Moteče misli, znane tudi kot vsiljive misli, so v večini primerov običajne in normalne, vendar so lahko zmedene ali moteče. Nekateri ljudje postanejo obsedeni s temi mislimi in se jim težko premikajo. Če menite, da ste razvili obsedenost s svojimi motečimi mislimi, poiščite pomoč strokovnjaka za duševno zdravje.
Koraki
1. del od 3: Razumevanje motečih misli
Korak 1. Razumeti, kaj je moteča misel
Moteča misel je nekaj, kar vam pride na misel od nikoder. Moteče misli se pogosto osredotočajo na nasilje, spolnost in pretekle travmatične dogodke, vendar niso omejene samo na te kategorije. Psihologi te vrste misli imenujejo vsiljive, ker se nam pogosto pojavljajo v glavi, brez opozorila in povzročajo stisko. Moteče misli se lahko od osebe do osebe zelo razlikujejo. Nekaj primerov motečih misli je:
- Predstavljajte si, da spustite ali vržete otroka, medtem ko držite dojenčka. Čeprav tega nikoli ne bi storili, je to pogosta vsiljiva misel.
- Predstavljajte si, da z avtomobilom povozite svojega šefa. Če vas je šef razburil, se vam bo morda zdelo, da razmišljate o teh stvareh, čeprav tega nikoli ne bi storili.
- Imate nasilne spolne fantazije, ki vas vzbudijo, tudi če nanje nikoli ne bi ukrepali ali pa bi si želeli, da bi vam to storili.
- Podoživljanje moteče izkušnje, na primer prometne nesreče ali napada.
Korak 2. Vedite, da so moteče misli pogoste
Mnogi ljudje imajo moteče misli in jih lahko pustijo mimo z malo dodatnega razmišljanja. Čeprav ima večina od nas takšne misli, nekateri ljudje skrbijo in so obsedeni z mislimi, na katere nikoli ne bi ukrepali, kar jim lahko povzroči stisko. Če vas motijo vaše misli, se spomnite, da niste sami. Mnogi ljudje doživljajo tovrstne misli.
Korak 3. Vedite, da vas moteče misli ne naredijo slabega človeka
V večini primerov je moteča misel, za katero veste, da nikoli ne bi ukrepali, naravna in ne pomeni, da ste slaba oseba. Pogosto imamo te misli, ker ne želimo delovati tako, kot si predstavljamo. Naši umi včasih tavajo in razmišljajo o najslabši možni stvari, ki bi se lahko zgodila v dani situaciji.
2. del od 3: Preučevanje moteče misli
Korak 1. Potrdite motečo misel
Čeprav je vaš prvi nagon preprosto ignoriranje motečih misli, ignoriranje tega ni dobra ideja. Če poskusite misel ignorirati ali jo blokirati, se lahko ponovi z večjo intenzivnostjo. Poskus zatiranja motečih misli lahko celo privede do nezdrave obsedenosti z mislijo. Namesto da bi poskušali blokirati motečo misel, jo priznajte in začnite preiskovati.
Ugotovite vsebino svoje moteče misli. Za kaj gre in kaj je pri tem tako moteče?
Korak 2. Pišite o svojih motečih mislih
Zapisovanje motečih misli vam lahko pomaga razmišljati o njih na različne načine. Tudi sam zapis tega zapisa lahko pomaga, da nekatere misli ne pridejo v glavo in se zmanjša njihova pogostost. Ko boste naslednjič imeli motečo misel, si vzemite trenutek in jo zapišite v dnevnik. Ko pišete o misli, razmislite o naslednjih vprašanjih, ki vam bodo v pomoč pri njenem preučevanju:
- Kaj je z mislijo, ki vas moti? Strah pred tem, da bi ukrepal? Strah, da bi sploh pomislili? Družbena stigma?
- Kako pogosto imate misel? Zabeležite, kolikokrat se misel pojavi, da bi se bolje zavedali kakršnih koli vzorcev, na primer, če se misli podnevi ali v tednu pojavijo pogosteje.
- Ali obstaja sprožilec za misel? Ali imate vedno motečo misel, ko vidite nekaj ali nekoga?
- Kaj počnete, ko vam misel skoči na pamet? Ali o tem razmišljate podrobno? Govorite o tem? Ali ga poskušate prezreti?
- Je to ista misel ali je nekaj različnih misli? So podobne misli?
- Ali ste zaskrbljeni zaradi same misli ali ste zaskrbljeni zaradi te misli? Vas na primer res skrbi, da boste otroka dejansko vrgli ob steno, ali vas bolj moti misel na to?
- Ali ste bolj zaskrbljeni zaradi misli ali načina, kako bi vas drugi dojemali, da imate takšno misel? Ali vas misel na druge, ki poznajo vaše misli in vas obsojajo zanje, moti bolj kot misel sama?
- Se vam zdi, da morate razmisliti o tej misli? Nekatere moteče misli se lahko ponavljajo, ker morate ukrepati, na primer sprejeti odločitev na podlagi njih. Drugi se lahko ponavljajo zaradi tesnobe, vendar ni razloga, da bi morali razmišljati o njih.
