Mnogi starejši odrasli vodijo zdravo, srečno in aktivno življenje vse do starosti. Tudi če vam je diagnosticirano resno stanje, na primer sladkorna bolezen tipa 2, lahko storite pomembne ukrepe za ohranitev svojega zdravja. Z ustvarjanjem dobrih navad (na primer zdrava prehrana), spremljanjem svojega zdravja doma (na primer preverjanjem krvnega sladkorja) in sodelovanjem z zdravstveno ekipo (na primer z rednimi kontrolnimi pregledi) lahko zagotovite dobro zdravje in vitalnost v prihodnjih letih.
Koraki
Metoda 1 od 3: Ustvarjanje dobrih navad
Korak 1. Sledite dieti za sladkorno bolezen
Dieta za sladkorno bolezen se osredotoča na zmerno uživanje zdrave hrane ter nadzor krvnega sladkorja in teže. Pomembno je, da obroke uživate redno, kar bo pripomoglo k ohranjanju ravni sladkorja v krvi. Vprašajte svojega zdravnika za priporočilo za registriranega dietetika ali certificiranega pedagoga za sladkorno bolezen, ki vam bo pomagal razviti načrt obroka.
- Izberite zdrave ogljikove hidrate. Kompleksni ogljikovi hidrati bi morali biti glavna sestavina vaše prehrane. Vaši ogljikovi hidrati naj bi prihajali iz sadja, zelenjave; cela zrna; stročnice (fižol, grah in leča); in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob.
- Jejte hrano, bogato z vlakninami. Vlaknine so bistvene za upočasnitev prebave in lahko pomagajo nadzorovati raven sladkorja v krvi. Zelenjava; sadje; orehi; stročnice (fižol, grah in leča); polnozrnata moka in pšenični otrobi so primeri živil z visoko vsebnostjo vlaknin.
- Vsaj dvakrat na teden jejte srčno zdrave ribe. Losos, skuša, tuna, sardele in modra riba vsebujejo velike količine maščobnih kislin omega-3, ki lahko znižajo trigliceride. Trska, tuna in morska plošča imajo manj skupne maščobe, nasičenih maščob in holesterola kot perutnina ali meso.
- Poiščite dobre maščobe. Mononenasičene in polinenasičene maščobe (v zmernih količinah) so zdrava izbira, ki lahko zniža vaš holesterol. Izberite avokado, mandlje, pekane, orehe, oljke in olje oljne repice, oljke in arašide.
Korak 2. Izogibajte se problematični hrani
Čeprav morda veste, da se morate izogibati zelo predelani hrani in živilom z dodanim sladkorjem (kot so sladkarije, gazirane pijače in druge sladkane pijače, zamrznjena ali mikrovalovna hrana, hitra hrana in preprosti "beli ogljikovi hidrati", kot so testenine, beli kruh, beli riž, in krekerji), prav tako se morate zavedati živil, ki vplivajo na zdravje srca. Sladkorna bolezen lahko poveča tveganje za možgansko kap in bolezni srca. Poleg predelanih in sladkih živil bodite pozorni na živila, ki vsebujejo naslednje:
- Nasičene maščobe (polnomastni mlečni izdelki in živalski proizvodi, kot so govedina, hrenovke, klobase in slanina)
- Transmaščobe (predelani prigrizki, pecivo, margarine za skrajšanje in lepljenje)
- Natrij (zamrznjeni obroki, predjedi v pločevinkah, zelenjava v konzervah z dodano soljo, meso za kosilo, soljeni oreški)
- Holesterol (polnomastni mlečni izdelki, živalske beljakovine z visoko vsebnostjo maščob, rumenjaki, jetra in drugo mesno meso)
Korak 3. Razgibajte se
Redna vadba je bistvenega pomena za zdravje srca in ožilja ter obvladovanje sladkorne bolezni. Pomaga ohranjati telesno težo pod nadzorom, lahko pomaga znižati krvni sladkor ter zmanjša stres in tveganje za bolezni srca. Začnite počasi in pet dni na teden delajte do 30 do 45 minut zmerne vadbe (na primer hojo ali plavanje).
- Naj bo varno. Pred začetkom vadbenega načrta se vedno posvetujte s svojim zdravnikom. Poslušajte tudi svoje telo. Če se vam zdi aktivnost preveč naporna, se ustavite in počivajte. Pred, med in po vadbi pijte veliko vode. Nosite ID zapestnico ali ogrlico, ki pravi, da imate sladkorno bolezen, in obvestite trenerje ali partnerje pri vadbi, da imate sladkorno bolezen.
