Študije so pokazale, da imajo optimisti boljše zdravje, dosežejo več in so srečnejši od pesimistov. Vendar pa je ulov. Ti pozitivni rezultati so povezani z optimističnim, a realnim pogledom na svet, namesto z nerealno rožnatim. Realistični optimizem združuje miselno miselnost s praktičnim pristopom k življenju. Lahko se naučite izkoristiti moč realnega optimizma za dosego svojih ciljev in uspeh pri delu, v šoli in v odnosih. Začnite tako, da gojite občutek upanja, ohranite realen pogled in se borite s pesimističnimi mislimi, ko se pojavijo.
Koraki
1. del 3: Kultiviranje upanja
Korak 1. Opredelite svoje vrednote
Vedenje, kaj cenite, je bistveno za gojenje upanja. Vzemite si čas za razmislek, kako bi izgledalo vaše življenje, če denar ne bi bil dejavnik in vam nič ne bi preprečilo. Pisno opišite, kakšni bi bili vaši odnosi, delovno življenje in okolje v idealnem svetu. To vam bo dalo smer in namen, ki vam bo pomagal gojiti upanje.
Korak 2. Vedite, da ste sposobni oblikovati svoje življenje
Če želite priti v bolj upanje, se zavedajte, da je vaša prihodnost vaša, da prevzamete nadzor. Vi ste odgovorni za odločanje, kaj boste dosegli.
Pomislite, kakšno bi bilo vaše življenje v enem letu in se zavedajte, da ste s trdim delom sposobni to uresničiti
Korak 3. Poiščite možnosti
Upajoča miselnost uspeva pri možnostih, zato se zavedajte novih priložnosti, ki se pojavijo v vašem življenju. Raziskovanje različnih možnosti in odločitev poveča vaše možnosti, da poiščete nove vire, ki vam bodo pomagali doseči vaše cilje.
Najboljši način za odkrivanje novih možnosti je, da ste odprti. Poskusite se pogovoriti z neznancem, se sprehoditi brez določenega cilja ali se prijaviti na tečaj o nečem, kar ste se vedno želeli naučiti
Korak 4. Postavite si cilje, ki vas navdihujejo
Določitev dosegljivih, časovno omejenih in posebnih ciljev vam lahko pomaga, da postanete bolj upajoči, saj vam daje pozitivno prihodnost. Predstavljajte si, da dosežete svoj cilj čim bolj podrobno in razmislite o različnih poteh, do katerih lahko pridete.
- Če vas na primer zanima potovanje po svetu, si lahko zastavite cilj, da prihranite denar za letalsko karto in druge potrebščine. Nato si lahko za navdih pri vsakodnevnem prizadevanju za dosego cilja zamislite, da v živahnih podrobnostih prihajate na svoj prvi cilj. Pomislite na znamenitosti, zvoke in vonjave, s katerimi se boste srečali, da bodo videti čim bolj resnični.
- Zapišite si svoje cilje, da jih boste naredili bolj konkretne, in jih vsak dan preberite, da se spomnite, kaj si prizadevate.
Korak 5. Poiščite razloge za smeh
Res je, da je smeh najboljše zdravilo - raziskovalci so ugotovili, da lahko dnevni odmerek humorja pomaga ljudem, da se počutijo bolj optimistično glede prihodnosti. Humor zavira negativne misli, hkrati pa spodbuja pozitivna čustva, kar spodbuja upanje.
- Oglejte si komedijo ali videoposnetek na YouTubu. Preživite dodaten čas s svojim neumnim sošolcem. Ali pa ponudite varuško svojega petletnega nečaka.
- Preverite, ali je v vašem mestu smešna skupina. To so skupine, ki se srečujejo z namenom smeha.
Korak 6. Osredotočite se na hvaležnost
Razmišljanje o stvareh, za katere ste hvaležni, je močan način za ohranjanje upanja, tudi ko se spopadate s težkimi okoliščinami. Če se osredotočite na pozitivne stvari v svojem življenju, ne glede na to, kako majhne ali velike so, se osredotočite na iskanje več pozitivnih dogodkov in ostanite optimistični.
