V romantični zvezi ali skupini prijateljev je lahko škodljivo. Morda ne veste, kaj se je zgodilo in kako naprej. Če lahko priznate svojo bolečino, se pogovorite o tem, kar se je zgodilo, in se izognete družabnim medijem, se boste morda lahko soočili z zamenjavo. Po tem se boste morali začeti bolj osredotočati nase, ostati pozitivni, spoznavati nove ljudi in ohranjati bolj zdrave odnose z drugimi.
Koraki
1. del od 3: Soočanje z zamenjavo
Korak 1. Priznajte svojo bolečino
Zamenjava v odnosu je škodljiva, ker vsi potrebujemo povezavo in se počutimo, kot da ji pripadamo. Morda se boste počutili žalostne, zmedene, pod stresom ali jezne, ker bo vaš prijatelj ali nekdanji partner šel naprej. Če zanikate, da ste prizadeti in jezni, vas bo samo še bolj razočaralo, ko boste slišali ali videli drugo osebo.
- Poimenujte svoje negativne občutke, ko se pojavijo. Ne sodite jih, jih upravičujte ali poskušajte spremeniti.
- Morda bi bilo koristno, če počasi in globoko vdihnete, ko čutite čustveno bolečino.
- Ne pozabite, da vaše misli in občutki ne bodo trajali večno. Ko se začnete vznemirjati in razmišljati o zamenjavi, si lahko rečete: "Počutim se prizadeto. Ta občutek ne bo trajal večno. To lahko premagam."
- V dnevnik si zapišite, kako se počutite, da se boste zaključili.
Korak 2. Priznajte svojo vlogo
Razmislite o odnosu, v katerem ste bili zamenjani, izpuščeni ali zavrnjeni. Morda imate določeno odgovornost pri tem, kako so se stvari zgodile, tudi če so na koncu z vami ravnale slabo. Razmislite o svoji vlogi in se odločite, ali se želite pogovoriti z drugo osebo o tem, kaj se je zgodilo za nekaj zaključka.
Posvetujte se s prijateljem, ki pozna vašo situacijo in vas lahko posluša brez obsojanja. Poiščite nekoga, ki vam lahko sočustvuje in vam pomaga ugotoviti, kaj se je zgodilo
Korak 3. Odpravite težavo
Če želite, vam bo pogovor z osebo, ki vas je zamenjala, lahko dal nekaj odgovorov in vam omogočil, da se ločite od bolečine zavrnitve. Osredotočite se na ugotovitev, kaj je šlo narobe, da bi bolje izboljšali svoje prihodnje odnose.
- Preden se jim približate, se prepričajte, da ste mirni. Opazite kakršne koli tesne občutke v telesu ali težave z dihanjem. Ti občutki so lahko znak, da ta pogovor pustite za kasneje, ali pa se boste morali najprej umiriti. Poskusite desetkrat globoko vdihniti in si reči: »To je težka situacija. Vse, kar lahko naredim, je vse, kar lahko, ne glede na to, kakšen bo rezultat."
- Iskreno povejte, kako se počutite glede tega, kar se je zgodilo. Na primer: "Počutim se zmedeno" ali "Počutim se jezno".
- Jasno povejte, kaj od njih želite ali potrebujete. Na primer: "Moram vedeti, kaj se je zgodilo. Zanima me, ali sem te užalil ali naredil kaj narobe. Bi bili pripravljeni o tem govoriti?"
- Prisluhnite besedam in občutkom druge osebe.
- Vedite, da od druge osebe morda ne boste dobili odgovora ali da se morda ne želi ukvarjati z vami. Če jih ne morete prepričati, da se pogovarjajo z vami, ali če se ne morejo pogovarjati z vami, pustite to.
Korak 4. Izogibajte se ogrožanju svojih vrednot
Vaša naravna reakcija na zamenjavo je morda, da se bolj potrudite, da se vrnete k temu prijatelju ali nekdanjemu partnerju. Bodite zvesti sebi, kaj vam je všeč in kakšne so vaše vrednote. Ni vam treba spreminjati, kdo ste. Preden se poskušate znova povezati z njimi, se vprašajte:
- Zakaj želim biti del te skupine ali odnosa?
- Kaj bom moral spremeniti na sebi, da bom z njimi?
- Ali je vredno spremeniti?
