Ljudje se odločijo za post iz različnih razlogov. Morda se postite za hujšanje ali razstrupljanje ali pa je post del vašega duhovnega življenja. Ne glede na razloge za post, je proces težko prebroditi. Toda s pripravami, predanostjo in samooskrbo lahko hitro premagate.
Koraki
1. del od 3: Priprava na hitro
Korak 1. Pred začetkom posta obiščite zdravnika
Dramatične spremembe v vaši prehrani lahko močno vplivajo na vaše telo. Še posebej, če imate osnovna zdravstvena stanja, ki so lahko na tešče nevarna - na primer sladkorna bolezen - morate pred postom vedno dobiti zdravniško dovoljenje.
- Mnogi se postijo zaradi verskih razlogov in ne zaradi zdravja, razstrupljanja ali izgube teže. Bodite prepričani, da večina religij, ki pozivajo k postu, vključno z islamom, katolicizmom in judovstvom, dopušča izjeme tistim, ki jim to zdravje ne dopušča.
- Pogovorite se s svojim verskim voditeljem o skrbi svojega zdravnika. Skupaj lahko pripravite načrt za izvajanje svoje duhovne predanosti, ne da bi ogrozili svoje zdravje.
Korak 2. Hidrirajte dobro pred postom
Čeprav lahko človeško telo preživi tedne - v enem dokumentiranem primeru celo mesece! - brez hrane se bo zelo hitro ustavil brez vode. Naše telo je približno 60% vode in vsaka celica v našem telesu ga potrebuje za pravilno delovanje. Brez tega bo večina ljudi umrla v treh dneh. Post je lahko v različnih oblikah in morda si dovolite piti vodo med postom. Toda nekateri posti - na primer islamski post v mesecu ramazanu - dolgo časa prepovedujejo pitje vode. Ne glede na to, koliko vode med postom vnesete, je pomembno, da svoje telo vnaprej pripravite na dolgotrajno pomanjkanje hranil, tako da ga vnaprej "superhidrirate".
- V dneh pred postom redno pijte veliko vode. Nato pred zadnjim obrokom pred postom popijte vsaj dve litri vlažilne tekočine.
- Izogibajte se tudi dehidraciji živil z visoko vsebnostjo soli in sladkorja, na primer hitre hrane ali slanih prigrizkov.
Korak 3. Omejite vnos kofeina
Kava, soda, čaj in vse tiste energijske pijače, ki jih pijemo vsak dan, vsebujejo velike količine kofeina. Čeprav si morda ne mislite tako, kofein velja za snov, ki spreminja razpoloženje in lahko povzroči odvisnost, če ne celo odkrito zasvojenost. Če redno pijete kofein in ga nenadoma odstranite iz prehrane, se bodo verjetno pojavili odtegnitveni simptomi. Ko se prehranjujete normalno, ti simptomi niso zelo opazni. Toda tudi zelo kratek post - na primer en dan pred operacijo - lahko poslabša odtegnitvene simptome.
- Pogosti simptomi odtegnitve kofeina so glavobol, utrujenost, tesnoba, razdražljivost, depresivno razpoloženje in težave s koncentracijo.
- Da bi se izognili tem neželenim stranskim učinkom, se v tednih, preden začnete postiti, odsvetujte kofeinske izdelke.
Korak 4. Omejite uporabo tobaka
Če ste odvisni od tobačnih izdelkov, se je morda še težje odreči kot kofein. Vendar je še bolj pomembno, da se vzdržite uživanja tobaka kot uživanja kofeina. Ne samo, da vas bo tobak močneje udaril na prazen želodec - zaradi česar se vam bo zavrtelo v glavi in morda povzročilo slabost - predstavlja resno tveganje za zdravje. Uporaba tobaka med postom zvišuje krvni tlak in srčni utrip ter znižuje temperaturo kože v prstih na rokah in nogah.
