Dehidracija se lahko pojavi ne le kot posledica neustreznega pitja vode, ampak tudi kot stranski učinek stanj, kot so toplotni udar, sladkorna bolezen, driska in bruhanje. Simptomi dehidracije lahko vključujejo žejo, omotico, omotico, zmedenost, redko in temno uriniranje, suha usta, suho kožo, utrujenost in v hujših primerih povečan srčni utrip in dihanje. Ne glede na to, ali ste zaradi bolezni hudo dehidrirani ali preprosto želite v svoje življenje dodati večjo hidracijo kot merilo zdravja, boste s pravo strategijo lahko dosegli svoj cilj.
Koraki
Metoda 1 od 2: Poskusite metode doma
Korak 1. Pijte več vode
Mnogi ljudje ne uživajo priporočenega dnevnega vnosa vode vsak dan. Priporočljivo je od osem do 15 skodelic vode na dan, odvisno od vaše stopnje aktivnosti in drugih dejavnikov, kot so telesna teža in izpostavljenost soncu ali visokim temperaturam. Poskusite zaužiti vsaj osem skodelic vode vsak dan, razen če zdravnik svetuje drugače.
2. korak Pogosteje pijte manjše količine
Če je za vas izziv zadostna količina vode, jo lahko razpršite po celem dnevu. Med delovnim dnevom imejte s seboj steklenico vode ali pa se sprostite doma, kozarček vode. Če ga hranite v neposredni bližini, ga boste pogosteje srkali ves dan. Preden se zavedate, boste na poti k doseganju ciljev hidracije.
- Upoštevajte, da je pomembno tudi, da ne čutite žeje.
- Tudi to, da je hladno, ne pomeni, da ne potrebujete dodatne tekočine - napor, hudo vreme, suhost itd. Lahko prispevajo k dehidraciji.
- Če imate žejo, ki je s pitjem tekočin nezadovoljni, lahko to kaže na osnovno stanje, na primer na sladkorno bolezen, ali pa se žeja pojavi kot stranski učinek zdravil. Če imate te težave, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Korak 3. Nadomestite izgubo tekočine po vadbi
Mnogi ljudje podcenjujejo količino tekočine, izgubljene v znoju, ko gredo v telovadnico ali izvajajo drugo obliko vadbe. Priporočljivo je, da pred začetkom vadbe popijete eno do tri skodelice vode in med vadbo nosite s seboj steklenico vode. Vodo lahko nadomestite s športno pijačo, da napolnite tudi svoje elektrolite (ki vključujejo tudi sol), saj pri znojenju izgubite tudi sol (veliko športnih pijač pa vsebuje kalorije, ki vam bodo pomagale, da se med težkim treningom bolje odrežete).
- Za vzdržljivostne športe je pijača z elektrolitom ključna, saj je sol bistvena za sposobnost vašega telesa, da absorbira vodo.
- Za krajše treninge bi morala zadoščati običajna voda.
Korak 4. Spremljajte, koliko časa preživite na soncu
Več časa, kot ga preživite v vročem vremenu, večja bo potreba vašega telesa po obnavljanju tekočine. Če želite ostati vroči v vročem vremenu, imejte s seboj tekočino. Če je le mogoče, razporedite svoje dejavnosti na prostem za zgodnja jutra ali pozno popoldne, ko je sonce manj močno, saj boste tako zmanjšali stopnjo dehidracije.
Če delate na prostem in živite tudi v vročem podnebju, se lahko odločite za vadbo ob dnevu, ko je hladneje. Tako boste lažje vzdrževali ustrezno hidracijo, ne da bi morali porabiti velike količine tekočine
5. korak Izogibajte se gaziranim pijačam, pijačam s kofeinom in/ali alkoholu zaradi hidracije
Pogosto, ko so ljudje bolni, se obrnejo k gaziranim pijačam, kot je ingverjev piv, da si poravnajo želodec. Ti pa so neučinkovita izbira, če se poskušate boriti proti dehidraciji. To je zato, ker vsebujejo preveč sladkorja in premalo natrija za polnjenje elektrolitov.