Korak 5. Priznajte stvari, na katere nimate vpliva
Morda vas bo zamikalo, da bi se potopili v samoobtoževanje. To vam ne bo pomagalo razrešiti občutkov na kateri koli ravni. Najverjetneje so razlogi, zakaj je vaš prijatelj odnesel, bolj povezani z vašim prijateljem kot z vsem, kar ste storili vi. Vaš prijatelj morda ni tako zrel kot vi ali pa dovolj zrel, da se zaveda, kako boleče je vedenje vašega prijatelja.
Situacija ima vedno dve plati. Izogibajte se prevzemanju vse krivde, ker to ni realističen način gledanja na situacijo in lahko podaljša boleče občutke, če se premagate s krivdo
Korak 6. Izogibajte se družabnim medijem
Bolj ko se izogibate obisku svojega bivšega ali nekdanjega prijatelja na družbenih omrežjih, manj se jim boste znova izpostavili in s kom so vas zamenjali. Nehajte se mučiti, če pogledate njihove slike z osebo, s katero so vas zamenjali.
- Ne pozabite, da na Facebooku ali družbenih medijih vidite le dobre stvari, ki jih objavljajo. Ne vidite celotne slike, kako jim je zdaj, ko sta s to novo osebo.
- Razmislite o tem, da jih skrijete, se z njimi spoprijateljite ali blokirate v svojih računih v družabnih medijih.
- Kratko ali trajno deaktivirajte svoje račune v družabnih medijih, da vam jih ne bo treba videti z novo osebo.
- Izogibajte se komentiranju, všečkanju ali deljenju njihovih objav ali slik.
Korak 7. Izogibajte se zlobnosti
Naravno je, da se počutite jezni, ko vas zamenjajo, vendar vam ni treba ukrepati, da bi pritegnili njihovo pozornost. Izogibajte se ogovarjanju, širjenju govoric ali zlobnosti do njih na družbenih medijih.
2. del 3: Premik naprej po zamenjavi
Korak 1. Sprejmite sebe
Ko ste bili zamenjani ali zavrnjeni, se boste morda morali negativno počutiti do sebe. Morda boste začeli verjeti, da niste vredni odnosov, vendar ste. Naučiti se znova sprejeti sebe lahko traja nekaj časa in je lahko izziv, vendar to lahko storite.
- Dajte si počitek za vse napake, ki ste jih naredili. Vsak dela napake in od njih se lahko naučiš in nadaljuješ. To znanje lahko obogati vaše prihodnje odnose.
- Izogibajte se imenovanju. To vam ne bo pomagalo pri napredovanju.
Korak 2. Ostanite pozitivni
Čeprav ste bili zamenjani ali zavrnjeni, boste s časom v redu. Ne pozabite, da imate zdaj več časa, da se osredotočite nase in poiščete boljše odnose. Vaš bivši bi lahko hitro napredoval, vendar to samo kaže, da nista sposobna biti sama. Dokažite si, da ste sami:
- Osredotočite se na svoje edinstvene sposobnosti in lastnosti.
- Začetek novega hobija.
- Sodelovanje pri športu ali drugih aktivnih dejavnostih.
- Osredotočite se na izobraževanje ali službo.
Korak 3. Spoznajte nove ljudi
Če se želite znebiti občutka, da ste zamenjani, preživite čas z drugimi ljudmi. Če se znova povežete z drugimi in poskušate najti drugje, kamor spadate, boste lažje premagali izgubo drugih prijateljev. Če niste prepričani, kje spoznati nove ljudi, lahko poskusite:
- Prostovoljstvo.
- Pridružitev športni ekipi.
- Pogovor z nekom novim v službi ali šoli.
- Pridružitev telovadnici.
Korak 4. Sprejmite, da je izključenost del življenja
Zamenjava ali zavrnitev se nikoli ne počuti dobro. Pomembno pa je vedeti, da je to običajen del življenja. Vsi, ki jih srečate, vas ne bodo imeli radi in tudi vi ne boste všeč vsem, ki jih srečate. Včasih se morajo odnosi končati. Če to sprejmete, lahko svojo energijo usmerite vase in ustvarite boljše odnose.
3. del 3: Ohranjanje boljših odnosov
Korak 1. Poiščite boljše ljudi
Poskrbite, da boste ustvarili in obdržali prijatelje ali romantične partnerje, ki so pravzaprav dobri za vas. Poiščite ljudi, ki:
- Poslušajte brez obsojanja.
- Sprejmi te takšnega, kot si.