Če imate težave pri iskanju načina za prenehanje, tudi začasno, se pogovorite s svojim zdravnikom, da se naučite učinkovitejših strategij
Korak 5. Jejte hrano, bogato z ogljikovimi hidrati
Sama beseda - "ogljik + hidrat" - v bistvu pomeni "zaliti ogljik". Za razliko od beljakovin in maščob se ogljikovi hidrati vežejo z vodo, kar telesu pomaga, da ostane hidrirano dlje časa. To je zelo pomembno, ko se pripravljate na post! V dneh in tednih pred vašim postom jejte veliko hrane, bogate z ogljikovimi hidrati, da boste telesu pomagali zadrževati vodo:
- Večzrnat kruh, testenine in žitarice
- Škrobnata zelenjava (krompir, pastinak)
- Zelenjava (romska solata, brokoli, šparglji, korenje)
- Sadje (paradižnik, jagode, jabolka, jagode, pomaranče, grozdje in banane)
Korak 6. Nadzirajte velikost porcij
Morda mislite, da se želite v dneh pred postom napolniti s čim več hrane. Konec koncev bi to moralo pomagati, ko ste lačni, kajne? Pravzaprav se redno polnjenje pred postom navadi vaše telo na velike obroke. Ko prenehate jesti, se boste počutili še bolj lačni. Pomaga lahko tudi pri spreminjanju obrokov, tako da vaše telo ne pričakuje hrane v določenih urah dneva.
Korak 7. Pred postom pojejte velik obrok, vendar se ne prenajedajte
Mnogi se za zadnji obrok pred postom odločijo za obrok z beljakovinami. Po nekaj dneh uživanja majhnih obrokov, bogatih z ogljikovimi hidrati, se lahko zaradi zadnjega obroka dlje časa počutite bolj zadovoljne in vas olajšate na tešče.
Ne pozabite vzeti veliko vlažilnih tekočin pred zadnjim obrokom, da telesu pomagate pri prehitru
2. del 3: Kako priti skozi hitro
Korak 1. Bodite zaposleni
Lakota je primarni občutek celega telesa in lahko prevzame vaš um, če mu dovolite. Obsesija nad lakoto je najhitrejši način, da se prepustite postu. Odvrnite pozornost, tako da se zaposlite, kadar koli je to mogoče.
- Odvrnite pozornost z lahkimi, prijetnimi aktivnostmi, kot je pogovor s prijatelji ali branje dobre knjige.
- V tem času si lahko vzamete tudi opravila in opravila, ki jih sicer odlašate. Ko poskušate odvrniti misli od lakote, se sesanje celotne hiše morda ne zdi tako slabo!
- Če se postiš iz verskih razlogov, si lahko vzameš čas, da razmisliš, zakaj greš skozi ta proces. Udeležite se verskih shodov, preučite svoje sveto pismo in razmislite o svojem odnosu z bogom.
Korak 2. Zmanjšajte obremenitev pri vadbi, če ste na prekinitvah
Odvisno od razloga za post in narave vaših hitrih energijskih dejavnosti vam lahko pomagajo ali škodijo. Če opravljate "občasni post", pri katerem se redno postete vsakih nekaj dni za kratek čas, najverjetneje poskušate shujšati. Ko vadite telo, ki mu primanjkuje ogljikovih hidratov, začne kuriti maščobe, da se napolni, kar je lahko vaš cilj. Upoštevajte pa, da bo tudi začel izgorevati skozi beljakovine in mišično maso. Najbolje je, da telovadite z nizko hitrostjo, namesto da bi med kardio vadbo zadihali.
Korak 3. Izogibajte se visokoenergetskim aktivnostim, če ste na dolgi rok
Ljudje na prekinitvenem postu se postijo le kratek čas. Čeprav bi morali narediti manj kardio vadbe, lahko še vedno telovadijo, ker bodo kmalu napolnili telo. Če pa nameravate postiti nekaj dni ali več, je najbolje, da se ne ukvarjate z visoko energijskimi aktivnostmi. Utrudili vas bodo veliko bolj kot ob redni prehrani. Če dlje časa postite in ne občasno, nekaj časa ne boste mogli napolniti telesa z gorivom.