- Alkohol je diuretik, kar pomeni, da poveča izgubo tekočine iz telesa - morda boste urinirali več tekočine, kot jo dejansko popijete. Glavobol, ki ga čutite, ko ste mačji, je neposredna posledica dehidracije. Če se sušite zaradi vlaženja, se izogibajte alkoholu.
- Pijače s kofeinom imajo blago diuretično lastnost. Čeprav to ne bi smelo povzročiti dehidracije, pijače s kofeinom, če poskušate hidrirati svoje telo, niso najučinkovitejša izbira. Namesto tega se držite čiste vode.
Korak 6. Preverite svoj urin kot znak vašega stanja hidracije
Temno obarvan urin (temno rumen), zlasti če ga spremlja redko uriniranje, je znak dehidracije. Po drugi strani pa je pogost svetel urin znak, da je vaše telo dobro hidrirano. Ne bojte se preveriti v stranišču, saj je to dejansko eden izmed učinkovitejših načinov za oceno stanja hidracije vašega telesa.
Metoda 2 od 2: Poiščite zdravniško pomoč
Korak 1. Prepoznajte znake hude dehidracije
Če imate omotico, omotico, zmedenost ali spremenjene vitalne znake (na primer hiter srčni utrip in povečano hitrost dihanja), imate lahko hujšo obliko dehidracije, ki zahteva strokovno zdravniško pomoč. Najpogostejši vzroki hude dehidracije so toplotni udar (zaradi preveč časa na soncu), ekstremni vzdržljivi športi in bolezni, ki vključujejo drisko in/ali bruhanje.
Če menite, da imate katero od teh zdravstvenih stanj, ali če ste zaskrbljeni, da imate hudo dehidracijo, je najbolje, da se prej posvetujete z zdravnikom
Korak 2. Vzemite IV tekočine
IV (intravenske) tekočine so najhitrejši in najučinkovitejši način za nadomestitev tekočin, če imate hudo dehidracijo. To je zato, ker se tekočina injicira naravnost v veno, namesto da bi morali iti po dolgi poti, ki jo absorbira vaš prebavni sistem. IV tekočine so prilagojene vašim posebnim potrebam s popolnim ravnovesjem tekočine, soli in kalorij za optimizacijo hidracije vašega telesa in splošnega zdravja.
Če imate bolezen, kot sta driska in/ali bruhanje, morda ne boste mogli zaužiti tekočine peroralno (zaradi slabosti in/ali bruhanja ali driske, ki preprečuje absorpcijo); zato so lahko IV tekočine vaša edina možnost v hudih primerih
Korak 3. Diagnosticirajte osnovni vzrok vaše dehidracije
Pomembno je razumeti, da hudi primeri dehidracije ne zahtevajo le tekočine za zdravljenje, ampak tudi diagnosticiranje in odpravljanje osnovnega vzroka dehidracije - delo, ki ga najbolje opravi izkušen zdravnik. Če se poskušate sami rehidrirati, ne da bi najprej ugotovili vzrok težave, verjetno ne bo prišlo do dolgoročne ali trajne rešitve; zato, če ste v dvomih, je najbolje, da obiščete zdravnika, ki vas bo vodil skozi korake za pravilno hidracijo in dobro zdravje.
- Posebna diagnoza, na kateri temelji dehidracija, v mnogih primerih vpliva tudi na potek zdravljenja. To je še en razlog, zakaj je prepoznavanje osnovnega vzroka ključnega pomena.
- Če imate kronično bolezen, kot je kongestivno srčno popuščanje, bolezen ledvic, endokrine motnje ali hiponatriemija, je lahko sprememba dnevnega vnosa tekočine nevarna. Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, kaj je za vas primerno, in upoštevajte, da priporočila za splošno populacijo ne bodo nujno veljala.
