Naše življenje je ciklično in se naravno ponavlja v ciklih rojstva, letnih časov in smrti; in kulturno v urnikih in rutinah, ki jih vzpostavimo za organizacijo naših dni. Včasih lahko presežek življenja odvzame razburjenje iz vsakdanjega življenja in povzroči občutek dolgčasa ali celo blage depresije. Na srečo lahko veliko stvari storite, da svojemu vsakodnevnemu življenju dodate spontanost in nepredvidljivost.
Koraki
Metoda 1 od 3: Začinite svoje življenje
Korak 1. Osebne spremembe
Včasih je lahko sprememba vašega videza katalizator za večje spremembe v vašem življenju.
- Postrižite se. Včasih je lahko nov kroj in barva, še posebej, če se drastično razlikuje od tistega, kar ste imeli prej, le vstopnica za dvig razpoloženja in izhod iz kolotečine. Prepričajte se, da se najprej pogovorite s svojim stilistom, da se prepričate, da vas bo videz laskal- nočete končati s krojem, ki ga ne marate. Študije kažejo, da naši lasje močno vplivajo na našo samopodobo in razpoloženje.
- Naredi si tetovažo. Bolj trajna kot frizura je lahko tetovaža zabaven način dokumentiranja vaših vrednot, prijateljstva ali mejnikov. Pazljivo premislite, kaj želite, in poiščite najboljšega umetnika.
Korak 2. Naredite stvari, ki vas prestrašijo
Stopite iz svojega območja udobja in poskusite nekaj novega, da se izvlečete iz svoje rutine. Lahko bi se udeležili plesnega tečaja, se pogovarjali z nekom novim ali odpotovali kam drugam. Življenje postane veliko bolj zanimivo, ko lahko preizkusiš nove stvari.
Korak 3. Prilagodite nočni datum
Če vi in vaša druga oseba sploh nimate zmenka, si vsak teden (ali vsaj vsak mesec) vzemite čas, da skupaj počnete stvari, ki jih imate radi; lahko pomaga okrepiti vaš odnos. Če imate navaden nočni zmenek, ki pa je postal predvidljiva rutina (večerja in film, kdo?), V svoj skupni čas dodajte nekaj pestrosti, da se vajina zveza ne bo zdela predvidljiva in dolgočasna.
- Pomislite na zmenkov kot na priložnost, da se znova povežete in spoznate drug drugega. Tudi če ste skupaj že več let, je lahko videti v novih nastavitvah in preizkusiti nove stvari zabaven način za spoznavanje delov drug drugega, ki jih še niste videli. Naredite nekaj izven običajne rutine; razmislite o tečajih plesa, plezanju po skalah, slikanju parov ali kuhanju.
- Za cenejšo alternativo pouku umetnosti in kuhanja improvizirajte doma: v lokalni trgovini s hobiji kupite lepo steklenico vina ter nekaj platen in barv, nato pa sestavine za okusne gurmanske obroke (internet je poln odličnih receptov). Dodajte nekaj romantične glasbe in vaš večer je pripravljen!
Korak 4. Svojim prijateljstvom dodajte nekaj spontanosti
Včasih se zapletemo v obstoječa prijateljstva in pozabimo, kako ustvariti nova. Študije kažejo, da bolj ko imate odnose z ljudmi, ki jih imate radi in ki jim je mar za vas, manjša je verjetnost, da boste doživeli depresijo. Prijateljstvo vam pomaga tudi pri soočanju s stresom in odbijanju od razočaranja.
- Če se vi in vaši najboljši prijatelji vedno pogovarjate o istih temah, ko ste skupaj, je to morda zato, ker nimate dovolj skupnih referenčnih okvirjev za zanimiv pogovor. Izmenjati morate veliko izkušenj, da ustvarite bazo spominov in skupnih prijateljev, namesto da bi se sestali na kavi ali pijači, razmišljajte nenavadno, ko načrtujete večer za dekleta ali fante.
- Ujemite odličen koncert, si skupaj določite cilje glede fitnesa (na primer, trenirajte za maraton) ali se skupaj naučite novega hobija ali spretnosti, da boste dobili več odličnih tem za pogovor.
