Odpustiti osebi, ki je prekršila obljubo, je lahko zelo zahtevno, še posebej, če je oseba prijatelj, družinski član ali del drugega tesnega odnosa. Kršena obljuba se lahko počuti kot velika izdaja in morda se boste počutili zelo zamerjeni do druge osebe. Vendar ima obžalovanje pomembne psihološke in zdravstvene posledice, in ko ne odpustite, dejansko poškodujete sebe bolj kot drugo osebo. Zato je zelo pomembno, da se naučimo odpuščati drugim, hkrati pa ohranjati zdrave meje.
Koraki
1. del od 3: Omogočanje notranjega zdravljenja
Korak 1. Sprejmite, da je do situacije prišlo
Če želite začeti postopek odpuščanja, morate najprej sprejeti, da je bila obljuba prekršena. Želja, da bi se stvari zgodile drugače ali da bi bila oseba bolj zanesljiva, le še poveča zamere.
Korak 2. Spustite jezo
Ko si dovolite, da ste jezni zaradi dejanj druge osebe, se v bistvu odrečete nekaj svoje osebne moči. Ne morete spremeniti dejanj drugih ljudi in razmišljanje o njihovih dejanjih povzroči le, da se počutite slabo. Odločite se, da prekršena obljuba in kršitelj obljube ne bosta imela več moči nad vami. Tukaj je nekaj, kar lahko storite, da bi sprostili jezo:
- Uporabite afirmacije in si povejte drugačno zgodbo. Poskusite si vsak dan večkrat na glas reči: "Moram odpustiti _, ker sem kršil obljubo."
- Zavedanje in osredotočenost na hvaležnost in prijaznost bosta pomagala zmanjšati splošno jezo. Ko začutite, da se začnete jeziti zaradi prazne obljube, se vprašajte: "Za kaj sem danes hvaležen", da se lahko znova osredotočite, preden jeza uide izpod nadzora.
Korak 3. Osredotočite se na dobro počutje
Zavedajte se, kako slabo je obdržati zamere. Upoštevajte, da vam slabi občutki ne pomagajo, ampak vas dejansko poslabšajo.
Glasno se spomnite, da sem »jaz oseba, ki sem poškodovana zaradi pomanjkanja odpuščanja, ne _«. Ne pozabite, da se boste z sproščanjem negativnih čustev dejansko počutili bolje
Korak 4. Sprostite stres v svojem fizičnem telesu
Ko ste jezni na osebo, pride do tega, da vaše telo preide v način borbe ali bega. Um in telo sta zelo povezana, zato boste, ko telesu dovolite, da se sprosti stresa in napetosti, v boljšem duhu, da odpustite. Globoko dihanje je odličen način za odpravo stresa in sprostitev jeze:
- Sedite na stol z ravno hrbtenico. Verjetno vam bo najbolj udobno, če bo naslonjalo stola podpiralo vaš hrbet.
- Zaprite oči in položite eno roko na trebuh.
- Počasi vdihnite z globokim vdihom. V trebuhu bi morali začutiti dih in se povzpeti do glave.
- Počasi izdihnite. Začutiti morate, kako dih iz glave izstopa in se pomakne v trebuh.
- Ta postopek ponavljajte pet minut ali dokler se ne počutite mirnejše.
- Ta postopek pomaga pri lajšanju stresa z znižanjem krvnega tlaka in upočasnjevanjem srčnega utripa.
Korak 5. Pogovorite se z osebo
Govorujoče misli niso zdrave in pogosto lahko povzročijo povečano jezo. Povejte drugi osebi, kako se počutite, in razložite, kako je prekršena obljuba negativno vplivala na vaše življenje. To vam lahko pomaga preprečiti, da bi se misli nenehno preigravale v vaši glavi.
Oseba, ki vas je užalila, se morda ne bo pripravljena opravičiti za kršitev obljube. Pomembno je, da lahko odpustite in nadaljujete, tudi če se druga oseba ne odpravi. Pri odpuščanju ne gre za spravo, ampak za sproščanje negativne energije, da se boste počutili bolje
Korak 6. Razmislite o svoji rasti
Vsaka situacija je učna izkušnja. Ko lahko priznate, da ste se iz izkušenj nekaj naučili, čeprav je bila to težka pot, olajšate dejansko odpuščanje drugim.
- Zavestno se odločite, da se učite iz izkušenj in ne bodite zagrenjeni glede izida.
- Zastavite si vprašanje: "Kaj sem se naučil iz te izkušnje?" in si vzemite nekaj minut, da raziščete misli, ki vam pridejo na misel. Ali ste se na primer naučili vedno imeti alternativni načrt?