- Ali lahko naredite/ukrepate, da se počutite bolje? Z drugimi besedami, ali lahko kaj storite, da spremenite situacijo?
- Kako se vam zdijo te misli? Uporabite občutke, kot so jezen, žalosten, navdušen itd., Da označite te prosto plavajoče občutke.
- Vas misli motijo ali vam drugi govorijo, da so vaše misli moteče?
Korak 3. Ugotovite izvor svojih obsesivnih misli
Poskus izsleditve vsake misli do njenega vira vam lahko olajša zaskrbljenost zaradi moteče misli. Na primer, če si nenehno predstavljate, da bi nekdo vlomil v vaš dom in vas napadel, poskusite ugotoviti, kdaj ste prvič pomislili na to in zakaj.
Korak 4. Razmislite, kako množični mediji prispevajo k vašim motečim mislim
Ena študija je pokazala, da gledanje medijskih poročil o nasilnih dogodkih bistveno prispeva k akutnemu stresu in povzroči, da ljudje pogosteje doživljajo moteče misli. Poglejte, kako pogosto gledate ali berete o nasilnih dejanjih.
Če ugotovite, da ste veliko izpostavljeni nasilnim novicam in da to lahko prispeva k vašim motečim mislim, za nekaj časa nehajte gledati ali brati novice ali se osredotočite le na pozitivne zgodbe
Korak 5. Razumeti pomen motečih spolnih misli
V večini primerov moteče misli o seksu sploh ne pomenijo nič. Če so vaše misli odvratne ali vključujejo nasilje ali druge nezakonite dejavnosti, potem vaš um morda le poskuša razumeti te stvari.
Na primer, nekdo si lahko zamisli, da bi posilil nekoga, ki mu je nedosegljiv. Toda v procesu razmišljanja o posilstvu nekoga bi si oseba, ki si to dejanje predstavlja, prav tako predstavljala, kako bi drugo osebo to dejanje prizadelo. Razumevanje bolečine, zaradi katere bi moralo dejanje prenehati razmišljati o njem
3. del 3: Premikanje onkraj motečih misli
Korak 1. Odvrnite pozornost
Ko si vzamete čas za razmislek in pregled vsebine svojih motečih misli, se začnite premikati mimo njih. Poskusite nekaj od naslednjih pozitivnih dejavnosti, da se odvrnete.
- Vadba - lahko pomaga zmanjšati napetost in tesnobo.
- Vzemite si hobi, da boste imeli um in telo zaposleni.
- Pojdi ven s prijatelji.
- Pojdite v kavarno in preberite dobro knjigo.
- Napišite pesem, narišite sliko, zapojte pesem.
Korak 2. Ugotovite, ali morda potrebujete strokovno pomoč
V nekaterih primerih so lahko moteče misli povezane z antisocialnim vedenjem, shizofrenijo, posttravmatsko stresno motnjo ali obsesivno kompulzivno motnjo. Če imate pogosto moteče misli, si zastavite naslednja vprašanja:
- Ali razmišljate, da bi ukrepali glede na potencialno škodljive misli?
- Ali razmišljate o tem, da bi poškodovali sebe ali druge?
- Ali razmišljate in načrtujete, kako boste nekoga prizadeli z namenom, da to storite?
- Ali slišite glasove, ki vam govorijo, da poškodujete sebe ali druge?
- Ali vaše obsesivne misli ali vedenje vplivajo na vaše domače ali službeno življenje?
-
Ali znova in znova podoživljate travmatično izkušnjo?
Če ste na katero od teh vprašanj odgovorili pritrdilno, poiščite pomoč strokovnjaka za duševno zdravje
Korak 3. Pridružite se skupini za podporo, če so vaše moteče misli povezane z nečim, s čimer se morda borijo tudi drugi ljudje
Če so vsiljive misli običajne za druge, poiščite skupine za podporo, kjer se lahko povežete z drugimi ljudmi, ki bodo razumeli. Na primer, če je vašemu zakoncu diagnosticiran rak, obstajajo skupine za podporo zakoncev, kjer lahko delite svoje občutke in skrbi.
Nasveti
- Ne poskušajte zanemariti misli. Če ignorirate stvari, ne izginejo in se lahko poslabšajo.
- Ne bojte se poiskati pomoči in se z nekom pogovarjati o svojih mislih.
- Ne pozabite, da razmišljanje o nekaterih motečih ali vsiljivih mislih najverjetneje ne pomeni, da ste nori. Naravno je, da včasih razmišljamo o motečih stvareh (zlasti z medijskim poročanjem, v katerega smo potopljeni).
- Poskusite se ukvarjati s hobijem, zaradi katerega se boste počutili dosežene.
- Meditirajte v zvezi s čiščenjem uma.
- Če pride do točke, ko je res hudo, se moraš z nekom pogovoriti. Najboljša stvar, ki jo morate storiti, je, da jo odstranite s prsi.
- Če postane hudo, se ne poskušajte samozdraviti. Poiščite pomoč tako, da se pogovorite s svetovalcem ali psihologom/psihiatrom.