- Sklepanje novih prijateljev je lahko težko; ključno je, da poskusite najti nekoga v istem življenjskem obdobju kot vi. Če ste samski in/ali brez otrok, poskusite obiskati nov klub, cerkev, bar ali drugo družabno okolje; poiščite druge ljudi, ki si želijo nekoga, s katerim bi se pogovarjali in klepetali. Če imate majhne otroke, načrtujte zmenke z drugimi starši ali poiščite na spletu lokalna srečanja in igralne skupine.
Korak 5. Razmislite o spremembah vaše delovne rutine
Delo obsega večino naših budnih ur med tednom, zato spremenite, da vaše delo ne bo tisto, kar vas vleče navzdol s svojo odvečnostjo.
- Iskanje nove poti do službe. Nehajte voziti ali hoditi po istih starih ulicah. S kolesom ali vožnjo z avtobusom poiščite novo pot po različnih ulicah v mestu. Začetek dneva z novo perspektivo sproži ustvarjalnost in lahko določi ton vašega delovnika.
- Vprašajte za novo nalogo. Če ste delali na ponavljajočih se ali nezanimivih projektih, vprašajte svojega nadzornika, če bi lahko delali na kakšnih drugih projektih.
- Poiščite novo službo. Če je vaše delo glavni krivec v občutkih ponavljanja, razmislite, katere vrste poklicev so lahko zanimivejše in vsak dan ponudite več priložnosti za različne izkušnje. Poskusite opraviti preizkus poklicne sposobnosti (poiščite na spletu veliko primerov), da vidite, za kaj ste primerni, nato pa začnite iskati novo delovno mesto na svojem območju. Poskrbite, da ne boste zapustili sedanje službe, dokler ne napišete kaj drugega v pisni obliki, sicer boste morda ostali brez dela.
Korak 6. Spremenite svojo rutino
Tudi če ne morete spremeniti drugih vidikov svojega življenja, lahko spremenite dele, ki so pod vašim nadzorom, da dodate več raznolikosti.
- Zbudi se prej. Namesto, da bi se zjutraj hiteli pripravljati in nato pozno zamudili, vstanite eno uro prej kot običajno in pojdite na tek zunaj. To bo pomagalo vašemu razpoloženju, ublažilo vašo tesnobo, preprečilo bolezni s krepitvijo imunskega sistema in vam omogočilo, da med tekom uživate v najboljšem delu dneva.
- Preizkusite nov bar ali restavracijo. Vztrajati pri istem preganjanju vsak vikend je dolgočasno in vam preprečuje, da bi spoznali nove ljudi in poskusili nove stvari. Razmislite o etnični kuhinji, ki je še niste imeli, ali o baru z lokalno glasbo.
- Vzemite si nov hobi ali umetniško obliko. Morda ste si vedno želeli poskusiti z iglo, tenisom ali plezanjem po skalah. Nekaj novega, kar lahko počnete med vikendi, vam lahko pomaga ublažiti dolgčas in popestriti življenje ter vam dati nekaj, česar se lahko veselite, ko bo teden dolg in mučen.
Metoda 2 od 3: Sestavljanje seznama vedrov
Korak 1. Naredite seznam vedra
Seznam žlic je postal priljubljen način, da na papir naložite vse vznemirljive, zahtevne ali zabavne stvari, ki jih upate narediti, preden umrete (ali "brcnite vedro", od tod tudi ime). Ustvarjanje takega seznama in nato dejansko početje stvari na vašem seznamu vam lahko popestrijo življenje.
- Vaš seznam mora vsebovati vsaj sto stvari, zato se lotite pisanja! Prav tako se ne bojte dodati novih stvari na dno seznama, ko o njih razmišljate v naslednjih nekaj tednih, mesecih in letih.
- Navedite tako velike kot majhne stvari- ne le drage ali nevarne stvari, kot je obisk Rusije ali skok s padalom, ampak tudi tiste manjše stvari, ki ste jih vedno želeli poskusiti, a jih še niste- na primer poskusiti tisto majhno restavracijo v centru mesta, peti dež ali nego obraza ali pedikuro. Ne pozabite si postaviti nekaterih ciljev, ki bodo težki, in drugih, ki jih je enostavno doseči; v nasprotnem primeru boste morda obupali. Prepričajte se, da vaš seznam vključuje stvari, ki so brezplačne ali poceni, pa tudi stvari, ki stanejo denar. Če ste v izgubi, poiščite ideje po internetu- obstaja na tisoče stvari, ki jih lahko vključite!