- Spoštujte svoje občutke in potrebe.
- Pomagajte vam, ko jih potrebujete.
Korak 2. Bodite dober poslušalec
Bodite pozorni na to, kaj se dogaja v življenju vaših ljubljenih, in se redno prijavljajte z njimi, da vam pokažejo skrb. Pokažite, da lahko podprete in zagotovite varen prostor za svojega partnerja ali prijatelja.
- Izogibajte se dajanju nasvetov ali kritiziranju. Poskusite poslušati svoje ljubljene, ne da bi jim povedali, kaj naj storijo, ali jih obsojali. Na primer, če vam sestra pove, da ima težave z možem, ji ne poskušajte svetovati ali jo kritizirati, ker se je poročila z njim. Samo poslušajte, kaj govori, in ponudite svojo podporo. Izogibajte se kritično zvenečim frazam, kot so: "Moral bi imeti …" ali "Jaz bi imel …" Namesto tega poskusite reči nekaj takega: "Žal mi je, da imate te težave."
- Ne poskušajte razmišljati o svojem odzivu med pogovorom prijatelja. Če se boste osredotočili na to, kar boste naslednjič povedali, potem ne boste mogli posvetiti celotne pozornosti. Osredotočite se na besede svojega prijatelja, ne na tisto, kar želite povedati v odgovor.
- Če ne razumete, postavljajte vprašanja. Če vaša ljubljena oseba pove nekaj, kar ni jasno, prosite za pojasnilo. Poskusite reči nekaj takega: "Mislim, da govoriš _. Je to prav?"
- Razmislite, kaj govorijo. Ponavljanje besed ljubljene osebe jim lahko pomaga, da se počutijo slišane, lahko pa vas tudi osredotoči, ko poslušate. Poskusite odmevati tako, da ponavljate kratek stavek iz stavka, ki ga vaš ljubljeni govori tu in tam. Na primer, če vaš prijatelj reče: "Danes zjutraj sem moral iti k zdravniku, da sem naredil cepljenje proti tetanusu", potem lahko odmevate tako, da rečete: "Oh, cepljenje proti tetanusu."
Korak 3. Govorite
Pomembno je vedeti, da je vaš čas prav tako dragocen kot čas drugih ljudi. Zato imate pravico reči ne, če vas nekdo prosi, da nekaj naredite, za to pa nimate časa, energije ali želje.
- Na primer, če vas prijateljica prosi, da ji pomagate, da se čez vikend preseli, pa ste že načrtovali, da boste s svojim fantom odšli iz mesta, potem imate pravico prijateljici reči ne. Poskusite reči nekaj takega: "Ne morem. Že imam načrte. Morda lahko prosite svojega brata, naj vam pomaga?"
- Ne pozabite, da imate tudi pravico reči samo ne, če vas nekdo prosi, da naredite nekaj, česar ne želite. Na primer, če vas prijatelj prosi, da zanj opravite nekaj domačih nalog, lahko preprosto rečete: "Ne." Ni vam treba ponuditi razlage.
Korak 4. Zavežite se odnosu
Poskrbite, da bo vsak od vas enako vlagal v odnos. Medsebojno načrtujte redne načrte in jih hranite. Redni stiki bodo odnose okrepili.
Ne pozabite, da je odnos morda bolj enostranski, če vedno načrtujete ali vedno opravljate vse delo. Vaši prijatelji ali vaš partner bi si morali vzeti čas za vas in začeti načrte
Korak 5. Uživajte čas zase
Vaši odnosi bodo močnejši, če si boste lahko vzeli čas zase in uro ali dve ali celo cel dan ali noč uživali sami. To vam bo pomagalo preprečiti, da bi poskušali preživeti preveč časa z novimi prijatelji. Če jim ne daste osebnega prostora, jih lahko spodbudite, da se med vami nekoliko oddaljujejo.
- Razvijte hobije, ki jih lahko počnete sami, na primer branje.
- Redno si vzemite čas, da ste sami.
- Naredite nekaj lepega ali posebnega zase, ko morate biti sami.
Nasveti
- Ne pozabite, da se nekatera razmerja naravno končajo ali zbledijo.
- Bodite pristni in resnični do tega, kar ste. Ne žrtvujte svojih vrednot, da bi se prilegali drugim.
- Spoštujte občutke in mnenja drugih. Ne morete prisiliti odnosa, da deluje.