Korak 4. Veliko počivajte
Morda se med spanjem počutite sproščeno, vendar vaše telo trdo dela in skrbi zase. Ko ste izpadli, daje telesu čas, da popravi mišice, oblikuje spomine in s hormoni uravnava rast in apetit. Med postom se boste zaradi pomanjkanja hrane morda težje osredotočili. Pokazalo se je, da redni dnevi, ki so jih spali čez dan, izboljšajo budnost, preusmerijo um in izboljšajo razpoloženje.
Vsako noč si zagotovite vsaj 8 ur spanca in čez dan redno dremajte
Korak 5. Preživite čas z drugimi ljudmi, ki se postijo
Tistim, ki se postijo iz duhovnih razlogov, bo to lahko. Morda imate prijatelje iz kraja čaščenja, ki se postijo hkrati in iz istih razlogov. Toda tudi če se postite zaradi zdravja ali razstrupljanja, poskusite najti prijatelja, ki se bo postil z vami, da vam bo delal družbo. Če ste v bližini nekoga, ki doživlja isto stvar, se boste v tej izkušnji počutili osamljene. Medsebojno odgovarjajte in se motivirajte, da dosežete svoje cilje, ne glede na to, kakšni so.
Korak 6. Izogibajte se pogovoru o hrani
Ne postavljajte se v situacije, ko se boste pustili smiliti sami sebi. Tudi če ste v bližini drugih ljudi, ki z vami preživljajo post, ne dovolite, da se pogovor obrne na vsa živila, ki jih pogrešate. Obsedeli ga boste še dolgo po koncu pogovora in si lahko pustili goljufati, ko ste sami. Namesto da govorite o tem, kaj zamujate, svoje pogovore usmerite okoli pozitivnega: kaj imate s tem? Ali pa se pogovorite o nečem povsem drugem, na primer o filmu, ki ste ga pravkar videli, ali o nedavnem dogodku v novicah.
Dokler se vaš post ne konča, vljudno zavrnite povabila na obroke s prijatelji, ki se ne postijo. Tudi če vas ne zamika, da bi se prehitili, bo gledanje drugih ljudi, kako jedo, strašno doživetje
Korak 7. Vodite dnevnik na tešče
Tudi če imate odgovornega partnerja, ki vam pomaga, da se držite svojega posta, boste morda razočarani na načine, ki jih ne želite deliti z drugimi. Vodenje dnevnika, v katerem so shranjene vaše zasebne misli, je odličen način, da svoje izkušnje izpišete in zabeležite za kasnejši vpogled. Lahko ga obravnavate kot običajen dnevnik o vsakodnevnem življenju ali pa se osredotočite le na hitro povezane teme. Kakorkoli, vaš post se bo verjetno znašel v vaših zasebnih mislih.
Ne cenzurirajte se! Tudi če postite iz verskih razlogov, se ne sprašujte, ali želite postiti. Samo zapisovanje vam bo pomagalo, da se soočite z občutkom, nato pa ga izbrišete iz sistema
3. del od 3: Prekinite hitro
Korak 1. Naredite načrt za prekinitev posta
Ne glede na to, kako lačni ste na koncu posta, se morate boriti proti želji, da se ob prvi priložnosti napolnite. Ko se postite, se vaše telo prilagodi, da nadomesti pomanjkanje hrane, tako da upočasni proizvodnjo encimov, ki pomagajo pri prebavi. Če pojeste takoj po postu, bo vaše telo preobremenjeno s hrano, ki je ne more predelati, kar bo povzročilo krče v želodcu, slabost in bruhanje. Ko se bližate koncu posta, morate sestaviti načrt, kako se olajšati nazaj na običajno prehrano.