- Olajšajte. Nekaj zmerne vadbe vsak dan je boljše od intenzivne vadbe enkrat na mesec (ali manj). Začnite s hojo pet do deset minut na dan.
- Pred vadbo in takoj po njej preverite krvni sladkor. Nikoli si ne injicirajte insulina v del telesa, ki ga boste izvajali. V bližini imejte prigrizek, ki vam lahko hitro dvigne krvni sladkor, na primer pet ali šest trdih bonbonov ali pol skodelice sadnega soka.
- Pogosto preverjajte stopala, pred in po vadbi. Sladkorna bolezen lahko zmanjša občutek v nogah, zato morda ne opazite rane ali mehurja na nogi. Ne zanemarjajte majhnih težav, saj lahko, če jih ne zdravite, postanejo resne.
Korak 4. Prenehajte kaditi
Pokazalo se je, da imajo kadilci s sladkorno boleznijo več težav pri odmerjanju insulina in več težav pri obvladovanju bolezni. Kajenje je glavna ovira pri doseganju dobrega zdravja. Če ste kadilec, še posebej, če vam je bila diagnosticirana sladkorna bolezen, je zdaj morda čas, da prenehate.
- Izberite začetni datum in naredite načrt, kako boste prenehali.
- Ugotovite, kaj vas sproži, da kadite, in poskusite biti pripravljeni, ko se to zgodi.
- Preden začnete, poiščite podporo drugih.
- Razmislite o uporabi zdravil na recept od zdravnika ali nadomestkov nikotina (kot so dlesni ali obliži).
- Osredotočite se na svoj cilj in ostanite predani.
Korak 5. Naj bo vaš um oster
Poleg skrbi za svoje telo je vadba uma ključnega pomena za zdravje starejših. Vsak dan si vzemite čas, da ohranite oster um in upočasnite duševne znake staranja.
- Učite se še naprej. Poskusite nov hobi ali se naučite jezika.
- Izzivajte svoje možgane. Delajte na križankah, igrajte igre s kartami ali poskusite Sudoku.
- Dovolj spite. Če imate težave z dolgim spanjem, poskusite čez dan dodati kratek spanec.
Metoda 2 od 3: Spremljanje svojega zdravja doma
Korak 1. Preverite krvni sladkor
Med obiski zdravnika je pomembno, da doma spremljate svoje zdravje. Merilnik glukoze lahko kupite v lokalni lekarni, da redno preverjate raven sladkorja v krvi. Preprosto sledite priloženim navodilom, da si zbodite prst in preizkusite kri. Ta test opravite tako pogosto, kot vam svetuje zdravnik, ali kadar koli se počutite slabo.
Zdravnik vam bo dal individualno določeno ciljno raven sladkorja v krvi in posebna navodila, kaj storiti, če vaši rezultati niso v okviru teh ciljev
Korak 2. Spoznajte simptome hiperglikemije
To pomeni, da je raven sladkorja v krvi previsoka in da nimate dovolj insulina ali pa telo ne uporablja insulina pravilno. Lahko je posledica nezadostne porabe insulina ali neučinkovitosti insulina, prevelikega prehranjevanja ali premajhnega gibanja, stresa ali pojava zore (hormonski porast, ki se pojavi okoli 4. ali 5. ure zjutraj). Če opazite simptome hiperglikemije, preverite v urinu ketone. Če jih ni, boste z vadbo morda znižali raven sladkorja v krvi. Če so prisotni ketoni, pa ne telovadite, saj bo to povzročilo zvišanje krvnega sladkorja in lahko vodi v diabetično komo. Simptomi hiperglikemije vključujejo:
- Visoka raven sladkorja v urinu
- Pogosto uriniranje
- Povečana žeja
Korak 3. Spoznajte simptome hipoglikemije
Takrat se raven sladkorja v krvi zniža in je znana tudi kot insulinska reakcija ali inzulinski šok. To lahko odpravite tako, da zaužijete 15 - 20 gramov glukoze ali enostavnih ogljikovih hidratov, na primer 4 oz sadnega soka ali 1 žlico medu ali sladkorja. Reakcije na hipoglikemijo so odvisne od posameznika, zato se morate prilagoditi lastnim znakom in simptomom. Simptomi lahko vključujejo:
- Tresenje
- Nervoza ali tesnoba
- Potenje, mrzlica in nespretnost
- Razdražljivost ali nestrpnost
- Zmedenost, vključno z delirijem
- Hiter/hiter srčni utrip
- Omotičnost ali omotica
- Lakota in slabost
- Zaspanost
- Zamegljen/oslabljen vid
- Mravljinčenje ali odrevenelost ustnic ali jezika
- Glavoboli
- Slabost ali utrujenost
- Jeza, trma ali žalost
- Pomanjkanje koordinacije
- Nočne more ali jok med spanjem
- Napadi
- Nezavest
Korak 4. Bodite pozorni na svojo težo
Spremembe vaše teže lahko pomenijo spremembe (na boljše ali slabše) v vašem zdravju. Nenadne ali ekstremne spremembe so lahko simptom nečesa, kar je treba preveriti. Dolgotrajno, postopno povečevanje bi lahko pomenilo, da morate spremeniti svojo prehrano. Posvetujte se s svojim zdravnikom o zdravi teži za vas.
