Včasih se vam zdi, da poskušanje ostati zdravo prevzame vaše življenje. Če se vam zdi, da živila nenehno uvrščate med "dobra" ali "slaba", se izogibate družabnim situacijam, ki vključujejo hrano, ali ste zelo zaskrbljeni zaradi prehranjevanja, ste morda obsedeni s hrano. Znana tudi kot ortoreksija, lahko obsedenost s hrano premaga veliko dela. Morali se boste odvaditi škodljivih pravil glede hrane in se znova naučiti zaupati svojemu telesu. Obkrožite se s podporo skupnosti in ne bojte se prositi za pomoč, če jo potrebujete.
Koraki
Metoda 1 od 2: Prepoznavanje obsedenosti s hrano
Korak 1. Spomnite se pravil zadnje prehrane, ki ste jo poskusili
Obsesivne misli o hrani so lahko dolgotrajne posledice diete. Če ste bili na veliko dietah ali zelo omejevalni dieti, se morda še vedno držite idej o tem, katera živila so "dobra" ali "slaba". Razmišljanje o pravilih, ki ste se jih naučili za zadnjo prehrano, lahko kaže na to, od kod izvirajo nekatere vaše misli.
- Med dieto lahko prenehate zaupati občutkom svojega telesa in se raje zanašajte na pravila. Če želite prenehati obsedenost s hrano, se boste morali znova naučiti zaupati svojemu telesu.
- Diete lahko vključujejo izključitev celotnih skupin živil, kot so mlečni izdelki, ogljikovi hidrati ali sladkor. Lahko so tudi strogi načrti obrokov.
Korak 2. Opazujte vprašanja v zvezi s hrano, ki si jih pogosto postavljate
Ko imate obsedenost s hrano, boste morda vedno znova postavljali isto vprašanje ali vprašanja v zvezi s hrano. To je lahko med jedjo, nakupovanjem hrane ali lačnim.
Pogosta vprašanja, ki bi lahko pomenila, da imate obsedenost s hrano, so: "Ali smem to jesti?", "Koliko točk je to?" In "Ali ima to preveč ogljikovih hidratov/preveč sladkorja/preveč maščobe?"
Korak 3. Prepoznajte, kako se počutite, ko jeste
Obsesije s hrano najpogosteje nastanejo zato, ker želimo nadzorovati svoje okolje. Lahko so znak osnovne tesnobe, depresije ali OCD. Zdravljenje teh stanj vam lahko pomaga prenehati obsedenost s hrano.
Nekateri pogosti občutki, ki bi lahko bili znak obsedenosti s hrano, vključujejo krivdo po zaužitju, stres zaradi »zdrave« ali »varne« hrane in tesnobo ob družabnih dogodkih s hrano
Korak 4. Vprašajte se, ali poskušate jesti, ko nihče ne gleda
Če vas nenehno skrbi, da boste jedli v bližini drugih ljudi, da vas bodo ocenili za to, kar jeste, ali če drugi opazijo vaše prenajedanje, je to znak obsedenosti s hrano. Upoštevajte, če čutite tesnobo, ko razmišljate o tem, da bi jedli okoli drugih.
Zaskrbljenost zaradi prenajedanja ali omejevanja prehranjevanja lahko vpliva na vaše družbeno življenje
Korak 5. Opazite kakršno koli tesnobo, ki jo čutite, ko morate kršiti svoja pravila
Obsesivno vedenje hrane lahko vključuje upoštevanje strogega urnika ali posebnega seznama "varnih" živil. Če imate za sebe določen nabor pravil in ste ob kršenju teh pravil zaskrbljeni, imate morda obsedenost s hrano.
Nekatera živila si lahko mislite tudi kot "čista", druga pa kot "strup", kar lahko povzroči tesnobo, če mislite, da vam bo "strupena" hrana povzročila slabost. Morda se celo počutite zaskrbljeni samo zaradi te hrane
Metoda 2 od 2: Zamenjava obsesivnih misli
Korak 1. Popolnoma se izogibajte dieti
Če ste pred kratkim sledili dieti, prenehajte. Ne iščite novih diet in pozabite na pravila diete, ki ste jo doslej upoštevali. Namesto tega se morate osredotočiti na opazovanje, ko ste lačni, ko ste siti, in na katero hrano se vaše telo počuti dobro.