- Da bi hvaležnost postala navada, poskusite voditi dnevnik hvaležnosti. Vsak večer pred spanjem si vzemite nekaj minut, da napišete nekaj stvari, za katere ste bili hvaležni za ta dan.
- Uporabite lahko tudi telefonsko aplikacijo, ki vas opomni, da dnevno dodajate v svoj dnevnik hvaležnosti.
2. del 3: Ostanite realni
Korak 1. Prepoznajte kognitivna izkrivljanja
Kognitivna izkrivljanja so negativni ali nerealni miselni vzorci, zaradi katerih se lahko počutite stresno ali depresivno. Vaš um dojema resničnost na izkrivljen način, kar vodi v premišljevanje ali vztrajno obsedenost nad negativnimi dogodki ali izkušnjami. V popularni psihologiji je priznanih veliko kognitivnih izkrivljanj. Nekatere so navedene spodaj.
- Vse ali nič ali črno-belo razmišljanje-videti vse absolutno, bodisi to ali ono, brez vmes (npr. "Če me ne ljubijo, me morajo sovražiti.")
- Čustveno sklepanje- povezovanje vaše resničnosti s trenutnim čustvenim stanjem (npr. "Danes se počutim grozno, zato nihče ne bo hotel biti okoli mene.")
- Označevanje- pretirano prepoznavanje pomanjkljivosti (npr. "Jaz sem zguba.")
- Hitro sklepanje-bodisi branje misli ali napovedovanje negativne prihodnosti z vedeževanjem (npr. "Danes sem videl Chelsea in ni govorila z mano. Ne sme mi biti več prijatelj" ali "Že vem, da bom uspel na razstavi talentov videti kot norec. ")
- Povečava- izpihovanje stvari nesorazmerno (npr. "Napisal sem F na svojem angleškem listu. Ne bom uspel pri pouku in ga bom moral znova prevzeti.")
- Če bi v svojem samogovoru uporabili izjave- ki bi morale, "bi morale", "bi morale" ali "bi morale" (npr. "Moral bi vedeti bolje kot misliti, da sem mu všeč.")
Korak 2. Izzivajte negativne miselne vzorce
Ko se naučite, kaj so kognitivna izkrivljanja in kako jih prepoznati, se morate naučiti, kako napasti njihovo logiko. To vam daje moč nad vašimi mislimi in vas uči, da postanete stalni opazovalec dogajanja. Če opazite, da se igrate z negativnimi miselnimi vzorci, poskusite z naslednjimi strategijami:
- Začnite s preverjanjem natančnosti svojih misli. Na primer, rečete "Nihče me ne mara." Morate biti pozorni, da vidite, ali se vam to v življenju zdi točno ali ne.
- Upoštevajte dokaze. Ste vedno sami? Ali se ljudje včasih namerno trudijo biti z vami? Ali vaši prijatelji in družina kdaj komentirajo, kako uživajo v vaši družbi?
- Vadite čuječnost. Ni zabavno pretepati sebe glede svojih misli. Ko opazite, da razmišljate negativno ali nerealno, vadite globoko dihanje in čuječnost. Vdihnite pozitivno; izdihnite negativno. Opazite kognitivna izkrivljanja, vendar jih imejte kot ladje, ki prihajajo v vaše pristanišče. Odstranite negativno in dovolite, da se pozitivno varno zasidra.
Korak 3. Prevzemite odgovornost
Realno upanje vključuje ukrepe za dosego želenih ciljev, namesto da bi samo čakali, da se vam zgodijo dobre stvari. Raziskave so pokazale, da ljudje, ki prevzamejo odgovornost za svoje odločitve in verjamejo v svoj samokontrolo, lažje premagajo svoje težave.