- V kopalnico postavite tehtnico.
- Stehtajte se enkrat na teden.
- Spremljajte vse pomembne spremembe. Lahko vam pomaga zapisati to številko.
Korak 5. Pazite na simptome očesne bolezni s sladkorno boleznijo
"Diabetična očesna bolezen" je splošen izraz za številna očesna stanja, povezana s sladkorno boleznijo. Če opazite kakršne koli spremembe vida, na primer zamegljen vid, izgubo vida, težave pri zaznavanju barv, dvojni vid ali povečano občutljivost na svetlobo, se takoj posvetujte z zdravnikom. Še posebej bodite pozorni na ta stanja in ustrezne simptome:
- Glavkom - zamegljen/zamegljen vid ali nenadna izguba vida.
- Diabetična retinopatija - poslabšanje barvnega vida ali temne/prazne lise v vašem vidu
- Katarakta - zamegljen vid ali težave z vidom ponoči
Metoda 3 od 3: Sodelovanje s svojim zdravstvenim timom
Korak 1. Načrtujte redne obiske pri zdravniku
Na žalost se lahko zdravstveno stanje nenadoma pojavi pri starejših. Na srečo je veliko teh popolnoma ozdravljivih, še posebej, če jih odkrijemo takoj. Ni strogega pravila, kako pogosto morate obiskati zdravnika na pregled-to je odvisno od vaše starosti, trenutnega zdravja in trenutnih razmer. Namesto tega vam lahko zdravnik pove, kako pogosto se morate vrniti.
- Če se ne spomnite, kdaj ste nazadnje obiskali svojega zdravnika, je čas, da se dogovorite za sestanek.
- Povejte svojemu zdravniku, da se želite vrniti na redne preglede, in jih vprašajte, kdaj se morate vrniti.
- Lahko bi rekli: »Še posebej s sladkorno boleznijo bi moral priti na redno spremljanje, kajne? Kako pogosto me morate videti?"
- Če imate več kot enega zdravnika, je ključno zagotoviti, da vsi izvajalci zdravstvenih storitev komunicirajo in sodelujejo.
Korak 2. Raziščite farmakološko zdravljenje
Odvisno od resnosti vašega stanja, morebitnih drugih stanj in splošnega zdravstvenega stanja bodo zdravniki morda morali predpisati zdravila za nadzor sladkorne bolezni. Vsako zdravilo ima svoje prednosti in stranske učinke, ki vam jih bo opisal vaš zdravnik. Možna zdravljenja vključujejo:
- Metformin
- Sulfonilsečnine
- Meglitinidi
- Tiazolidindioni
- Zaviralci DPP-4
- Agonisti receptorjev GLP-1
- Zaviralci SGLt2
- Zdravljenje z insulinom
Korak 3. Spremljajte svoje simptome
Morda bi bilo dobro, da sami začnete zdravstveni dnevnik. Vanj lahko vsak dan zapisujete predmete in/ali beležite trenutke, ko se ne počutite dobro. To je lahko odličen priročnik, ki bo zdravniku pomagal odpraviti vse nastale simptome, stanja ali zaplete. Lahko vam služi tudi kot opomnik, da se sami odločite za zdravo!
-
Ustvarite hitre dnevne vnose.
- Kako si spal.
- Kaj ste pojedli.
- Če ste telovadili
- Vsi trenutni simptomi.
- Drugi dejavniki (na primer stres ali bolezen)
-
Sledite posebnim pogojem.
- Upoštevajte simptome, povezane s sladkorno boleznijo (in katerim koli drugim pomembnim stanjem)
- Vedno vključite datume
- Vključite seznam zdravil in spremljajte, ali ste jih jemali ali ne