- Vključite kraje za obisk, stvari, ki jih morate videti, izkušnje, dosežke, ki jih želite doseči, ljudi, ki bi jih radi spoznali, stvari, ki bi jih radi doživeli s prijateljem ali ljubljeno osebo, veščine, ki bi se jih radi naučili, cilje bi radi spoznali (na primer zdravstveno, finančno ali osebno), stvari, ki bi jih radi povedali (morda določenim ljudem), in ljudi, ki bi se jim radi zahvalili.
Korak 2. Kategorizirajte seznam
Najprej ustvarite kategorije, ki so smiselne za stvari na vašem seznamu, nato pa vse na seznamu razvrstite v skupino.
- Ustvarite kategorije za drage stvari, razmeroma dostopne stvari, ugodne stvari in poceni ali brezplačne stvari (odvisno od vašega proračuna se bodo te razlikovale; ena ideja pa je stolpec za stvari, ki stanejo 1000 USD ali več, stvari, ki so 500 do 1000 USD, stvari ki znašajo 100 do 500 USD in stvari, ki so manjše od 100 USD).
- Ustvarite kategorije za stvari, ki jih je mogoče storiti spontano (na primer poskusiti novo restavracijo v mestu), in stvari, ki zahtevajo vnaprej načrtovanje (na primer potovanje v Grčijo).
Korak 3. Poskusite narediti nekaj na svojem seznamu vsak mesec
Če se počutite zelo ambiciozno in/ali imate čas in sredstva, ga lahko povečate vsak teden. Če vsak mesec dodate popolnoma novo izkušnjo, samodejno preprečite, da bi se življenje preveč ponavljalo.
Zato je tako pomembno, da se prepričate, da so na vašem seznamu predmeti vseh vrst (dragi, poceni, brezplačni, težki, enostavni)- vendar se izognite skušnjavi, da bi najprej naredili preproste predmete! Izzivajte se in mešajte stvari
Metoda 3 od 3: Spopadanje s ponavljanjem
Korak 1. Vadite čuječnost. Zavedanje je koncept, ki izvira iz budistične meditacijske prakse in so ga mnogi ljudje po vsem svetu sprejeli kot strategijo za spopadanje s stresom. Vključuje osredotočanje uma na občutke in izkušnje trenutka namesto razmišljanja o preteklosti ali skrbi za prihodnost. Vključuje tudi sprejemanje občutkov ali doživljanje sveta, namesto da bi bili naši odzivi na realnost "dobri" ali "slabi".
- Vadba čuječnosti, tudi le nekaj tednov, je pokazala, da povečuje sposobnost telesa za boj proti boleznim, stresu in depresiji ter povečuje empatijo, zadovoljstvo z življenjem in celo našo sposobnost ustvarjanja smiselnih odnosov. Kot način spopadanja s ponavljanjem vam lahko pomaga premagati frustracije in vsak trenutek sprejeti vsakdan.
- V svoje življenje lahko vključite formalno prakso premišljene meditacije (z desetimi minutami meditacije vsako jutro) ali pa preprosto vklopite čuječnost v svojo rutino in jo naredite kot del svojega doživljanja sveta. Osredotočite se na podrobnosti vsakega trenutka, še posebej, če se počutite pod stresom. Osredotočite se na svoje telesne občutke, zlasti na dihanje, pa tudi na temperaturo prostora, občutek las na vratu, nežen vetrič. Opazujte vse občutke: znamenitosti, zvoke, vonjave, občutke, okuse, zlasti stvari, ki jih običajno spregledate.
- Sčasoma se boste začeli osredotočati na trenutne izkušnje in ne skrbeti za stvari, ki so se že zgodile, ali stvari, ki se bodo zgodile (vključno z odvečnostjo življenja). To vam lahko pomaga biti hvaležen za vsak trenutek in sprejeti, da trenutki vašega življenja ne določajo, kdo ste.
Korak 2. Naučite se sprejeti, da so nekatera delovna mesta odveč
Številna potrebna delovna mesta so ponavljajoče se narave- montažne linije, dela s hitro prehrano, računovodstvo in številni drugi poklici ponavadi opravljajo iste stvari iz dneva v dan. Na žalost morda nimate zmožnosti ali sredstev, da preprosto opustite službo in poiščete nekaj, kar vam je bolj všeč.
- Namesto tega razmislite o načinih, kako zasesti um, medtem ko opravljate odvečne naloge. Poslušajte glasbo ali knjige na kaseto v slušalkah, če lahko. Sodelavce vključite v smiselne in zahtevne pogovore. Med odmori naredite nekaj, kar vas pritegne, kot je učenje novega jezika.