Korak 2. Pijte sok in jejte sadje, da hitro odteče iz vode
Očitno je, da če ste bili na soku na hitro, pitje več soka v resnici ne "krši" vašega posta. Če pa ste med postom dovolili le vodo, so sok in sadje z visoko vsebnostjo vode najboljši način, da svojemu telesu olajšate normalno prehrano. Želodec se vam bo med postom zmanjšal, zato boste morda celo ugotovili, da sok in sadje sprva potešita vašo lakoto.
Korak 3. Poenostavite v zelo majhne obroke
Namesto da bi se usedli na razkošno pojedino ob praznovanju konca posta, čez dan jejte prigrizke ali manjše obroke. Nehajte jesti, kadar ste lačni - prenajedanje, preden je telo pripravljeno na to, lahko povzroči prebavne težave. Najbolje je, da se najprej držite živil z visoko vsebnostjo vode:
- Juhe in juhe
- Zelenjava
- Surovo sadje
- Jogurt
Korak 4. Hrano temeljito prežvečite
Dobro prehranjevanje hrane služi dvema namenoma, ko se postite. Prvič, preprečuje, da bi pojedli svoje obroke. Vaši možgani potrebujejo približno 20 minut, da obdelajo informacije, ki jih dobijo iz želodca, in spoznajo, da je želodec poln. Prehitra prehrana vodi do prenajedanja, ki je po postu nevarno. Druga prednost temeljitega žvečenja je, da hrano razdeli na manjše koščke, ki jih bo vaše telo lažje prebavilo.
- Vsak grižljaj hrane prežvečite približno 15 -krat.
- Popijte en kozarec vode pred obrokom in en kozarec med obrokom, da upočasnite hitrost obroka. Med vsakim zalogajem hrane naredite majhen požirek.
Korak 5. V sistem vnesite probiotike
Probiotiki so "dobre bakterije", ki jih naravno najdemo v ustih, črevesju in vagini. Pomagajo telesu, da učinkovito prebavi hrano, kar je nekaj, pri čemer potrebujete pomoč po postu. Jejte živila, ki vsebujejo žive kulture laktobacilov; pogosti viri so jogurti, kislo zelje in miso. Za boljšo prebavo hrane lahko jemljete tudi probiotične dodatke v obliki kapsul, tablet ali prahu.
Korak 6. Prisluhnite svojemu telesu
Ne glede na to, kaj berete o najboljšem načinu prehitevanja, vam bo telo sporočilo, na kaj je pripravljeno. Če vas po prehodu s sadja na zelenjavo želodec začne krčiti ali se vam zdi, da bi bruhali, se ne potiskajte! Vrnite se k uživanju sadja in pitju sokov za drug obrok ali celo drug dan. Naj vaše telo napreduje s svojo hitrostjo. Sčasoma se lahko vrnete na težje prebavljiva živila in večje obroke, ne da bi občutili kakršne koli negativne stranske učinke.
Vaše telo vam običajno pove, kaj potrebujete, zato jejte, ko ste lačni, in ustavite, ko ste siti, in zaupajte svojemu instinktu glede hrane, ki jo vaše telo potrebuje
Nasveti
-
Če se počutite šibki in ne morete nadaljevati s postom, je najbolje, da popijete nekaj požirkov vode in pojeste nekaj malega, odvisno od posta ali vere.
Pogovorite se s pristojnim verskim voditeljem, kaj storiti, če se med postom ne počutite dobro, česar posta ne smete prekiniti.
- Na oči si morate dati kumare in imeti spa dan.
- Post ni priporočljiv za otroke, saj za rast in ohranjanje zdravja potrebujejo vsakodnevno prehrano.
Opozorila
- Nikoli se ne smete postiti, če ste noseči ali ste morda noseči.
-
Vaše življenje je pomembnejše od posta in s tem se strinjajo številne religije.
Če se začnete počutiti šibke, stradate, žejne in izčrpane, v telo vnesite tekočino, pojedite nekaj in se pogovorite z zdravnikom.