2. del 3: Odpuščanje
Korak 1. Vadite empatijo
Poskusite pogledati situacijo z vidika druge osebe. Včasih se zgodijo nenadzorovane stvari, zaradi katerih je neizogibnost kršenja obljub. Druga možnost je, da imajo včasih ljudje samo nečiste motive. Kakor koli že, ko ste sposobni biti empatični, je veliko lažje opustiti zamere.
- Pomislite na namene osebe. Ali so bili nameni osebe dobri, pa se je zgodilo nekaj, zaradi česar so morali obljubo opustiti?
- Razumeti, da zlomljena težava verjetno ne gre za vas. Oseba, ki prekrši obljubo, je verjetno bolj osredotočena na svojo lastno notranjo ali zunanjo situacijo in se morda ne zaveda, kako močno prekršena obljuba vpliva na vas. Na primer, če vam je nekdo obljubil, da se bo srečal na izletu, in se v zadnjem trenutku priklonil, je to morda bilo zato, ker je imela težave z avtomobilom ali pa je bil denar manjši, kot se je zavedala, in si je bila preveč nerodno priznati.
- Ne pozabite, da vsak v določenem trenutku prekrši obljube. Pomislite na čas, ko ste morali prekršiti obljubo. Ko se je bilo treba vrniti na besedo, se ni zdelo dobro in verjetno se tudi tej osebi ni zdelo tako super. Ne pozabite, da so vsi ljudje in včasih se zgodijo stvari.
Korak 2. Pokažite sočutje, tudi če oseba nenehno krši obljube
Če je oseba kronična kršiteljica obljub, razmislite, kaj se dogaja v njenem življenju, zaradi česar se nenehno vrača na besedo. Takšno vedenje je lahko odraz drugih kroničnih stvari, ki se dogajajo v njenem življenju, pri katerih potrebuje pomoč. Mogoče je to nekaj notranjega, na primer, da ima slabe meje ali nekaj zunanjega, na primer težave v zakonu. Poskusite doživeti sočutje tako, da razmislite, kako se trenutno dejansko počuti. Če ste še vedno tako razočarani nad praznimi obljubami, s katerimi se borite s tem, je tukaj nekaj načinov, kako gojiti večje sočutje:
- Poiščite stvari, ki so vam skupne z osebo. Morda imata oba rada isto glasbo ali vozita avto istega modela. Morda ste skupni. Raziskave kažejo, da tudi nekaj tako preprostega, kot je tapkanje prstov v istem ritmu, krepi sočutno vedenje.
- Ne krivite druge osebe za svojo nesrečo. Tudi če je njeno neupoštevanje besede povzročilo negativen rezultat, se zavedajte, da so na voljo druge možnosti, ki jih niste uporabili. Na primer, če ste bili odvisni od nje, da vas bo peljala na razgovor za službo, ker je bil vaš avto v trgovini in ni prišla, ne pozabite, da bi lahko poskrbeli, da imate rezervni načrt. Ne pozabite, da niste žrtev.
- Na posameznika glejte kot na osebo in ne na »kršitelja obljub«. Ko jo vidite kot osebo, ki se bori na nekaterih področjih, boste morda bolj pripravljeni odpustiti, če jo vidite kot kršiteljico obljub, ki ji je vseeno.
Korak 3. Spoznajte prednosti odpuščanja
Če si dovolite odpustiti nekomu, ki vam je naredil krivdo, obstaja veliko psiholoških in fizičnih koristi. Ko se zavestno zavedate, da se vaše lastno počutje dejansko izboljša, ko opustite zamere, ste morda bolj motivirani, da nadaljujete s postopkom odpuščanja. Tu je nekaj prednosti odpuščanja drugim:
- Boljše psihološko počutje
- Zmanjšana depresija
- Manj tesnobe
- Nižje ravni stresa
- Večja duhovna blaginja
- Izboljšano zdravje srca
- Nižji krvni tlak
- Okrepljen imunski sistem
- Boljši medčloveški odnosi
- Povečana samopodoba in občutek lastne vrednosti
- Raziskave kažejo, da so koristi odpuščanja tako izrazite, ker zmanjšuje negativna čustva in stres.
Korak 4. Odločite se odpustiti
Odpuščanje sprošča željo po maščevanju ali slabi volji do osebe, za katero menite, da vam je zagrešila. Poleg tega, ko je nekdo kršil obljubo, še posebej, če je bil blizu vas, boste morda doživeli občutek izgube in žalosti. Odpuščanje je naravna rešitev procesa žalovanja.
