijo.
Morda nekaterih od teh simptomov ne boste opazili, če pa jih opazijo vaši ljubljeni, se je vredno posvetovati z zdravnikom
Korak 3. Bodite pozorni na bledo kožo, omotico ali težko dihanje
To so lahko znaki anemije, ki je lahko posledica nekaterih pomanjkanja vitaminov in mineralov, na primer železa ali vitamina B12. To pomeni, da vaše telo nima dovolj zdravih rdečih krvnih celic, ki prenašajo kisik v vse dele telesa. Če imate simptome, kot so bleda ali rumena koža, se počutite omedlevi ali omotični ali imate težave z dihanjem in težko dihanje, obiščite zdravnika za zdravljenje.
Če se počutite omedlevi ali bi se lahko onesvestili, čim prej poiščite zdravniško pomoč
Korak 4. Bodite pozorni na izgubo teže in odrevenelost v rokah in nogah
Pomanjkanje vitamina B lahko vpliva tudi na vaš živčni sistem. Če nenadoma začnete izgubljati težo ali pa se vam zdi, da nimate apetita, je to lahko pomanjkanje vitamina, ki vpliva na vašo nevrološko funkcijo. Če opazite mravljinčenje ali odrevenelost v okončinah, kot so prsti, prsti na rokah in nogah, je to lahko znak, da pomanjkanje vitamina vpliva na vaše živce.
- Skupino vitamina B sestavljajo tiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), pantotenska kislina (B5), piridoksin (B6), biotin (B7), folat (B9) in kobalamin (B12).
- To so lahko simptomi anemije zaradi pomanjkanja vitamina, ki se lahko pojavi, če nimate dovolj folata, B12 ali vitamina C.
Korak 5. Preverite nepravilno bitje srca
Če vam primanjkuje vitaminov, lahko to včasih vpliva na vaše srce. Srčni utrip se lahko počuti nepravilno ali pa preskoči utrip. Če se vam zdi, da je vaš srčni utrip nenormalen ali nepravilen, takoj pojdite k zdravniku, da se prepričate, da se ne dogaja kaj resnega.
- Magnezij je zelo pomemben za zdravje srca. Srčna aritmija ali nepravilen srčni utrip je simptom pomanjkanja magnezija in lahko poveča tveganje za resnejše zaplete, kot sta možganska kap ali srčno popuščanje.
- Zdravnik vas lahko oceni in preizkusi, da ugotovi vzrok vašega nepravilnega srčnega utripa.
- Pomanjkanje vitamina C, B12 ali folatov lahko povzroči anemijo, ki lahko povzroči nepravilen srčni utrip.
- Pomanjkanje železa lahko povzroči tudi težave s srcem.
Korak 6. Poiščite grude las na blazini ali v odtoku za prho
Normalno je, da tu in tam izgubite nekaj las, še posebej, ko se starate. Pravzaprav večina ljudi na dan izgubi približno 100 pramenov las! Če pa opazite hudo izpadanje las, na primer izpadanje las, je to lahko znak pomanjkanja vitamina ali mineralov. Posvetujte se z zdravnikom, če opazite nenadno, hudo izpadanje las.
Izpadanje las je lahko znak pomanjkanja železa
Korak 7. Upoštevajte, če imate rane, ki se počasi celijo ali krvavijo dlesni
Vitamin C je pomemben vitamin, ki pomaga celicam vašega telesa ostati zdrave in pomaga pri celjenju ran. Če imate ureznino ali strganje, ki traja zelo dolgo, da se ozdravi, ali opazite nekaj krvavitve v dlesni, je to lahko znak pomanjkanja vitamina C.
- Pri zmernem ali hudem pomanjkanju vitamina C boste morda opazili, da dlesni krvavijo bolj kot običajno ali pa krvavijo med uporabo zobne nitke.
- Pomanjkanje vitamina C je običajno precej enostavno popraviti. Poskusite jesti več sadja in zelenjave z visoko vsebnostjo vitamina C, kot so kivi, paprika, čebula, pomaranče in brokoli.
Korak 8. Pazite na enostavne modrice in prekomerno krvavitev
Če opazite, da tudi zaradi majhnih izboklin dobite veliko modric, je to lahko znak pomanjkanja vitamina K. Poleg tega lahko pomanjkanje vitamina K povzroči prekomerno krvavitev, tudi zaradi manjših kosov.
- Tudi pri pomanjkanju vitamina K lahko pride do nenavadno močne menstrualne krvavitve.
