Ponavljajoči se mišični krči so lahko zelo dražilni, če ste športnik ali aktivna oseba. Mišični krči vam lahko preprečijo, da bi prišli ven in sodelovali pri dejavnostih, ki so vam všeč, ter pri opravljanju vsakodnevnih opravil, kot je odhod v trgovino z živili. Ponavljajoče se mišične krče lahko zdravite doma in po potrebi poiščite pomoč zdravnika.
Koraki
Metoda 1 od 2: Zdravljenje ponavljajočih se krčev
Korak 1. Sprostite posteljnino
Tesno priviti rjuhe in odeje lahko pritisnejo na prste in povečajo obremenitev mišic teleta in stopal. Ta povečan pritisk lahko povzroči mišične krče. Spanje na hrbtu poveča tudi verjetnost pritiska na prste. Poskusite spati na boku z rahlo upognjenimi koleni, da preprečite krče.
Korak 2. Ohranite ustrezno raven mineralov (npr
kalcij, magnezij, kalij) v vaši prehrani. Poraba premalo teh mineralov lahko prispeva k ponavljajočim se mišičnim krčem. Vendar raziskave niso potrdile, da lahko prehrana, bogata s temi minerali, prepreči mišične krče.
Za pridobivanje teh koristnih hranil jejte živila z visoko vsebnostjo kalija (banane in pomaranče), magnezija (zelena listnata zelenjava, stročnice, oreški, semena in polnozrnate žitarice) in kalcija (mlečni izdelki, brokoli, ohrovt)
Korak 3. Ostanite hidrirani
Pijte veliko tekočine. Količina tekočine, ki jo potrebujete, je odvisna od vaše starosti, spola, stopnje aktivnosti, podnebja in vseh zdravil, ki jih jemljete. V povprečju ženske potrebujejo približno devet skodelic tekočine na dan, moški pa 13 skodelic tekočine na dan.
- Prisluhnite svojemu telesu. Če ste žejni, morate popiti nekaj tekočine, po možnosti vode.
- Če telovadite, boste morali popiti še 1,5 do 2,5 skodelice. Če vadba traja več kot eno uro ali se močno potite, boste morali piti več kot to.
- Športne pijače z natrijem so potrebne le za dolge napade (vsaj 60 minut) intenzivne vadbe.
- Prav tako boste morali piti več vode, če živite ali vadite v zelo vročem in/ali vlažnem podnebju.
Korak 4. Raztegnite mišice
Pred in po daljši uporabi mišic se raztegnite. Redno raztezanje podaljša mišična vlakna in jim omogoči boljše krčenje in zategovanje. Dobro kondicionirane mišice imajo manjše tveganje za krče.
Osredotočite se na mišice, v katerih običajno dobite krče. Če imate običajno krče v teleči mišici, jo vsak dan raztegnite
Korak 5. Preverite zdravila
Statini, dolgo delujoči beta agonisti in diuretiki lahko povzročijo mišične krče. Če jemljete eno od teh zdravil, se o krčih, ki ste jih imeli, pogovorite s svojim zdravnikom. Ne prenehajte jemati zdravil, ne da bi o tem obvestili zdravnika. Ne želite ogroziti svojega zdravja.
- Statini se uporabljajo za zdravljenje visokega holesterola. Primeri statinov vključujejo atorvastatin (Lipitor), fluvastatin (Lescol), pravastatin (Lipostat), rosuvastatin (Crestor) in simvastatin (Zocor).
- Diuretiki se uporabljajo za odstranjevanje tekočine iz telesa in so pogosto predpisani za zdravljenje visokega krvnega tlaka. Pogosti diuretiki vključujejo bumetanid (Bumex) in furosemid (Lasix).
- Zaviralci adrenergičnih receptorjev beta se uporabljajo za zdravljenje visokega krvnega tlaka in nenormalnega srčnega ritma. Pogosti zaviralci adrenergičnih receptorjev beta vključujejo atenolol (Tenormin), karvedilol (Coreg), metoprolol (Lopressor, Toprol), propranolol (Inderal), sotalol (Betapace) in timolol (Timoptic).
Korak 6. Pogovorite se s svojim zdravnikom o zdravilih na recept
Ni zdravil, ki bi bila varna, priporočena in dokazano za zdravljenje mišičnih krčev. Sredstva za samooskrbo se običajno uporabljajo za zdravljenje mišičnih krčev. Vendar pa je lahko nekaj zdravil učinkovitih. Ta zdravila vključujejo karizoprodol (Soma), diltiazem, gabapentin, orfenadrin (Norflex), verapamil in vitamin B12.
- Za ugotavljanje učinkovitosti teh zdravil je potrebno več raziskav, vendar je vredno o tej možnosti razpravljati s svojim zdravnikom.
- Izogibajte se jemanju kinina. Kinin sodeluje z drugimi zdravili in lahko povzroči resne stranske učinke.
Korak 7. Če opazite katerega od naslednjih simptomov, obiščite zdravnika
Čeprav mišični krči običajno zelo hitro minejo sami, brez kakršnega koli zdravljenja, se morate posvetovati z zdravnikom, da odpravite osnovne zdravstvene težave. Če so krči hudi, po raztezanju ne izginejo ali trajajo dlje časa, morate obiskati zdravnika.
Posvetujte se tudi z zdravnikom, če so vaši krči povezani z otekanjem nog, pordelostjo, kožnimi spremembami, mišično oslabelostjo ali se ne pojavljajo iz očitnega razloga, kot sta vadba ali dehidracija
Metoda 2 od 2: Takoj odpravite bolečino
Korak 1. Raztegnite in masirajte krčečo mišico
Nežna masaža krčečih mišic lahko pomaga ublažiti bolečino. Če je krč v teletu, stojite na krčeči nogi s pokrčenim kolenom. Če ne morete stati, sedite z ravno nogo in potegnite vrh stopala proti glavi. Pritisk je lahko preprost način, da svojo utesnjeno mišico spravite v sproščen položaj. To bo tudi raztegnilo vašo tetivo, če je v krču.
- Če vas kvadriceps (sprednji del stegna) krči, se podprite s stolom in krčljivo nogo povlecite proti zadnjici.
- Vsak raztežaj držite 30 sekund in nato spustite. Po potrebi ponovite. Raztezanje nikoli ne sme biti boleče.
- Poleg raztezanja je lahko koristno hoditi okoli ali premikati nogo. Lahko pritisnete tudi na krčečo mišico. Z rokami naredite krožne gibe v krčeči mišici.
Korak 2. Nanesite toploto na mišice
Če je vaša mišica napeta ali napeta, lahko toplota prinese nekaj olajšanja. Na krčečo mišico položite grelno blazinico ali toplo brisačo. Lahko si privoščite tudi vročo kopel ali prho. Toplota vam bo pomagala pri sprostitvi mišic.
Če uporabljate kopel, prho ali masažno kad, mora biti voda topla, vendar ne prevroča
Korak 3. Nanesite hladno na mišice
Masaža mišic z ledom lahko pomaga tudi pri bolečinah. Led lahko uporabite tudi, če je vaša mišica po prenehanju krčev boleča ali občutljiva. Zavitek ledu zavijte s tanko brisačo, da ne povzročite poškodb zaradi pretirano nizkih temperatur, na primer ozeblin.
- Pustite, da led ostane na vaših mišicah 20 minut, nato pa led odstranite 20 minut, preden ga ponovno uporabite.
- Zamrznite vodo v skodelici Dixie in jo uporabite za masažo mišic. Območje morate masirati, dokler se ne omrtviči.