- Odpuščanje ne pomeni, da ste šibki. To je pravzaprav zelo močna izbira, ki bo na koncu pripomogla k vašemu počutju.
- Odpuščanje ne pomeni, da morate pozabiti, kaj se je zgodilo. Pravzaprav je zelo pomembno postaviti meje z ljudmi, ki niso zanesljivi. Še vedno ste lahko z nekom prijatelji in jih ne prosite za pomoč.
- Odpuščanje ne pomeni, da morate uskladiti odnos. Zamere se lahko opustite, ne da bi ohranili odnos, če menite, da je to nezdravo ali strupeno.
- Odpustiti osebi ne pomeni, da morate odpustiti njena dejanja. Odpuščanje je zato, da lahko nadaljujete s svojim življenjem in to ne pomeni, da se morate opravičevati za drugo osebo. Lahko odpustite in še vedno ukrepate, da se zaščitite pred prihodnjimi bolečinami.
Korak 5. Sprostite zamere
Ko ste opravili vsa pripravljalna dela, je zdaj čas, da se dejansko sprostite. Odločite se, ali želite osebi povedati neposredno ali želite, da se zamere osvobodite zasebno. Tukaj je nekaj načinov, kako lahko izrazite svoje odpuščanje:
- Povejte osebi, da ji odpuščate. Pokličite osebo ali jo prosite, da se z njo osebno sreča. Izkoristite priložnost in ji povejte, da ne zamerite več in da ji odpuščate, ker je obljubo prekršila.
- Če je oseba pokojna, nedosegljiva ali če bi se raje na lastno pest osvobodili, lahko ustno izrazite svoje odpuščanje. Poiščite miren kraj, kjer boste imeli nekaj zasebnosti. Preprosto naglas povejte: "Odpuščam ti, _." Lahko se spustite v toliko ali manj podrobnosti, kot se počutite udobno.
- Napisati pismo. To je še ena odlična možnost. Sami se odločite, ali ga pošljete ali zavržete. Bistvo je v tem, da si daš priložnost, da dejansko opustiš zamere.
Korak 6. Obnovite zaupanje z vzpostavitvijo meja
Če se odločite ohraniti razmerje ali če je bližnji družinski član tisti, s katerim boste preživeli veliko časa, je pomembno, da se zaščitite z vzpostavitvijo meja. Meje vam bodo pomagale obnoviti občutek varnosti, tako da se bo manj verjetno obnovilo. To vam bo pomagalo obnoviti zaupanje in začeti proces vračanja svoje osebne moči.
- Recimo, da je vaša sestrična obljubila, da bo opazovala vaše otroke, da se boste lahko udeležili pomembnega dogodka, vendar je v zadnjem trenutku odpovedala. Ena od meja, ki bi jih lahko določili, je, da vas o tem obvesti 24 -urno obvestilo, če bo morala v prihodnosti odpovedati (ob predpostavki, da ni nujnega primera), da se lahko dogovorite drugače. Lahko ji sporočite, da če ne bo spoštovala tega dogovora, je ne boste več prosili, naj varuje vaše otroke in tudi ne bo več na voljo za varstvo otrok.
- Ne pozabite, da se lahko meje, ko začnete ponovno vzpostavljati zaupanje, spremenijo.
- Še posebej pomembno je, da s kroničnimi kršitelji obljub postavimo meje. Da, vsakdo ima stvari, ki jih mora predelati, vendar vam ni treba dovoliti, da ga večkrat izkoristite, medtem ko to dela.
3. del 3: Usklajevanje odnosa
Korak 1. Odločite se, ali želite uskladiti odnos
Če menite, da je odnos zdrav in ga želite obnoviti, potem naj bo odnos prednostna naloga. Prav tako se prepričajte, da ste pripravljeni in da na vas ne pritiskajo besede drugih, ki jih morate narediti.
- Čustva lahko vplivajo na proces sprave. Preden poskusite obnoviti odnos, se prepričajte, da ste dovolili, da pride do notranjega celjenja. Če še vedno pretiravate prekršeno obljubo, lahko to še poslabša stvari.
- Obstajajo časi, ko sprava ni zdrava, in to je v redu. Če menite, da odnosa ni treba obnoviti, je v redu odpustiti, ne da bi ga obnovili. Morda se vam bo zdelo nekoliko nerodno, vendar lahko rečete nekaj takega, kot je: "Cenim te kot osebo in ti odpuščam, vendar se mi trenutno ne zdi zdravo, da bi bilo eden od nas ohranil to prijateljstvo."