Prevzeti odgovornost zase ne pomeni poskušati nadzorovati vseh vidikov svojega življenja. Namesto tega pomeni prevzeti odgovornost za svoje odločitve, hkrati pa sprejeti, da so nekatere stvari na vaš nadzor
Korak 4. Bodite iskreni do sebe
Biti realen pomeni zavedati se lastnih pristranskosti, napak in notranjih predpostavk. Če imate jasen pogled nase, se lahko odločite, katere lastnosti in prepričanja vam pomagajo in katera morate spremeniti. Pazite, da se ne primerjate z drugimi ljudmi. Ostanite osredotočeni samo nase.
- Vprašajte se, katera prepričanja, bodisi zavestna ali nezavedna, imate o svetu. Ali ti ti miselni vzorci pomagajo ali te spustijo? Morda ste na primer verjeli, da ljudje niso sposobni zvestobe, ker vas je vaš zadnji partner varal. Kako vam to pomaga? Bo to pozitivno prispevalo k vašim prihodnjim odnosom? Ne, ne bo.
- Če potrebujete pomoč pri objektivni presoji vaše osebnosti, vprašajte zaupanja vrednega prijatelja za njegov pogled na vaše pomanjkljivosti in pozitivne lastnosti. Prijatelji vam lahko pomagajo, da se objektivno vidite in opozarjajo na stvari, ki jih morda ne opazite.
Korak 5. Ocenite izzive, s katerimi se soočate
Dobro razumevanje resničnosti situacije - pozitivne ali negativne - je potrebno za natančen pogled na življenje. Ko ocenjujete trenutne okoliščine, se ne izogibajte opazovanju slabega in dobrega. Pomembno je, da upoštevate negativne situacije, da se boste lahko odločili, da jih spremenite ali se jih izognete.
Korak 6. Naredite načrt
Postavitev konkretnega, izvedljivega načrta je najbolj zanesljiv način, da vaši cilji postanejo resničnost. Da bi bili učinkoviti, ni treba, da so načrti zapleteni. Vendar pa mora dober načrt vključevati komponento »kdaj« in »kje«. Če načrtujete, kdaj in kje boste izvajali dejavnost, je veliko bolj verjetno, da boste izpolnili svojo zavezo.
- Na primer, namesto da bi si rekli: "Nocoj bom študiral pozneje," si reci: "Nocoj bom ob sedmi uri študiral v knjižnici."
- Odlična strategija za ohranjanje navad je metoda načrtovanja "če-potem". Preprosto povedano, ta metoda pravi, da "če se X zgodi, potem sledi Y". X je lahko čas, kraj ali dogodek. Y je dejanje, ki ga boste izvedli kot odgovor nanj. Če je na primer ponedeljek ob 19. uri (X), veste, da bi morali 2 uri preživeti v svoji univerzitetni knjižnici (Y). Raziskave kažejo, da imate 2 do 3 -krat večjo verjetnost, da boste s to metodo dosegli svoje cilje.
Korak 7. Pripravite se na ovire
Ne pozabite, da življenje ni ravna krivulja navzgor. Na svoji poti pogosto vključuje veliko zastojev. Vaš uspeh ali neuspeh je v veliki meri odvisen od tega, kako se spopadate z zastoji. Ljudje, ki domnevajo, da bodo naleteli na ovire in načrtujejo, kako jih premagati, so ponavadi veliko uspešnejši od tistih, ki predvidevajo, da bodo do njih zlahka prišli.
Domnevati, da bodo stvari šle narobe, ni pesimistično - preprosto je realno. Dejansko gre ves čas narobe, pogosto iz razlogov, na katere ne moremo vplivati. Pesimizem predpostavlja, da so ovire nepremostljive, realistični optimizem pa jih najde okoli
Korak 8. Preglejte svoja pričakovanja
Če so vaša pričakovanja nerealna, se lahko zaradi tega včasih počutite razočarane. Razmislite, ali so vaša pričakovanja do vas realna ali ne, in razmislite, kako jih lahko prilagodite, da bodo bolj realna.