- Osredotočite se na hrano, bogato z vitaminom K, kot so listnata zelena zelenjava, oljčno olje in žita, kot so rž, pira in ajda.
Korak 9. Občutite pekoč občutek v nogah ali jeziku
To so klasični simptomi pomanjkanja vitamina B12. Če imate te simptome, lahko to pomeni, da vaš živčni sistem vpliva na pomanjkanje bistvenih vitaminov. Takoj se posvetujte z zdravnikom, da odpravi pomanjkljivost in prepreči dolgotrajno škodo.
- Pomanjkanje B12 lahko vpliva tudi na vaš um in povzroči težave s spominom ali vedenjske spremembe. Posvetujte se z zdravnikom, da preprečite trajne poškodbe.
- Če sledite rastlinski prehrani, bi lahko imeli večje tveganje za pomanjkanje B12.
Korak 10. Bodite pozorni na nenavadne želje, močno utrujenost in hladne okončine
Vse to so lahko znaki, da s svojo prehrano ne dobivate dovolj joda. Jod je pomemben za delovanje ščitnice in premalo lahko vodi do hipotiroidizma, zaradi česar se boste počutili utrujeni in povečali občutljivost na mraz. Morda imate tudi bolečine v mišicah, prsih, bledo kožo, bolečine ali otekline v sklepih, krhke nohte, zasoplost in vnetje jezika.
Drugi simptomi vključujejo slab apetit, zlasti pri dojenčkih in otrocih
Korak 11. Bodite pozorni na odrevenelost, krče in nenormalne srčne ritme
Vse to so lahko znaki, da v telesu nimate dovolj kalcija. Dolgotrajno pomanjkanje kalcija lahko povzroči tudi zmanjšanje kostne mase in poveča tveganje za osteoporozo in zlome kosti. Verjetnost, da boste imeli te simptome, če imate druge resne zdravstvene težave ali ste na stalnem zdravljenju.
Korak 12. Upoštevajte, če imate težave z videnjem ponoči
Pomanjkanje vitamina A lahko povzroči izgubo vida in poškoduje mrežnico. Če opazite, da vaš vid ni tako oster, imate težave z vidom ponoči ali opazite nenadne spremembe vida, se takoj posvetujte z zdravnikom, da preprečite morebitne dolgotrajne poškodbe.
Metoda 2 od 2: Preskusi pomanjkanja vitamina
Korak 1. Posvetujte se z zdravnikom za popoln krvni test, da preveri pomanjkanje vitaminov
Če vi ali vaš zdravnik sumite, da imate pomanjkanje vitamina, je najboljši in najbolj natančen način za diagnosticiranje s krvno preiskavo. Zdravnik vam bo odvzel vzorec krvi in ga analiziral v laboratoriju, da preveri, ali imate anemijo ali kakšne druge zdravstvene težave, ki bi lahko povzročile vaše simptome. Če imate pomanjkljivosti, vam bodo lahko priporočili prehranske spremembe, zdravila ali dodatke za pomoč pri zdravljenju težave.
- Morda boste prejeli druge krvne preiskave, na primer 25-hidroksivitamin D, na kratko znan tudi kot 25 (OH) D, ki lahko preveri pomanjkljivosti, kot sta vitamin D in drugi vitamini.
- Zdravnik vam lahko naroči tudi test metilmalonske kisline, ki lahko ugotovi, ali imate pomanjkanje B12.
- Te krvne preiskave mora naročiti zdravnik, na primer vaš zdravstveni delavec (PCP).
Korak 2. Naredite test protiteles, da ugotovite vrsto in vzrok pomanjkanja
Če vaš krvni test pokaže, da imate pomanjkljivost, bo zdravnik morda opravil test protiteles. Vzeli bodo vzorec krvi in preverili protitelesa, da bi ugotovili, ali je vaše pomanjkanje posledica anemije ali česa drugega.
Testi protiteles lahko odkrijejo stanje, znano kot "perniciozna anemija", ki je posledica pomanjkanja B12
Korak 3. Uporabite storitev testiranja vitaminov na domu za priročno možnost
Obstajajo različna podjetja, ki ponujajo komplete za testiranje pomanjkanja vitaminov. Sledite navodilom na kompletu, vzemite majhen vzorec krvi in ga pošljite v laboratorij za testiranje.
- Ko bodo vaši rezultati, vas bodo obvestili in ugotovili boste, ali imate pomanjkanje vitaminov.
- Ne pozabite, da imate hude simptome, morate iti k zdravniku. Ne čakajte na komplet za testiranje doma.