Korak 2. Pokličite svojo prijateljico in ji povejte, da je cenjena
Pri obnavljanju odnosa je pomembno, da se oba počutite cenjena. Eden najboljših načinov, da pokažete, da ste drugi osebi res odpustili, je, da ji pokažete, da jo cenite. Dajte ji vedeti, da kljub prekršeni obljubi še vedno cenite in spoštujete njo in vaše prijateljstvo.
- Tu je primer tega, kar lahko rečete: »Vem, da sva se imeli v nesoglasju, vendar želim, da veste, da cenim najin odnos in želim, da ostanemo prijatelji. Zabavno je biti v bližini, dajati dobre nasvete in ni nikogar drugega, s katerim bi raje preživel sobotno dekle.
- Poskusite biti čim bolj natančni, ko ji govorite, kaj cenite pri njej. Tako boste videti bolj pristni. Tudi humor bi lahko bil v pomoč, če je primerno.
Korak 3. Povejte osebi, kako ste prispevali k težavi
Ne pozabite, da ima vsako nesoglasje dva vidika. Način, kako ste videli situacijo, se lahko nekoliko razlikuje od načina, na katerega je videla situacijo. Delite, kako mislite, da bi se lahko drugače lotili situacije.
- Tudi če je oseba prekršila obljubo, razmislite, kako ste morda prispevali k nastali situaciji. Samozavedanje je pomembno, da lahko prevzamete odgovornost za vse, kar ste morda storili, da bi težavi dodali.
- Zastavite si vprašanja, kot je "Ali sem jasno komuniciral?" "Ali sem vedel, da se veliko dogaja, pa sem ji dodal še nekaj na krožnik?" "Ali sem malo pretiraval?" Ta vprašanja vam bodo pomagala priznati vaš prispevek k nastali situaciji. Ko delite odgovornost za to, kar se je zgodilo, se drugi osebi počuti manj obrambno in proces sprave bo verjetno lažji.
Korak 4. Vprašajte jo, če želi rešiti odnos
Dovolite ji svobodo odločanja, ali želi odnos rešiti ali ne. Ne predvidevajte tega, ker je ona prekršila obljubo, da se bo samodejno želela uskladiti. Ne pozabite, da čeprav je odpuščanje notranji napredek, sprava zahteva sodelovanje obeh ljudi.
- Če je jezna, spoštujte njeno pravico, da je jezna na vas, pa če mislite, da je to legitimno ali ne. Včasih ljudje nezavedno projicirajo krivdo na druge. Dajte ji čas in še naprej razmišljajte pozitivno.
- Lahko se odloči, da nikoli ne želi uskladiti prijateljstva. Če se to zgodi, ji bodite pripravljeni zaželeti dobro in še naprej odpuščati.
Korak 5. Preživite čas skupaj
Namerno znova zapustite razdaljo. Nesoglasja, ki izhajajo iz prekršenih obljub, lahko povzročijo razkol v odnosu. Za prekinitev razdalje naj bo skupno preživljanje časa skupaj. Poskusite biti med seboj čim bolj normalni.
Morda bo trajalo nekaj časa, da se spet zbližate, in to je v redu. Vzemite to iz dneva v dan in sčasoma boste preboleli to skalnato obdobje
Nasveti
- Odpustite upanje na boljšo preteklost. Preteklost se je že zgodila. Vse, na kar se lahko osredotočite, je sedanjost in prihodnost. Ne ostanite v preteklosti in premišljujte o tem, kaj se je zgodilo in kako bi lahko bile stvari drugačne. Osredotočite to energijo na prihodnje cilje.
- Sprejmite svojo odločitev, da odpustite. Sprejmite dejstvo, da se lahko dejansko premaknete iz izdaje. Spomnite se, da napredek zahteva moč in dostojanstvo, ki ga je treba slaviti.
- Ne podcenjujte koristi odpuščanja za duševno zdravje. Ugotovljeno je bilo, da osem urna delavnica odpuščanja lahko zmanjša depresijo in tesnobo osebe za več mesecev psihoterapije.
- Ne podcenjujte koristi odpuščanja za telesno zdravje. Študija iz leta 2005, objavljena v Journal of Behavioral Medicine, je pokazala tudi, da imajo ljudje, ki menijo, da so bolj odpuščajoči, zdravje po petih merilih: telesni simptomi, število uporabljenih zdravil, kakovost spanja, utrujenost in zdravstvene pritožbe.