Če na primer pričakujete, da boste pri vsakem opravljenem testu dobili ocene A+, se boste morda počutili neverjetno razočarane, če boste na testu dobili A-. Vendar je to še vedno odlična ocena, zato boste morda želeli prilagoditi svoja pričakovanja, da sprejmete širši nabor ocen
3. del 3: Premagovanje pesimizma
Korak 1. Preglejte svoja prepričanja
Pesimizem ponavadi izhaja iz negativnih prepričanj ali miselnih vzorcev. Ko se počutite pesimistično, naredite korak nazaj od svojih čustev in razmislite, od kod prihajajo vaši občutki.
- Če ugotovite, da se držite samouničujočih idej ali negativne samopodobe, se spomnite, da te ideje niso racionalne in vam jih ni treba zadržati.
- Poskrbite tudi, da boste obkroženi z optimističnimi ljudmi. Z iskanjem skupin na spletnih mestih, kot je Meetup.com, lahko spoznate nove misleče ljudi.
Korak 2. Uporabite logiko za boj proti negativnim mislim
Ko začnete imeti pesimistične misli, se vprašajte: "Je to res?" Pogosto boste ugotovili, da pesimizem poganjajo čustva, ki nimajo veliko zveze z realnostjo. Ohranjanje racionalne miselnosti vam lahko pomaga videti te misli glede na njihove iluzije.
Na primer, če imate pesimističen občutek, da vas eden od sodelavcev ne mara, se namesto tega, da bi razmišljali o tem, vprašajte, zakaj tako mislite. Ali obstaja verjetnejša razlaga? Morda ima vaš sodelavec slab dan ali pa imajo preprosto grobo vedenje
Korak 3. Spomnite se svojih uspehov
Ko se počutite pesimistično, je enostavno videti vse negativno v svojem življenju in pozabiti pogledati pozitivno. Spomnite se na dobre stvari, ki ste jih dosegli v preteklosti, da se vrnete v boljše stanje duha.
Kolikor morate, spomnite se vseh dosežkov, ki ste jih dosegli, in vseh ovir, ki ste jih že premagali v svojem življenju. Plačajte si zadaj za končanje fakultete. Dajte si aplavz, da se končno ločite od svojega najbolj strupenega prijatelja
Korak 4. Izogibajte se razmišljanju vse ali nič
Razmišljanje vse ali nič vas lahko zlahka spravi v negativno stanje duha, ker na vsako napako, tudi manjšo, gleda kot na napako. V resnici nihče in nič ni popolno.
- Na primer, misleci vse ali nič lahko na druge gledajo kot na "ali me ljubiš ali me sovražiš", ko je v resnici mogoče nekoga ljubiti, ne pa tudi vseh njegovih navad ali lastnosti.
- Opredelite področja svojega razmišljanja, ki se ujemajo s tem okvirom, in izpodbijte, kako realno zvenijo. Prepustite se razmišljanju na vse ali nič, tako da se osredotočite na napredek namesto na popolnost. Zavežite se, da boste izboljšali svoje napake, pri tem pa upoštevajte tudi svoje uspehe.
- Prav tako bodite pripravljeni včasih opustiti nadzor in sprejeti, da je življenje nepredvidljivo in negotovo.
Korak 5. Obrnite se na podporo
Občutek samega in nepodprtega je lahko glavni sprožilec pesimističnih misli. Če ste slabi ali slabi, se obrnite na nekoga drugega - družinskega člana, prijatelja, sodelavca - ki vam lahko pomaga, da se vrnete v pozitiven duh.
- Socialna podpora je močno orodje za krepitev upanja in optimizma, zato ne oklevajte in prosite druge za pomoč, ko jo potrebujete.
- Narediti nekaj tako preprostega, kot je poklicati prijatelja in reči: "Hej, zadnje čase se počutim slabo, ali imaš kakšno minuto za klepet?" lahko naredi čudeže za vaše stanje duha.
- Če se nenehno počutite pesimistično, obiščite strokovnjaka za duševno zdravje, ki vam bo pri tem pomagal.
