Če imate bolečine v mišicah ali bolečine, je to lahko posledica napetosti. Napetost mišic se pojavi, ko se mišica predaleč raztegne ali prehitro skrči. To se lahko zgodi zaradi športa, drugih telesnih dejavnosti ali preprosto v vsakdanjem življenju. Odvisno od resnosti mišične napetosti jo lahko zdravite doma ali poiščete zdravniško pomoč.
Koraki
Metoda 1 od 3: Zdravljenje manjše mišične napetosti doma
Korak 1. Poškodovano mišico počivajte, da preprečite nadaljnjo poškodbo
Najpomembnejša stvar, ki jo lahko naredite za mišično napetost, je, da ji date čas, da se pozdravi. Poskusite se izogniti vsem, kar bi obremenjevalo mišice, vključno s športom, vadbo ali fizičnim delom. Namesto tega se držite nežnega gibanja.
- Na primer, če je napeta mišica v roki ali prsih, se izogibajte dvigu težkega.
- Poskusite počivati mišice vsaj 2-3 dni, nato pa naredite nekaj minut lahke aktivnosti, da vidite, kako se počutite. Če še vedno doživljate bolečino, počivajte malo dlje.
Korak 2. Po 24-48 urah se znova začnite premikati, da pospešite okrevanje
Ko lahko uporabite poškodovano mišico, ne da bi vas bolečina ustavila, poskusite nadaljevati z vsakodnevnimi aktivnostmi. Tako se mišice ne bodo utrdile.
Dolgotrajen posteljni počitek lahko dejansko podaljša simptome, kar upočasni okrevanje
Korak 3. Dvignite napeto mišico noge na blazini
Nogo lahko naslonite na blazino, na primer, ko ležite v postelji ali sedite na kavču. Čim večji dvig mišic bo pomagal preprečiti in zmanjšati oteklino.
Če morate v šoli sedeti za pisalno mizo, vprašajte svojega učitelja, ali lahko z majhnim stolčkom ali stolom opirate nogo, medtem ko se ta zaceli
Korak 4. Nanesite toploto 15-30 minut vsake 2-3 ure, da povečate pretok krvi do poškodbe
Toplota bo pomagala izboljšati prekrvavitev napetih mišic. Če imate steklenico s toplo vodo, jo večkrat na dan držite približno 15-30 minut naenkrat. Če nimate vroče vode, lahko uporabite toplotno folijo za enkratno uporabo ali grelno blazinico.
- Morda boste morali med vir toplote in poškodbo položiti brisačo, da zaščitite svojo kožo.
- Vsakih nekaj minut preverite kožo pod virom toplote in se prepričajte, da se ne segreje.
- Če imate veliko bolečin in oteklin, lahko toploto zamenjate z vrečko ledu, kar bo zmanjšalo bolečino in oteklino.
Korak 5. Vzemite nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID), da zmanjšate bolečino in oteklino
Nesteroidna protivnetna zdravila so na voljo brez recepta in vključujejo ibuprofen, aspirin in naproksen. Lahko so zelo učinkovita pri lajšanju nelagodja in oteklin, povezanih s sevom. Upoštevajte navodila proizvajalca glede odmerjanja in preberite opozorilne nalepke glede morebitnih interakcij z zdravili.
- Pokličite svojega zdravnika, če imate kakršna koli vprašanja o tem, ali je za vas varno jemati nesteroidna protivnetna zdravila zaradi drugih zdravstvenih težav, na primer nedavne gripe ali noric ali zdravil, ki jih jemljete.
- Prav tako lahko vzamete acetaminofen, če je to vse, kar imate pri roki, vendar bo to pomagalo le pri nelagodju, ne pa tudi pri oteklini.
- Ne dajajte aspirina otroku, mlajšemu od 12 let.
Metoda 2 od 3: Poiščite zdravniško pomoč za mišično napetost
Korak 1. Takoj poiščite zdravniško pomoč, če v času poškodbe zaslišite udarce
Pokanje lahko kaže, da ste trpeli zaradi raztrgane mišice. To pogosto spremljajo hude bolečine, oteklina, občutljivost in razbarvanje. V tem primeru poiščite nujno medicinsko pomoč, da zagotovite, da ne boste utrpeli nadaljnje poškodbe mišic.
Resne mišične napetosti bodo povzročile izgubo funkcije v tej mišici in bodo morda zahtevale operacijo
2. korak Če ne morete vzdržati nobene teže na mišicah, pojdite k zdravniku
Če se ne morete premakniti ali prenesti teže na sklepu ali če imate odrevenelost na katerem koli delu poškodovanega območja, je to lahko hujša poškodba, na primer zlom. Dogovorite se za sestanek s svojim zdravnikom ali pojdite na urgenco ali center za nujno oskrbo, da vas čim prej obiščejo.
Drug simptom možnega zloma je bolečina, ki se zdi, kot da je neposredno nad kostjo
Korak 3. Naročite sestanek, če se mišični napor po 48 urah ne izboljša
Pri večini sevov boste v prvih dneh opazili izboljšanje. Če je vaša bolečina še vedno zelo visoka in vas skrbi, da se mišice ne zdravijo, ali če vam obremenitev preprečuje opravljanje vsakodnevnih dejavnosti, kot so hoja, oblačenje ali prehranjevanje, pokličite svojega zdravnika in se dogovorite za sestanek. Zdravnik lahko ugotovi, ali morate omejiti svoje dejavnosti ali si vzeti prosti čas.
Po potrebi lahko zdravnik predloži tudi napotnico za fizikalno terapijo
Metoda 3 od 3: Preprečevanje mišične napetosti v prihodnosti
Korak 1. Raztegnite se pred in po vadbi
Pred naporno vadbo, na primer rahlim tekom na mestu, preden se odpravite na daljši tek, porabite nekaj minut za ogrevanje. Po vadbi raztegnite mišice, ki ste jih delali, na primer raztezanje telet po teku.
Prav tako je dobra ideja, da vsak dan porabite nekaj minut za raztezanje, tudi če ne nameravate telovaditi
Korak 2. Med vadbo postopoma povečujte intenzivnost
Napetost mišic je verjetnejša, če se preveč potisnete. Začnite z vadbo na ravni, za katero veste, da vam ustreza, nato pa počasi delajte na daljše vaje in težje vaje.
- Če na primer dvigujete uteži, začnite z zneskom, za katerega veste, da ga lahko dvignete. Naredite nekaj ponovitev pri tej teži, nato pa postopoma dodajte več teže.
- Če okrevate od pretiranega pritiska, je lahko joga odlična praksa, ki vam olajša okrevanje.
Korak 3. Vadite dobro držo ves dan
Ko stojite, hrbet držite naravnost, ramena pa nazaj. Sedite s pokrčenimi koleni in stopali na tleh. Ko dvigujete težek predmet, upognite kolena in uporabite mišice nog, da uravnotežite obremenitev.