Nenadoma prenehati z dieto je lahko res težko, zato se ne bojte prositi za pomoč in podporo
Korak 2. Vprašajte se "zakaj" jeste namesto "kaj" jeste
Če imate obsedenost s hrano, ste lahko tudi čustveni jedec. Vsakič, ko jeste, se vprašajte, če jeste, ker ste lačni, ali vam je dolgčas, pod stresom ali zaskrbljeni. Če želite jesti dobro, poskusite jesti samo, ko ste dejansko lačni.
- To vas bo opomnilo, da jeste za prehrano in oskrbo telesa.
- Poiščite rituale samooskrbe za spopadanje z dolgčasom, stresom ali tesnobo.
Korak 3. Opazite, ko je vaše telo lačno ali sito
Namesto da se poskušate držati strogega urnika prehranjevanja, začnite opazovati, kdaj ste naravnost lačni, in potem nameravate jesti. Če ste na primer zelo lačni, ko se zjutraj zbudite, si privoščite obilen zajtrk, ki vas bo zadovoljil.
Nekatere diete vam bodo povedale, da ne jejte po 19. uri ali da preskočite določene obroke. Ignorirajte ta pravila in raje jejte, ko ste lačni
Korak 4. Vzemite si čas za načrtovanje prehranjevanja in nakupovanja
Obsesivno razmišljanje se lahko prikrade, ko imate malo časa in morate hitro jesti. Poskusite načrtovati dneve, da boste imeli dovolj časa za obilen zajtrk, kosilo in večerjo. Dajte si dovolj časa za nakupovanje, da ne hitite.
- Načrtujte obroke, okoli katerih živil se vaše telo počuti dobro, ko jih jeste. Morda boste na primer opazili, da se zaradi mlečnih izdelkov počutite počasne ali napihnjene. V redu je, da se izogibate živilom, zaradi katerih se počutite slabo, in ne zato, ker ste jih označili za "slabe".
- Ko ste hitri, vas lahko prevzame čustveno prehranjevanje ali uživanje stresa. Namesto tega poskrbite, da imate na voljo dovolj hrane in dovolj časa za prehrano, da boste zadovoljni.
- Če veste, kdaj ste naravno lačni, si lahko v urniku vzamete dovolj časa za prehrano.
Korak 5. Spustite vse oznake, ki jih imate za določena živila ali skupine živil
Če imate seznam "dobre", "zdrave" ali celo "super" hrane, pa tudi seznam "slabe", "poredne" ali "nezdrave" hrane, pustite te oznake. Namesto tega poslušajte, po čem hrepeni vaše telo, jeste, ko ste lačni, in se ustavite, ko ste siti.
Morda ste zaskrbljeni zaradi uživanja določene hrane, za katero ste že dolgo mislili, da je "slaba". Poskusite v sproščenem okolju, ko začenjate, zaužiti le malo te hrane
Korak 6. Poiščite podporno skupnost
Ko se poskušate odvaditi škodljivih pravil glede hrane, je koristno, da so okoli vas ljudje, ki vas lahko opomnijo, da se prijavite sami in se prepričate, da jeste dobro. Sporočite zaupanja vrednemu prijatelju ali dvema, da se poskušate znebiti obsesivnih misli in jih prosite, naj vas pozovejo k odgovornosti.
Če še nimate podporne skupnosti, poiščite skupine za okrevanje po motnjah hranjenja na spletu
Korak 7. Če ne morete nehati obsedeti, razmislite o strokovni pomoči
Obstaja veliko različnih načinov, kako lahko zaprosite za pomoč pri obsedenosti s hrano. Poskusite obiskati svetovalca ali nutricionista, ki je specializiran za motnje hranjenja, tesnobo ali obsesivno-kompulzivno motnjo.
Včasih je obsedenost s hrano znak drugega stanja, na primer OKP. Obisk strokovnjaka vam lahko pomaga prepoznati in zdraviti osnovna stanja
Nasveti
Omejitev vnosa hrane bo povzročila le nezdravo prenajedanje. Namesto tega se osredotočite na to, da vsak dan jeste dovolj, da bo vaše telo zdravo in zadovoljno
Opozorila
- Obsedenost s hrano lahko povzroči nezdravo hujšanje ali podhranjenost. Poiščite pomoč, če zaradi diete hitro pridobite in shujšate.
- Če veste, da lahko določena živila sprožijo epizodo prenajedanja, se jim izogibajte, medtem ko delate na obsedenosti s hrano.
- Družbeni mediji lahko sprožijo obsedenost s hrano. Če se poskušate držati omejevalnih diet na podlagi slik, ki jih vidite na družabnih medijih, bi bilo najbolje, da se za nekaj časa umaknete s te platforme.