- Razmislite o postavljanju majhnih ciljev za svoj delovnik in si obljubite posebne nagrade, če jih izpolnite. Če opravljate odvečne naloge, študije kažejo, da lahko spodbude postanejo znosnejše.
- Poiščite pozitivne vidike svojega dela: ali svet nekako naredite varnejši, bolj zdrav, pametnejši? Ali pomagate hraniti ljudi ali jim prinašate veselje v vsakdanje življenje? V vsakem poklicu je mogoče najti kanček pozitivnosti. Če lahko pokažete, kaj je, se lahko osredotočite na to in se zavežete, da boste pri svojem delu najboljši, čeprav je včasih dolgočasno.
Korak 3. Poiščite smisel v spremembah življenja
Včasih naše razočaranje nad ponavljanjem življenja izvira iz občutka nemoči. Iskanje smisla v življenjskih spremembah lahko spremeni nekdanji ponavljajoč se in frustrirajoč cikel v nekaj lepega in dragocenega.
- Vsako jutro ob zori menite, da je dan nov in nenapisan, prazna stran, ki jo napolnite s čimer želite. Danes niste naredili nobene napake in dan lahko usmerite na kakršen koli način. Napolnite ga z ljubeznijo, prijaznostjo, velikodušnostjo in dobrodelnostjo do drugih.
- Upoštevajte pomene letnih časov: simbolično vsaka sezona ustreza procesom človeškega odkrivanja. Čeprav se morda zdi, da sta pomena narave in vremena le družbeni konstrukciji, so učinki sezonskih sprememb dejansko vezani na našo psiho in na to, kako doživljamo življenje. Pomlad govori o preobrazbi in rojstvu, ko rastline in zimska bitja oživijo. Poletje je čas praznovanja, topline in življenja, saj je narava na vrhuncu. Jesen je čas žetve in obilja, hvaležnosti in skupnega zbiranja. Zima, za katero pogosto razmišljamo kot o času smrti, je pravzaprav čas počitka in obnove- drevesa in rastline si dovolijo premagati mraz v pripravah na pomladansko nagrado.
Korak 4. Razviti duhovno ali filozofsko prakso
Ljudje smo se skozi zgodovino borili z zavedanjem, da je vse življenje ponavljajoč se cikel in da je eden od načinov, da so mnogi ljudje lahko sprejeli in osmislili življenjski cikel, skozi verske, duhovne ali filozofske usmeritve k življenju.
- Razmislite o vstopu v cerkev ali versko organizacijo. Vse vere imajo prakse, obrede in nauke, ki usklajujejo ponavljanje narave in kulture z višjim pomenom.
- Spoznajte eksistencializem ali druge kontinentalne filozofije, ki obravnavajo naravo resničnosti in namen življenja. Egzistencializem trdi, da za naše življenje ni smisla ali vnaprej določenega razloga, in namesto tega se moramo vsakodnevno odločati, kar daje našemu življenju smisel. Filozofska usmerjenost v presežek življenja nam lahko pomaga prevzeti odgovornost za svoje vloge v življenju.
Korak 5. Poiščite pomoč, če se počutite depresivni, zaskrbljeni ali samomorilni
Včasih ponavljajoče se življenje v kombinaciji z duševno motnjo lahko prispeva k nevarnim mislim o samopoškodovanju, nerednem vedenju ali celo samomoru. Pomembno je, da takoj poiščete pomoč, če menite, da vaša frustracija posega v vaše vsakdanje življenje.
V Združenih državah pokličite 911 ali nacionalno telefonsko številko za preprečevanje samomorov na številko 1 (800) 273-8255. V drugih državah poiščite internet, da ugotovite pravo številko za klic ali se takoj pogovorite s svojim izvajalcem duševnega zdravja
Nasveti
- Vzemite si dnevnik in si zapišite svoj dan ali samo vsebino svojega uma v tem trenutku. Ne samo, da vam bo to pomagalo organizirati dan, ampak boste morda dobili tudi vpogled v sebe.
- Če se počutite ujete, pojdite iz hiše. Morda se bo to zdelo nerodno, vendar vedno naredi vse novo.
- Pridružite se kakšnemu klubu; to vam bo omogočilo spoznavanje novih ljudi in povezovanje na nove načine.
